10 harjoitusta laihduttamiseen

Haluatko laihtua? Let's heti päättää siitä

• tämä tarvitsee ennen kaikkea terveyteen;
• ja itsetunto
• Tietenkin suosikki farkkusi ei haittaa nousta. Mitä tehdä ja mistä aloittaa? Sovellamme järjestelmällistä lähestymistapaa. Järjestelmä koostuu kolmesta yksinkertaisesta suunnasta: ruoasta ja vedestä, unesta ja harjoituksista laihtuminen. Meidän pitäisi heti hyväksyä joitain yksinkertaisia sääntöjä ja vain noudattaa niitä. Sitten, ja vasta silloin kaikki muuttuu.

Ensinnäkin, juo vettä. Aloita joka päivä lasillisella puhtaalla vedellä. Juo joka tunti 16-00 asti. Summassa pitäisi olla 1,5-2 litraa vettä, ei lasketa teetä ja kahvia. Toiseksi, mene nukkumaan sinä päivänä, kun nousit. Jos nukut vähän, aineenvaihdunta hidastuu. Kolmanneksi - lue suositukset oikeaan ravitsemukseen ja tartu niihin. Ja ensin sinun on vain pienennettävä osaa. Neljänneksi, harjoittele säännöllisesti. Mies on niin rakennettu, että laitoksen normaalin toiminnan on läpäistävä päivä ... Vähintään 8 kilometriä. Joten meidän on siirryttävä. 20 minuutin intensiivinen harjoittelu päivittäin oikeilla harjoituksilla laihtuminen säästää sinua. Älä ole laiska. Älä ole ujo. Älä aloitta maanantaina. Aloita nyt. Joten:

Helppo lämmittely. Aloittelijoille - leikkaamme suosikkiääniradan ja tanssin. Kierrä päätäsi. Aseta jalat lavan leveydelle ja kyynärpää useita kertoja lattiaan. Hymyile olkapääsi. Kierrä kätesi ja vartalo. Ihanteellinen - se on myös 10-15 minuuttia käynnissä tai työskentelee paikallaan pyörällä. Hyvän harjoittelun jälkeen sinun on HEAVY BREATH. Jos ei, tanssi vähän enemmän, käänny jalat eteen, sivuttain, taaksepäin.

[1]

10 Tehokas laihtuminen harjoituksia

Jatkettaessa keskustelua kotikoulutuksesta, on sanottava, että niiden optimaalinen aika on kello 10-12 ja 18-20. Niille, jotka menettävät painonsa - on muodikasta juoda koulutuksen aikana, pari sipsia. Mutta harjoittelun jälkeen et voi juoda 30 minuuttia, mutta on noin kaksi tuntia. Joten laske ruoan saanti niin, että yksi ja puoli tuntia ennen liikuntaa syötäisit. Ja sitten - vain tunti ja puoli harjoittelun jälkeen.

Koulutuksemme hyvällä nopeustilalla kestää 25 minuuttia. Kymmenen tehokasta laihtumisharjoitusta on helppo suorittaa, ne eivät vaadi erityisiä laitteita, mutta ne auttavat vetämään ylös putoamisen ja vähentämään painoa sekä poistamaan ylimääräisen tilavuuden. Koulutus jakautuu kahteen osaan. Se on 8 minuuttia voimakasta kuumaa harjoittelua, niin että olet hengästynyt. Ja kahden minuutin kuluttua harjoitusten jälkeen.

Aloitetaan koulutus ongelmallisilla ikäisillä alueilla - reidet, pakarat.

