Kuinka lisätä kestävyyttäsi?

Kestävyys on korvaamaton laatu paitsi urheilijalle, myös tavalliselle henkilölle. On fyysistä, psyykkistä ja seksuaalista kestävyyttä. Ne liittyvät läheisesti toisiinsa ja vaikuttavat keskinäisesti niiden vähenemiseen tai lisääntymiseen.

Ei ole tarpeen mainita pitkään, miksi tavallista ihmistä tarvitsee kestävyyttä. Tämä laatu on yksi miesten, naisten ja lasten terveydentilasta. Ilman kestävyyttä ei ole normaalisti kehittyvää ja arvokasta elävää persoonallisuutta. Erityisesti stressaavissa ja muissa vaikeuksissa.

Urheilijat tarvitsevat fyysistä ja psykologista kestävyyttä, koska se riippuu suoraan kilpailun tuloksesta - voitosta. Ja tällaisesta tuloksesta urheilija toimii koko elämänsä ajan. Ja voittaminen tekee usein urheilun omistajan elämän koko merkityksen.

Kuinka lisätä kestävyyttäsi? Kuinka tehdä niin, että parannetaan terveydellistä laatua ja siten myös elämää? Seuraavassa käsitellään tätä yksityiskohtaisemmin.

Kuinka lisätä kehon kestävyyttä?

Ensinnäkin sinun on noudatettava terveitä elämäntapoja koskevia yksinkertaisia sääntöjä. Kun ihminen johtaa sitä elintarytmiä, joka tukee sitä, keho muuttuu automaattisesti kestävämmäksi. Sama pätee tapoihin. Näistä sinun täytyy viljellä hyödyllisiä ja välttää haitallisia.

Joten, pidättäytykää tarkemmin tässä asiassa. Mikä voi lisätä tavallisen ihmisen kestävyyttä? Ja miten, millä tavoin kasvatetaan kehon kestävyyttä?

1. Terve ja vahva unta.

Monet ihmiset huomaavat, että kun unta on tarpeeksi, elämä on mukavaa vaikeuksista huolimatta. Ja kun huomaat jatkuvan unen puutteen, on mahdotonta suorittaa jopa yksinkertaisia toimintoja. Ja jos kosket kestävyyteen, se vähenee vähitellen, kun täydellistä nukkua ei ole olemassa.

Normaalin ja täyden yön lepoajan varmistamiseksi tarvitset:

• ajoissa mennä nukkumaan, eli elää luonnon biologisten rytmien mukaisesti. Jotkut ihmiset ovat larks, jotkut ovat pöllöt, ja jotkut ovat kyyhkysiä. Larksin on mentävä nukkumaan aikaisin. Mutta he heräävät liian aikaisin. Pöllöt eroavat myöhään unessa ja samalla heräämisellä. Kyyhkyset eivät yleensä välitä, ne ovat jonnekin keskellä pöllöä ja pilkkuja.
• jos henkilö tietää, millaisia "lintuja" hän kuuluu, hän voi käyttää sopivaa aikaa aktiiviseen fyysiseen, psyykkiseen ja henkiseen kuormitukseen. Larkeille on parempi osallistua aamulla, pöllöillä - illalla ja illalla sekä kyyhkysillä - aamulla ja illalla levon jälkeen.
• se tapahtuu, että biologinen kello on lyönyt henkilöä. Tämä voi johtua perheen kasvatuksesta - varhainen nousu pöllöille tai myöhästyminen nukkumiseen. Sitten henkilö ei tunne itsensä ja toimii, kun on kyse vahingollisesta taposta. Tällainen itsensä pilkka johtaa siihen, että kehon varavoimat kuluvat, mikä ei vaikuta terveyteen. Siksi sinun on tutkittava itseäsi ja muutettava tottumusiasi sopivampaan suuntaan.
• koko yön nukkumista varten sinun ei tarvitse ylitää työtäsi vähintään kaksi tuntia ennen Morpheuksen valtakuntaan siirtymistä. Paras tapa auttaa on vapaa-aika, lukea, katsella kevyitä ohjelmia ja elokuvia, kommunikoida miellyttävien ihmisten kanssa tekemällä suosikkiharrastasi, joka rauhoittaa ja antaa voimaa. Kaikki kielteiset toimenpiteet, konfliktitilanteiden ratkaisu, vaikea työ ja niin edelleen olisi jätettävä ajankohtana, jolloin henkilö on täynnä energiaa ja voi ratkaista kaikki ongelmat parhaalla mahdollisella tavalla vahingoittamatta itseään.

2. Juo runsaasti puhdasta vettä.

Monet tietävät, että meillä on 80 prosenttia vettä. Mutta kaikki eivät tiedä, että nesteen puute kehossa saa meidät väsymään. Myös kehon riittämätön veden saanti vaikuttaa kestävyyteen, mikä vähentää sitä. Tämä koskee fyysistä kestävyyttä ja psykologista.

Lisäksi monet ihmiset ovat tietoisia siitä, että aivomme tarvitsee glukoosia hyvää, aktiivista ja pitkäaikaista työtä varten. Mutta monet eivät tiedä, että aivot tarvitsevat ennen kaikkea vettä ja sitten glukoosia ja muuta energiaa.

Siksi pitää jäädä aina kunnolla ja olla kova, juo paljon, ja se on vettä - vähintään kaksi litraa päivässä.

3. Oikea ravitsemus.

Hyvä ravitsemus takaa hyvän elämänlaadun ja erinomaisen kestävyyden. Artikkelissa kerrotaan tuotteista, jotka edistävät kehon energiapotentiaalin lisäämistä ja sen elpymistä.

On tärkeää myös käyttää terveellisiä elintarvikkeita, mutta myös välttää haitallisia. Tällaiset ruoat, kuten paistettua, savustettua, peitattua, mausteista ja liian rasvaa olisi kiellettävä. Tämä koskee jauhoja ja makea. Mutta vihannekset, hedelmät, marjat, vihannekset, viljat, kala ja vähärasvainen liha tulisi olla jatkuvasti ruokavaliossa.

Ei ole yhtä tärkeää tarkkailla ruoan säännöllisyyttä ja syödä myös vähän, mutta usein. Syöttäminen suurissa määriä ruokaa saa aikaan muuta kuin myrkyttää kehoa ja vähentää sen energiaparametreja.

