Miten lisäät kestävyyttäsi?

Kestävyys on välttämätön ominaisuus paitsi urheilijalle, myös tavalliselle ihmiselle. On olemassa fyysistä, psyykkistä ja seksuaalista kestävyyttä. Ne ovat läheisessä yhteydessä toisiinsa ja vaikuttavat molemminpuolisesti niiden laskuun tai nousuun.

Ei ole tarvetta pitkästi selittää, miksi tavallinen ihminen tarvitsee kestävyyttä. Tämä ominaisuus on yksi miehen, naisen ja lapsen terveyden merkeistä. Ilman kestävyyttä ei ole normaalisti kehittyvää ja arvokasta persoonallisuutta. Varsinkaan stressin ja muiden vaikeuksien täyttämänä aikanamme.

Urheilijat tarvitsevat fyysistä ja psyykkistä kestävyyttä, koska kilpailun tulos – voitto – riippuu suoraan siitä. Ja tällaisen tuloksen eteen urheilija työskentelee koko elämänsä. Ja voittaminen on usein urheilulle omistautuneen ihmisen elämän tarkoitus.

Kuinka voit lisätä kestävyyttäsi? Kuinka voit parantaa terveytesi laatua ja siten elämääsi? Puhumme tästä tarkemmin alla.

Miten lisätä kehon kestävyyttä?

Ensinnäkin sinun on noudatettava yksinkertaisia terveellisiin elämäntapoihin liittyviä sääntöjä. Kun ihminen elää rytmissään, joka tukee häntä, kehosta tulee automaattisesti kestävämpi. Sama pätee tapoihin. Sinun on vaalittava hyödyllisiä tapoja ja pyrittävä välttämään haitallisia.

Joten, tarkastellaanpa tätä asiaa tarkemmin. Mikä mahdollistaa tavallisen ihmisen kestävyyden lisäämisen? Ja miten, millä tavoin kehon kestävyyttä voidaan lisätä?

1. Terveellinen ja hyvä uni.

Monet ihmiset huomaavat, että kun saa tarpeeksi unta, elämä on nautinnollista vaikeuksista huolimatta. Mutta kun kärsii jatkuvasta unenpuutteesta, on mahdotonta suorittaa edes yksinkertaisia toimintoja. Ja jos puhumme kestävyydestä, se vähenee vähitellen, kun täydellisen unen mahdollisuus ei ole enää olemassa.

Normaalin ja täydellisen yöunen varmistamiseksi sinun on:

• Mene nukkumaan ajoissa eli elä luonnon biologisten rytmien mukaisesti. Jotkut ihmiset ovat kiuruja, jotkut pöllöjä ja jotkut kyyhkysiä. Kiurujen täytyy mennä nukkumaan aikaisin. Mutta ne myös heräävät aikaisin. Pöllöille on tunnusomaista se, että ne nukahtavat myöhään, samoin kuin heräävät myöhään. Kyyhkyset eivät yleensä välitä, ne ovat jossain pöllöiden ja kiurujen välimaastossa.
• Jos ihminen tietää, mihin "lintuun" hän kuuluu, hän voi käyttää oikean ajan aktiiviseen fyysiseen, psykologiseen ja henkiseen toimintaan. Kiurujen on parempi harrastaa liikuntaa aamutunneilla, pöllöjen illalla ja jopa yöllä, ja kyyhkysten aamulla ja illalla levon jälkeen.
• Käy joskus niin, että ihmisen biologinen kello on epäkunnossa. Tämä voi johtua perhekasvatuksesta – yökyöpeleiden aikaisesta heräämisestä tai leivonnaisten myöhäisestä nukkumaanmenosta. Silloin ihminen ei tunne itseään ja toimii huonon tavan mukaan. Tällainen itsensä vahingoittaminen johtaa elimistön varavoimien kuluttamiseen, millä ei ole parasta vaikutusta terveyteen. Siksi sinun on tutkittava itseäsi ja muutettava tapojasi ihmiselle sopivampaan suuntaan.
• Hyvien yöunien saamiseksi sinun ei tulisi rasittaa itseäsi yli kahden tunnin ajan ennen Morpheuksen valtakuntaan menoa. Parasta on viettää aikaa rauhassa, lukea, katsella kevyitä ohjelmia ja elokuvia, jutella miellyttävien ihmisten kanssa ja harrastaa suosikkiharrastustasi, joka rauhoittaa ja antaa voimaa. Kaikki negatiiviset toiminnot, konfliktien ratkaiseminen, vaikea työ ja niin edelleen tulisi jättää siihen aikaan, kun ihminen on täynnä voimaa ja pystyy ratkaisemaan kaikki ongelmat parhaalla mahdollisella tavalla vahingoittamatta itseään.

2. Juo runsaasti puhdasta vettä.

Monet ihmiset tietävät, että olemme kahdeksankymmentä prosenttia vettä. Mutta kaikki eivät ymmärrä, että nesteen puute kehossa aiheuttaa väsymystä. Myös riittämätön veden saanti vaikuttaa kestävyyteen vähentäen sitä. Tämä koskee sekä fyysistä että psyykkistä kestävyyttä.

Lisäksi monet ihmiset tietävät, että aivomme tarvitsevat glukoosia hyvään, aktiiviseen ja pitkäaikaiseen työhön. Mutta harva tietää, että aivot tarvitsevat ensin vettä ja sitten glukoosia ja muita energiajuomia.

Siksi pysyäksesi aina kunnossa ja ollaksesi joustava, sinun on juoda paljon, ja erityisesti vettä - vähintään kaksi litraa päivässä.

3. Oikea ravitsemus.

Hyvä ravitsemus on avain hyvään elämänlaatuun ja erinomaiseen kestävyyteen. Artikkelissa kerrotaan tuotteista, jotka auttavat lisäämään kehon energiapotentiaalia ja parantamaan sen terveyttä.

On myös tärkeää paitsi käyttää terveellisiä ruokia ruokavaliossa, myös välttää haitallisia. Paistetut, savustetut, suolakurkkuiset, mausteiset ja liian rasvaiset ruoat tulisi kieltää. Tämä koskee jauhoja ja makeisia. Mutta vihanneksia, hedelmiä, marjoja, vihreitä, viljoja, kalaa ja vähärasvaista lihaa tulisi olla ruokavaliossa jatkuvasti.

Yhtä tärkeää on ylläpitää säännöllistä ravitsemusta ja syödä usein, mutta vähän. Suuria määriä syöty ruoka ei aiheuta mitään muuta kuin myrkyttää kehoa ja vähentää sen energiaparametreja.

