Englantilainen ruokavalio laihtuminen: ydin, arvostelut ja tulokset

Käytännölliset englantilaiset suosivat perinteisesti terveellistä ruokaa. Ei ole sattumaa, että ilmaus "englantilainen ruokavalio" yhdistetään kaurapuuroon. Mieleen tulee heti ilmaus "Kaurapuuro, herra!", jonka lahjakkaat näyttelijät ovat tehneet tunnetuksi. Perustuuko englantilainen ruokavalio todella kaurapuuroon, ja jos ei, niin mihin?

[ 1 ], [ 2 ]

Viitteitä

Englantilaisen ruokavalion perustana on syödä vain terveellistä ruokaa, ei mitään haitallista tai tarpeetonta. Tällä tavalla syömällä sinun ei tarvitse turvautua eksoottisiin ainesosiin ja surffata internetissä kuumeisesti etsien kaikenlaisia dieettejä. Terveys ja helppous ovat mukanasi joka päivä.

Englantilaisen ruokavalion käyttöaiheet:

• painonpudotukseen;
• kuonista ja radionuklideista puhdistettavaksi;
• pitkäaikaisen antibioottien käytön jälkeen;
• nuorentaminen;
• ruoansulatuksen palauttaminen;
• tottua jatkuvaan terveelliseen ruokavalioon.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Painonpudotukseen

Useimmat dieetit on tarkoitettu painonpudotukseen, eikä englantilainen dieetti ole poikkeus. Mutta siitä voi tulla myös pysyvä ruokailutapa – ihmisille, jotka haluavat syödä terveellistä ruokaa kohtuudella.

Menetelmä koostuu proteiini- ja kasvisruokien toistamisesta. Monille ihmisille tämä on helpompi kestää kuin yksitoikkoiset monodieetit, jotka ovat erittäin uuvuttavia laihtua haluaville. Säännöt ovat yksinkertaiset, mutta ennen kuin hyväksyt ne, keskustele asiantuntijan kanssa mahdollisista vasta-aiheista.

• Aloita päiväsi kupillisella puhdasta vettä, ehkä suolattua.
• Juo jopa 2 litraa vettä päivässä.
• Syö neljä kertaa päivässä, viimeinen kerta ennen klo 19.
• Ota kulaus oliiviöljyä yöllä.
• Syksyllä ja talvella älä unohda monivitamiineja.

Englantilainen menetelmä miellyttää monipuolisuudellaan: viljat, vihannekset, hedelmät, vihreät – riittävästi valinnanvaraa täydelliseen ruokavalioon. Kaavio on seuraava: kaksi ensimmäistä päivää on nälkäisiä, sitten vuorotellen kaksi päivää proteiinia ja kaksi päivää kasviksia. Ensimmäisille päiville sopivat seuraavat tuotteet: litra maitoa, lasillinen tomaattimehua, kaksi viipaletta leipää. Kuuden päivän kuluttua päivät vuorottelevat.

On tärkeää syödä ajoissa, missä tahansa oletkin – kotona, töissä, kylässä. Laadi ruokalista ruoista, joita syöt koko dieetin ajan. Internetissä on tarpeeksi reseptejä, jotta et kärsi aliravitsemuksesta tai mauttomasta ruoasta.

Hyviä uutisia makeannälkäisille ja kahvin ystäville: hunajan kera kera kypsennettyä mustaa juomaa saa nauttia kaikkina proteiinipäivinä, ja hunajateetä saa nauttia kasvispäivinä.

[ 6 ], [ 7 ]

Yleistä tietoa englantilainen ruokavalio

Se perustuu vuorottelun ja kalorien rajoittamisen periaatteeseen. Englantilaisesta ruokavaliosta on useita versioita, jotka kaikki ovat suosittuja ja eroavat toisistaan aikataulun ja haluttujen indikaattoreiden saavuttamisen nopeuden suhteen.

Ruokavalio koostuu perinteisistä maatiloilla ja yksityisillä tiloilla kasvatetuista tuotteista. Mitään ulkomaista tai eksoottista ei tarvita: aineksia ovat maito, kananmunat, pavut ja leipä. Ja kaurapuuroa – ilman sitä ei voi olla. Ruokavalion ydin on se, että proteiiniruoat vuorottelevat kasviperäisten, kuitupitoisten ruokien kanssa, jotka voivat poistaa kaikki haitalliset ainesosat kehosta.

• Tärkeä paikka ruokavaliossa on korkealaatuisella vedellä, sitä juodaan jopa 2 litraa. Jotta se ei jäisi elimistöön, ruoan ruokasuola korvataan merisuolalla ja vielä parempi - mausteisilla kasveilla, jotka edistävät aktiivisesti painonpudotusta.

Myös kypsennystapa muuttuu: paistamisen sijaan käytetään hauduttamista. On tunnettua, että englantilaiset syövät myöhäisen lounaan. Englantilainen menetelmä ottaa tämän perinteen huomioon: aamiainen on kevyt ja myöhäinen lounas on melko runsas, koska se korvaa illallisen.

Englantilainen ruokavalio 12, 14 päiväksi

Jos viikoittaista englantilaista ruokavaliota kutsutaan kuninkaalliseksi ruokavalioksi, niin muita vaihtoehtoja kutsutaan yksinkertaisemmin. Ne ovat samankaltaisia, mutta eivät identtisiä. Ehkä vaikutukseltaan ne ovat huonompia kuin jotkut dieetit, mutta tällaisesta ruokavaliosta voi tulla uusi tapa syödä, joka tuo maksimaalisen hyödyn. Tarkastellaan englantilaista ruokavaliota 12, 14 päivän ajan.

