Ummetus Tuotteet

Jos sinulla on ummetusta, on tärkeää, että ruokavaliossa on elintarvikkeita, jotka voivat lievittää oireita. Miellyttävä on, että ummetusta hyvät elintarvikkeet ovat todella hyviä terveydelle. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää ummetusvalmisteista.

[1], [2], [3]

Lisää kuitujen saantia

Parhaat tuotteet ummetuksen hoitoon ovat ne, jotka sisältävät suuren määrän kuitua, ravintokuitua, koska kuidut vaikuttavat positiivisesti ulosteen pehmenemiseen. Ymmärtäminen, mitkä elintarvikkeet sisältävät paljon kuitua, voivat auttaa sinua tekemään oikean valinnan.

Aterian tärkein tavoite ummetuksen lievittämiseksi on vähitellen lisätä ravintokuitua. Kuidut ovat osa kasvimateriaalia, jota emme voi sulattaa. Kuitu on hyödyllinen ummetukseen, sillä se lisää pehmeyttä ulosteeseen.

Liukoiset kuitutuotteet imevät vettä ja sitovat sen rasvahappoihin, jolloin muodostuu geelimäinen aine, joka tekee ulosteesta pehmeän.

Liukenematon kuitu ei liukene veteen, jolloin saadaan aikaan uloste. Molemmat kuitutyypit löytyvät kaikista kasvituotteista, ei ole niin välttämätöntä edellytystä valita tuotteita tietyntyyppisellä kuidulla. Keskity vain ruokaan - ruokavaliossa on oltava laaja valikoima hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, palkokasveja ja täysjyvätuotteita. Ummetuksen hoidossa on suositeltavaa lisätä kuitujen saantia 20 - 25 grammaan päivässä.

[4], [5]

Neljä yksinkertaista sääntöä kuidun lisäämiseksi ruokavalioon

Kuitujen saannin lisäämiseksi voidaan käyttää joka päivä neljä perusperiaatetta.

[6], [7], [8]

Lue tarrat

Käytä hetkiä elintarvikkeiden laadun vertaamiseen aina, kun ostat ruokaa. Leivän ja viljan kuitupitoisuus voi vaihdella suuresti, vaihtelee yhdestä grammasta (4% RDA) 10 grammaan (40% RDA). Osta tuotteita, joissa on suurempi kuituprosentti. Seuraavaksi lue ainesosaluettelo. Monissa tuotteissa on luettelo niistä ainesosista, joista ne koostuvat (koostumus), erityisesti valmistajat ilmoittavat, että heidän tuotteitaan valmistetaan ”täysjyväisistä”, mutta jos luettelon ensimmäinen sana on sokeri tai vesi tai jonkinlainen öljy on kuitujen taso. Tuotteet ovat todennäköisesti alhaisia.

Lopuksi on tärkeää nähdä, sisältääkö tuote leseitä. Vaikka leseet ovat hyvä ravintokuitu, monet huomaavat, että ne ärsyttävät ruoansulatuskanavaa. Arvioi huolellisesti kehon vaste leseille ennen kuin käytät niitä kuidun lähteenä.

[9], [10]

Siirry vihreään

Ja oranssi, punainen ja valkoinen. Vaikka ihmiset syövät tarpeeksi vihanneksia, he syövät samaa asiaa: parsakaalia, porkkanaa ja kukkakaalia. Vihannekset - oranssi, vihreä, valkoinen, keltainen - ovat suuri kuitujen lähde. Mitä suurempi lajike, sitä parempi on liukoisten ja liukenemattomien kuitujen seos, ja nämä ja muut tekevät ulosteesta pehmeämmän. Tämä auttaa parantamaan suolen liikkumista.

Sisällytä vihanneksia, kuten kaalia, artisokkeja ja monenlaisia papuja. Vihannesten keitot ovat loistava tapa kokea uudenlaisia vihanneksia ruokavaliossa.

[11], [12], [13],

Syö hedelmät ja vihannekset jokaisen aterian yhteydessä

Tule syömään puolet greippiä aamiaiseksi tai illalliseksi. Joten teet vihanneksia, joiden tyyppi ja väri vaihtelevat valikon valinnassa. Kokeilemalla trooppisia hedelmiä, mangoa, papaijaa, kiiviä ja ananas-salaatteja voit sulattaa ruokaa ja omaksua sen. Jäädytettyjen marjojen seosta voidaan lisätä puuroon tai perunamuusiin. Kuivatut hedelmät talvella ovat yksinkertaisia, maukkaita ja käteviä välipaloja. Valmistele päärynöitä tai omenoita ruokalajiksi illalliselle tai herkulliseksi jälkiruoaksi.

