Harjoittele laihtumista lapsille

Tehokkaat harjoitukset laihtumiseen lapsille - se on uinti, jäähalli, rullalautailu, jalkapallo, sulkapallo.

Yleensä kaikki ne urheilulajit, joihin sinun on aktivoitava. Lapsille ei ole olemassa erityisiä rajoituksia. Onko se hyvin pieni. Ainoa asia, jonka haluamme huomata, lääkärit eivät suosittele lapsia osallistumaan kuntosaliin enintään 14 vuoteen. Intensiivistä kasvua ja luuston muodostumista on olemassa. Ja jopa 14 vuoden kuluttua, et voi ottaa raskaita kuormia harjoituksia tehtäessä. Parasta - palkata valmentaja, keskustella hänen kanssaan tulevasta toiminnasta ja varmistaa, että valmentaja ja lapsi ovat keskinäistä myötätuntoa. Tällöin täysi lapsi pyrkii sitoutumaan. Ja kannustat ja tukevat häntä kaikin mahdollisin tavoin. Tee herkullinen ruokavalio. Ylistys menestykseen. Tai ehkä lopulta alkaa - opiskella yhdessä.

On surullista ymmärtää tämä, mutta modernit lapset pitävät hyvin ... Istumisesta. He istuvat autoissa, kun äiti tai isä vievät heidät seuraavaan ohjaajaan, heillä on viisi tai kuusi opetusta koulussa, ja kotona he istuvat taas tekemällä kotitehtäviä. Totteleva lapsi oppii hyvin. Mutta kaikki tämä on surullista - yleensä 12 vuotta tällaisen istunnon jälkeen lapsella on ongelmia sekä selkä- että ylipainossa. Joten jos on ongelma: tutor tai urheiluosa, olkaa hyvät vanhemmat ja valitse urheilu-osa. Lasten täydellisyyden kehittäminen on kauheaa - enimmäkseen viskeraalinen rasva vyötärön ympärillä, kun 11-15 vuotta nykyinen sisäelinten lihavuus on. Muista, että lapset ovat julma. Pullea vertaiset, he vain myrkyttävät, vitsaavat painosta ja täydellisyydestä noin ja ilman. Lapset tuntevat itsensä nöyryytyneiksi, usein joutuvat kollektiiviksi (jos heillä ei ole riittävän vahvaa luonnetta), alkavat kerjäämään ja "ostamaan" vertaisryhmän ystävyyden ja huomion. Joten tarjoamme apua lapselle, joka tuntuu epämiellyttävältä äänenvoimakkuuden vuoksi. Ensinnäkin meidän on suljettava pois lääketieteelliset syyt ja tehtävä tutkimus. Jos lapsesi syö tarpeeksi ja johtaa istuvan elämäntavan, sinun tulee puuttua asiaan. Nuorilla pojilla liiallinen rasva aiheuttaa tietyn muutoksen hormonaalisella taustalla, kun he saavat rasvaa naaraspuolelle - reisiin ja pakaroihin. Tämä on todellinen ongelma. Teini-ikäiset ovat jo hyvin haavoittuvia, kun he alkavat ymmärtää kaikki elämän vaikeudet ja vaarat, kaikki ongelmat tuntuvat sietämättömiltä heille. Huomaa, että lapsi voi vain olla hämmentynyt kävelemään osaan ja kuntosalille. Kyllä, ja kuormat on suunniteltu lapsille, joita sanomme, terveellisiä ja urheilullisia

Kannustaa huumorin tunnetta ja mielenlujuutta. Ja muuttakaa elämäntapaa lapsesi kanssa. Ensinnäkin perheen pitäisi vaihtaa kevyesti ruokaa koko henkilöstön. Vaikka joku olisi tottunut jatkuviin voileipäihin makkaraa ja pizzaa. Hanki terveellinen tapa rentoutua aktiivisesti. Suunnittele matkat koko perheelle viikonloppuisin. Se ei toimi - lauantaina lapsen kanssa uimaan, sanoa, äiti ja sunnuntai - isä. Äiti voi ilmoittautua illan kuntoluokkiin ja ottaa tyttärensä mukanaan, jos klubin säännöt sallivat. Jos ei ole mitään, ja on mahdotonta lähteä talosta, sinun täytyy mennä kotiin ja opiskella.

[1], [2]

Tehokas laihtuminen lapsille

Säännölliset luokat ovat tehokkaita. Yritä löytää yksinkertainen 15-20 minuutin harjoitusten monimutkaisuus alkuun ja tehdä se yhdessä lapsen kanssa. Tai päättää ja ostaa kuntopyörä tai juoksumatto. Se on todellinen investointi terveydellesi. Joka päivä 20-30 minuutin ajan on hyödyllinen kaikille. Vahvistaa sydänlihaksen, normalisoi paineen, kun hänellä on kaikki jalkojen lihakset, pakarat, kädet, vartalo ja puristin. On myös tärkeää noudattaa yksinkertaisia sääntöjä - syödä pieniä annoksia, juoda vettä ennen aterioita (mieluiten puoli tuntia), pidättäytyä, ei ole paljon makeisia, älä syö paljon leipomotuotteita. Suosittelemme, että kiinnität riittävästi huomiota venytykseen.