4. Huonoja tapoja.

Tietäen urheilijat ovat kiellettyjä tupakoinnista ja juomasta. Tämä vähentää kestävyyttä ja pahentaa kehon fyysistä suorituskykyä. Alkoholi sisältää kaikki juomat, myös vähän alkoholia. Mitä sinulla on varaa joskus on lasillinen luonnollista, ei kiinnittynyttä punaviiniä. Tämä tila soveltuu tavalliselle henkilölle - yksilö muuttuu terveemmäksi ja siksi kestävämmäksi.

5. Heikko kotimainen säteily.

Emme kiinnitä huomiota niihin mikroaalloihin, jotka toimivat kehossamme ja mielessämme koko ajan. Mutta turhaan. Jatkuva säteily tietokoneiden näytöiltä, TV-näytöiltä, kauko-reitittimiltä ja matkapuhelimilta heikentää ihmiskehoa. Mitä ilmenee energian sävyjen vähentämisessä, terveydentilan ja terveyden heikkenemisessä. Kaikki tämä vaikuttaa suoraan kestävyyden tasoon.

Siksi kaikkien terveysindikaattorien parantamiseksi on vältettävä altistumista edellä mainituille aalloille useita tunteja päivässä. Paras saavuttaa tämä yöllä. Joten sammuta reitittimet ja matkapuhelimet nukkumisen aikana, jotta voisit tehostaa energiaa ja energiaa.

6. Fyysinen aktiivisuus.

Edullinen mutta ei väsyttävä liikunta on avain parantamaan kestävyyttä. Tällaiseen fyysiseen kulttuuriin kuuluu kävely, juoksu, pyöräily, uinti ja voimistelu. Myös hyvä aerobic, kuntoilu, käynti kuntosalilla ja tanssi.

Kerromme siitä, kuinka paljon fyysinen kestävyys lisääntyy vastaavassa osassa.

7. Hengityskäytännöt.

Hengitysharjoituksia Strelnikova hengitys buteyko, jooginen hengitys (täysi, rytminen ja puhdistus) sekä Qigong tekniikat, käsittelevät tätä asiaa - kaikki nämä käytännöt parantavat aerobista ja anaerobista suorituskykyä elimistöön. Nämä - nämä indikaattorit - liittyvät suoraan henkilön kestävyyden parantamiseen.

8. Meditaatio ja psykoterapeutti.

On olemassa tapauksia, joissa ihmiset autohakemuksella pystyivät pääsemään eroon vakavista sairauksista. Esimerkiksi, herra GN. Sytin, vakavassa kunnossa ja bedridden, pystyi ulos sängystä ja alkaa johtaa täydellistä elämää järjestelmällisen itsehypnoosikoulutuksen avulla.

Meditaatio on myös hyödyllistä psyyken vahvistamisessa, tarpeettoman jännitteiden poistamisessa ja ihmispsyyden piilevistä varannoista.

9. Jooga, qigong ja muut itämaiset käytännöt.

Ihmiset tietävät kestävyyden ihmeitä, joita esimerkiksi tiibetiläiset munkit osoittavat. Ne voivat toimia ilman taukoa ja murtaa useita päiviä. Jooga voi kestää äärimmäisiä kuormituksia ja erilaisia fyysisiä rasituksia keholle esimerkiksi kynsien varrella. Kaikki tämä saavutetaan järjestelmällisellä ja pitkällä aikavälillä soveltamalla itäisiä energiakäytäntöjä.

Tietenkin moderni ihminen, joka tarvitsee nukkua kynsien kärjessä tai juoksee ympäri vuorokauden. Mutta kestävyyden lisääminen on jokaisen normaalin henkilön tehtävä. Siksi. On tarpeen löytää hyvä ohjaaja ja tehdä jooga tai qigong.

10. Psykologisesti terveellinen ympäristö kotona ja työssä.

Mikään ei siis katoa eikä vaivaa psyyken varaa, kuten epäterveellinen tilanne kotiryhmässä tai työyhteisössä. Ja mentaalinen sammuminen aiheuttaa fyysistä sammumista ja vastaavasti vähentää merkittävästi kestävyyttä.

Psykologisen tilan parantamiseksi on välttämätöntä luoda suhteita kotona ja työssä. Ja positiivisten muutosten mahdottomuus - muuttaa työpaikan ja avioliiton kumppani.

Ajoittaiset stressaavat tilanteet, joilla on myönteinen ratkaisu. Tunnettu psykophysiologi Hans Selye on jo pitkään todennut, että pienet osuudet stressit vaikuttavat henkilön fyysisen ja henkisen kestävyyden kehittymiseen. On hyödyllistä joskus uppoutua tilanteisiin, jotka edellyttävät adrenaliinin kehittymistä. Mutta niiden on välttämättä päästävä positiivisesti eikä kestää kauan.

Stimulaattorit

Tietenkin paras tapa parantaa mielen ja kehon kestävyyttä on luonnollinen. Käyttämällä ravitsemusta, liikuntaa, psykologista koulutusta, meditaatiota ja energiaa.

Mutta sattuu, että kaikissa tilanteissa on erittäin tärkeää vahvistaa kestävyyttä nopeasti ja tehokkaasti hyvin lyhyessä ajassa. Tässä tapauksessa lääkkeet, jotka lisäävät kestävyyttä, tulevat pelastamaan. Huomataan, että tällaisen keinon uuden sukupolven välineet ovat jo paljon tehokkaampia, turvallisia ja yleisempää.

Kaikki lääkkeet on jaettu neljään pääryhmään päätoimen mukaisesti:

1. Drooping tai mobilizing.
2. Ei heikentävää eikä aineenvaihduntaa.
3. Mixed action.
4. Toissijainen myönteinen vaikutus, joka vaikuttaa tehokkuuden lisäämiseen.

Tarkastelkaamme jokaisen valmistustyypin tarkemmin.

Heikentävät keinot

Monet tuntevat heidät ja käyttävät niitä jokapäiväisessä arjessa. Siksi kofeiinin vaikutus, samoin kuin psykomodulaattorit - fenamiini ja sydnokarb, tiedetään melko suurelle määrälle ihmisiä. Erityisesti kofeiinia löytyy kahvin ja teen sekä monien sellaisten lääkkeiden joukosta, jotka lisäävät kestävyyttä.

Nämä aineet aktivoivat välittäjäyhteyden ja osallistuvat organismin varavoimia toiminnallisiin elintärkeisiin toimintoihin ja energiahuollon tehtäviin. Tämä ei läpäise jälkiä kehosta ja psyykeistä. Resurssit ovat tyhjentyneet, ja henkilöstä tulee haavoittuvampi.