4. Huonojen tapojen puuttuminen.

Ei syyttä ole urheilijoilta kielletty tupakointia ja alkoholin käyttöä. Tämä heikentää kestävyyttä ja heikentää kehon fyysistä suorituskykyä. Alkoholiin kuuluvat kaikki juomat, myös vähäalkoholiset. Joskus voit sallia itsellesi lasillisen luonnonmukaista, väkevöimätöntä punaviiniä. Tämä ruokavalio sopii myös tavalliselle ihmiselle – yksilöstä tulee terveempi ja siten kestävämpi.

5. Hellävarainen kotitalouksien säteilytys.

Emme kiinnitä huomiota mikroaaltoaaltoihimme, jotka vaikuttavat jatkuvasti kehoomme ja psyykeemme. Ja turhaan. Tietokoneiden näyttöjen, televisioiden, etäreitittimien ja matkapuhelimien jatkuva säteily vaikuttaa lamauttavasti ihmiskehoon. Tämä ilmenee energiatason laskuna, hyvinvoinnin ja terveyden heikkenemisenä. Kaikki tämä vaikuttaa suoraan ihmisen kestävyyteen.

Siksi kaikkien terveysindikaattoreiden parantamiseksi on välttämätöntä välttää altistumista edellä mainituille aalloille useita tunteja päivässä. Tämä onnistuu parhaiten yöllä. Sammuta siis reitittimet ja matkapuhelimet nukkuessasi täydentääksesi voimia ja energiaa.

6. Fyysinen aktiivisuus.

Liikunta, joka on mahdollista mutta ei väsyttävää, on avain kestävyyden parantamiseen. Tällaisia liikuntamuotoja ovat kävely, juoksu, pyöräily, uinti ja liikunta. Myös aerobic, kuntotunnit, kuntosalikäynnit ja tanssi ovat hyviä.

Puhumme fyysisen kestävyyden lisäämisestä asiaankuuluvassa osiossa.

7. Hengitysharjoitukset.

Strelnikovan hengitysharjoitukset, Buteyko-hengitys, jooginen hengitys (täydellinen, rytminen ja puhdistava) sekä tähän aiheeseen liittyvät qigong-tekniikat - kaikki nämä käytännöt edistävät kehon aerobisten ja anaerobisten ominaisuuksien parantamista. Ne - nämä indikaattorit - liittyvät suoraan ihmisen kestävyyden paranemiseen.

8. Meditaatio ja psykovalmennus.

On tunnettuja tapauksia, joissa ihmiset onnistuivat pääsemään eroon vakavista sairauksista itsehypnoosin avulla. Esimerkiksi herra G. N. Sytin, joka oli vakavassa tilassa ja vuodepotilaana, pystyi nousemaan sängystä systemaattisen itsehypnoosiharjoittelun avulla ja aloittamaan täysipainoisen elämän.

Meditaatio on hyödyllistä myös psyyken vahvistamiseksi, liiallisen stressin lievittämiseksi ja ihmisen psyyken piilotettujen varantojen hyödyntämiseksi.

9. Joogan, qigongin ja muiden itämaisten harjoitusten tunteja.

Ihmiset tuntevat esimerkiksi tiibetiläisten munkkien osoittamat kestävyyden ihmeet. He voivat juosta väsymättä ja tauotta useita päiviä. Joogit kestävät äärimmäisiä kuormia ja erilaisia fyysisiä rasituksia keholle, esimerkiksi makaamista nauloilla. Kaikki tämä saavutetaan itämaisten energiakäytäntöjen systemaattisella ja pitkäaikaisella käytöllä.

Nykyihmisen ei tietenkään tarvitse nukkua kynsien latvoilla tai juosta kellon ympäri. Mutta kestävyyden lisääminen on jokaisen normaalin ihmisen tehtävä. Siksi kannattaa löytää hyvä ohjaaja ja harrastaa joogaa tai qigongia.

10. Psykologisesti terveellinen ympäristö kotona ja työpaikalla.

Mikään ei kuluta sinua ja henkisiä voimavarojasi yhtä paljon kuin epäterveellinen ympäristö kotona tai työpaikalla. Ja henkinen uupumus aiheuttaa fyysistä uupumusta ja siten vähentää merkittävästi kestävyyttäsi.

Parantaaksesi psykologista tilaasi sinun on parannettava ihmissuhteitasi kotona ja työpaikalla. Ja jos positiiviset muutokset eivät ole mahdollisia, vaihda työpaikkaasi ja aviopuolisoasi.

Säännölliset stressaavat tilanteet, joilla on positiivinen ratkaisu. Kuuluisa psykofysiologi Hans Selye on jo pitkään todennut, että pienet stressitasot vaikuttavat ihmisen fyysisen ja henkisen kestävyyden kehitykseen. On hyödyllistä joskus uppoutua tilanteisiin, jotka vaativat adrenaliinin tuotantoa. Mutta niiden on välttämättä päätyttävä positiivisesti eivätkä ne saa olla pitkiä.

Kestävyyttä lisäävät lääkkeet

Paras tapa lisätä henkistä ja fyysistä kestävyyttä on tietenkin luonnollinen. Käyttämällä ravintoa, liikuntaa, psykologista harjoittelua, meditaatiota ja energiaharjoituksia.

Mutta joskus käy niin, että kestävyyden lisääminen nopeasti ja tehokkaasti, hyvin lyhyessä ajassa, on elintärkeää. Tässä tapauksessa kestävyyttä lisäävät lääkkeet tulevat apuun. On havaittu, että tällaisten lääkkeiden uusi sukupolvi on jo huomattavasti tehokkaampaa, turvallisempaa ja yleismaailmallisempaa.

Kaikki lääkkeet jaetaan neljään pääryhmään niiden pääasiallisen vaikutuksen mukaan:

1. Kuluttaminen tai mobilisointi.
2. Ei-vähentävä tai aineenvaihdunnallinen.
3. Sekalaista toimintaa.
4. Toissijainen positiivinen vaikutus, joka vaikuttaa tehokkuuden kasvuun.

Katsotaanpa tarkemmin kutakin lääketyyppiä.

Heikentävät keinot

Monet ihmiset tuntevat ne ja käyttävät niitä jokapäiväisessä käytännössään. Siksi kofeiinin, samoin kuin psykomodulaattoreiden - fenamiinin ja sidnokarbin - vaikutus on melko monen ihmisen tiedossa. Erityisen suosittua on kofeiini, jota on kahvissa ja teessä sekä monissa kestävyyttä lisäävissä lääkkeissä.

