Terveellinen ruokavalio voi varautua kukin
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
On sitä mieltä, että terveellinen ruoka on välttämättä kallista ruokaa ja se on liian kova niille, joilla on alhainen ja keskisuuri tulotaso. Näin ei kuitenkaan ole. Ei ole välttämätöntä syödä hummereita, katkarapuja ja kaviaaria terveenä. On selvää, että terveellinen ruokavalio voi varaa jokaiselle henkilölle, koska sinun ei tarvitse käyttää paljon rahaa tähän.
ILIVE esittelee luettelon halvimmasta ruoasta, joka on alhaisista kustannuksista huolimatta erittäin terveellistä.
Kaurapuuro
Kaurapuuro on runsaasti avenanthramidia, joka suojaa sydämen antioksidanttia. Se vähentää täydellisesti kolesterolin määrää ja sisältää antimikrobisia ominaisuuksia, mikä on erittäin tärkeää talven kylmässä.
Pulssi
Pihvejä ja makkaroita taitetaan ennen pavut ja linssit, jotka, toisin kuin lihavalmisteet, sisältävät hyvin vähän rasvaa, mutta sokeriannos kasviproteiinia. Lasi papuja voi tarjota 17 grammaa kuitua. Myös palkoviljelmät sisältävät kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia, vähentävät sydän- ja verisuonitautien riskiä ja tyypin 2 diabetesta.
Valkosipuli
Valkosipuli sisältää yli 70 aktiivista kasviainetta, mukaan lukien allisiini, joka tutkimusten mukaan voi alentaa korkeaa verenpainetta peräti 30 jakautumalla. Valkosipulin säännöllinen käyttö vähentää syövän riskiä.
Cayenne-pippuria
Jos pidät jännitystä, tee ystäviä tulen cayenne-pippurilla, joka sisältää kapsaisiinia, joka taistelee huonosta kolesterolista ja auttaa torjumaan painoa ja parantaa aineenvaihduntaprosesseja kehossa.
[3]
Selleri
Selleri sisältää C- ja A- vitamiinia, foolihappoa, kaliumia ja kuitua, ja ftalidit ovat viisi jäsentä olevia estereitä, jotka auttavat alentamaan kolesterolia. Lisäksi selleri on hyvä avustaja syövän sairauksien ennaltaehkäisemisessä johtuen o-hydroksikanaamihappo - kumariinien estereistä.
[4]
Tomaatit
Tomaatit ovat yleisin lykopeenin lähde, antioksidantti, joka voi suojata sydänsairauksia ja rintasyöpää vastaan.
Sipulit
Huolimatta siitä, että sipulia ei pidetä erityisen makua varten, se on erittäin hyödyllinen ja lisää immuniteettia. On suositeltavaa käyttää sitä kylmille ja jopa onkologisille sairauksille. Quercetin, osa sipulia, auttaa ehkäisemään allergisia reaktioita ja vähentää verensokeria.