Harjoitukset, joissa on hyppynaru painonpudotukseen

Aikuisikään ihminen tarvitsee köyden - lämmitettäväksi hallissa ja koko välineenä, jota käytetään laihtuminen harjoituksiin. Aloitetaan siitä, että sinun täytyy ostaa köysi. Mitkä köydet ovat ja miten voit valita tämän tyhjäkäynnin simulaattorin itsellesi?

Köydet ovat raskaampia - vankka kahvat ja kierretty köysi. Niiden viehätys on, että he kehittävät hyvän pyörimisnopeuden. Tämän ansiosta voit lisätä kuormaa. On myös erittäin nopeita ohita köydet, on varustettu sähköinen laskurit. Yksinkertaiset lasten köydet voivat olla lyhyitä korkealle aikuiselle. Käytettävissä olevien hyppytaskujen tavanomainen pituus on 2 m 40 cm 2 m 70 cm ja 3 m. Koukun ollessa taitettuna köyden tulee saavuttaa reiden keskellä. Hyvässä köydessä pituus on säädettävissä. Paras vaihtoehto on, kun hypät painamatta jalkojasi voimakkaasti ja toimivat vain ranteillasi.

Jotta voit hälventää epäilyjäsi, alkavatko käyttää köyttä vai ei. Sanotaan vain - 800 kaloria henkilöä palovammoja tunnin koulutus. Tämä on hyvä tulos.

Jos haluat hypätä kotiin, vapauta itsesi paikka ja mieti mattoa. Suosittelemme hyppäämään vain lenkkareihin, nilkan nimenomaisella kiinnityksellä. Tätä tarvitaan nivelet ensinnäkin - koska hyppäykset vaikuttavat jalkoihin ja polviin. Lisäksi, että jalkojen ja vatsan lihakset (!) Kiristetään harjoitusten jälkeen köydellä on toinen merkittävä lisäosa - tämä on erinomainen ehkäisy selluliitille.

On tarpeen kiinnittää huomiota myös siihen, että kaikki harjoitukset, joissa on hypätä köyttä laihtuminen, ovat sopivia. Tee harjoitukset huolellisesti ja varovaisesti, jos:

• ovat alttiita migreenikohtauksille. Terävän veren hajottaminen ei aina ole hyvä;
• vain söi. Aterian jälkeen kestää 1,5-2 tuntia, ennen kuin aloitat harjoittelun, ei ole mitään järkeä;
• jos sinulla on ollut sydänvaivoja;
• jos sinulla on nivel- ja rustosairaus. Jos sinulla on heikkoja kärkeä, et voi hypätä köyden päälle;
• jos painosi ylittää normin, on parempi aloittaa huolellisesti muutaman minuutin hyppyjä päivässä. Katso terveyttäsi.

Tehokas harjoittelu köyden kanssa laihtuminen

Jotta vaikutus saavutettaisiin harjoitusköyden harjoitteluun laihtumiseen, hypätä vähintään 30 minuuttia. Kahden ensimmäisen viikon aikana hyppää joka toinen päivä. Järjestelmä on seuraava: 10 minuuttia intensiivistä - 5 minuuttia lepoa.

1-2 viikkoa

Me hyppäämme kymmenen minuuttia.

Sitten tehdään veto. Köyden avulla venytämme käsiimme - pidämme ohitusta köydestä, joka on taitettu kahteen päähän ja käännä aseet eteenpäin ja taaksepäin.

Kippauksen jälkeen hypätä vielä 10 minuuttia yrittäen kierrä köyttä toisessa suunnassa. Toinen vetokoukku - valehtele selässäsi, taivuta polvia. Vedä selkä. Sitten yritä saada jalkasi köysiin, taitettu neljä kertaa ja kohottaa itsesi yläpuolella. Noin 20 kertaa aloitamme köyden ja palaamme lähtöasentoon

Sitten hypätä vielä 5 minuuttia - ensin vasemmalle jalalle, sitten oikealle ja molemmille.

