Ruokavalio laiskoille ihmisille vedellä ja hunajalla laihtuminen: arvostelut ja tulokset

Monet ylipainoiset ihmiset eivät panisi pahakseen kilojensa pudottamista, mutta tie hoikkaan vartaloon on hankala ja vaatii tiettyjä ponnisteluja ja rajoituksia. Laihtuaksesi sinun on noudatettava yksinkertaista aksioomaa - kuluta enemmän kaloreita kuin kulutat, mutta usein tahdonvoima tai laiskuus ei riitä mihinkään. Ravitsemusterapeutit ovat huolehtineet tällaisista ihmisistä kehittämällä ruokavalioita laiskoille ja heikkotahtisille.

Viitteitä

Ruokavalion indikaatioita ovat halu laihtua, näyttää hoikalta ja hyvältä. Joskus laihtumisen tarve johtuu terveydentilasta. Tätä ruokavaliota voidaan käyttää myös vakauttamaan ja ylläpitämään radikaalimmilla menetelmillä saavutettua tulosta.

Yleistä tietoa laiska ruokavalio

Jokaisen dieetin ydin, menetelmää käyttäen, on vähentää kalorien saantia, kuluttaa niitä enemmän ja tukahduttaa nälän tunne. Menetelminä käytetään usein hiilihydraattien vähentämistä ruokavaliossa, proteiinipitoisten ruokien lisäämistä, vatsan täyttämistä nesteellä, ruoan jakamista pieniin annoksiin ja tiheämpiä aterioita. Jokainen niistä sopii laiskoille, paitsi se, jossa kulutetaan enemmän kaloreita.

Yksinkertainen ruokavalio laiskoille

Yksinkertainen laiskojen dieetti sisältää myös tiettyjä rajoituksia. Jos sinusta tuntuu, että voit vain maata sohvalla ja syödä rajattomasti makeisia, friteerattuja ja rasvaisia ruokia, se ei pidä paikkaansa. Jotta laihtuisit 5, 10 tai 12 kg kuukaudessa, sinun on silti yritettävä. On olemassa sääntöjä, joita on noudatettava: jaa tavallinen yksittäinen annos kolmeen osaan ja syö siitä kaksi kolmasosaa; korvaa kakut ja makeiset kuivatuilla hedelmillä, sokeroiduilla hedelmillä; alkoholipitoiset cocktailit - mehulla, vedellä; maitotuotteiden tulisi olla vähärasvaisia; älä luovu fyysisestä työstä ja käytä portaita hissin sijaan. Suosituimmat laiskojen dieetit on suunniteltu kahdeksi viikoksi. Tämä on aika, jonka kuluessa tuloksia alkaa tuntua.

Ruokavalio laiskoille vedessä

Laiskan veden dieetin ydin on juoda kaksi lasillista vettä 20 minuuttia ennen ateriaa. Tähän sopii parhaiten hiilihapoton kivennäisvesi. Voit syödä kaikkea, mutta ota huomioon yllä mainitut varotoimet. Ruokaa ei huuhdella alas millään kahden tunnin aikana. Jos pääaterioiden välillä on välipaloja, juo varttituntia ennen niitä myös tarvittava määrä vettä. Tämän dieetin etuja ovat nälän puuttuminen, koska veden ansiosta vatsa on jatkuvasti täynnä, sen hyödyllinen vaikutus aineenvaihduntaan ja ihon kunnon paraneminen. Täydentämällä sitä kevyellä päivittäisellä liikunnalla voit saada konkreettisia tuloksia, elinvoiman ja energian aallon vain kahdessa viikossa.

Hunajadieetti laiskoille

Hunajadieetti laiskoille lupaa laihtua useita kiloja vain kolmessa päivässä. Sitä ei suositella mehiläisallergikoille ja sappirakon ongelmista kärsiville. Vaikka sillä on tällainen nimi, se ei silti perustu pelkästään makeisiin tuotteisiin. Sinun on poistettava ruokavaliosta rasvaiset, mausteiset, paistetut, jauhoiset ja muut makeiset. Aamu alkaa ja päättyy päivä lasillisella lämmintä vettä, johon on sekoitettu teelusikallinen hunajaa ja sitruunaa. Lusikallinen hunajaa tulisi myös syödä ennen pääaterioita.