Nämä aineet aktivoivat välittäjäaineen ja ottavat elimistön varavoimat mukaan operatiiviseen elämään ja energiaa tuottaviin tehtäviin. Tämä ei kulje jättämättä jälkiä kehoon ja psyykeen. Resurssit ehtyvät ja ihmisestä tulee haavoittuvainen.

Maailman lääketeollisuudessa edellä mainittuja komponentteja sisältävillä lääkkeillä on seuraavat nimet: Pyridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil ja muut vastaavat lääkkeet. Nämä lääkkeet ovat tunnettuja sivuvaikutuksistaan sekä useista vasta-aiheista. Yksi niistä on psyyken ja kehon riippuvuus väsymyksen tilasta sekä toipumisajan pidentyminen näiden lääkkeiden ottamisen jälkeen.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Aineenvaihdunnan tai ei-hävittävistä aineista

Niiden joukossa on useita huumeiden tyyppejä:

• steroidit – Retabolil ja Stanazol,
• aktoprotektorit - Tomezol, Yakton, Bemitil,
• nootrooppiset lääkkeet – Pirasetaami ja Acefen,
• ei-steroidinen anabolinen aine - Riboksiini,
• adaptogeeninen – kaikki lääkkeet, jotka sisältävät ginsengiä, eleutherococcusta, ruusujuuria ja maraljuurta,
• substraatit ja yhdisteet, jotka ovat energialähteitä - makroergit, vitamiinikompleksit, vitamiini-mineraalikompleksit, aminohappovalmisteet.

Tämä lääkeryhmä ei pahenna niitä käyttävän henkilön terveyttä. Päinvastoin, se auttaa vahvistamaan henkistä ja fyysistä voimavarastoa. Niitä voidaan käyttää melko pitkään. Niiden käytölle on tietysti vasta-aiheita. Mutta voit saada niistä tietoa lukemalla ohjeet huolellisesti tai keskustelemalla asiantuntijan kanssa.

Sekavaikutteiset lääkkeet

Suosituin ja tunnetuin lääke on deksametasoni, vaikka on olemassa myös vastaavia lääkkeitä. Se kuuluu synteettisten glukokortikoidien ryhmään, jotka stimuloivat glukoosin synteesiä maksassa. Tämä tapahtuu aminohappojen aineenvaihdunnan kautta, jonka aikana muodostuu glukoosia.

Deksametasonille on tunnusomaista vaikutus soluihin, kun ne alkavat kuluttaa vähemmän glukoosia. Näin ollen elimistön insuliinin vastainen vaikutus aktivoituu.

Lääke auttaa vähentämään aminohappojen kuljetusnopeutta ja vähentää lihaksissa tuotettavien proteiinien määrää. Tämä vaikutus johtaa kivun vaikutuksen vähenemiseen ja kehon yleisen kestävyyden lisääntymiseen. Lisäksi deksametasoni vaikuttaa maksan proteiinituotantoon. Tämän seurauksena triglyseridit alkavat aktiivisesti kiertää veressä.

Tämän lääkeryhmän ottamisen yhteydessä voidaan havaita seuraavia sivuvaikutuksia - lihasdystrofian ja osteoporoosin esiintyminen. Myös immuniteetti heikkenee, mikä ilmenee vasta-aineiden tuotannon hidastumisena kehossa. Lisäksi sidekudos alkaa muodostua huonommin ja hitaammin.

[ 4 ], [ 5 ]

Lääkkeet, joilla on toissijainen positiivinen vaikutus kehoon

Tällaisilla lääkkeillä on positiivinen vaikutus paitsi ihmisen kestävyyteen myös hänen suorituskykyynsä. Lääkkeiden on myös havaittu poistavan joitakin heikkenevään terveyteen liittyviä negatiivisia oireita.

Esimerkiksi angina pectoriksen tapauksessa on hyödyllistä ottaa nitraatteja sisältäviä lääkkeitä. Ne lisäävät näiden ihmisten suorituskykyä ja vaikuttavat heidän hyvinvointiinsa.

Radiosuojaimet on tarkoitettu henkilöille, jotka ovat altistuneet suurille ionisoivan säteilyn annoksille.

Kestävyyttä lisäävät tuotteet

Ei ole mikään salaisuus, että tavallinen ruoka voi toimia lääkkeenä. Jo antiikin kreikkalainen lääkäri Hippokrates mainitsi tämän. Siksi voit aktivoida kehon voimavarastoja ja opettaa sitä olemaan kestävämpi tiettyjen ruokien avulla.

Mitä nämä ihmejuomat ovat? Ehkä ne eivät olekaan niin helposti saatavilla kuin haluaisimme? Kokematon lukija saattaa ajatella niin ja erehtyä. Koska kestävyyttä lisäävät tuotteet ovat käytännössä sormenpäidemme ulottuvilla. Niiden hinta vaihtelee tietenkin erittäin helposti saatavilla olevista korkeisiin. Mutta on otettava huomioon, että kaikkia alla käsiteltäviä tuotteita ei pidä käyttää suuria määriä. Siksi, kun olet ostanut tietyn määrän "hyödyllisiä asioita", voit venyttää niiden käyttöä pitkäksi aikaa.

Joten tässä on luettelo terveellisistä ruoista, jotka voivat lisätä kehosi kestävyyttä:

Tuoreeltaan valmistetut vihannes- ja hedelmämehut

Tiedetään, että porkkanat, kurpitsat, punajuuret ja omenat, jotka ovat alueemme luonnon antimia, lisäävät vastustuskykyä ja vahvistavat terveyttä. Ja jos teet niistä maukkaan ja ennen kaikkea parantavan juoman, niiden hyödylliset ominaisuudet lisääntyvät moninkertaisesti.

Voit keksiä erilaisia hedelmä- ja vihannesmehujen yhdistelmiä. Esimerkiksi porkkana-punajuuri-omenajuoma maistuu hyvältä. Varsinkin kun punajuuret ja porkkanat ovat makeita, eivät mauttomia. Sinun tarvitsee ottaa yksi osa punajuuria, kaksi osaa omenoita, kaksi osaa porkkanoita, puristaa kaikki ainekset mehulingon läpi, ja siinä kaikki – kestävyyttä lisäävä cocktail on valmis.

Kannattaa kokeilla erilaisia mehuvaihtoehtoja. Tee esimerkiksi itsellesi kurpitsa-omenamehua aamiaiseksi, porkkana-omenamehua tai vaikkapa punajuuri-omenamehua. Jälkimmäisessä vaihtoehdossa sinun tulee ottaa yksi osa punajuurta ja kolme osaa omenoita. Porkkana- ja kurpitsamehut ovat hyviä sellaisenaan, puhtaassa muodossaan.

