Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Dukanin ruokavalio - mikä on sen ydin ja tehokkuus?
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Dukan-dieetti ei ole vain muutaman päivän rajoittamista ruokavaliossa. Se on pitkä ja vaivalloinen työ itsesi kanssa, jonka tuloksena laihdut pitkäksi aikaa ja saat pysyvän ja vakaan tuloksen. Miten tämä saavutetaan ja mikä on Dukan-dieetin ydin?
Ruokavalion tyyppi - vähähiilihydraattinen
Painonpudotus - 3-5 kg 7 päivässä
Kesto - 2-3 kuukaudesta 1 vuoteen. Ihannetapauksessa omaksut tämän terveellisen ruokailutottumusjärjestelmän pysyvästi.
Muutama sana dieetin tekijästä, Pierre Dukanista
Pierre Dukan tunnetaan maailmanlaajuisesti yli 19 terveellistä ruokavaliota käsittelevän kirjan kirjoittajana ja kehittäjänä. Yksi hänen suosituimmista kirjoistaan on vuonna 2011 julkaistu "I Don't Know How to Lose Weight". Tämän bestsellerin julkaisun jälkeen Dukan-dieetin kysyntä oli yksinkertaisesti hämmästyttävää. Dukan-dieetin arvostelut ovat erittäin positiivisia.
Kirja itsessään on, huolimatta lyhyestä julkaisuajasta, jo käännetty yli 10 kielelle, ja sille on suuri kysyntä kaikkialla maailmassa. Totta kai! Loppujen lopuksi ravitsemusterapeutti on koonnut ja jakanut siihen yli 30 vuoden kokemuksensa terveellisestä ja hyödyllisestä painonpudotuksesta.
Pierre Dukan: Miksi jotkut ihmiset lihovat intensiivisesti, kun taas toiset eivät?
Pierre Dukan uskoo, että jokainen meistä saa kohdussa tietyn joukon niin sanottuja rasvasoluja. Näitä soluja on se, onko ihminen hoikka vai ei.
Dukanin mukaan mitä enemmän rasvasoluja luontoäiti on meille antanut, sitä todennäköisemmin vain unelmoimme hoikasta vartalosta. Ja päinvastoin: niillä, joilla on vähän rasvasoluja, ei ole juurikaan riskiä lihoa. Suositun ravitsemusterapeutin mukaan emme pysty vähentämään luonnon meille antamaa rasvasolujen määrää, vaikka kuinka yrittäisimme. Mutta painoa voi hallita. Lihavuuteen taipuvaisten ihmisten on kuitenkin paljon vaikeampaa tehdä tämä kuin niiden, joilla on vähän rasvasoluja.
Lisäksi Pierre Dukan väittää, että henkilö, joka ei hallitse ruokavaliotaan ja syö säännöllisesti liikaa, voi lisätä rasvasolujensa määrää entisestään. Koska niillä on kyky jakautua. Siksi hän kehitti laihdutusjärjestelmän, jonka avulla voit pitää painosi mielellään normaalilla tasolla pitkään. Mikä on Dukan-dieetin ydin?
Dukan-ruokavalion ydin
Dukanin dieetti, jolla voimme kontrolloida rasvasolujen toimintaa, koostuu useista vaiheista. Kun käytät tätä dieettiä laihtumiseen askel askeleelta, on syytä muistaa, että sen tulisi olla systemaattinen ja harkittu, ja siinä tulisi ymmärtää selvästi, että tämä ravitsemusjärjestelmä ei ole väliaikainen, vaan elinikäinen.
Dukan-dieetti koostuu neljästä vaiheesta. Jokaista vaihetta on noudatettava tarkasti, jotta painonpudotuksen tulos on vakaa. Ylipainon kertyminen loppuu, päinvastoin, laihdut intensiivisesti, kunnes saavutat ihannepainosi.
- Dukan-dieetin ensimmäinen vaihe on nimeltään Attack ja kestää jopa viikon. Tulos on -2–6 kiloa.
- Dieetin toinen vaihe on Cruise. Se kestää 3–10 kuukautta. Tulos on -2–10 kg.
- Dukan-dieetin kolmas vaihe on vakauttava dieetti. Laihdut 1 kg 10 päivässä.
- Ja Dukan-dieetin neljäs vaihe on vakauttaminen. Vakautat saavutuksesi lujasti etkä liho yhtään ylimääräistä kiloa.
Lisätietoja Dukan-ruokavalion vaiheista on julkaisussamme: Dukan-ruokavalio: 4 tehokasta vaihetta