Ruokavalio hedelmistä: mitä hedelmiä voi syödä, tehokkuutta
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Useimmat ravitsemusasiantuntijat uskovat, että jokainen pikaruokavalio, mukaan lukien hedelmäruokavalio, ei ole niin tehokas laihdutukselle, koska se on usein ihmisten kaukana dieetistä.
Promised hedelmäruokavalio 10 kg viikossa - tyypillinen desinformation sekä lausuntoja "upeita" tulokset muiden nopeiden tapojen laihdutus.
Normaali paino on olennainen osa terveyttä ja laihtuminen ylimäärin ollessa vakio, ruokavalion muutosten pitäisi olla pysyviä.
Yleistä tietoa hedelmäruokavalio
On selvää, että ruokavalion ydin on yksinomaan hedelmien käyttö rajoitetun ajan. On pidettävä mielessä, että suurimmat pitkän aikavälin vaihtoehdot - hedelmäruokavalio 10 päivän ajan tai hedelmäruokavalio 14 päivän ajan ja helpoin - 3 päivää tai viikossa.
Kuitenkin viikon ajan et voi menettää 10 kg ja noin 3,5-4 kg, vaikka tämä on myös hyvä tulos! Vain kuinka kauan?
Kuten sanotaan, ruokavaliossa on se, että keho on kyllästynyt vitamiineilla eikä saa ylimääräisiä kaloreita. Itse asiassa hedelmä ruokavalio laihtuminen viittaa vähäkaloriseen. Ja jopa leivonnaisten ja makeisten yksinkertainen korvaaminen tuoreilla hedelmillä on äärimmäisen hyödyllinen kamppailun löytämiseksi ohut hahmo.
Lisäksi ei ole tarvetta mitään hedelmää ruokavalion reseptejä: ottaa tuoreita hedelmiä ja syödä!
Hedelmäruokaa 3, 7, 10 päivää
Lyhyt hedelmä ruokavalio 3 päivää ehdotetaan käyttöön ensimmäisenä päivänä kilo omenoita, toisena päivänä - kolme greippiä ja useita päärynät, ja kolmas - 500 g painokiloa kohden hedelmiä tai mansikka. Koska voit juoda vihreää teetä ja vettä, se on hedelmä-ja juoma-ruokavalio.
Myös hedelmämehuilla voi olla kolmen päivän ruokavalio, joka aktivoi koko aineenvaihdun ja auttaa kaloreita poltettaessa. Sopivin laihtuminen omena ja porkkana mehua (porkkana, tietenkin, juures, mutta se lisää eritystä sappeen, joka auttaa polttamaan rasvaa ja poistaa myrkkyjä kehosta), sekä tuorepuristettua granaattiomenamehun. Granaattiomena sisältää antioksidantteja polyfenolit ja konjugoitu linolihappo, jotka estävät ruokahalua ja edistää aineenvaihduntaa. Voit vuorotella granaattiomenamehun appelsiini tai greippi, vaikka mehut eivät ole yhtä hyödyllisiä laihtuminen, kuten hedelmät (koska menetti kuitu).
Jos ruoansulatuskanavassa on ongelmia, ensinnäkin riittämätön suolen liikkuvuus, hedelmämehujen ruokavaliota ei suositella.
Lue myös - Tuorepuristetut hedelmä- ja vihannesmehut painonpudotukseen
Se ei rajoita päivän aikana kulutetun hedelmän määrää, hedelmäruokavaliota 7 päivän ajan ja hedelmäruokavaliota 10 päivän ajan: syödä, kun tunnet nälkää ja niin paljon kuin haluat. Minimi päivittäinen annos on neljä omenaa, yhtä monta appelsiinia, yksi vesimeloni tai pari granaattia. On tarpeen juoda vettä - jopa 1,5-2 litraa päivässä.
Mutta hedelmäruokaa 14 päivän ajan tulisi sekoittaa, koska vain kahden viikon hedelmää ei pidetä terveydelle vaarallisena.
On suositeltavaa tehdä hedelmäpäivä kerran viikossa ruokavaliolla, jonka tarkoituksena on lyhentää ruokavalion kokonaiskaloriarvoja pitkäksi ajaksi. Yleensä tällaisten ruokavaliovalmisteiden nimeämisen merkkejä ovat liikalihavuus ja aineenvaihdunta-oireyhtymä.
Maito ja hedelmäruokavalio
Sekoitettu maito-hedelmä ruokavalio on itse asiassa hedelmä + maito 1-2,5% rasvaa. On näyttöä siitä, että tällainen ruokavalio voi vähentää päivittäistä kaloreiden saantia 1000: een ja siten viikon sisällä laihtua lähes kiloa.