Tomaattimehu on myös mainitsemisen arvoinen. Tämä juoma sisältää runsaasti antioksidantteja, kuten lykopeenia, joka auttaa poistamaan vapaita radikaaleja kehosta.

Miten vastavalmistettujen mehujen vaikutus selitetään? Sillä, että hedelmien ja juurikasvien sisältämät vitamiinit ja hivenaineet siirtyvät nesteeseen eli puristettuun mehuun. Ja itse neste imeytyy erittäin nopeasti - viidentoista–kahdenkymmenen minuutin kuluessa mehun vaikutus on havaittavissa. Ja nimittäin parantamalla kehon hyvinvointia ja fyysisiä parametreja, mukaan lukien kestävyyttä.

Eksoottisten herkkujen ystävät voivat hemmotella itseään sitrusmehuilla tai niiden sekoituksilla. Tuore appelsiinimehu, appelsiini-omenamehucocktail, appelsiini-sitruunajuoma – nämä ovat suosituimpia kestävyyttä parantavia juomia. Niillä on myös ihana maku.

Vihreät smoothiet

Melko uusi trendi ravitsemuksessa ja terveellisissä elämäntavoissa on avannut meille vihersmoothiet. Mitä nämä juomat ovat ja miksi ne ovat niin hyödyllisiä kestävyyden lisäämiseksi?

Vihreiden cocktailien valmistukseen tarvitset mitä tahansa puutarhakasveja - persiljaa, tilliä, salaattia, pinaattia, korianteria jne. Myös hyödyllisiä ominaisuuksia omaavat villikasvit sopivat - nokkonen, voikukka, vuohenputki ja muut hyötykasvit. Cocktailin vihreät revitään käsin ja laitetaan tehosekoittimen kuppiin, minkä jälkeen ne hienonnetaan huolellisesti. Sen jälkeen kuppiin lisätään puhdasta vettä ja raaka-aineet sekoitetaan uudelleen.

Juoman maku on spesifinen, ja siksi maun parantamiseksi vihreisiin ja veteen lisätään hedelmiä. Tämä voi olla banaani, omena, appelsiini tai kesähedelmiä - aprikooseja, persikoita, luumuja. Myös erilaiset marjat ovat hyviä - mansikat, vadelmat ja niin edelleen.

Yllä olevasta cocktaileihin tarkoitettujen tuotteiden luettelosta käy ilmi, että niiden kemiallinen koostumus on monipuolinen ja rikas. Ja niiden avulla valmistettuja juomia voidaan luottavaisin mielin kutsua energiatonikeiksi, eli ne lisäävät ihmisen energiatasoa. Kestävyys ja energiavarastot ovat suoraan yhteydessä toisiinsa, joten kehon suorituskyvyn parantamiseksi on tärkeää täydentää sitä tällaisilla tuotteilla, ruoilla tai juomilla.

Saksanpähkinät

Muinaisessa Kreikassa tavallisten ihmisten oli kiellettyä syödä saksanpähkinöitä. Koska kreikkalaisten mukaan ne tekivät ihmisistä älykkäämpiä. Hedelmän rikas koostumus vaikuttaa paitsi ihmisen älylliseen toimintaan, myös hänen terveyteensä ja vastustuskykyynsä sekä yleiseen kestävyyteensä. On havaittu, että jos fyysisesti aktiivisten ihmisten ruokavalioon lisätään saksanpähkinöitä, kuormitus on helpompi kestää.

Kuivatut hedelmät

Voimme puhua pitkään kuivattujen hedelmien hyödyistä. Ja hyvästä syystä. Hyödyllisimpiä niistä ovat rusinat ja kuivatut aprikoosit. Eikä tämä ole sattumaa. Viinirypäleet ovat yksi hedelmäjohtajista hyödyllisten aineiden pitoisuuden suhteen, kuten myös aprikoosit. Kestävyyden lisäämiseksi on tarkoituksenmukaista käyttää paitsi ulkomaista alkuperää olevia kuivattuja hedelmiä, jotka on kuivattu erikoistehtaissa. Paikallinen "kuivaaminen" on myös hyvää ja ajankohtaista. Voit tehdä siitä kompotteja lisäämällä hunajaa. Ja juoda säännöllisesti näitä terveellisiä juomia. Mummon "kuivaaminen" sisältää paitsi aprikooseja, myös omenoita, päärynöitä ja luumuja.

Mutta edellä mainittujen lisäksi ulkomailta tuotuihin kuivattuihin hedelmiin kuuluvat myös luumut viikunoiden ja taateleiden kera. Neljästä yhdeksään taatelia päivässä oli yhden itäisen pitkämaksaisen lempiruokaa, jolla oli myös erinomainen terveys ja kestävyys.

Sitrushedelmät

Sitruunat, appelsiinit, mandariinit ja greipit sisältävät runsaasti C-vitamiinia. Tätä vitamiinia suositellaan raskaille kuormille vahvistamaan ihmisen immuunijärjestelmää ja yleistä kestävyyttä.

Tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja yrttejä

Olemme jo puhuneet tuoreista mehuista sekä vihersmoothieista. Mutta on olemassa hedelmiä ja muita luonnon antimia, jotka ovat hyödyllisiä itsessään, puhtaassa muodossaan. Tärkeimpiä tuotteita ovat pinaatti, persilja, selleri, tilli, vesikrassi, rucola, porkkanat, kaali, punajuuret, tomaatit, omenat, viinirypäleet, kirsikat, aprikoosit, luumut, granaattiomenat ja banaanit. Ja punaiset marjat - kirsikat, vadelmat, karpalot - auttavat nostamaan kipukynnystä esimerkiksi urheilijoilla. Asiantuntijat neuvovat juomaan sokerittomia marjajuomia tavallisen veden sijaan kestävyyden parantamiseksi.

Hunaja ja mehiläistuotteet

Hunajan kemiallisesta koostumuksesta voisi kirjoittaa saagoja. Sama pätee mehiläistuotteisiin – siitepölyyn, mehiläisleipään, hunajakennoihin ja niin edelleen. On havaittu, että kaksi ruokalusikallista hunajaa tyhjään vatsaan veden kanssa nautittuna vahvistaa koko kehoa, myös yleistä kestävyyttä. Ja lasillinen puhdasta vettä, johon on liuotettu hunajaa ja sitruunamehua, vahvistaa verisuonia ja parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa.