1. Kyykky. Viikossa kyykistyvät tavalliset, vuorottelevat syvästi niiden kanssa, kun reisi on linjassa lattian kanssa. Viikko tekee plien - sisäisten reiden. Plie voidaan tehdä kevyellä kuormalla - pitämällä kädet edessäsi kuormalla (käsipaino kiloa 6-7 sopii). Pidä selkäsi suorana, vedä vatsa, katso edessäsi.
2. Makhi jalat. Tule tuoliin. Kääntykää se sivulle ja nojuta kättäsi. Ajan kustannuksella teemme taaksepäin liukumisen, kustannuksella kaksi suoristaa, venyttely jalka ylös, niin korkealle kuin mahdollista. Kymmeneen toistoon jokaisella jalalla.
3. Syksyllä. Teemme iskuja edellä kuvatulla tavalla. Paremmat harjoitukset jalat ja pakarat vain eivät. Ole varovainen polvillesi! Varmista, että polvi ei ulotu jalkaan.
4. Makhi makaa alas. Kiinnitä käsivarret (tai kyynärpäät) vetämällä yksi jalka takaisin ja pyyhkäise se ylös ja alas, taivuta sitä ja työnnä kantapää ylöspäin, niin samalla jalalla kääntää sivulle. Tämä oli lähestymistapa. Toinen jalka on sama asia. Oletetaan, että 10-15 kääntyy takaisin, 10 ylätasoa ja 10-15 kääntyy sivulle
5. Paina. Annamme. Laita jalat tuolille oikeaan kulmaan. Nyt puristamalla vyötärö lattialle ja asettamalla kätensä pään taakse, venytämme ylöspäin. Chin etsii. Yritä olla rasittamatta kaulaa. Ihannetapauksessa se sattuu rintakehästä ja alla - ylempi paina (hyvin "kuutiot"). Voit venyttää kätesi eteenpäin. Kolme lähestymistapaa 25 kertaa.
6. Alempaa paina. IP makaa takana käsi alle aasin. Nosta suorat jalat ja vie ne pään päälle. 15 kertaa, kolme lähestymistapaa, ajatus siitä, ettet lepää jalkojasi suorassa kulmassa, työnnetään ylös, tällaisten kääntymien amplitudi ylös ja alas on pieni, mutta vaikutelma, jota tunnet. 15 kertaa, kolme lähestymistapaa
7. Paina - makaa selässä, jalat taivutettu. Venytämme sivuille - vasen käsi vasempaan kantapään - 10 kertaa. Oikea käsi oikealle kantapäänä - 10 kertaa.
8. Polkupyörä. Yksi minuutti, kolme lähestymistapaa
9. Työnnä lattialta. Tämä on tehokas harjoittelu rinnassa ja aseissa.
10. Voit asettaa mopin molempien tuolien tai voimistelumerkin väliin. Ja vedä ylös lattialta. Jos sinulla on käsipainot, vain seiso suoraan ja levitä ne sivulle, ja sitten eteenpäin. Kolme lähestymistapaa 10 kertaa.

[2]

Ensimmäinen harjoitus

IP seisoo suoraan, jalkojen lavan leveys toisistaan, kädet vyötäröllä. Taivutetaan yksi jalka polveen, nostetaan se ja suoritetaan se. Laskemme viiteen. Alamme sitä. Muutetaan jalkoja.

Toinen harjoitus

Kyykky. Ensimmäinen tapa on sama IP. Mitä ensimmäisessä harjoituksessa on tehdä - pitää pää ja olkapäät suoraan istumaan niin, että reisiluun muodostaa rinnan lattiaan, mutta pakarat ovat kireät ja ruokkivat niitä niin pitkälle kuin mahdollista. Kädet tasoitetaan kyykistyessä hänen edessään ja hieman ylöspäin. Kehittyneitä - voit käpertyä käsipainoilla. Niille, jotka ovat jo perehtyneet, yritä plyä. Nuo kyykky, jalat vain järjestää leveämpi olkapäät, polvet, kyykyssä kun katsot symmetrisesti sivuille, että jalka hieman alle polven (jalka on kulmassa 90 astetta). Kädet voidaan säilyttää vyötäröllä. Advanced voi pitää käsipainot kädessä, paino kiloa 7-10. Kaikissa tapauksissa teemme kolme lähestymistapaa 10 kertaa. Ihannetapauksessa lisäämme istuvuuksien lukumäärää. Olkapäät, reidet, selkäpäiset lihakset toimivat täällä. Älä unohda piirtää vatsasi.

Neuvoston. Käännä peilin edessä - niin näet, jos jalkasi liikkuvat symmetrisesti tai eivät.

Kolmas harjoittelu

Puristaminen lattiasta. Aloittelijoille - voit aloittaa itsesi polttamalla. Voit painaa ensin seinältä tai sohvalta. Kolme kampanjaa - enimmäismäärä kertaa. Olkavarren, jalkojen, lihaksen lihakset, selkäkipu lihakset ovat mukana.

Neljäs harjoitus

IP makaa alas. Kädet kehoon. Jalat ovat taipuneet ja lepäävät lattialla jaloillaan. Kun ajat "kertaa" - työnnä kehoa voimakkaasti eteenpäin ja ylöspäin. Laskemme viiteen. "Kaksi" - palaamme IP: hen. Kolme lähestymistapaa 20 kertaa. Lantion lihakset, reidet toimivat.