Valmisteet, jotka sisältävät edellä mainittuja aineosia, joilla on maailman farmaseuttinen koostumus, ovat seuraavat nimitykset: Piridrol, Sidnofen, Mesokarbi, Meridil ja muut samankaltaiset lääkkeet. Nämä lääkkeet ovat kuuluisia sivuvaikutuksistaan, samoin kuin koko vasta-aiheista. Yksi niistä on mielen ja kehon riippuvuus väsymyksen tilasta sekä lisääntyneen elpymisjakson näiden lääkkeiden ottamisen jälkeen.

[1], [2], [3]

Aineenvaihdunnalliset tai ei-tyhjentävät aineet

Heidän joukossaan on useita erilaisia huumeita:

• steroidi - Retabolil ja Stanazol,
• aktoprotektornyh - Tometol, Yakton, Bemithyl,
• nootropic - Piracetam ja Acefen,
• ei-steroidiset anaboliset - Riboksiini,
• adaptogenic - kaikki lääkkeet, jotka ovat osa ginseng, eleutherococcus, rhodiola rosea, maral root,
• substraatti ja yhdisteet, jotka ovat energialähteitä - makro- heiöitä, vitamiinikomplekseja, vitamiini-mineraalikomplekseja, aminohappojen valmisteita.

Tämä huumeiden ryhmä ei heikennä henkilöä, joka ottaa heidät vastaan. Päinvastoin, se auttaa vahvistamaan psykiön ja kehon voimien varausta. Niitä voidaan käyttää riittävän pitkään. Tietenkin niiden käyttöä on vasta-aiheita. Mutta voit oppia heistä lukemalla ohjeet huolellisesti tai keskustelemalla asiantuntijan kanssa.

Lääkkeet, joilla on sekava vaikutus

Suosituin ja tunnetuin huume on Dexamethasone, vaikka on samanlaisia lääkkeitä. Se kuuluu synteettisten glukokortikoidien ryhmään, joka mahdollistaa glukoosin synteesin stimuloinnin maksassa. Tämä tapahtuu tällaisen aminohappometabolian avulla, jonka aikana muodostuu glukoosia.

Dexametasonille on ominaista altistuminen soluille, kun jälkimmäiset alkavat kuluttaa vähemmän glukoosia. Siksi anti-insuliinivaikutus kehossa aktivoidaan.

Lääke vähentää aminohappojen toimitusastetta ja vähentää lihasten tuottamien proteiinien määrää. Tämä vaikutus johtaa kivun vaikutuksen vähenemiseen ja kehon yleisen kestävyyden kasvuun. Lisäksi dexametasoni eroaa vaikutuksesta maksaproteiinien tuotantoon. Siksi triglyseridit alkavat kiertää aktiivisesti veressä.

Tätä lääkeryhmää käytettäessä voidaan havaita seuraavat haittavaikutukset - lihasten dystrofian ilmaantuminen ja osteoporoosin ilmaantuminen. Myös immuniteetin estyminen, joka ilmaistaan hidastamalla elimistön vasta-aineiden tuotantoa. Lisäksi sidekudos alkaa olla huonompi ja hitaampi.

[4], [5]

Valmisteet, joilla on toissijainen positiivinen vaikutus kehoon

Tällaisilla lääkkeillä on myönteinen vaikutus paitsi ihmisen kestävyyteen myös hänen työkykyynsä. Myös huumeiden osalta on havaittavissa toimenpide muutamien negatiivisten oireiden poistamiseksi huonosta terveydestä.

Esimerkiksi stenokardiaa on hyödyllistä ottaa nitraatteja sisältäviä lääkkeitä. Ne lisäävät näiden ihmisten tehokkuutta ja vaikuttavat heidän terveyteensä.

Radiosuojaimet on tarkoitettu käytettäväksi ihmisille, jotka altistuvat suurille annoksille ionisoivaa säteilyä.

Tuotteet, jotka lisäävät kestävyyttä

Ei ole mikään salaisuus, että tavallinen ruoka voi toimia lääkkeinä. Tämä mainittiin antiikin Kreikan lääkäri Hippokrates. Sen vuoksi kehon varojen aktivointi ja opettaminen sen kestävyyden parantamiseksi on mahdollista tiettyjen elintarviketuotteiden avulla.

Mitä nämä ihmeelliset lääkkeet ovat? Todennäköisesti he eivät ole niin helposti kuin haluavat? Joten epäterveellinen lukija voisi ajatella ja erehtyä. Koska tuotteet, jotka lisäävät kestävyyttä, ovat käden ulottuvilla. Tietenkin niiden kustannukset vaihtelevat erittäin kohtuuhintaan korkeisiin. Mutta sinun on otettava huomioon, että kaikkia tuotteita, joita käsitellään alla, ei saa käyttää suurina määrinä. Siksi, kun olet ostanut jonkin verran "hyödyllisyyttä", voit käyttää niitä pitkään.

Joten luettelo hyödyllisistä elintarvikkeista, jotka voivat lisätä kehon kestävyyttä:

Tuoreet vihannekset ja hedelmämehut

On tunnettua, että porkkana, kurpitsat, punajuuret ja omenat luovat luonnon lahjoja alueellamme lisäävät koskemattomuutta ja vahvistavat terveyttä. Ja jos teet herkullisen ja ennen kaikkea parantavan juoman, sen hyödylliset ominaisuudet lisääntyvät useita kertoja.

Voit tuoda esiin erilaisia hedelmien ja vihannesten yhdistelmiä. Esimerkiksi porkkana-sokerijuurikkaan juoma on hyvä maku. Varsinkin kun punajuuret ja porkkanat ovat maukkaita, eivät tuoreita. On tarpeen ottaa yksi osa sokerijuurikkaasta, kaksi osaa omenaa, kaksi osaa porkkanoita, ohittaa kaikki ainesosat juicerin kautta ja kaikki - kestävyyskokeilu on valmis.

On syytä kokeilla erilaisia versioita mehuista. Esimerkiksi kypsennä itseäsi aamiaista kurpitsan omenaa tuoretta, porkkanaa tai jopa sokerijuurikasta. Jälkimmäisessä versiossa sokerijuurikkaan, sinun täytyy ottaa yksi osa, ja omenat - kolme osaa. Porkkana ja kurpitsa mehut ovat hyviä itsessään, puhtaassa muodossa.