Tällaiset dieetit perustuvat yksitoikkoisiin paastopäiviin. Asiantuntijat pitävät menetelmää tiukkana eivätkä suosittele sen käyttöä ilman erityistä tarvetta. Noudattajat mainitsevat kuitenkin vakuuttavia painonpudotuslukuja: jopa 10 kg tietyn ajanjakson aikana. Tulokset riippuvat kuitenkin suoraan ylimääräisten kilojen määrästä: mitä enemmän niitä on, sitä nopeammin ne katoavat. Kysymys kuuluu, kestääkö se pitkään.

• Laihduttajien tulisi aloittaa päivä lasillisella kuumaa vettä tai vihreää teetä sitruunalla.

Määrää ei ole rajoitettu, vaan ainoastaan terveellistä ja ravitsevaa ruokaa. Käytä sipulia, mausteita, valkosipulia, persiljaa, yrttejä teessä, kauden vihanneksia salaateissa. Ja luovu sokerista, makeista leivonnaisista, alkoholista, perunoista ja banaaneista.

Ensimmäiset viisi päivää sinun tulee noudattaa tarkasti ruokalistaa ja ruokavaliota, sitten on vaihtoehtoja, kuten omenoiden korvaaminen muilla hedelmillä, kefirin korvaaminen käyneellä paistetulla maidolla, kananmunien korvaaminen kalalla tai munakkaalla. Kasvissalaatit ovat aina terveellisiä.

Erityisen tiukka on 12 päivän kefiiridieetti, jonka aikana suositellaan käytettäväksi vain kefiiriä, tomaattimehua ja omenoita. Painon luotettavan ylläpitämisen varmistamiseksi tulevaisuudessa on välttämätöntä tehdä terveellisestä ravinnosta pysyvää. Aluksi vähäkalorista ruokaa syödään pieninä määrinä lisäämällä yksi seuraavista ruokalajeista: kevyt liemi, nestemäinen kasviskeitto, keitetty kana, vähärasvaiset fermentoidut maitotuotteet.

Tiukasta dieetistä poistuttaessa on muistettava paitsi kaloripitoisuus myös tuotteiden rakenne: vatsa, joka ei ole tottunut kiinteään ruokaan, saa tarpeetonta stressiä, jos sitä ruokitaan väärin. Siksi omenat tulisi paistaa uunissa, porkkanat keittää tai pilkkoa ja kurkut kuoria.

[ 8 ]

Englantilainen ruokavalio 5, 7 päivää

Sanotaan, että 5–7 päivän englantilaista ruokavaliota käytettiin menestyksekkäästi naisten sisäoppilaitoksissa, kun nuoret naiset palasivat lomalta ja nälkäisivät kotiruokien äärellä. Sitä käytettiin kolme kertaa, jokaisen loman jälkeen, eli kolme kertaa vuodessa. Nykyaikaiset ravitsemusterapeutit suosittelevat myös englantilaista ruokavaliota, mutta vain kerran vuodessa.

Vaikutus syntyy kehon tällaisessa ruokavaliossa kokemasta stressistä. Kevytetty ruokavalio koostuu pienistä annoksista, jotka on jaettu neljään osaan. Vähärasvainen ja hiilihydraattipitoinen ruoka kypsennetään höyrykattilassa tai vedessä.

Viiden päivän aamuisin - perinteistä kaurapuuroa ja teetä. On parempi, jos se on musta juoma, luonnollisesti ilman sokeria. Iltapäivällä he juovat myös teetä: tiistaina ja torstaina - maidon kanssa, muina päivinä - ilman maitoa ja sokeria (jos aloitat painonpudotuksen maanantaina). Teen lisäksi he syövät kahdessa iltapäivän välipalassa yhden hedelmän.

Lounaaksi suositellaan seuraavia ruokia:

• Maanantai – suolaton liemi, leipä.
• Tiistai – kananrintaa, kurkkua, teetä.
• Keskiviikko – liemi vihannesten kera, leipä.
• Torstai – kanan koipireisi, tomaatti.
• Perjantai - rinta.

Illalliseksi tarjoillaan (päivällä): juustosämpylä, teetä; kasvissalaattia pellavansiemenillä; päärynää ja omenaa; keitettyä perunaa ja kurkkua; 2 omenaa. Yöllä voi juoda lusikallisen oliiviöljyä.

Tätä ohjelmaa pidetään tiukkana, koska päivittäinen kalorien saanti on 800–900 kcal. Viiden päivän dieetti auttaa sinua laihtumaan 5–6 kg. Sinun tulisi palata tavalliseen ruokalistaan asteittain ja välttää sitten vaikeasti sulavaa ruokaa.

Seitsemän päivän vaihtoehto on helpompi sietää – koska kalorimäärä nousee 1000 kcal:iin. Kuormituksen aikana – jopa 1200:aan. Viikkomenu laaditaan kaloritaulukoiden avulla. Tällainen ruokavalio on tarkoitettu sydänpotilaiden hoitoon, nopeaan painonpudotukseen ennen tärkeitä tapahtumia ja kilpailuja.

Lue myös 21 päivän englantilaisesta ruokavaliosta tästä artikkelista.