Viides harjoitus

Nämä ovat hyökkäyksiä. Hyvä kaikin puolin, mutta! On tarpeen tarkkailla harjoituksen tekniikkaa. Jalat ovat aina taivutettuja 90 asteen kulmassa. Korva on aina polven alla. Polvi ei ylitä kantapäätä. Oletko oppinut? Aloitamme. Tee keuhko, jalkojen lavan leveys toisistaan, jalat yhdensuuntaisesti. Nyt laske se jalka, jonka jätit jäljelle, niin alhaiseksi kuin mahdollista. Pidä selkäsi suorana, vatsasi vetää, silmät suoraan edessäsi. Pehmeitä hieman takaisin. Ihannetapauksessa edessä olevan jalan reiden pitäisi olla pahoinvointia. He kiihdyttivät, ottivat 10 istutusta ja muuttivat jalkojaan. Kehittyneempi - tehdä samoin käsipainoilla. Mitä enemmän taitosi kasvaa, sitä raskaammat käsipainot ovat.

[3],

Kuudes harjoittelu

Pose Plancks. Tämä on staattinen harjoitus. Mutta kun aloitat sen, vaikutus on ohitettu viidennellä sekunnilla. Työssä on mukana kaikki lihakset: kädet, jalat, pakarat, paina. Joten, nojaten kädet (tai kädet taivutettu kyynärpäät) ja jalat, venyttää osaksi jousi, takana yhdensuuntainen lattiaan. Pään ja pakarat samassa rivissä. Ja seisoo hetken aikaa. Edistynyt ja kaksi minuuttia. Kolme toistoa minuutissa.

Seitsemäs harjoittelu

Tämä harjoitus on suunnattu hartian takapintaan. Se on olemassa (pyydä Google, se vahvistaa) on triceps. Tarvitset sohvan, penkin tai tuolin. Istu alas ja pane kätesi niin, että sormesi pysyvät reunalla (sohva, tuoli, penkki). Liukastele ja tee sit-ups, oikaise käsiäsi ja taivuta niitä kyynärpäät. Se on vaikeaa. Mutta se on välttämätöntä. Kolme kertaa kymmenen kertaa.

Kahdeksas harjoitus

Tämä harjoitelma on lehdistölle. Lihas vino, suora, pienempi - kaikki. IP - valehtelee, kädet pään takana. Sen kustannuksella, että kohotetaan päätä ja yksi taivutettu jalka. Yritetään polvistaa vastakkaisella kyynärpäällä. Vasen varsi oikealla polvella, sitten vasen polvi vasemmalla. Siellä on tällainen "polkupyörä", mutta myös corps osallistuu. Kolme lähestymistapaa 15 kertaa.

[4], [5],

Yhdeksäs harjoitus

Jatkamme kidutusta lehdistössä. IP on sama, takana on vain kädet kehossa. Nosta molemmat jalat (katsele polvia, jalkasi tulisi olla suorat) astetta 30: een lattiasta. Ja pidä hetken aikaa. Alamme sitä. Ja niin aika 20.

Kymmenes harjoitus

Se tulee olemaan sivussa. IP: stä seisomaan suoraan, olkapäiden leveydestä (kädet joko vyötäröllä tai kehon varrella - kuten haluat) tekevät keuhkot sivuttain. Tällöin polvi taipuu 90 asteen kulmassa, ja jalka on suoraan polven alapuolella. Teemme kymmenen hyökkäystä jokaisella jalalla. Tämä on yksi lähestymistapa. On kolme lähestymistapaa.

Sinun täytyy opiskella joka toinen päivä. Viikko neljän päivän kuluttua tai vaihda kompleksia tai lisätä kuormaa. Koska lihaksesi tottuvat tähän kuormaan ja vaativat uuden. Pieniä bonuksia palautettu vyötärö, helppo kävely ja hyvä tunnelma annetaan sinulle.

Lopuksi haluan sanoa, että ihmiskeho on hyvin kiitollinen. Lihakset oppivat. Käytä kuormia. Vatsavaivat tottuvat syömään vähemmän. Keho tarvitsee enemmän vettä. Jos harjoitat itseäsi, niin sen lisäksi, että tunne on syvä tyytyväisyys tahtovoimallesi, saat peilistä tytön, nuori hoikka ja kauniin tunnelman. Se heijastus, jonka olette jo pitkään haaveillut. Onnea sinulle!