Kaunis vatsa ei ole aikaa
Viimeksi tarkistettu: 19.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Miten pumpata nopeasti vatsalihaksia
Nykyään fake mainoksia fiktiot rasvaa polttava ja kunto nerokas keksintöjä, jotka lupaavat meille uskomattoman kaunis, niin siellä on jotain rauhoittavaa lääketieteen pallo harjoitukset. Hänen klassisen maineen motivoi meidät pukeutumaan vanhaan jalkineeseen ja aloittamaan harjoituksia sisällöllä. Mutta vuosikerta-asiat eivät myöskään pysy paikallaan. Ihon korvaamiseksi tulee vinyyli. Nykyään lääketieteellisissä palloissa on mukava pinta, joten ne on helppo pitää kädessäsi, ne ovat erilaisia muotoja ja kokoja. (Lääkäri, ehkäpä tämä pallo tulee esiin uudella nimellä).
Aloita nyt
Tässä artikkelissa on nykyaikainen harjoitusohjelma, joka vie sinut niin kauan. Näiden harjoitusten avulla voit käyttää lääketieteellisen pallon painoa siten, että pumppaat vatsalihaksia pitkin koko pituutta, mukaan lukien sivut viistot lihakset - ja kaikki tärkeät lihakset, joita käytät kiertymisen aikana. Harjoituksia kehitti Jacqueline Wagner, joka on valmistunut New Yorkin teho- ja yleiskoulutuksesta. Lääketieteellisen pallon ylimääräinen paino tekee harjoituksistasi voimakkaamman kuin perinteiset vatsan harjoitukset.
Pallon on oltava riittävän kevyt, jotta voit harjoitella harjoituksia jättämättä selkälihaksia. Vatsanleikkauksen harjoituksiin sopii 4 kilogramman painoinen lääketieteellinen pallo. Aloita yhdellä harjoituskerralla ja vähitellen saavuta 3 lähestymistapaa jokaiseen ympyrään. Kaksois- ja käänteiskierteitä käytettäessä käytä hitaita, kontrolloituja liikkeitä.
- Kaksinkertainen kiertäminen vatsalihaksille
Lähtöpaikka: Takana selässä, jalat taivutettu polvissa, jalat lattialla. Kädet rintaan, pallo pantiin polvien väliin.
Liike: Uloshengityksessä nosta kehoa ja purista polvet rinnalle. Inspiraatiota, ota pallo kädestäsi ja pidä se rintakehässä, niin ...
Päätyasento: palaa lähtöasentoon. Seuraavassa toistossa purista palloa polvien välillä uudelleen ja muuta palloa jatkuvasti.
- Torso istuma-asennossa
Lähtöasento: Istu lattialle, selkä suoraan, mutta hieman kallistettuna takaisin, kuten ylimmässä asennossa, kun nostat rungon istuimeen. Jalat taivutetaan 90 asteen kulmassa. Jalka pysähtyy lattialle, jalkojen väli on 35-40 cm.
Liike: Paina pallo rintaan, käännä kehoa vasemmalle ja aseta pallo lattialle taakse. Käännä keho oikealle, ota pallo, käänny vasemmalle ja laita se taakse.
Lopullinen asento: suorita 8-12 toistoa kahdesti, toinen kerta kääntyy oikealle; tätä pidetään yhtenä lähestymistapana.
Vinkki: Pidä pääsi rungon kanssa ajon aikana. Tee harjoitus nopeasti.
- Taaksepäin kiertyminen vatsalihaksille polven laskemiseksi
Lähtöasento: Takana takana olevat, kädet lattialla rungon varrella, jalat taivutettu 90 asteen kulmassa, jalat irtoavat lattiasta. Pidä palloa polvien välissä. Koko harjoituksen aikana vyötärö on painettava lattialle.
Liike: Kiristä vatsalihaksia ja paina polvet rinnalle ja palaa sitten aloitusasentoon.
Lopullinen asento: Kallista polvet vasemmalle ja palaa sitten aloitusasentoon. Seuraavassa toistossa kallista polvet oikealle puolelle. Vaihtoehtoisesti, vaihda sivuja.