[ 9 ]

Hyötyjä

Yhteenveto ja johtopäätökset on mahdollista tehdä vasta englantilaisen dieetin jälkeen. Mitä dieetin hyödyt näkyvät paljaalla silmällä?

Ruokavalio auttaa aktivoimaan aineenvaihduntaa ja poistamaan myrkkyjä. Tämän ansiosta monet dieettiä noudattavat ihmiset erottuvat positiivisesta maailmankatsomuksesta, avoimuudesta ja jatkuvasta hyvästä mielialasta.

• Henkilö tuntee kaksinkertaisen keveyden: sekä painonpudotuksen että kehossa tapahtuvien positiivisten muutosten vuoksi.

Kolmen viikon dieettipolun jälkeen hoikemmasta naisesta tulee itsevarmempi ja siten viehättävämpi, hän kokee moraalista tyydytystä ja onnistumisen tunnetta. Oikein toteutettuna dieetti vaikuttaa positiivisesti myös ihoon, hiuksiin ja kynsiin.

[ 10 ]

Mitä voi ja mitä ei voi?

Englantilaiseen ruokavalioon sallittujen tuotteiden lista on melko laaja. Mitä saa syödä? Lähes kaikkea! Munia, kalaa, herkkusieniä, juustoa, kananfileetä, erilaisia viljoja, luonnollisia maitotuotteita, pastaa, hedelmiä, liemiä ja borssikeittoa. Juomat - vesi, kahvi, tee, maito, fermentoidut maitojuomat.

Tällaisista ainesosista, kaloritaulukoiden perusteella, on helppo laatia englanninkielinen ateriasuunnitelma, joka sisältää oman maun mukaisia ruokia. On tärkeää käyttää monia kasviperäisiä ainesosia: vihanneksia, hedelmiä, jotka ovat runsaskuituisia ja vitamiineja. Täysjyväviljatuotteet, hapan- ja yksinkertaiset maitotuotteet ovat välttämättömiä, samoin kuin vesi - maukasta, laadukasta ja riittävästi: jopa kaksi litraa päivässä. Vihannekset korvaavat vitamiinien puutteen. Hieman hunajaa on sallittua.

• Tuotevalikoiman ansiosta et kärsi nälästä tai mauttomasta ruoasta, vaan voit valmistaa maukkaita mutta vähäkalorisia ruokia. Liikunta ei ole välttämätöntä. Mutta kävely tai yksinkertaiset harjoitukset ovat tervetulleita, sillä ne nopeuttavat painonpudotusta.

Sekä dieetin aikana että sen jälkeen on muistettava kylläisyyden tunteen tärkein sääntö: kylläisyyden tunne viivästyy aivoihin noin 20 minuuttia. Jotta et syö liikaa eli ylikuormita kehoasi tarpeettomalla ruoalla, sinun on syötävä hitaasti, nauttien mausta ja prosessista. Näin kylläisyyden tunnesignaali saapuu aivoihin ajoissa.

Älä palaa normaaliin ruokavalioon heti dieetin päätyttyä, vaan vähitellen ottamalla käyttöön kaksi tuotetta viikossa. Tällainen varovaisuus on täysin perusteltua: se auttaa vakiinnuttamaan ja ylläpitämään tulosta.

Englantilaisella dieetillä kaikki haitalliset tuotteet ovat kiellettyjä. Mitä ei voi syödä? Kuten muissakin dieeteissä, jauhoilla, makeilla, paistetuilla ja suolaisilla ruoilla on tabu. Alkoholi, tupakka, limsa, musta tee ja kahvi, suola ja sokeri ovat kiellettyjä. Kuivatut hedelmät, melonit, viinirypäleet ja viikunat ovat ei-toivottuja. Perunoita on rajoitetusti.

• Nämä eivät ole niin tiukkoja kieltoja kuin miltä ne saattavat vaikuttaa. Monet haitalliset komponentit voidaan helposti korvata, esimerkiksi käyttämällä aromaattisia mausteita suolan sijaan ja korvaamalla musta tee vihreällä teellä.

Yksi tärkeimmistä eduista on tasapainoinen ruokavalio ja aikataulu, jonka ansiosta et jää nälkäiseksi seuraavaan ateriaan asti. Sinun ei tarvitse seistä hellan ääressä tuntikausia ja jahdata eksoottisia ainesosia. Tämä säästää aikaa ja hermoja. Englantilainen ruokavalio ei myöskään vaadi pakollista liikuntaa.

Vasta

Tiukalla englantilaisella ruokavaliolla on vasta-aiheita. Erityisesti nämä ovat sairaudet:

• sydän- ja verisuonitaudit;
• sappirakko;
• munuaiset;
• hormonaalinen järjestelmä;
• entsyymipuutokseen liittyvät ruoansulatuskanavan häiriöt;
• raskaus ja imetys;
• proteiiniallergia;
• Syöpä.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Mahdolliset riskit

Lempimakeisten tai muiden herkkujen kiellon vuoksi englantilaisella ruokavaliolla laihtuvat saattavat kokea mielialan laskua, heikkoutta ja epämukavuutta. Usein usein syötyihin välipaloihin tottuneet saattavat aluksi kaipaamaan näitä välipaloja.

Joidenkin ruoan ainesosien puutteen vuoksi ruokavalioon liittyviä riskejä syntyy; erityisesti rasvojen, vitamiinien ja kromin puutetta esiintyy. Tämän vuoksi kasvojen ihonväri ja iho heikkenevät ja kynsilevyt heikkenevät.