On syytä mainita ja tomaattimehu. Juomalla on paljon antioksidantteja, esimerkiksi lykopeenia, joka edistää vapaiden radikaalien poistamista kehosta.

Mikä selittää juuri valmistettujen mehujen vaikutukset? Ja se, että hedelmä- ja juurikasveihin kuuluvien vitamiinien ja hivenaineiden määrä muuttuu nestemäiseksi, eli puristetuksi mehuksi. Ja neste itse imeytyy hyvin nopeasti - viidentoista tai kahdenkymmenen minuutin kuluessa mehun vaikutus näkyy. Ja se on parantaa kehon hyvinvointia ja fyysisiä parametreja, myös kestävyyttä.

Eksotiikan ystävät voivat hemmotella itseään ja sitrushedelmien tai niiden seosten mehut. Tuore appelsiinimehu, oranssi-omenapiirakka, oranssi-sitruuna tuore - nämä ovat suosituimpia juomia parantamaan kestävyyttä. Lisäksi sillä on mahtava maku.

Vihreitä cocktaileja

Suuri trendi ruokavalioon ja terveelliseen elämäntyyliin on avannut meille vihreitä cocktaileja. Mitä nämä juomat ovat ja miksi ne ovat niin hyödyllisiä kestävyyden lisäämiseksi?

Valmista vihreitä cocktaileja tarvitset vihannesten vihanneksia - persiljaa, tilliä, salaattia, pinaattia, korianteria ja niin edelleen. Sopiva ja luonnonvarainen kasvillisuus, jolla on hyödyllisiä ominaisuuksia - nokkoset, voikukka, mänty ja muut hyödylliset kasvit. Vihreät cocktaileille repeytyvät ja laitetaan sekoittimeen ja sitten murskataan kokonaan. Tämän jälkeen kuppiin lisätään puhdasta vettä ja raaka-aineet sekoitetaan uudelleen.

Juoman maku osoittautuu tarkalleen, ja sen vuoksi maun, vehreyden ja veden parantamiseksi lisätään hedelmiä. Se voi olla banaani, omena ja appelsiini sekä kesän hedelmät - aprikoosit, persikat, luumut. Hyvät ja erilaiset marjat - mansikat, vadelmat ja niin edelleen.

Yllä olevasta luettelosta cocktaileja varten on selvää, että niiden kemiallinen koostumus on monipuolinen ja rikas. Ja heidän apunsa avulla valmistetut juomat voidaan kutsua energeettisesti varmasti, eli nostaen henkilön energiatasoa. Säteily ja energiareservit liittyvät suoraan, joten kehon suorituskyvyn parantaminen on tärkeää täyttää samanlaisilla tuotteilla, astioilla tai juomilla.

Saksanpähkinät

Muinaisessa Kreikassa saksanpähkinöitä kiellettiin tavallisille ihmisille. Koska he, kreikkalaisten mielestä, tekivät miehen älykkäämmän. Itse asiassa hedelmien rikas koostumus vaikuttaa paitsi ihmisen henkiseen toimintaan, myös hänen terveyteensä ja koskemattomuutuuteensa sekä yleiseen kestävyyteen. On huomattava, että jos tarjoat ruokavaliota ihmisille, joilla on paljon fyysisiä kuoria, pähkinöitä, kuormaa on helpompi kantaa.

Kuivatut hedelmät

Voit puhua pitkään kuivatuista hedelmistä. Ei turhaan. Kaikkein hyödyllisimpiä ovat rusinat ja kuivatut aprikoosit. Ja tämä ei ole vahingossa. Viinirypäleet ovat yksi hedelmäjohtajista hyödyllisten aineiden, kuten aprikoosin, sisällöstä. On aiheellista käyttää ulkomaisen alkuperän lisäksi kuivia hedelmiä, jotka lisäävät kestävyyttä, joita kuivatetaan erityisissä kasveissa. Paikallinen "kuivaus" on myös hyvä ja asianmukainen. Sen avulla voit valmistaa komposteja lisäämällä hunajaa. Ja säännöllisesti juo näitä terveellisiä juomia. Suuren "kuivaus" ei ole vain aprikoosi, vaan myös omenat, päärynät ja luumut.

Mutta ulkomaisiin kuivattuihin hedelmiin voidaan edellä mainittujen lisäksi lisätä myös luumuja viikunoilla ja päivämäärillä. Päivän päivämäärät olivat yhdeksän yhdeksän päivässä, ja yksi itäisen pitkävartisten lempiruokaa, joka oli lisäksi erinomainen terveys ja kestävyys.

Sitrushedelmät

Sitruunat, appelsiinit, mandariinit ja greipit sisältävät suuria määriä C-vitamiinia vitamiini Nimetty osoittaneet suurilla kuormia vahvistaa immuunijärjestelmää voimat ihmisen ja hänen yleistä kestävyyttä.

Tuoreet hedelmät, vihannekset ja vihannekset

Olemme jo puhuneet juuri valmistetuista mehuista sekä vihreistä cocktaileista. Mutta hedelmät ja muut luonnon lahjat ovat hyödyllisiä itsessään, puhtaassa muodossaan. Tärkeimpiä tuotteita ovat pinaatti, persilja, selleri, fenkoli, vesikrassi, rucola, porkkanaa, kaalia, punajuurta, tomaatteja, omenoita, viinirypäleitä, kirsikat, aprikoosit, luumut, granaattiomenia, banaanit. Ja punaiset marjat - kirsikka, vadelma, karpalo - auttavat nostamaan kipukynnystä esim. Urheilijoille. Asiantuntijat suosittelevat marjamehua ilman sokeria tavallisen veden sijasta kestävyyden parantamiseksi.

Hunaja ja mehiläistuotteet

Tietoja hunajan kemiallisesta rikkaudesta voi tehdä sagoja. Sama pätee myös mehiläishoito - siitepöly, perge, hunajakenno ja niin edelleen. On huomattu, että kaksi rkl hunajaa, otettu tyhjään vatsaan ja pestään vedellä, vahvistaa koko kehon, mukaan lukien yleinen kestävyys henkilö. Lasi puhdasta vettä, jossa hunaja liuotetaan siihen ja sitruunamehu soi verisuonia ja parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa.

Seos kuivatut hedelmät pähkinöitä, hunajaa ja sitruunaa

Edeltävästä syystä on mahdollista yhdistää joidenkin tuotteiden käyttökelpoiset ominaisuudet yhdeksi erittäin hyödylliseksi ruokaluksi.