Ja tämän ruokavalion edut ovat se, että maitoproteiini ei anna sinun menettää lihaskudosta, ja kalsium vahvistaa luut.
Asiantuntijat kuitenkin korostavat: maito ja hedelmät eivät täytä kaikkia ravitsemukselliset tarpeet, jotta voit kiinni tämä ruokavalio ei ole yli viikon (estää ravitsemuksellisia puutteita, väsymys, huimaus ja muut mahdollisesti kielteisiä sivuvaikutuksia).
Hedelmäjogurtti ruokavalio
Enintään 3-7 päivää lasketaan hedelmää ja jogurtti ruokavaliota, joka koostuu vähärasvaisesta luonnollisesta jogurtista ilman sokeria ja hedelmiä, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Tämän nopean ruokavalion tärkein salaisuus on jogurtin ruuansulatusominaisuudet, runsaasti proteiineja, probiootteja ja kalsiumia.
Valikko on hyvin yksinkertainen: jogurtti + hedelmä (erikseen tai yhdessä) aamiaisella, lounaalla ja illallisella. Plus vihreä tai kamomilla-tee ja vesi, joita voit juoda rajoituksetta päivän aikana.
Jos korvataan jogurtti vähärasvaisella kefirilla, se on kefir-hedelmäinen ruokavalio.
Juusto ja hedelmäinen ruokavalio
Ravintoaineiden ruokavalion mukaan ravinto-hedelmäinen ruokavalio on yksi kolmipäiväisen ruokavalion monista muunnelmista rajoittaen päivittäisen annoksen kaloripitoisuutta 670-700 kcal: iin.
Hedelmien määrä ei rajoitu tähän, mutta voit käyttää enintään 500 g päivässä. Laihtuminen tänä aikana on mahdollista pari kiloa, mutta ne todennäköisesti palaavat sen jälkeen, kun olet palannut tavalliseen ruokavaliosi.
Kaura ja hedelmäinen ruokavalio
Runsaasti proteiineja ja vesiliukoisia kuituja, kauraa tai kaurahiutaleita suositaan tuotteita laihtumista, joten kaurahiutaleiden ruokavalio on erityisen suosittu.
Kaurakuiduilla imeä vettä, turpoavat, ja pilkottiin vatsassa riittävän kauan, niin että levyn puuroa aamulla (100 g: n saanto noin 390 kcal) plus omena tai lasi appelsiinimehua kyllästyttää ennen lounasta, ja päivällinen - ennen illallista.
Toinen salaisuus tämä ruokavalio - kauraproteiinit (17-19 g per 100 g), joka on keskeinen rooli ylläpitää vakaata verensokerin ja estää insuliinin päästöjä, mikä voi johtaa kertymistä rasvaa.
Ja lopuksi kauran diureettiset ominaisuudet vaikuttavat rooliin, mikä edistää ylimääräisen nesteen poistamista kehosta.
Tattari ja hedelmäruokavalio
Hyödylliset vaikutukset tattari (edellyttäen hieman yli 330 kcal 100 g maissirouheessa), koska sen rikas biokemiallinen koostumus, joka käsittää proteiinia, välttämättömiä aminohappoja (erityisesti, vähentää veren triglyseridien lysiini), antioksidantteja, vitamiineja, mineraaleja, kuitua. Tattari ei ole lainkaan gluteenia, joten se imeytyy hyvin.
3-5-7 päivää, kahdesti päivässä, on tattari puuroa (ilman voita) ja hedelmiä ja marjoja, jotka on mainittu aiemmin.
[4],
Muna ja hedelmä ruokavalio
Asiantuntijat sanovat, että muna-hedelmäinen ruokavalio on jonkin verran samanlainen kuin Atkinin ruokavalio, joka korvaa suurimman osan lihasta munilla ja hedelmillä ja poistaa kokonaan rasvat.
Valikosta, joka koostuu pääosin kovaa keitettyä munaa ja greippiä (tai muita hedelmiä), tarjoaa 800-1200 kcal päivässä; tämän ruokavalion kesto on enintään 12 päivää.
Valikko aamiaiselle ja lounaalle - 1/2 greippiä tai appelsiinia ja 2 keitettyä munaa; illalliselle - koko greippi, oranssi tai kaksi omenaa.
Proteiinin ja vihannesten hedelmäinen ruokavalio
Runsaasti proteiineja ja hedelmiä sisältävä ruokavalio - proteiini-vihanneshedelmä ruokavalio - voi auttaa sinua menettämään painon nopeasti.