[ 14 ], [ 15 ]

Komplikaatiot menettelyn jälkeen

Oikein järjestetty englantilainen ruokavalio ei saisi aiheuttaa väsymystä, heikkoutta, pahoinvointia, oksentelua tai tarkkaavaisuushäiriöitä. Jos näitä havaitaan, joko jotain tehdään väärin tai englantilainen ruokavalio ei sovi kehollesi.

Mahdollisia komplikaatioita ovat ihon veltostuminen ja ilmavaivat.

Lääkäreiden ruokavalio aiheuttaa vakavaa epämukavuutta ja huonoa terveyttä. Se voi pahentaa potilaan kroonisia sairauksia.

[ 16 ]

Arvosteluja laihtuneista ja tuloksista

Laihtuneiden positiiviset arvostelut ja tulokset osoittavat, että dieetti varmistaa painonpudotuksen ja kehon puhdistumisen myrkyistä ja radionuklideista. Esimerkiksi Zarina, joka lihoi paljon synnytyksen jälkeen, laihtui 9,5 kg kolmessa viikossa.

Englantilainen ruokavalio vakauttaa verenpainetta, normalisoi sokeria ja alentaa kolesterolia. Ihmiset kirjoittavat hyvästä olosta, keveämmästä olosta, kirkkaasta ihosta ja vahvemmista hiuksista.

Vaihtoehtoja englantilaiselle ruokavaliolle

Ei ole syyttä sanottu, että uusi on unohdettua vanhaa. Muodin kilpailussa ihmiskunta palaa ajoittain muinaisiin perinteisiin, myös ruokaperinteisiin. Usein niistä tulee vaihtoehtoisten teorioiden perusta. Tutustutaanpa vaihtoehtoisiin ruokavalioihin (lyhyesti).

Suosituin vaihtoehto perinteiselle ravinnolle, samoin kuin englantilaiselle ruokavaliolle ja vastaaville menetelmille, on kasvissyönti. Se rajoittaa eläintuotteiden kulutusta. Tiukempi versio sulkee pois lihan ja maidon lisäksi kalan, kaviaarin ja munat. Pehmeämpi versio sallii elävistä eläimistä saadut tuotteet.

• Lääkärit ovat tienneet terapeuttisen paaston hyödyistä jo pitkään. Menetelmä perustuu annosteltuun stressiin, joka aktivoi monien prosessien, myös aineenvaihduntaprosessien, toimintaa. Se edistää nuorentamista, pitkäikäisyyttä, stimuloi aktiivisuutta ja henkistä toimintaa.

Esi-isien ravitsemuksen käsite perustuu oletukseen, että ihmiskunta on geneettisesti perinyt mieltymyksen lämpökäsittelemättömään ruokaan. On olemassa kaksi lajiketta: raakaruoka ja kuivaruoka, jotka ovat muuten erilaisia, jopa ristiriitaisia.

Erillinen ravitsemus perustuu tuotteiden yhteensopivuuden periaatteisiin. Huomioon otetaan vain mahan sulatus, ja imeytymisprosessit muissa ruoansulatuskanavan osissa jätetään kokonaan huomiotta.

• Päätekijäkäsitteen kannattajat ovat varmoja, että keholle on annettava yksi tai kaksi ravintotekijää, kaikki muu on merkityksetöntä. Virallinen lääketiede on täysin eri mieltä tästä.

Pistemenetelmä perustuu elintarvikkeiden arvoindekseihin. Ruoka arvioidaan ainoastaan sen energia-arvon perusteella ottamatta huomioon sen kemiallista koostumusta. Näin luodaan illuusio laadullisesti epäselvien ainesosien vaihdettavuudesta.

"Elävän" energian teorian luojat selittävät tiettyjen elävien olentojen rakenteiden läsnäolon juuri tämän energian välittymisellä. Ravitsemusterapeutit eivät ehdottomasti tue tai suosittele tätä ruokavaliota.

• "Väärennettyjen" lääkkeiden käsite korostaa yleisten tuotteiden erityisiä parantavia ominaisuuksia, ylistää ja mainostaa niitä ihmelääkkeenä kaikkiin tilanteisiin. Vastustajien mukaan tämä lähestymistapa on perusteeton ja sopimaton.

Optimaalisuuden absolutisointi – tämä vaikeasti ymmärrettävä lause ohjasi kannattajia pyrkimyksissä luoda optimaalinen ruokavalio. Trendi on uusin suhtautuminen ruokaan, jossa yhdistyvät terveellinen elämäntapa ja modernit menestykset sen tuotannossa ja myynnissä.

Jokaisella menetelmällä on vasta-aiheita ja vaikeuksia. Omaa menetelmää valitessasi sinun on tiedettävä terveydentilasi ja noudatettava asiantuntijoiden suosituksia.

[ 17 ], [ 18 ]

Ruokavalio 3333

Satojen muodikkaiden laihdutuskeinojen joukossa dieetti 3333 herättää huomiota epätavallisella nimellään. Jopa sen synonyymi – näyttelijän dieetti – on omaperäisyydessään sitä huonompi. Sanotaan, että näyttelijän dieetin keksivät aikoinaan nimettömät näyttelijät, jotka pyrkivät ihanteelliseen vartaloon. Koska hoikkuus ei ole lakannut olemasta muodikasta, dieetti on edelleen ajankohtainen. Mitä yhteistä on näyttelijän ja englantilaisella dieetillä?