[1]

3-4 viikkoa

Jumping-aika kasvaa, kiinnitysaika lyhenee. Pidämme luokkien välissä - työskentelemme päivän, lepäämme päivän.

Lataa 10 minuuttia nopeasti. Sitten astumme yksi jalka köyden päälle ja tuulemme tämän jalan takaisin vaivattomasti. Vedä jalka 15-20 sekuntia. Vaihdamme jalkaa ja teen samoin toisen jalan kanssa. Liikuntaa koordinoimaan.

10 minuuttia kaksinkertaista hyppää.

Venyttämällä. Voit käyttää köyttä uudelleen. Selkänojan taaksepäin jalat nostetaan. Ohita köysi on venytetty jalat. Vedä köysi, polvet suorina, puristin ja selkä ovat kireät. Toiset 10-12 minuuttia tavallisista yhden hyppyjä.

Viidennen ja kuudennen luokan viikolla vaihdamme välin. 2 päivää peräkkäin olemme mukana ja vain yksi päivä meillä on levätä. Nyt sinun pitäisi lisätä köyden pyörimisnopeutta ja siten hyppyjen määrää minuutissa. Ensimmäisten kymmenen minuutin ajan ladata nopeammin.

15 minuuttia hyppyjä (10 nopeutettua, 5 tavanomaista).

Venyttää käsivarret ja jalat köyden avulla tai ilman sitä - 5 minuuttia

Toinen 20 minuuttia voimakkaita hyppyjä, mukaan lukien kaksoisnapsautukset yhdellä jalalla, kääntökierto. Yritä hypätä kiertämällä köysi ristikkäin. Sisällytä hauska, iloinen, rytminen musiikki.

Kuukauden ja puolen intensiivisen harjoituksen jälkeen sinun painosi laskee 3-5 kg: lla, jalkojen ja alavartalon lihakset kiristetään tuntuvasti. Sinusta tuntuu hyvältä.

[2]

Monimutkaiset harjoitukset köyden kanssa laihtuminen

Aloitamme monimutkaisia harjoituksia hyppynaruilla laihdutukseen lämpimällä. Teemme hyökkäyksiä, vääntää kehon, kaksikymmentä miekkaa jokaisella jalalla, helppo venytys. On tarpeen pukea. Taita köysi neljä kertaa, pitäkää kädet tiukalla köydellä edessäsi ja pyöritä, pitäkää selkääsi suorina ja lonkat ja aasi vetäytyvät. 15 istuntoa, kolme lähestymistapaa. Nyt olet valmis - jatka.

Sinun on varmistettava, että kun hyppääminen kädet olivat liikkumattomia, ja olet kiertänyt köyden vain ranteiden avulla. Pidä ruumiin kädet, laita jalat yhteen, pidä selkäsi suorina, harjat lanteiden tasolle.

• Yksittäiset hyppyt

Työnnä sukkia, laskeudumme kevyesti polville - yksi kierros, tämä on yksi hyppy. Aloita hitaasti ja vähitellen kiihdyttää pyörimisnopeutta ja hyppyjäsi.

• Muutetaan jalkoja

Kierrä köyttä nopeasti ja muuta jalat: hyppää - oikealle, hyppää - vasemmalle. Sen pitäisi olla kuin käynnissä paikan päällä.

• Hyppää kaksinkertaiseksi

Jokainen kierros köydestä on nyt mukana kaksi hyppää. Kierimme köyden hitaasti ja vähitellen palautamme normaalin hengitysnopeuden.

• Hyppää syrjään

Kiertäen köyttä, teemme pieniä hyppyjä eri suuntiin eri suuntiin.

• Hyppää eteenpäin ja taaksepäin

Käännä köysi - hyppää eteenpäin. Toinen kierros - hyppäämme takaisin.

Aloitamme harjoitusjoukon kahdella minuutilla. Vähitellen viedä viisi minuuttia.

Olet tyytyväinen vyötäröstä, joka on palannut pitkästä ajasta, reidet on rakennettu, sinusta tulee kova, vähemmän väsynyt, hengästyneisyys ja yksi (ainakin) vaatekoko katoaa.