Proteiinilla on lämpövaikutus eli se vie paljon energiaa sen assimilaationa, joten se lisää aineenvaihduntaa, lisää rasvanpolttoa ja tukee lihaskudosta. Hedelmät sisältävät rasvaa polttavia polyfenolisia antioksidantteja.
Päivänä on suositeltavaa ottaa ruokaa 5-6 kertaa pieninä annoksina. Jotka sisältävät enintään 30 g proteiinia (kana-, kalkkuna-, laiha-, muna- tai raejuusto), tuoreita hedelmiä ja vihanneksia (lukuun ottamatta perunoita ja palkokasveja). Tämä ruokavalio soveltuu melkein kaikille ja sitä voidaan pitää pitkään.
Mitä voi ja mitä ei voi?
Mitä voit syödä hedelmää ruokavaliolla? Amerikkalaiset ravitsemusterapeutit ovat parhaita hedelmiä, joita voit syödä yritettäessä laihduttaa, ovat sitrushedelmiä, erityisesti greippiä; kotimainen suosittelee syömistä omenoita ja päärynöitä. Ja he molemmat antavat hyviä neuvoja, koska kaikki nämä hedelmät on alhainen glykeeminen indeksi, eli niiden hiilihydraatteja päästä verenkiertoon hitaasti eivätkä loukkaa aineenvaihduntaa glukoosin elimistössä.
Lisäksi näissä hedelmissä on suuri määrä kuitua, mikä auttaa parantamaan ruoansulatusta. Esimerkiksi pektiinistä, joka sisältää omenoita ja päärynöitä, muunnetaan suolistossa limakalvoaineeksi, joka stimuloi suoliston peristaltiikkaa; Kalium ja fosfori edistävät munuaisten puhdistumista, ja rauta nostaa veren hemoglobiinin määrää.
Ravitsemusasiantuntijat eivät jättäneet huomiotta persikoita, jotka ovat 89% vettä ja runsaasti kuituja, mikä auttaa vähentämään nälkää.
Myös "rasvaa polttava" luettelo sisältää sellaisia marjoja vesimeloni (30 kaloria per 100 g), mustikka (runsaasti antioksidantteja) ja mansikat (joiden käyttö lisää tuotantoa adiponektiinin ja leptiinin - hormonit, jotka polttaa rasvaa).
Mitä et voi syödä hedelmää ruokavaliolla? Kaikki, joka ei koske hedelmiä, lisäksi tuoreet: kuivatut, kuivatut, purkitetut eivät sovellu tähän ruokavaliota varten. Banaanit eivät myöskään sovi - suhteellisen korkea kaloripitoisuus (89-95 kcal / 100 g) ja suuri tärkkelyspitoisuus (20,7%).
Sekalaisia ruokavalioita (esim. Maitoa ja hedelmiä jne.) Ovat erilaisia, jotka niiden arvioinnin mukaan ovat helpommin kiinni pitkiä ja kestävät pidempään.
Mahdolliset riskit
Miksi ei lasketa hedelmäruokaa 1 kuukausi? Asiantuntijat huomauttavat, että tyytyväisyys nälkä hedelmiä 10-14 päivää voi tuota mitään vaikutusta, koska laitos on varaa joidenkin ravintoaineiden, mutta jos näin ruokitaan pidempi kuin mahdollista terveysongelmiin liittyvät puute välttämättömät rasvahapot ( omega-3 ja omega-6), jotka voivat aiheuttaa ihottumaa, vaikuttavat negatiivisesti aivojen näkyviin ja toimintoihin.
Myös ruokavalioon liittyvät riskit ovat:
- lihaskudoksen menetys rasvan sijasta;
- ruoansulatuskanavaan liittyvät ongelmat johtuen fruktoosin ja polyolien (sokerialkoholeja) pilkkomisen vaikeuksista;
- aineenvaihdunnan hidastuminen, joka johtuu elintarvikkeiden vähäkalorisesta sisällöstä;
- veren glukoosipitoisuuden nousu, koska on hedelmiä, jotka lisäävät verensokeria ;
- kalsiumin pitoisuuden väheneminen elimistössä (rasvan puutteen takia ja sen assimilaation varmistaminen).
Lisäksi hedelmä-ruokavaliota poistuvat usein menetyksestä, eli tämä ruokavalio voi olla haitallista.
Hyödyllisiä tietoja materiaalista - Kuinka laihtua kunnolla
Joten, ravitsemusterapeuttien vastaukset vähenevät, kun valitaan ruokavalio laihtumiseen, arvioit sen turvallisuutta ja kykyä saavuttaa vakaa laihtuminen.