Yhteistä on, että tässä on myös kefiiriä, vihanneksia ja proteiinipitoisia ruokia. Mutta vaikutus perustuu elimistön nestehukkaan, mikä ei ole kovin hyödyllistä ja lisäksi on täynnä nopeaa ylipainon paluuta. Siksi verenpaine-, hermosto- ja ruoansulatushäiriöistä kärsivien ihmisten on parempi olla kokeilematta tätä menetelmää, jotta stressi ei pahenna patologioita.

Ruokavalio 3333 sallii vihreiden päärynöiden, makeiden omenoiden, kiivin, sitrushedelmien, vähärasvaisen lihan ja maitotuotteiden, kovan juuston, riisin, mehujen ja jopa punaviinin syömisen. Se kieltää myös rasvaiset, suolaiset, mausteet, sokerin ja kuivatut hedelmät. Erillinen aihe on juomat: vettä juodaan periaatteella "mitä vähemmän, sen parempi".

• Ruokavalio on suunniteltu 12 päiväksi, jaettuna neljään kolmen päivän osaan. Siitä nimi tulee.

Kolme ensimmäistä ovat kefiiri, toinen hedelmä, sitten liha ja lopuksi huipentuma: viini ja juusto! Kefiiri ja jogurtti valitaan vähärasvaisina, hedelmiä kolmea tyyppiä, lihaa vähärasvaisia lajikkeita. Sen voi korvata kalalla, jos laihduttaja sitä haluaa. Viinin kanssa tarjoillaan 200 g suosikkijuustoasi.

On muitakin dieettivaihtoehtoja, ja se lupaa myös jopa 12 kg:n maksimipainonpudotuksen. Keskimääräinen painonpudotus on 7–10 kg. Sitten sinun tulee lopettaa dieetti erittäin varovasti lisäämällä vähitellen tavallista ruokaa pieninä annoksina. Säännöt edellyttävät kärsivällisyyttä vielä kaksi viikkoa ja yhden tuotteen sisällyttämistä ruokavalioosi joka päivä. Muuten keho korvaa menetyksen pian, todennäköisesti korkoineen.

Tiukat rajoitukset ovat tehneet tästä ruokavaliosta "laajasti tunnetun kapeassa piirissä". Eli se ei ole erityisen suosittu kiehtovasta nimestään ja anteliaista lupauksista huolimatta.

[ 19 ]

Kemiallinen ruokavalio

Ensi silmäyksellä ilmaus "kemiallinen ruokavalio" kuulostaa pelottavalta. Itse asiassa ei ole mitään syytä huoleen, koska puhumme kemiallisista reaktioista, joita tapahtuu jokaisessa elävässä organismissa. Toisin kuin englantilaisella ruokavaliolla, kemiallisella ruokavaliolla on nimi: professori Osama Hamdiy, sekä synonyymi sanalle "muna". Tämä on vähäkalorinen, vähähiilihydraattinen ruokavalio, jossa on mahdollisimman vähän suolaa. Se on vasta-aiheinen munuais- tai sydänongelmista tai korkeasta kolesterolista kärsiville.

• Erikoisuus on, että jos hoito-ohjelmaa rikotaan, kemiallinen ruokavalio voidaan aloittaa alusta.

Luoja kehitti järjestelmän ensisijaisesti potilaille, joilla oli umpierityshäiriöitä, jotka aiheuttavat ylipainoa. Tavoitteena oli laihtua sydämen kuormituksen vähentämiseksi. Hän onnistui saamaan sen niin, että erityisiä tuotteita käytettäessä käynnistyy prosesseja, jotka muuntavat rasvavarastot energiaksi. Ainutlaatuinen menetelmä auttaa parantamaan jopa vaikeaa lihavuutta.

Parhaiden tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa ottaa neljän viikon kuuri. On kätevää aloittaa maanantaina, jotta ruokalista voidaan aikatauluttaa viikoittain. Ruokavalion ominaisuudet:

• Päätuote on kovaksi keitetty muna aamiaiseksi; se on kyllästetty proteiinilla ja yhdessä greipin kanssa erinomainen painonpudotukseen.
• Rajoita suolaa niin paljon kuin mahdollista.
• Kypsennä ilman öljyä, grillissä, vedessä tai uunissa.
• Juo vähintään 1,5 litraa nestettä aterioiden välillä.
• Kahvi ja tee - ilman sokeria.
• Kaikki tuoreet vihannekset sopivat, paitsi perunat, sekä kaikenlaiset vähärasvaiset kalat.
• Poista kaikki alkoholi.
• Suositellaan kävelyä ja liikuntaa.

Painonpudotus johtuu varantojen kulutuksesta, koska energiatuotteita on vähän. Tärkeä tekijä on yhteensopivuus, joten on erittäin ei-toivottavaa korvata määriteltyjä ainesosia vaihtoehtoisilla. Jos jokin ei sovi, on parempi jättää se pois kuin korvata se analogisella. Erityisesti seuraavat voidaan sulkea pois: lampaanliha, taatelit, viinirypäleet, banaani, mango, viikunat.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Ruokavalio laiskoille miinus 12 kg 2 viikossa

Laiskojen dieeteillä tarkoitetaan kuvaannollisesti menetelmiä, joilla on minimaalinen vaikutus laihduttajien ruokailutottumuksiin. Laiskojen dieetti -12 kg kahdessa viikossa kuuluu tällaisiin. Tulos on vaikuttava, kun otetaan huomioon, ettei se vaadi erityisiä ponnisteluja. Joka tapauksessa paljon vähemmän kuin englantilaisen dieetin noudattaminen. Se sopii myös niille, jotka haluavat säilyttää tiukemmilla dieeteillä saavutetun tuloksen.