Se vie sataa grammaa rusinoita, kuivattuja aprikooseja, luumuja, viikunoita, saksanpähkinöitä, hunajaa ja sitruunaa. Kaikki on murskattu ja sekoitettu perusteellisesti. Sitten seokseen lisätään hunajaa ja massaa sekoitetaan uudelleen. Lääke säilytetään jääkaapissa olevaan lasipurkkiin. Ja kestää kaksi ruokalusikallista kaksi kertaa päivässä puoli tuntia ennen aterioita.

Jos käytät säännöllisesti tätä "ruokalaji", voit lisätä kestävyyttä, parantaa myös sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa sekä nostaa hemoglobiinin määrää veressä.

Inkivääri

Tämä raakamuodossa oleva juuret, sekoitettuna jotain, jolla on epätasainen sen akuutti maku, voi tehdä ihmeitä. Säännöllisen käytön avulla inkivääri lihasten jännitys voidaan poistaa nopeammin, mikä vaikuttaa suoraan kestävyyteen. Myös kipu-oireyhtymä, joka liittyy kestävyyteen voimakkaalla fyysisellä rasituksella, soveltuu korjaamiseen.

Jos säännöllisesti syö inkivääriä hunajaa, voit lisätä immuniteettia ja yleistä vastustuskykyä tauteihin.

Hedelmättyä vehnää

Tällainen vehnä on tärkein E-vitamiinin lähde, jota kutsutaan nuoruuden vitamiineiksi ja terveydelle. Kiitos hänelle, henkilön lihasäänenä on aina normaali, mikä vaikuttaa suoraan hänen fyysiseen kestävyyteen.

Vihreä tee

Juomaa pidetään hyödyllisenä, varsinkin jos juot sitä itse, lisäämättä sokeria. Se sisältää aineita, jotka edistävät kardiovaskulaaristen ja hermojärjestelmien stimulaatiota. Tämän ansiosta henkilön yleinen sävy nousee, ja hän alkaa kokea energiahäiriötä ja tehostaa tehokkuutta.

Vihreä tee toimii myös. Mutta se on vähemmän hyödyllistä ihmisten terveydelle.

Kahvi

Sen sisältämän kofeiinin ansiosta tämä juoma kuuluu voimakkaisiin piristeisiin. Mutta ne ihmiset, jotka välittävät terveydestään, on parempi olla hemmottelevat itseäsi kahvin kanssa. Psykofyysisten parametrien parantamisen sijaan voidaan saavuttaa terveydentilan heikentyminen.

[6], [7], [8]

Tsikoriy

Chicorya käytetään terveellisten elämäntapojen ystäville kahvijuoman sijasta. Koska se myös stimuloi hermostoa, mutta sillä ei ole kahvin negatiivisia ominaisuuksia.

Kestävyyttä lisäävät aineet

Luettelo aineista, jotka lisäävät kestävyyttä, seuraavat:

• Stimuloiva psykotikka - kofeiini, sydnokarb ja fenamiini.
• Actoprotectors - bentsimidatsoli ja sen johdannaiset.
• Aminohapot ovat L-isoleusiini, L-leusiini ja L-valiini. Niihin kuuluvat myös L-karnitiiniaminohappo, fosfokriini, kreatiinimonohydraatti, L-glutamiinihappo, glutamiinihappo. Yhtä tärkeitä ovat metioniini, fenyylialaniini, tyrosiini, tauriini.
• Vitamiinien ja kivennäisaineiden komplekseja.
• Myös hyviä aineita ovat ginseng, rhodiola rosea, eleutrococcus, magnolia viiniköynnökset, maralium root.

Monet luetelluista aineista ovat osa lääkkeitä kestävyyden lisäämiseksi, ja niitä tuotetaan myös erikseen. Näiden lääkkeiden käytön aloittamiseksi sinun on mentävä lääkäriin ja noudatettava kaikkia asiantuntijan antamia ohjeita. Jopa riippumaton vitamiinien saanti ja sekoitettu mineraalikomplekseihin saattavat johtaa terveydentilan paranemiseen, mutta sen huonontumiseen. Aineet, jotka lisäävät kestävyyttä, voivat olla "kaksinkertaisella pohjalla" - joku auttaa ja joku vahingoittaa. Lisäksi aktivoidaan krooniset sairaudet, jotka eivät ole akuutissa vaiheessa eivätkä estä suuresti ihmistä elämisestä. Yleensä huolehdi omasta terveydestäsi ja kuuntele ammattilaisten mielipiteitä.

Kestävyys pillereitä

Farmakologia, kuten tiedät, ei pysähdy. Nykytaiteen saavutuksia voidaan käyttää organismin energiatason nostamiseen. Tabletteja, jotka lisäävät kestävyyttä, edustaa seuraavia nimiä:

• Phenotropililla.
• Kofeiinibentsoaatti.
• Pikamilon.
• SidNoKarb.
• Erythropoietin on hormoni.
• Aika.
• Ostarin.
• GW - 1516.
• TV - 500.
• Ezafosfina.
• TAD-600th
• Fosfaden.
• Riboksin.
• Ubikon.
• B-vitamiini 13 tai orosiinihappo.
• Elton - eroaa mehiläishoidon, elektrokoosin juuresta, C- ja E-vitamiineista.
• Leveton - sisältää siitepölyä, C- ja E-vitamiineja sekä Leuzean juurien ote.
• Karnitiini.
• Glukoosia.

Kuinka lisätä voimakkuuttasi käynnissä?

Ajettaessa oikea psykologinen asenne ja optimaalisen hengityksen rytmin noudattaminen ovat erittäin tärkeitä. On myös muistettava kuormien asteittainen lisääntyminen. Muussa tapauksessa voit satuttaa itseäsi ja luoda terveysongelmia.

Käytössäsi on useita tapoja parantaa kestävyyttäsi:

1. Vahingoittuneiden ihmisten on aloitettava vähäisellä harjoittelulla, ja heidän välinen tauko on välttämätön. Voit esimerkiksi käyttää kolmekymmentä sekuntia ja sitten mennä hiljaa neljän ja puolen minuutin ajan. Joten on tarpeen toistaa kahdeksan kertaa. Ja harjoittele säännöllisesti kolme kertaa viikossa.