Kuivattujen hedelmien sekoitus pähkinöillä, hunajalla ja sitruunalla

Kaikkien edellä mainittujen perusteella voit yhdistää joidenkin tuotteiden hyödylliset ominaisuudet yhdeksi erittäin terveelliseksi ruoaksi.

Ota sata grammaa rusinoita, kuivattuja aprikooseja, luumuja, viikunoita, saksanpähkinöitä, hunajaa ja sitruunaa. Jauha kaikki huolellisesti ja sekoita. Lisää sitten hunaja seokseen ja sekoita uudelleen. Säilytä juoma lasipurkissa jääkaapissa. Ota yksi tai kaksi ruokalusikallista kahdesti päivässä puoli tuntia ennen aterioita.

Jos käytät tätä "ruokaa" säännöllisesti, voit paitsi lisätä kestävyyttäsi, myös parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa sekä nostaa hemoglobiinitasoa veressä.

Inkivääri

Raakana tämä juures voi tehdä ihmeitä sekoitettuna johonkin, joka hillitsee sen pistävää makua. Säännöllinen inkiväärin käyttö voi helpottaa lihasjännitystä nopeammin, mikä vaikuttaa suoraan kestävyyteen. Myös kipuoireyhtymää, joka liittyy kestävyyteen intensiivisen fyysisen rasituksen aikana, voidaan korjata.

Jos käytät säännöllisesti inkivääriä hunajan kanssa, voit parantaa vastustuskykyäsi ja yleistä vastustuskykyäsi sairauksille.

Itänyt vehnä

Tällainen vehnä on tärkeimmän E-vitamiinin lähde, jota kutsutaan nuoruuden ja terveyden vitamiiniksi. Sen ansiosta ihmisen lihasjänteys on aina normaali, mikä vaikuttaa suoraan hänen fyysiseen kestävyyteensä.

Vihreä tee

Tätä juomaa pidetään terveellisenä, varsinkin jos sitä juodaan sellaisenaan ilman sokerin lisäämistä. Se sisältää aineita, jotka stimuloivat sydän- ja verisuonijärjestelmää sekä hermostoa. Tämän ansiosta ihmisen yleinen vireystila paranee, ja hän alkaa kokea energiapiikin ja suorituskyvyn nousun.

Vihreä tee toimii myös, mutta se on vähemmän hyödyllistä ihmisten terveydelle.

Kahvi

Kofeiinin vuoksi tätä juomaa pidetään voimakkaana piristeenä. Mutta terveydestään välittävien ihmisten ei pitäisi hemmotella itseään kahvilla. Koska psykofyysisten parametrien parantamisen sijaan se voi heikentää terveyttä.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Sikuri

Terveellisten elämäntapojen ystävät käyttävät sikuria kahvijuomien sijaan. Koska se myös stimuloi hermostoa, mutta sillä ei ole kahvin negatiivisia ominaisuuksia.

Kestävyyttä lisäävät aineet

Kestävyyttä lisäävien aineiden luettelo on seuraava:

• Psykomotoriset stimulantit: kofeiini, sydnokarbi ja fenamiini.
• Aktoprotektorit – bentsimidatsoli ja sen johdannaiset.
• Aminohapot – L-isoleusiini, L-leusiini ja L-valiini. Näihin kuuluvat myös L-karnitiiniaminohappo, fosfokreatiini, kreatiinimonohydraatti, L-glutamiiniaminohappo ja glutamiinihappo. Yhtä tärkeitä ovat metioniini, fenyylialaniini, tyrosiini ja tauriini.
• Vitamiini- ja kivennäisainekompleksit.
• Hyviä ovat myös ginsengissä, ruusurhodiolassa, eleutherossa, magnoliaköynnöksessä ja maraljuuressa olevat aineet.

Monet luetelluista aineista ovat osa kestävyyttä parantavia lääkkeitä, ja niitä valmistetaan myös erikseen. Näiden lääkkeiden käytön aloittamiseksi sinun on käytävä lääkärintarkastuksessa ja noudatettava kaikkia asiantuntijan antamia ohjeita. Vitamiinien ja sekakivennäisainekompleksien ottaminen itse ei välttämättä paranna terveyttäsi, vaan pahentaa sitä. Kestävyyttä parantavilla aineilla voi olla kaksinkertainen merkitys - ne voivat auttaa joitakin ja vahingoittaa toisia. Ne voivat myös aktivoida kroonisia sairauksia, jotka eivät ole akuutissa vaiheessa eivätkä häiritse ihmisen elämää. Yleisesti ottaen, pidä huolta omasta terveydestäsi ja kuuntele ammattilaisten mielipiteitä.

Kestävyyttä parantavat pillerit

Farmakologia, kuten tiedämme, ei pysy paikallaan. Nykyaikaisen tieteen saavutuksia voidaan käyttää kehon energiatason lisäämiseen. Kestävyyttä lisääviä tabletteja edustavat seuraavat nimet:

• Fenotropiili.
• Kofeiinibentsoaatti.
• Picamilon.
• Sidnokarbi.
• Erytropoietiinihormoni.
• Aikar.
• Ostarine.
• GW – 1516.
• Televisio – 500.
• Ezafosfiini.
• TAD-600.
• Fosfadeeni.
• Riboksiini.
• Ubicon.
• B13-vitamiini eli oroottihappo.
• Elton – sisältää mehiläisten siitepölyä, elektrokokin juuriuutetta sekä C- ja E-vitamiineja.
• Leveton sisältää kukkien siitepölyä, C- ja E-vitamiineja sekä leuzean juuriuutetta.
• Karnitiini.
• Glukoosi.

Miten parantaa kestävyyttä juostessa?

Juostessa on erittäin tärkeää omata oikea psykologinen asenne ja ylläpitää optimaalinen hengitysrytmi. On myös tärkeää muistaa lisätä kuormitusta vähitellen. Muuten voit vahingoittaa itseäsi ja aiheuttaa terveysongelmia.

Juoksukestävyyden parantamiseen on useita tapoja:

1. Heikentyneiden ihmisten on aloitettava minimaalisella harjoittelulla, jonka välissä on taukoja. Voit esimerkiksi juosta kolmekymmentä sekuntia ja sitten kävellä rauhalliseen tahtiin neljä ja puoli minuuttia. Tämä on toistettava kahdeksan kertaa. Ja on tarpeen harjoitella säännöllisesti - kolme kertaa viikossa.