• Dieetin tehokkuus perustuu veden juomisen ominaisuuksiin. Se täyttää vatsan ja vähentää ruokahalua.

Pieni annos ruokaa riittää nesteellä täyteen vatsaan, ja koska janoa ei ole, ei ole kiusausta sammuttaa sitä haitallisilla makeilla juomilla, jotka sisältävät ylimääräisiä kaloreita. Tämä menetelmä on helposti siedettävä eikä vahingoita terveyttä. Laiskojen ruokavalion pääsäännöt:

• Juo puoli litraa vettä puoli tuntia ennen jokaista ateriaa.
• Juo kuppi vihreää teetä 2 tuntia syömisen jälkeen.

Mikä on veden rooli? Se on monipuolinen. Vatsan mekaanisen täyttämisen lisäksi vesi aktivoi ruoansulatusnesteen tuotantoa, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja huuhtelee pois syntyneet myrkyt.

Ruokavalioon kuuluu lihaa ja maitotuotteita ilman näkyvää rasvaa, hedelmiä ja vihanneksia. Ja "hoikkuuden vihollisten" - pikaruoan, puolivalmisteiden, makeisten, savustettujen ja suolattujen tuotteiden - hylkääminen.

Ruokavalion haittoihin kuuluu se, että vesi ja toksiinit huuhtovat pois hyödyllisiä komponentteja. Vitamiinikompleksit auttavat täyttämään tämän aukon. Sinun ei pitäisi turvautua tähän menetelmään, jos sinulla on munuaisongelmia: elimen ylikuormitus on täynnä turvotusta ja terveydentilan heikkenemistä.

[ 23 ]

Proteiiniruokavalio

Ilmaus "proteiinidieetti" yhdistää monia dieettejä ja heijastaa niiden tärkeintä ominaisuutta: runsaasti proteiinikomponentteja ja mahdollisimman vähän hiilihydraatteja ja rasvoja. Seuraavat dieetit ovat tunnettuja: Kremlin, Atkins, Dukan jne. Niiden etuna on, että proteiinipitoinen ruoka ehkäisee nälän ja heikkouden tunnetta.

Proteiiniruoat valmistetaan vähärasvaisesta lihasta, kalasta ja äyriäisistä, maitotuotteista, munista, joistakin vihanneksista ja hedelmistä. Rajoitus koskee makeisia, jauhoja, perunoita, maitotuotteita ja muita rasvaisia tuotteita sekä makeita hedelmiä. Eri vaihtoehdot tarjoavat omia suosituksiaan.

• Erikoisuus on, että proteiinit eivät kykene kerääntymään, joten niitä on jatkuvasti täydennettävä ruoalla.

Proteiiniruokavalio on hyvä, koska keho saa kaikki hyödylliset aineet, joten se ei ehdy. Mutta se käyttää vararasvoja energiaa kuluttavaan proteiinin hajottamiseen. Siksi tapahtuu luonnollista painonpudotusta.

Pakollinen edellytys on liikunta: juoksu, kuntoilu, harjoitukset. Liikkeitä tarvitaan, jotta proteiineja käytetään lihasten rakentamiseen eivätkä ne muutu kehoa saastuttavaksi roskaksi.

Tämän menetelmän suosio ei ole yhtään vähemmän kuin englantilaisella dieetillä, jossa aktiivisuutta ei vaadita. Se on suhteellisen vaaraton, tarjoaa monipuolisen ruokavalion ja antaa hyviä tuloksia kahden viikon kuluessa. Se ei kuitenkaan ole täydellinen. Erityisesti hiilihydraattien ja sokerin täydellinen poissulkeminen on vaarallista, ja proteiinien runsaus kuormittaa munuaisia kriittisesti.

Lääkäreiden ruokavalio

Mikä on lääkäreiden ruokavalio? Onko se todella se, miten lääkärit ja muu lääkintähenkilöstö syövät? Tietenkin ei! Se on lääkäreiden luoma menetelmä lihavien potilaiden kiireelliseen painonpudotukseen, jotka ovat menossa leikkaukseen. Painonpudotus on välttämätöntä komplikaatioiden ehkäisemiseksi. Kuten englantilainen ruokavalio, se lupaa erilaisia tuloksia yksilöllisistä ominaisuuksista riippuen. Niinpä tiukalla viikon ohjelmalla voit laihtua 10 kg ja kahden viikon ohjelmalla jopa 13 kg.

Viikko-ohjelmalista päivittäin:

• 1. 1 pullo kivennäisvettä – juo 6 annoksessa.
• 2. 0,8 l rasvatonta maitoa, omena illalla.
• 3. Jälleen kivennäisvesi saman kaavan mukaisesti.
• 4. Kaali-, porkkana- ja vihersalaatti, lusikallinen öljyä (1 l) – jaa 3 osaan; 2 kupillista vettä tai teetä.
• 5. Maito – 80 ml.
• 6. Aamulla muna ja puoli annosta teetä, klo 11 kasvislientä, lounaalla 100 g lihaa ja säilykeherneitä. Iltapäivän välipalaksi, päivälliseksi ja myöhäiseksi illalliseksi on omena.
• 7. Päivän aikana – 2 kupillista maitoa, 0,5 l kefiiriä, 100 g raejuustoa. Illalla – teetä.