[14], [15]

Sisällytä pellavansiemen valikkoon

Pellavansiemenet ovat kauniita pieniä karamellin siemeniä. Pellavansiemenet tarjoavat upean yhdistelmän liukoisia ja liukenemattomia kuituja. Se on myös erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, jotka ovat hyvin käyttökelpoisia tulehduksen vähentämiseksi suolistossa.

On tutkimuksia suoliston tukemiseksi, että pellavansiementen sisällyttäminen ruokavalioon voi lievittää ummetusta, poistaa turvotusta ja vatsakipua. Pellavansiemeniä on helppo löytää myymälöissä, mutta jos et löydä niitä, jauhettu pellavansiemen on yksinkertainen prosessi, jossa on pieni hiomakone.

Tarvitset vain pienen kahvimyllyn ja muutaman sekunnin pellavansiemeniä. Pellavansiemenellä on miellyttävä pähkinän maku. Pellavansiemeniä voidaan lisätä myös leivonnaisiin ja cocktaileihin vaikuttamatta niiden makuun. On tärkeää juoda lasillinen vettä, kun syöt pellavansiemeniä. Vesi pehmentää siemeniä, ja tämä prosessi lisää tuolin juoksevuutta ja pehmeyttä ratkaisemalla ummetusta.

[16], [17]

Hedelmää ummetuksen poistamiseksi

Monet hedelmät ovat erinomainen ravintokuitujen lähde, jossa on monia muita ravitsemuksellisia etuja. Ihmiset, joilla on ummetus ja vallitseva ärtyvän suolen oireyhtymä, söivät hedelmiä, keitettyjä, haudutettuja tai kuivattuja vihanneksia, ja arvioiden mukaan ne olivat vähemmän ärsyttäviä suolistossaan. Tässä on hyviä vaihtoehtoja.

• aprikoosit
• viikunat
• papaija
• persikat
• päärynät
• ananas
• kuivatut luumut

[18], [19], [20], [21]

Vihannekset ja palkokasvit ja ummetus

Vihannekset ovat myös erinomainen lähde monille tärkeille ravintoaineille, jotka tarjoavat terveellisen annoksen ravintokuitua ruoansulatuskanavalle. Kuten hedelmien kohdalla, saatat huomata, että kehosi reagoi niihin vielä paremmin kuin raakavihanneksille.

• pavut
• Vihreät, erityisesti kaali ja pinaatti.
• Vihannekset, erityisesti artisokat, parsa, parsakaali, ruusukaali, kaali, porkkanat, vihreät pavut, vihreät herneet ja kesäkurpitsa.

Täysjyvätuotteet ja ummetus

Ostajat varokaa! Monia tuotteita mainostetaan "täysjyvätuotteina", mutta todellisuudessa ne ovat huonoja kokonaisia jyviä. Ainoa tapa tietää kokoonpanosta on huolellisesti lukea ainesosaluettelo. Jotta ensimmäinen vilja on täynnä jyviä, tässä luettelossa on oltava ensimmäinen sana "täysjyvätuotteet".

Toinen tapa pehmentää ulosteita on käyttää tuotteita, jotka sisältävät leseitä ummetuksen torjumiseksi. Mutta sinun on arvioitava huolellisesti kehosi kyky ottaa leseitä ennen kuin käytät niitä ravintokuitujen lähteenä.

Seuraavassa on muutamia esimerkkejä täysjyväruokista, jotka voivat auttaa ummetusta:

• Korkeakuituiset aamiaismurot (etsiä vähintään 8 grammaa kuitua annosta kohti).
• Täysjyväleipä
• Ruskea riisi
• ohra
• hirssi

Vesi kohtelee ummetusta

Jos olet syönyt 100 grammaa ruokaa ja juonut kofeiinia, sinun on myös juoda vähintään 500 ml vettä niille, jotka ovat ummetusta. Sinun täytyy juoda vähintään 250 ml vettä joka tunti niille, jotka kärsivät ummetuksesta ja samalla savusta. Juo sitruunan-appelsiinimehuja myös torjumaan ummetusta ja antamalla suolistasi sulattaa ruokaa normaalisti.