Seuraavaksi sinun on vähitellen ja sekunnissa lisättävä käynnissä olevaa kuormitusta ja lepotauko vähenee. Tällä lähestymistavalla voit saavuttaa pitkän aikavälin ilman taukoja esimerkiksi puolessa tunnissa yhdeksän kuukauden tai kymmenen päivän jälkeen.

2. Edistyneemmille juoksijoille voit lisätä kuormaa viikon ajan. Esimerkiksi viikon lopussa sinun on suoritettava jo kilometriä enemmän. Joten kannattaa tehdä kolme viikkoa peräkkäin. Ja neljäs - tehdä tauon ja antaa kehon rentoutua ja toipua. Viidennessä viikossa taas sinun on aloitettava harjoittelu ja nostettava viikoittaista kuormitusta kilometriä kohden.
3. Voit käyttää pitkää ja hidasta tekniikkaa. Jotta voit tehdä tämän, sinun on suoritettava kymmenen kilometriä tietyn henkilön keskiarvon alapuolella. Jos esimerkiksi juoksija voittaa yhden kilometrin seitsemäksi minuutiksi ja kolmekymmentä sekuntia, hänen on nyt kouluttava 1,25 kertaa nopeammin käynnissä. Tässä tapauksessa nopeus on yhdeksän minuuttia ja kaksikymmentä kolme sekuntia.

Kuinka lisätä fyysistä kestävyyttä?

Urheilijoilla on omat salaisuutensa lisääntyvästä kestävyydestä. Heidän valmentajat ja konsultit tietävät tästä. Mutta kuinka parantaa tavallisen ihmisen fyysistä kestävyyttä? Vastaus tähän kysymykseen on "Koulutus, koulutus ja uudelleenkoulutus". Nämä koulutukset olisi kuitenkin järjestettävä oikein, sanotun kuitenkaan rajoittamatta terveyttä.

Itseorganisoidulla työpaikalla olisi oltava kolme osaa: valmistelu (tai lämmitys) - yleinen lämmitys ja erikois; pää ja lopullinen.

Yleinen lämmitysosa sisältää kävely kahden tai kolmen minuutin ajan tai hidas käynti kahdeksan minuutin ajan. Mukana ovat myös harjoitukset, joilla on yleinen kehityshäiriö, joka kohdistuu kaikkiin lihasryhmiin - niveltyvät käsivarret ja jalat, kallistuvat ja kääntävät runkoa, kyykkyjä ja niin edelleen. Harjoitukset alkavat olkavyöllä, sitten tulee rungon kääntö ja lopussa - jalat.

Erityinen osa on tarkoitettu valmistettavaksi pääosaan. Tässä yksittäiset elementit toteutetaan harjoitusten pääosasta. Näin keho viritetään ja lihaksikas, psykologisesti ja energisesti täyttää tulevan kuorman.

Pääasiassa suoritetaan fyysisten harjoitusten kokonaisuus, jonka tavoitteena on nopeuden, voiman ja kestävyyden parantaminen.

Viimeinen osa on paras käyttää hitaasti 3-8 minuutin ajan. Kilpailun lopussa täytyy mennä kävelemään, joka kestää kahdesta kuuteen minuuttiin. Kävelyn päätyttyä sinun on tehtävä useita rentouttavia harjoituksia, jotka yhdistetään rytmiseen ja syvään hengitykseen.

Aikataulun mukaan valmisteluosuus kestää viidestätoista tai kaksikymmentä minuuttia, pääosa - kolmekymmentä tai neljäkymmentä minuuttia ja viimeinen osa - viisi tai kymmenen minuuttia.

Kuinka lisätä lihasten kestävyyttä?

Jos luet huolellisesti koko artikkelin ja noudata tässä osiossa annettuja ohjeita, voit parantaa fyysistä suorituskykyäsi. Joten miten lisätä lihasten kestävyyttä?

1. Se on pakollinen voiman kuormituksia ja venyttää yhdistää nämä harjoitukset ja rentoutumista niiden välillä. Se on noudattaa jännityksen / rentoutumisen periaatetta.
2. Tee urheilullinen harjoittelu, kunto tai muotoilu.
3. Kaikki lihasryhmät ovat hyvin kehittyneitä urheilupeleissä. Näihin peleihin kuuluu sulkapalloa ja tennistä, lentopalloa ja koripalloa, pöytätennistä, käsipalloa ja jalkapalloa.

Jos harrastat säännöllisesti urheilupelejä tai yksittäiskoulutusta, lihasten kestävyys kasvaa välttämättä.

Kuinka parantaa jalkojesi kestävyyttäsi?

Ammattilaiset pelaajat ja amatöörit usein kysyvät: kuinka parantaa jalkapallon kestävyyttä?

On useita sääntöjä suorituskyvyn parantamiseksi:

• Ensinnäkin, sinun täytyy levätä. Muutoin fyysiset indikaattorit vähenevät ja hyvinvointi heikkenee.
• On syytä syödä kunnolla ja syödä hyvin.
• Jalkapallon lisäksi kilpailluilla maastoilla, joilla on epätasainen vauhti. On välttämätöntä, että maanpinnan jalkojen alla oleva jalkapallo on sama kuin jalkapallokentällä - reikiä, kukkuloita ja niin edelleen. Tämä auttaa muuttamaan reittiä, nopeuttamaan tai hidastamaan rotan vauhtia, eli luomaan kaikki jalkapallossa olevat olosuhteet.
• On myös hyvä käyttää ristiä säännöllisin välein, kunnes voimakas väsymys. Tällaisen koulutuksen vaikutus näkyy kuukaudessa.

Kuinka parantaa kitaraa kestävyyttä?

Nyrkkeily on eräänlaista urheilua, jossa fyysinen kestävyys on tärkeää vähemmän kuin lakkojen ja puolustuksen teknisyys. Kyky jakaa voima kunnolla nyrkkeilyn ottelussa kutsutaan erikoisvoiman kestävyydeksi.

Kuinka parantaa kitaraa kestävyyttä? On olemassa useita suosituksia, joita on noudatettava tuloksen saavuttamiseksi:

1. Sinun on harjoitettava jatkuvasti ja lähestymistapoja kestää pitkään. Näiden harjoitusten sovitukset voivat olla laukku tai täytetty päärynä tai lopulta seinälle kiinnitetty tyyny. Voit kouluttaa täytetyt pallot.
2. Hyviä ovat myös vapaana taistelevat tai vastarintaliikkeet pareittain.
3. Puku ja harjoitukset painoilla tai baarilla sekä renkaalla oleva vasara.
4. Sinun on myös tehtävä pudotuksia lattiasta, hyppäämällä painoihin ja vetämällä ristikkopalkkiin.