Kahden viikon ohjelman ensimmäiset 7 päivää ovat samanlaisia kuin viikoittaisessa menetelmässä. Ohjelman jatkuu päivittäin:

• 8. Kivennäisvesi saman järjestelmän mukaisesti.
• 9. 1 litra maitoa, omena illalla.
• 10. Kivennäisvesi.
• 11. 1 l salaattia (selleriä, tilliä ja persiljaa, öljyä ja suolaa).
• 12. 1 litra maitoa.
• 13. Muna aamulla, raejuusto iltapäivällä.
• 14. Kivennäisvesi.

Ohjelman etuna on, että se ei vaadi kalorien laskemista, eksoottisten ainesosien etsimistä ja monimutkaisten reseptien käyttöä. Toinen etu on sen lyhyt kesto.

Haittoja – toimenpiteen jäykkyys ja radikaalisuus, todennäköinen paluu aiempiin parametreihin, nälän tunne, mahdollinen terveysuhka kroonisten sairauksien pahenemisen vuoksi. Laihtumiseen liittyy jatkuvaa ärtyneisyyttä, päänsärkyä, heikkoutta, suolistohäiriöitä ja pahoinvointia. Nopean painonpudotuksen vuoksi iho roikkuu paikoin.

Japanilainen ruokavalio

Japanilaiset kärsivät tuskin lainkaan ylipainosta ja siihen liittyvistä ongelmista. He syövät jatkuvasti vähäkalorista terveellistä ruokaa ja paljon mereneläviä, joten niin kutsuttu japanilainen ruokavalio ei sovi heille lainkaan. Japanilaisten tiedemiesten luoma menetelmä on tarkoitettu pääasiassa muille kansoille, jotka käyttävät väärin epäterveellisiä tuotteita ja pikaruokaa.

Kuten englantilainen dieetti, japanilainen dieetti lupaa tehokkaan laihtumisen lyhyessä ajassa ilman lamauttavaa nälän tunnetta ja epämukavuutta. Mutta sitä on noudatettava tarkasti. Vaihtoehtoja on kolme: 7, 13 ja 14 päivän dieetit. Lyhyimmällä on haittapuoli: viikossa se poistaa vain ylimääräistä nestettä. 13 päivän vaihtoehto on suosituin. 14 päivän vaihtoehto ei ole perustavanlaatuisesti erilainen ja sitä käytetään yleensä laihduttavan henkilön pyynnöstä.

• Japanilaiseen ruokavalioon kuuluvat riisi, kalaruoat, vihannekset, palkokasvit, hedelmät ja vihreä tee. On suositeltavaa syödä kaikkea mahdollista ilman kypsennystä. Jonkin aikaa kannattaa unohtaa suola, sokeri, jauhot ja makeiset sekä alkoholi. Mutta voit juoda runsaasti vettä - keitettyä tai kivennäisvettä.

Ruokavaliosuunnitelma tulisi kirjoittaa ylös päivittäin. Sinun on valmisteltava edellisenä päivänä: syö kevyt illallinen pienemmissä määrin. Noudata samaa ohjelmaa ruokavalion päätyttyä ottaen huomioon, että vatsan tilavuus pienenee tänä aikana.

Poistumisen tulisi kestää vähintään yhtä kauan kuin itse dieetti. Helpottaaksesi sitä, on suositeltavaa syödä aluksi samaa ruokaa, vain lisätä uusi tuote lounaaksi. Lisää suolaa ja sokeria milligrammoina. Ja anna runsaan puhtaan veden juomisen tulla elinikäiseksi tavaksi.

Ruokavalion vaikutus kestää 2-3 vuotta, mikä johtuu kehon uudelleenjärjestelystä ja vieroituksesta sekä aineenvaihdunnan normalisoitumisesta.

Japanilainen ruokavalio 14 päiväksi: Valikko

Japanilainen 14 päivän dieetti auttaa tappamaan kaksi kärpästä yhdellä iskulla eli laihtumaan ja normalisoimaan aineenvaihduntaa, eikä sen ruokalistalla oikeastaan ole mitään tekemistä japanilaisen keittiön kanssa. Nimi yhdistetään sen periaatteita ja sääntöjä kehittäneiden ravitsemusterapeuttien kansallisuuteen. Ruokavaliorajoitusten ydin on vähäkalorinen ruokavalio ilman rasvaisia ja suolaisia ainesosia.

Se eroaa englantilaisesta ruokavaliosta ja muista yleisistä menetelmistä vaikutuksen merkittävän keston osalta: 2–3 vuotta – edellyttäen, että ruokavalio on asianmukaisesti järjestetty ja ruokavalio on tasapainossa seuraavien viikkojen aikana. Ja myös sillä, että sallittua on paitsi keitetty ruoka, myös kasviöljyssä paistettu ruoka (munakoiso, kesäkurpitsa, kala).

• Kielletyt tuotteet: suola, sokeri, makeiset, leivonnaiset, alkoholi.
• Sallittu ruoka: kala, kana, munat, naudanliha, kefiiri, vihannekset, vihreä tee, hedelmät, kahvi, keksit.

Ruokalista perustuu proteiinipitoisiin ruokiin. Hiilihydraatteja saadaan kasviksista ja kekseistä, rasvaa oliiviöljystä. Kasvituotteet ovat rikastettuja kuidulla, luontaiset juomat antioksidanteilla. Terveellisiä juomia ei muuten ole rajoitettu ruokavaliossa.