Seuraavaksi sinun on vähitellen ja sekunti sekunnilta lisättävä juoksukuormitusta ja lyhennettävä lepoaikaa. Tällä lähestymistavalla voit saavuttaa pitkäaikaisen juoksun ilman taukoja, esimerkiksi puoli tuntia yhdeksässä tai kymmenessä kuukaudessa.

2. Edistyneemmille juoksijoille kuormitusta voi lisätä viikoittain. Esimerkiksi viikon lopussa on juostava yksi kilometri lisää. Tätä tulisi tehdä kolme viikkoa peräkkäin. Ja neljännellä viikolla on pidettävä tauko ja annettava keholle mahdollisuus levätä ja palautua. Viidennellä viikolla on aloitettava harjoittelu uudelleen ja lisättävä viikoittaista kuormitusta kilometriä kohden.
3. Voit käyttää pitkää ja hidasta juoksumenetelmää. Tätä varten sinun on juostava kymmenen kilometriä hieman tietyn henkilön keskimääräistä vauhtia nopeammin. Jos esimerkiksi juoksija juoksee kilometrin seitsemässä minuutissa ja 30 sekunnissa, hänen tulisi nyt harjoitella juoksemista 1,25 kertaa nopeammin. Tässä tapauksessa nopeus on yhdeksän minuuttia ja 23 sekuntia.

Miten parantaa fyysistä kestävyyttä?

Urheilijoilla on omat salaisuutensa kestävyyden lisäämiseksi. Heidän valmentajansa ja konsulttinsa tietävät niistä. Mutta miten voit lisätä tavallisen ihmisen fyysistä kestävyyttä? Vastaus tähän kysymykseen on: "Harjoittelua, harjoittelua ja lisää harjoittelua." Mutta nämä harjoitukset on järjestettävä oikein vahingoittamatta terveyttäsi.

Itseorganisoituun oppituntiin tulisi kuulua kolme osaa: valmistelu (tai lämmittely) - yleinen lämmittely ja erityinen; pää- ja loppulämmittely.

Yleinen lämmittelyosuus sisältää kahden tai kolmen minuutin kävelyä tai kahdeksan minuutin hidasta hölkkää. Se sisältää myös yleisiä kehittäviä harjoituksia, jotka on suunnattu kaikille lihasryhmille - käsien ja jalkojen heilutuksia, vartalon koukistuksia ja käännöksiä, kyykkyjä ja niin edelleen. Harjoitukset aloitetaan olkavyöllä, sitten vartalolla ja lopuksi jaloilla.

Erikoisosa on tarkoitettu valmistautumaan pääosaan. Tässä suoritetaan yksittäisiä elementtejä harjoitusten pääosasta. Näin keho virittyy sekä lihaksikkaasti, psykologisesti että energeettisesti tulevan kuormituksen suorittamiseen.

Pääosa sisältää täyden valikoiman fyysisiä harjoituksia, joilla pyritään parantamaan nopeutta, voimaa ja kestävyyttä.

Viimeinen osa on parasta viettää hitaassa juoksussa kolmesta kahdeksaan minuuttia. Lopuksi juoksun tulisi muuttua kävelyksi, jonka tulisi kestää kahdesta kuuteen minuuttia. Kävelyn jälkeen on tehtävä sarja rentouttavia harjoituksia, jotka yhdistetään rytmiseen ja syvään hengitykseen.

Ajoituksen mukaan valmisteluvaihe kestää viidestätoista kahteenkymmeneen minuuttiin, päävaihe kolmekymmentä tai neljäkymmentä minuuttia ja loppuvaihe viisi tai kymmenen minuuttia.

Miten lisätä lihaskestävyyttä?

Jos luet koko artikkelin huolellisesti ja noudatat tässä osiossa annettuja vinkkejä, voit parantaa fyysistä suorituskykyäsi onnistuneesti. Joten miten lisäät lihaskestävyyttä?

1. Voimaharjoittelua ja venyttelyä tehtäessä on tärkeää yhdistää nämä harjoitukset rentoutumiseen niiden välillä. Eli on noudatettava periaatetta - jännitys/rentoutuminen.
2. Harrasta urheiluharjoittelua, kuntoilua tai muodonmuutosta.
3. Urheilupeleissä kehitetään kaikkia lihasryhmiä hyvin. Tällaisia pelejä ovat esimerkiksi sulkapallo ja tennis, lentopallo ja koripallo, pöytätennis, käsipallo ja jalkapallo.

Jos harrastat säännöllisesti urheilua tai yksilöharjoittelua, lihasten kestävyys kasvaa varmasti.

Miten parantaa kestävyyttä jalkapallossa?

Ammattilaisjalkapalloilijat ja amatöörit kysyvät usein: miten lisätä kestävyyttä jalkapallossa?

Suorituskyvyn parantamiseksi on olemassa useita sääntöjä:

• Ensinnäkin sinun täytyy saada riittävästi lepoa. Muuten fyysinen suorituskykysi heikkenee ja terveytesi heikkenee.
• On välttämätöntä syödä oikein ja hyvin.
• Jalkapallon lisäksi kannattaa juosta maastossa epätasaisella vauhdilla. Maaston jalkojesi alla tulee olla samaa kuin jalkapallokentällä – kuoppia, mäkiä jne. Tämä auttaa muuttamaan lentorataa, nopeuttamaan tai hidastamaan juoksuvauhtia eli luomaan uudelleen kaikki jalkapallossa vallitsevat olosuhteet.
• On myös hyvä juosta maastohiihtoa säännöllisin spurtein, kunnes olet hyvin väsynyt. Tällaisen harjoittelun vaikutus näkyy kuukauden kuluttua.

Miten nyrkkeilyssä voi parantaa kestävyyttä?

Nyrkkeily on laji, jossa fyysinen kestävyys on yhtä tärkeää kuin lyöntien ja puolustuksen tekninen osaaminen. Kykyä jakaa voima oikein nyrkkeilyottelussa kutsutaan erityisvoimakestävyydeksi.

Kuinka parantaa kestävyyttä nyrkkeilyssä? Tulosten saavuttamiseksi on noudatettava useita suosituksia:

1. On tarpeen harjoitella jatkuvasti ja pidentää harjoitusten kestoa. Näiden harjoitusten apuvälineinä voivat olla esimerkiksi nyrkkeilysäkki, nyrkkeilysäkki tai seinään kiinnitetty tyyny. Voit harjoitella myös lääkepallolla.
2. Myös pareittain tehtävä vapaaottelu tai vastusharjoittelu ovat hyviä.
3. Sopivia ovat myös painoilla tai tangolla tehtävät harjoitukset sekä vasaraharjoitukset renkaalla.
4. Sinun on myös tehtävä punnerruksia, painohyppyjä ja leuanvetoja.