Tärkein edellytys nyrkkeilyn kestävyyden lisäämiseksi on, että koulutuksen kuormituksen on oltava mahdollisimman suuri ja vastus on suurempi kuin todellinen taistelu.

Kestävyysharjoittelussa nyrkkeilijät käyttävät pyöreän koulutuksen periaatetta. Se koostuu siitä, että sinun on annettava toistojen enimmäismäärä tietyn ajanjakson ajan. Toisto jatkuu lyhyen tauon jälkeen.

Kuinka parantaa seksuaalista kestävyyttä?

Seksuaalinen toiminta, erityisesti miehillä, vaatii suuria fyysisen energian kuluja. Lisäksi rakasteluun liittyy kaikki kehon järjestelmät, mukaan lukien hermosto ja sydän. Siksi myös miesten erilaiset verisuoniperäiset ongelmat, jotka on saatu intensiivisten seksuaalisten nautintojen taustalla.

Lisäksi ikäryhmässä seksuaalisen kosketuksen kesto miespotilailla vähenee. Koska zdorovishko aiheuttaa ja ei enää ole voimaa antaa niin paljon aikaa vastakkaiselle sukupuolelle.

Joten, mitä tehdä tässä tilanteessa, pitämään seksuaalivälineitä ja taitoja monien vuosien ajan?

Ensinnäkin on olemassa luettelo tuotteista, jotka toimivat miehen rungossa, kuten Viagra. Niitä kutsutaan "afrodisiaeiksi" ja stimuloivat koko kehon työtä, lisäävät sen sävyä sekä tuottavat sukupuolihormoneja. Näiden tuotteiden luettelo on seuraava:

1. Rasva hapankermaa tai kermaa.
2. Saksanpähkinöitä.
3. Päivämääriä.
4. Selleri.
5. Tilli.
6. Musta suklaa.
7. Ostereita.
8. Katkarapuja.
9. Munia.
10. Valkosipuli.
11. Sipuli (sipuli ja vihreä).
12. Avokado.
13. Sparzha.
14. Sieniä.
15. Kaviaari (punainen tai musta).
16. Mausteet ja mausteet - ne sisältävät vanilja, inkivääri, kurkuma, curry, kardemumma ja paprika.
17. Mansikat, etenkin mansikat kermalla.

On olemassa useita muita tapoja lisätä seksuaalista kestävyyttäsi. Yksi niistä on eteeristen öljyjen käyttö. On hyödyllistä käyttää eteerisiä öljyjä - aphrodisiacs, joilla on sama jännittävä vaikutus kuin ruoka. Ne ovat terveitä sekä naisille että miehille. Näitä öljyjä ovat seuraavat:

Sandalwood oil - osoittanut miehille parantaakseen voimaa.

• Ylang-ylang-öljy on tärkeää stimuloimaan jännitystä ja lisäämään miesten ja naisten halu.
• Oranssi öljy - auttaa lievittämään hermoston jännitystä ja siksi vapauttamaan seksuaalisen aallon mielialan psyykkisen energian. Myös öljy lievittää väsymystä ja rentouttaa mielen ja kehon.
• Cypress oil - auttaa lisäämään kehon herkkyyttä eroottisiin sykeisiin, auttaa vahvistamaan uroksissa jännitystä.
• Bergamot-öljy - on rentoutumisen vaikutuksia, stimuloi seksuaalisen fantasian ulkoasua.
• Inkivääriöljy - eroaa lämpenemisominaisuuksista ja myös jännittävästä toiminnasta. Yhtä hyvä sekä miehille että naisille.
• Geraniumien öljy - edistää romanttisten ja lempeiden tunteiden syntymistä.
• Sage oil muscat - jonka seksuaalinen halu, jonka ansiosta se vahvistuu.
• Vaniljaöljy - herättää aistillisuutta ja edistää rentoutumista.
• Jasmine oil - auttaa rentoutumaan ja tuntea seksikäs ja houkutteleva.
• Carnation oil - vaikuttaa orgasmiin, lisää sen kestoa. Myös auttaa lisäämään kehon herkkyyttä.
• Myrrh-öljy - vaikuttaa useampaan naiseen ja auttaa heitä tuntemaan itsensä naisellisuutensa. Antaa sisäistä rauhaa ja sopusointua.
• Rose oil - stimuloi naispuolisen seksuaalisuuden ilmaisemista. Antaa herkän sävyn kauniin naisen käyttäytymiselle.
• Cinnamon oil - on energian stimulaattori ja lisää myös kumppaneiden herkkyyttä.
• Rosmariiniöljy - auttaa vahvistamaan kehoa, auttaa pitämään seksuaalista vetovoimaa ja jännitystä miehillä.
• Patchouli-öljy - auttaa erogeenisia alueita kasvattamaan herkkyyttään, rentoutumaan ja poistamaan tarpeettomia psykologisia esteitä, paljastaen sisäisen "tulen" kumppaneissa.
• Laventeliöljy - tarjoaa kumppaneille psykologisen rentoutuksen ja kehon rentoutumisen.

Oriental kansojen harjoituksessa on monia harjoituksia seksuaalisen kestävyyden lisäämiseksi. Esimerkiksi qigongin ja Tao-voimistelun luokat lisäävät seksuaalisen voiman lisääntymistä. On myös erityisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on työskennellä seksuaalisen energian kanssa, jolloin voit seurata tätä tärkeintä voimaa ja hallita sitä omiin tarkoituksiinne.

Harjoitus voi myös vaikuttaa kehon värjäytymiseen ja seksuaalisten voimavarojen parantamiseen. Valo lenkkeily aamulla, säästämättä säännöllinen liikunta, raitista ilmaa, pyöräily, uimaopetusta - nämä ovat vain joitakin tapoja parantaa fyysistä kuntoa, jotka vaikuttavat ihmisen seksuaalinen kestävyys. Erikseen haluan mainita Strelnikovan hengitysvoimistelu, joka parantaa koko kehoa ja vaikuttaa seksuaalisuuteen.

On myös hyödyllistä harjoittaa auto-koulutusta, meditaatiota ja rentoutumista. Huomataan, että psykologiset vakaat ihmiset, jotka kykenevät tehokkaasti selviytymään stressistä ja erilaisista arjen ongelmista, johtavat aktiivisempaa seksuaalista elämää.