Lääkärit suosittelevat japanilaisen menetelmän käyttöä vain terveille ihmisille. On mahdollista laihtua jopa 8 kg 14 päivässä; ravintoaineiden puute tulisi korvata vitamiinikomplekseilla.

Dukanin ruokavalio

Pierre Dukan on lääkäri, samannimisen dieetin luoja, jota pidetään hänen 40-vuotisen ammatillisen uransa tuloksena. 100 luonnontuotetta ilman rajoituksia - sitä Dukanin dieetti on. 72 tuotetta on proteiinia, 28 on vihanneksia. Tärkein ainesosa on kauralese. Mutta tapahtuuko näin dieetin yhteydessä? Samassa englantilaisessa dieetissä on kokonaisia kieltojen ja rajoitusten luetteloita.

Dukan-menetelmä lupaa luonnollisen painonpudotuksen. Sen tehokkuus perustuu selkeään jäsentämiseen. Se koostuu neljästä vaiheesta: kaksi painonpudotukseen tähtäävää ja kaksi tuloksen ylläpitämiseen ja vakauttamiseen. Olennainen osa menetelmää on kohtuullinen liikunta.

Ensimmäinen on hyökkäysvaihe; proteiinipitoisten ruokien nauttiminen edistää nopeaa painonpudotusta ja lisää laihduttavan henkilön motivaatiota.

Toinen on vuorotteluvaihe, eli ruokalistaan lisätään 28 erilaista vihannesta; puhtaasti proteiinipitoiset päivät vuorottelevat proteiini-vihannespäivien kanssa. Hitaasti mutta varmasti haluttu paino saavutetaan.

Kolmas vaihe on vakiintuminen: omaksutaan uudet ruokailutottumukset – painon palaamisen estämiseksi. Energiatuotteet ovat sallittuja – juhlapyhien aikana. Torstai pysyy proteiinipitoisena ja auttaa hallitsemaan painoa viikoittain.

Neljäs vaihe on vakauttaminen; sen ominaispiirre on ruoka ilman rajoituksia, seuraavin ehdoin tulevaisuudessa:

• Torstaisin syö vain proteiinipitoisia ruokia.
• Syö 3 ruokalusikallista leseitä päivittäin.
• Kävele vähintään 20 minuuttia joka päivä, älä käytä hissiä.

Lisäksi suositellaan muita fyysisiä aktiviteetteja - aerobicia, pyöräilyä, kuntoilua jne. Aktiivinen ajanviete auttaa polttamaan rasvakertymiä, muuttamaan ne energiaksi ja vahvistamaan ihon sävyä.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Ballerina-ruokavalio

On olemassa toiminnanaloja, joilla paino on ammatillisen menestyksen edellytys. Kysy tanssijoilta, miten he onnistuvat pysymään kunnossa koko ajan, ja he paljastavat salaisuuden: balettitanssijoiden dieetin avulla. Tämä dieetti sopii myös muille naisille, jotka haluavat balettitanssijoiden keveyttä ja tyylikkyyttä.

Toisin kuin englantilainen ruokavalio, ballerinadieetti koostuu kahdesta vaiheesta: nopeasta painonpudotuksesta ja halutun painon ylläpitämisestä. Toinen vaihtoehto ei vaadi erityisruokavaliota. Riittää, kun noudatetaan oikean ravitsemuksen periaatteita. Ensimmäinen asia on jättää ikuisesti pois makkarat, majoneesi, suolakurkut, savustetut ja paistetut ruoat sekä pikaruoka.

Balleriinojen ravitsemuksen pääsääntö on syödä säännöllisesti, mutta pienempinä annoksina: enintään 250 g. Muita periaatteita:

• Älä täydennä aterioita mehuilla, vaan pidä niitä erillisenä ateriana.
• Juo paljon ja säännöllisesti, odottamatta janon tunnetta, mutta ei ruokailun aikana. Paras annos on puoli tuntia ennen ruokailua ja tunti sen jälkeen. Yleensä vähintään kaksi litraa.
• Älä sekoita erityyppisiä proteiineja. Syö lihaa erikseen juustosta ja kalasta. Niin suositun ruoan kuin lihan ja perunoiden ainekset eivät sovi yhteen.
• Makeisista valitse tummaa suklaata, vaahtokarkkeja tai marmeladia. Sokeria sallitaan vain pieninä määrinä painonpudotusvaiheessa ja vain päivän ensimmäisellä puoliskolla.
• On ihanteellista tehdä ilman suolaa kokonaan tai käyttää sitä minimiin.

Laihduttaja päättää itse, kuinka kauan hän noudattaa tätä ohjelmaa. Se riippuu siitä, kuinka monta ylimääräistä kiloa hän päättää pudottaa. Suositeltu aika on 4–10 päivää. Arvostelujen mukaan he laihtuvat yli 10 kg kymmenessä vuodessa.

Ravitsemus on tärkeämpää kuin koskaan. On optimaalista laihtua ilman nälkää. Englantilainen ruokavalio antaa tähän mahdollisuuden. Haitalliset ruoat poistetaan ruokavaliosta, ja oikeasta ravinnosta tulee pysyvä ruokailutottumus. Tätä varten kannattaa voittaa joitakin vaikeuksia ja haittoja - jos terveys ja lääkärit sallivat.