Sivusilta vahvistaa vatsalihaksia
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Älä aliarvioi tätä tylsää harjoittelua. Miehet ajattelevat, että tehokas harjoittaminen lehdistössä aiheuttaa kipua vatsalihaksissa. Itse asiassa sivusilta parantaa kaikkien lihasten vakautta selän ja vatsan alueella. Kanadalaiset tutkijat ovat havainneet, että miehet, jotka suorittavat tehokkaasti lateraalisen sillan, eivät todennäköisesti kohdata selkävaivoja. Näiden harjoitusten lisääminen harjoitteluohjelmaan vahvistaa sydämesi lihaksia ja löytää kauniin vatsa.
- Sivusilta, joka painottuu polviin
Löytyy lattialle, korostetaan kyynärpäätä, jalat taivutettu 90 asteen kulmassa. Kiristä pakarat lihaksia ja älä liiku niitä koko harjoituksen ajan. Nosta lantiota, kunnes keho tulee suoraksi linjaksi olkapäistä polviin.
- Sivusilta
Valehtele puolellasi, tuki, nojata kyynärpää lattialle, jalat yhteen. Kiristä vatsa- ja pakaralihakset ja työnnä kätesi lattialta, nosta lantiota, kunnes keho tulee nilkkoista olkapäille suoraksi linjaksi.
- Nosta sivusilta
Sama liikerata, kuten sivusilta, mutta jalat sijaitsevat penkillä. Älä anna lonkan sag.
Tee tämä harjoitusohjelma 2-3 kertaa viikossa.
[