Nyrkkeilyn kestävyyden lisäämisen tärkein edellytys on, että kuormien harjoittelun aikana tulee olla maksimaalisia ja vastuksen tulee olla suurempi kuin todellisessa taistelussa.

Kestävyysharjoittelussa nyrkkeilijät käyttävät kiertoharjoittelun periaatetta. Se koostuu maksimimäärän toistojen tekemisestä tietyssä ajassa. Toistot jatkuvat lyhyen tauon jälkeen.

Miten lisätä seksuaalista kestävyyttä?

Seksuaalinen toiminta vaatii, erityisesti miehillä, paljon fyysistä energiaa. Lisäksi rakastelussa osallistuvat kaikki kehon järjestelmät, mukaan lukien hermosto ja sydän- ja verisuonijärjestelmät. Siksi miehillä esiintyvät erilaiset verisuoniongelmat, jotka johtuvat voimakkaasta seksuaalisesta nautinnosta, ovat niin yleisiä.

Lisäksi iän myötä miesten seksuaalisen kanssakäymisen kesto lyhenee, koska terveys heikkenee eikä ole enää voimaa omistaa niin paljon aikaa vastakkaiselle sukupuolelle.

Mitä voit siis tehdä tässä tilanteessa säilyttääksesi seksuaalisen viehättävyytesi ja taitosi tulevina vuosina?

Ensinnäkin on luettelo tuotteista, jotka vaikuttavat miehen kehoon kuten Viagra. Niitä kutsutaan "afrodisiaakeiksi" ja ne stimuloivat koko kehon toimintaa, lisäävät sen kiinteyttä ja sukupuolihormonien tuotantoa. Näiden tuotteiden luettelo on seuraava:

1. Raskas kerma tai smetana.
2. Saksanpähkinät.
3. Päivämäärät.
4. Selleri.
5. Tilli.
6. Tumma suklaa.
7. Osterit.
8. Katkaravut.
9. Munat.
10. Valkosipuli.
11. Sipulit (sipuli ja vihreä).
12. Avokado.
13. Parsa.
14. Sienet.
15. Kaviaari (punainen tai musta).
16. Mausteet ja yrtit - näitä ovat vanilja, inkivääri, kurkuma, curry, kardemumma ja punainen paprika.
17. Mansikat, erityisesti mansikat ja kerma.

Seksuaalista kestävyyttä voidaan lisätä useilla muillakin tavoilla. Yksi niistä on eteeristen öljyjen käyttö. On hyödyllistä käyttää eteerisiä öljyjä – lemmenrohdoksia, joilla on sama stimuloiva vaikutus kuin elintarvikkeilla. Ne ovat parantavia sekä naisille että miehille. Näitä öljyjä ovat seuraavat:

Santelipuuöljyä suositellaan miehille potenssin parantamiseksi.

• Ylang-ylang-öljy on tärkeä kiihottumisen stimuloinnissa ja miehen ja naisen halun voimakkuuden lisäämisessä.
• Appelsiiniöljy – auttaa lievittämään hermoston jännitystä, mikä tarkoittaa psyykkisen energian vapauttamista seksuaaliseen aaltoon virittäytymiseksi. Öljy myös lievittää väsymystä ja rentouttaa mieltä ja kehoa.
• Sypressiöljy – auttaa lisäämään kehon herkkyyttä eroottisille hyväilyille ja lisää miesten kiihottumista.
• Bergamottiöljy – rentouttava vaikutus, stimuloi seksuaalisten fantasioiden syntymistä.
• Inkivääriöljy – sillä on lämmittäviä ominaisuuksia ja se myös kiihottaa. Se sopii yhtä hyvin sekä miehille että naisille.
• Geraniumöljy – edistää romanttisten ja hellien tunteiden syntymistä.
• Muskottisalviaöljy – Lisää seksuaalista halua ja vahvistaa sitä.
• Vaniljaöljy – stimuloi aistillisuutta ja edistää rentoutumista.
• Jasmiiniöljy – auttaa sinua rentoutumaan ja tuntemaan olosi seksikkäämmäksi ja viehättävämmäksi.
• Neilikkaöljy – vaikuttaa orgasmiin, pidentää sen kestoa. Auttaa myös lisäämään kehon herkkyyttä.
• Mirhaöljy – vaikuttaa voimakkaammin naisiin, auttaen heitä tuntemaan oman naisellisuutensa. Antaa sisäistä rauhaa ja harmoniaa.
• Ruusuöljy – stimuloi naisen seksuaalisuuden kehitystä. Antaa kauniin naisen käytökselle lempeitä sävyjä.
• Kaneliöljy on energiaa antava ja lisää myös kumppanien herkkyyttä.
• Rosmariiniöljy – auttaa kiinteyttämään kehoa, pidentämään seksuaalista halua ja kiihottumista miehillä.
• Patsuliöljy – auttaa erogeenisiä alueita lisäämään herkkyyttään, rentouttaa ja poistaa tarpeettomia psykologisia esteitä, sytyttää sisäisen "tulen" kumppaneissa.
• Laventeliöljy – tarjoaa kumppanille sekä psyykkistä että fyysistä rentoutumista.

Itämaisten kansojen käytännössä on monia harjoituksia seksuaalisen kestävyyden lisäämiseksi. Esimerkiksi qigong ja taolainen voimistelu auttavat lisäämään seksuaalista voimaa. On myös erityisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on työskennellä seksuaalisen energian kanssa, jolloin voit hallita tätä tärkeää voimaa ja hallita sitä omiin tarkoituksiisi.

Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus auttaa myös kiinteyttämään kehoa ja parantamaan sen seksuaalisia kykyjä. Kevyt aamulenkki, säännöllinen kevyt liikunta, kävelyt raittiissa ilmassa, pyöräily, uinti – nämä ovat vain muutamia tapoja parantaa fyysistä kuntoa, jotka vaikuttavat myös ihmisen seksuaaliseen kestävyyteen. Erikseen haluaisin mainita Strelnikovan hengitysharjoitukset, jotka parantavat koko kehon terveyttä ja vaikuttavat sen seksuaalisuuteen.

On myös hyödyllistä harrastaa itseharjoittelua, meditaatiota ja rentoutumiskäytäntöjä. On havaittu, että psykologisesti vakaat ihmiset, jotka pystyvät tehokkaasti selviytymään stressistä ja erilaisista arjen ongelmista, elävät aktiivisempaa seksielämää.