Harjoittele kestävyyden lisäämiseksi

On mahdotonta luetella kaikkia harjoituksia, jotka lisäävät kestävyyttä. Mutta yksinkertaisin ja helpoin tapa, jota me kuitenkin tuotamme.

1. Hengityskoulutus.

Voit käyttää hengityksen viivettä, mikä auttaa lisäämään kestävyyttä intensiivisessä harjoittelussa. Esimerkiksi kymmenen sekuntia varten on hengitettävä ilmaa ja seuraavien kymmenen sekuntia - hengittää.

Myös henkeäsalpaukset ovat hyviä viisitoista ja sitten kaksikymmentä-kolmekymmentä sekuntia, mitä seuraa syvä ja hidas hengitysrytmi.

2. Hyviä harjoituksia käsipainoilla ja baarissa, joita käsitellään alla.
3. Edistetään myös kestävyysharjoitusten kehittämistä lyhyellä ajanjaksolla tai tilillä.
4. Yleisimpiä harjoituksia, kuten lehdistön heilahtelu tai kyykky, voivat myös lisätä kestävyyttä.
5. Kardio on yksi tapa kouluttaa sydänlihaksia. Tällaisten kuormien harjoituksia ovat käynti paikan päällä tai hyppääminen yhteen paikkaan. Samaan aikaan noudatetaan periaatetta: sinun on tehtävä tämä hetki hitaasti ja seuraavien viidentoista tai kahdenkymmenen sekunnin ajan - nopeassa. Ja niin varajäsen. Ensin sinun on tehtävä tämä lyhyen ajan - kolme tai viisi minuuttia. Ja sitten vähitellen lisää kuormaa.

[9]

Kuinka lisätä voimaa ja kestävyyttä?

Yksi yleisimmistä tavoista lisätä voimaa ja kestävyyttä kutsutaan urheilullinen voimistelu.

Harjoittelu urheilullinen voimistelu sisältää käsipainot, painot, iskunvaimentimet, sauvat ja muut painot. Tällaiset harjoitukset vaikuttavat eri lihasryhmiin, mikä kehittää koko lihaksikorkoretin ja parantaa kuvan sekä asennon.

Suositeltu aika urheilullinen voimistelu on toinen puoli päivää. Samanaikaisesti kukin harjoittelu, jossa on rasitusta, suoritetaan kahdeksasta kymmeneen kertaa. Absoluuttisen voimakkuuden lisäämiseksi rasituksen painoa on lisättävä ja toistojen määrää on lyhennettävä. Vahvuuskestävyys ja rasvakertymien vähentäminen koulutetaan painoilla, joilla on pieni paino ja suuri määrä toistoja - kuusitoista tai useampia.

On parasta aloittaa harjoittelu pienillä painoilla ja lisätä painoa seuraavilla tavoilla. Samalla vähennetään toistojen määrää.

Harjoitukset olisi tehtävä tietyllä rytmillä, ja hengityksen pitäisi olla vapaa viipymättä. Hengitys on välttämätöntä, kun lihakset ovat rentoja. Harjoitusten välillä on oltava lepoaika yhdestä kahteen minuuttiin riippuen hengityksen palautumisnopeudesta.

Kuinka lisätä kestävyyttäsi harjoittelussa?

Alkeistason urheilijat ja vain ihmiset, jotka ovat huolissaan parantaakseen lomakettaan, kysyvät usein itseltään, mutta kuinka lisätä kestävyyttäsi harjoittelussa?

Tätä varten on tärkeää noudattaa pääsääntöä - tehdä koulutuksen välein. Mutta harjoittelun välein ei ole staattista lepoa. Tällä lähestymistavalla voimakkaat dynaamiset kuormat korvataan samoilla dynaamisilla kuormilla, mutta vain paremmin. Tätä periaatetta käytetään yleisurheilussa. Ja se voidaan helposti siirtää käytännön harjoitteluun.

Esimerkiksi kuinka järjestää koulutusta tällä periaatteella? Helppoa. Kun harjoitellaan lenkkeilyä, sinun täytyy juosta jonkin aikaa, ja osa aikaa kulkee etäisyydellä rauhallisella tahdilla. Tämä olisi tehtävä syklisesti ja rytmisesti.

On mahdollista ja tarpeellista kouluttaa kotona, kun on ajatellut itselleen sellaisia harjoituksia, joissa intensiivinen tila korvataan hiljaisemmalla. Esimerkiksi on suositeltavaa tehdä joukko sit-ups ja sitten yksinkertaisesti nostaa polvet rinnalle hitaasti. Vaihda sitten puristin ja sitten hidas keinu jalkasi avulla.

Kestävyystekniikan koulutuksen merkitys on se, että pienet kuormat tehdään pitkäksi ajaksi. Ja levon sijaan kuorman intensiteetti laskee hieman. Ja tämä periaate lisää ihmisen kestävyyttä.

Yksi hyödyllisimmistä liikuntamuodoista on uinti. Loppujen lopuksi se on siinä, että voit yhdistää suuren kuorman ajanjaksoihin, joilla on alhainen kuormitus.

Kuinka nopeasti kestävyys lisääntyy?

Suuressa nopeudessa vuosisataamme haluan tehdä kaiken nopeasti ja tehokkaasti. Mukaan lukien lisäävät kehon parametreja. Seuraavassa on muutamia tapoja parantaa nopeasti kestävyyttäsi.

Tehtävään on noudatettava seuraavia periaatteita:

1. Koulutuksen tulee olla vähintään kolme kertaa viikossa, mieluiten joka toinen päivä.
2. Fyysisen rasituksen kesto, joka kestää keskeytyksettä, on oltava kahdenkymmenen minuutin sisällä.
3. On tarpeen kouluttaa voimakkaasti, mutta hengityksen rytmiä on seurattava jatkuvasti.
4. Viikossa on välttämätöntä suorittaa yleisen haastavan kuormituksen vähimmäismäärä, ei ainoastaan harjoitteluun. Se on kymmenen tuntia viikossa. Tähän kuuluu tavallinen kävely, juoksu, tanssi ja muu koulutus.
5. Jokaisen päivän aikana on suoritettava seuraavat yleiset terveysmenettelyt:
   • aamu voimistelu,
   • urheilullinen tauko koko päivän.

Joten, kuinka lisätä kestävyyttä, jonka me jo tiedämme. Vain alkaa kouluttaa ja johtaa terveellistä elämäntapaa voidakseen kääntää toiveet elämään.