[3], [4]

Monimutkaisia harjoituksia laihtuminen lapsille

Aloita kuten aina lämpimällä. Kerro lapselle, mikä on lämmittely, miksi pulssin dispergointi "rasvanpolttoalueelle" -ilmaisimiin on välttämätöntä, miksi se on turvallisempaa työskennellä lämmitettyjen lihasten kanssa. Ensinnäkin kierrä päänsi, venytä olkapäät ja kädet, niin voit tehdä perinteisen kehonkierron - ensin yhdellä tavalla, sitten toisella. Sinun täytyy venyttää jalkasi hieman, hypätä, aaltoilla kuin mylly, nojata sivuttain, käden takana, joka liukuu kehoon. On parasta lämmittää rytmimusiikkiin, käydä paikan päällä. Seuraavaksi välttämättä kävelee pari ympyrää huoneen ympärillä, korkeat jalat. Kutsu lapsi leikkimään nyrkkeilijässä - voimakkaasti lyömään ilmassa näkymätöntä kohdetta rungon käännöksillä. Sitten anna hänen yrittää lyödä samaa kohtaa jalkansa kanssa - kymmenen lyöntiä jäljellä, kymmenen oikein.

Aloita monimutkaisuus lämmittämällä kyykkyjä. Aloittelijat voivat pitää kiinni tuolille, tehdä aivan merkityksetön määrä toistoa aluksi. Hyvä liikunta kyykyy seinää vasten. Se kehittää asentoa ja liittyy gluteal lihaksia ja lonkka lihaksia. Voit vain liu'uttaa seinää ylöspäin ja painaa pään taakse, olkapäille ja pakaroille. Tuo toistojen määrä 15-20: een. Ja lähestymistapojen määrä kolmeen.

Näytä lapsi, kuinka tehdä palkin pose. Anna hänen käsiään lattiaan, ja tuet, jotta lapsi ymmärtää, että selän on oltava suora.

Tehokas jalat. Voit aaltoilla jalat eteenpäin. Sivulle ja takaisin. Jotta puolueiden mahi voisi olla, sinun on istuttava tuolin lähellä, pitämällä selkänsä kiinni, saadaksenne yhden jalan toistensa sukkana ja hitaasti heiluttamaan. Selitä lapselle, että jalka on suora. Tee kymmenen miekkaa jokaisella jalalla. Käyttämällä samaa tuolia voit tehdä mahun takaisin.

Kädet, voit tarjota vääntää lattiasta. Yritä tehdä se ainakin kerran.

Lehdistölle voit kokeilla liikuntaa pallon kanssa. Lapsi on lattialla, pallo on ripustettu jalkojen väliin. Sitten lapsi nostaa jalat ylös ja ottaa pallon kädet, suora, pitämällä palloa hänen päänsä takana. Sitten hän kulkee pallon takaisin jaloilleen.

Istuessaan lattialle lapsen pitäisi kääntyä ja koskettaa lattiaa omilla takana olevilla kierroksillaan.

Tapana, jolla lapsi makaa vatsaansa. Ehdota häntä nostamaan molemmat kädet ulospäin, tämä harjoitus takana. Anna hänen vuorotellen nostaa vastakkaista käsivartta ja jalkaa. Sitten anna hänen yrittää nostaa jalkojaan ja pitää ne painona 30 sekuntia.

Harjoita harjoitukset kolmeen eri sykliin, jotka ovat kumpikin 20 minuuttia. Kaksikymmentä minuuttia säännöllistä tunnollista toimintaa päivässä riittää lapsellesi kiristää ja tulla urheilullisemmaksi. Ehkä kuukauden toisessa kotitutkinnossa lapsi on valmis ilmoittautumaan urheiluosastoon tai erityisluokkiin kuntoklubin lapsille.

[5], [6], [7]

Harjoitukset painonpudotukseen kotona

Sinun on valittava strategia yhdessä lapsen kanssa. Joko hän on mukana joka aamu 15-20 minuuttia tai kolme kertaa viikossa, antaa kotiurheilua 40 minuuttia. Selitä, että harjoitukset painonpudotukseen kotona ovat yhtä tehokkaita, jos laitat tottelemattomuutesi oikeaan paikkaan. Samalla on samaa mieltä siitä, että jos lapsesi ei voi kieltää "haitallista" ruokaa, sallit hänelle pepsi-sirut-pähkinät-ja että hän vielä rakastaa heitä vain sunnuntaisin. Keskustele lapsen kanssa, piristä ja kohottakaa häntä. Kännä voimakasta voimistelua jännittävään toimintaan, se on mahdollista. Esimerkiksi, jos hän vastustaa voimakkaasti, voidaan sopia seuraavasti: "En halua siivoa, mutta et pidä voimistelusta. Lupaan teille, kun vietät kaksikymmentä minuuttia pesemään lattiaa koko huoneistossa tänä aikana. Joten me hyödytämme ja voitamme itsemme. "

Jokainen oppitunti tulee aloittaa helposti lämmittelyn avulla. Kerro lapsi jakamaan päivät - yhdellä päivällä hän harjoittaa kolmantena päivänä kädet jalat ja pakarat, toinen päivä hänen selkänsä ja lehdistön kanssa. Valitse yhdessä mahdolliset komplekseja. Tietenkin on parempi saada videotiedostoja. Mutta voit vain soittaa musiikkia.

Likimääräinen algoritmi on tämä: lämmittely - sit-ups - lunges-mahi - push-ups - työ pienillä käsipainoilla - press-hitch.

[8]