Kestävyyttä lisäävät harjoitukset

On mahdotonta luetella kaikkia kestävyyttä lisääviä harjoituksia. Mutta luettelemme silti yksinkertaisimmat ja helpoimmin saatavilla olevat.

1. Hengitysharjoittelu.

Voit harjoitella hengityksen pidättämistä, mikä auttaa lisäämään kestävyyttäsi intensiivisten harjoitusten aikana. Sinun täytyy esimerkiksi hengittää sisään ilmaa kymmenen sekuntia ja sitten ulos ulos seuraavat kymmenen sekuntia.

Hyviä ovat myös hengityksen pidättäminen viidentoista, sitten kahdenkymmenen tai kolmenkymmenen sekunnin ajan tai kauemmin, minkä jälkeen hengitys on syvää ja hidasta.

2. Käsipainoilla ja tangoilla tehtävät harjoitukset ovat hyviä, joista keskustellaan jäljempänä.
3. Hyppynaruharjoitukset auttavat myös kehittämään kestävyyttä – hyppäämällä lyhyen aikaa tai laskutoimitusten mukaan.
4. Myös kaikkein perustavimmat harjoitukset, kuten vatsarutistukset tai kyykyt, voivat auttaa lisäämään kestävyyttä.
5. Kardioharjoittelu on yksi tapa harjoittaa sydänlihasta. Tällaisiin kuormitusharjoituksiin kuuluu juokseminen paikallaan tai hyppiminen yhdessä paikassa. Periaate on seuraava: sinun on tehtävä tämä hitaassa tahdissa minuutin ajan ja nopeassa tahdissa seuraavat viisitoista tai kaksikymmentä sekuntia. Ja niin vuorotellen. Aluksi sinun on tehtävä tämä lyhyen aikaa - kolme tai viisi minuuttia. Ja sitten lisää kuormitusta vähitellen.

[ 9 ]

Miten lisätä voimaa ja kestävyyttä?

Yksi yleisimmistä voiman ja kestävyyden lisäämiseen tähtäävistä menetelmistä on nimeltään urheilullinen voimistelu.

Urheiluvoimisteluharjoituksiin kuuluu käsipainojen, painojen, iskunvaimentimien, tankojen ja muiden painojen käyttö. Tällaiset harjoitukset vaikuttavat eri lihasryhmiin, kehittäen siten koko lihaskorsettia ja parantaen vartaloa sekä ryhtiä.

Suositeltu aika urheilulliselle voimisteluun on iltapäivä. Jokainen painotettu liike tehdään kahdeksasta kymmeneen kertaa. Absoluuttisen voiman lisäämiseksi painon painoa tulisi lisätä ja toistojen määrää vähentää. Voimaa ja kestävyyttä sekä rasvanpolttoa harjoitetaan kevyillä painoilla ja suurella toistomäärällä – kuusitoista tai enemmän.

On parasta aloittaa harjoittelu kevyillä painoilla ja lisätä painoa seuraavissa lähestymistavoissa samalla vähentäen toistojen määrää.

Harjoitukset tulisi suorittaa tietyllä rytmillä, ja hengityksen tulisi olla vapaata, ilman pidättelyä. Sisäänhengitys tulisi tehdä, kun lihakset ovat rentoutuneet. Harjoitusten välillä on pidettävä yhdestä kahteen minuuttia lepoa hengityksen palautumisnopeudesta riippuen.

Miten lisätä kestävyyttä harjoittelun aikana?

Aloittelevat urheilijat ja vain kuntonsa parantamisesta kiinnostuneet ihmiset kysyvät usein itseltään: miten lisätä kestävyyttä harjoittelun aikana?

Tämän saavuttamiseksi on tärkeää noudattaa pääsääntöä - tehdä intervalleja harjoittelussa. Mutta intervallit harjoittelussa eivät tarkoita staattista lepoa. Tällä lähestymistavalla voimakkaat dynaamiset kuormitukset korvataan samoilla dynaamisilla kuormituksilla, mutta vain kevyemmillä. Tätä periaatetta käytetään yleisurheilussa. Ja se voidaan helposti siirtää muuntyyppiseen harjoitteluun.

Miten esimerkiksi järjestät harjoittelun tämän periaatteen mukaan? Se on melko helppoa. Kun juokset, sinun täytyy juosta osan ajasta ja kävellä matka rauhassa osan ajasta. Tämä on tehtävä syklisesti ja rytmisesti.

Voit ja sinun kannattaa treenata kotona keksimällä sellaisia harjoituksia, joissa intensiivinen tila korvataan rennommalla. Esimerkiksi on suositeltavaa tehdä sarja kyykkyjä ja sitten yksinkertaisesti nostaa polvet rintaa vasten hitaasti. Tai pumpata vatsalihakset ja tehdä sitten hitaita jalkojen heilautuksia.

Kestävyysharjoittelun ideana on, että pieniä kuormia suoritetaan pitkän ajan kuluessa. Lepotilan sijaan kuormituksen intensiteettiä hieman vähennetään. Ja juuri tämä periaate lisää ihmisen kestävyyttä.

Uintia pidetään yhtenä hyödyllisimmistä liikuntamuodoista. Loppujen lopuksi juuri tässä toiminnassa voit yhdistää suuren kuormituksen ja pienemmän kuormituksen jaksot.

Miten lisätä kestävyyttä nopeasti?

Nopeasti muuttuvassa ajassa haluamme tehdä kaiken nopeasti ja tehokkaasti. Myös kehon parametrien parantaminen. Tässä on useita tapoja lisätä kestävyyttä nopeasti.

Seuraavia periaatteita on noudatettava tiettyä tehtävää suoritettaessa:

1. Harjoittelua tulisi olla vähintään kolme kertaa viikossa ja mieluiten joka toinen päivä.
2. Liikunnan keston, joka kestää tauotta, tulisi olla kaksikymmentä minuuttia.
3. Sinun täytyy harjoitella voimakkaasti, mutta sinun on jatkuvasti seurattava hengityksesi rytmiä.
4. Yleistä liikuntaa on harjoiteltava vähintään kymmenen tuntia viikossa, ei pelkästään harjoittelun aikana. Tähän sisältyy säännöllinen kävely, juoksu, tanssi ja kaikki muu harjoittelu.
5. Joka päivä on tarpeen suorittaa seuraavat yleiset terveystoimenpiteet:
   • aamuharjoitukset,
   • tauko fyysisestä harjoittelusta päivän aikana.

Joten tiedämme jo, miten kestävyyttä lisätään. Jäljellä on enää vain aloittaa harjoittelu ja terveelliset elämäntavat unelmiesi toteuttamiseksi.