Ruokavalio laiskoille 50 vuoden jälkeen

Monet ihmiset, erityisesti naiset, alkavat kerätä rasvaa 50 ikävuoden jälkeen, vaikka he olisivat olleet aiemmin hoikkia ja hyväkuntoisia. Hormonaaliset muutokset antavat aihetta tuntea itsensä, ja ne liittyvät aineenvaihdunnan hidastumiseen, terveydentilan heikkenemiseen, joskus lääkkeiden ja jopa hormonien tarpeeseen. Tänä aikana ei voi turvautua uuvuttaviin paastoihin, lisääntyneeseen fyysiseen aktiivisuuteen ja laihdutustuotteisiin. Intensiivinen laihtuminen ei myöskään sovi, mutta 3-4 kg kuukaudessa on juuri se, mihin sinulla on varaa ilman, että terveytesi vaarantuu. Tämä vaatii vain vähän vaivaa: luovu rasvaisista ruoista, korvaa sianliha kalkkunalla, kanalla, kanilla, rasvaiset maitotuotteet vähärasvaisilla tai vähärasvaisilla fermentoiduilla maitotuotteilla, vieroita vähitellen makeisista, vähennä jauhotuotteiden kulutusta. Varmista, että kehosi saa enemmän kalsiumia, monityydyttymättömiä rasvahappoja ja vitamiineja. Hedelmät, vihannekset ja merenelävät auttavat tässä. Vältä ruoan paistamista paistinpannulla, suosi höyrykattilaa, uunipeltiä ja mausta valmiit ruoat öljyllä. Ruoka klo 18 jälkeen on myös "tulevaa käyttöä varten", joten sinun on syötävä illallinen aikaisemmin. Ja millainen hoikka vartalo se on ilman raskaita kävelyretkiä raittiissa ilmassa, uintia, pyöräilyä – ikään nähden toteuttamiskelpoinen kuormitus.

Dukanin dieetti laiskoille

Ranskalaisen lääkärin Dikanin laihtumisjärjestelmä voidaan sijoittaa laiskalle ruokavaliolle, koska se perustuu seuraaviin periaatteisiin:

• kaloreita ei ole mitään järkeä vähentää, paitsi lyhyeksi ajaksi - ne palaavat joka tapauksessa, kun vaihdat normaaliin ruokavalioon;
• älä rajoita valikkoa yksituotteisiin, älä syö kiellettyjä;
• ruoan määrä ja sen nauttimisaika ovat mielivaltaisia;
• Kauraleseitä on tärkeää syödä päivittäin, koska ne kyllästävät ja puhdistavat suoliston myrkkyjä nopeasti, mikä vähentää kaloripitoisuutta;
• Liikuntaa tulisi silti harrastaa: kävelyä raittiissa ilmassa, kevyttä liikuntaa, jonka intensiteetti kasvaa asteittain.

Dukanin mukaan painonpudotus tapahtuu neljässä vaiheessa:

• hyökkäys — intensiivisimmän painonpudotuksen aika, vaiheen kesto riippuu siitä, kuinka paljon sinun on laihdutettava, mutta enintään viikko. Ruokavaliossa on pääasiassa vähärasvaisia ja proteiinipitoisia ruokia (liha ja lihatuotteet, kala ja äyriäiset, munat, maito). Kypsennysmenetelmä voi olla mikä tahansa, suolaa on rajoitetusti. Joka päivä 1,5 ruokalusikallista leseitä, suuri määrä vettä;
• vuorottelu - ei ajallisesti rajoitettu, jatkuu, kunnes haluttu paino on saavutettu. Vihanneksia lisätään ruokalistaan, tiukasti proteiinipäivät vuorottelevat sekapäivien kanssa - proteiini + vihannekset. Kauraleseitä tarvitaan 2 ruokalusikallista päivässä;
• vakiinnuttaminen — vaiheen tarkoituksena on vakiinnuttaa tulos. Lesemäärä nousee 3 lusikkaan. Ruokavalioon palautetaan vähitellen säännöllisiä tuotteita: pastaa, leipää, perunoita, hunajaa, jotka on kielletty kahdessa ensimmäisessä vaiheessa. Yksi päivä viikossa järjestetään "hyökkäyksestä". Keskimäärin sen kesto on 10 päivää laihtunutta kiloa kohden;
• vakauttaminen - sen kesto on yhtä suuri kuin halu olla hoikka. Ruokavalio sisältää kaiken "vakiinnuttamisvaiheesta" alkaen, kerran viikossa pelkästään proteiinipitoista ruokaa, joka päivä 3 lusikallista leseitä, 2 litraa nestettä, liikuntaa.

Afrikantovan laiskojen ruokavalio

Marina Afrikantovan, tosi-tv-ohjelmassa "Dom-2" esiintyvän henkilön, menetelmä perustuu kalorien rajoittamiseen, leivonnaisten, pastan, rasvaa sisältävien tuotteiden, makeisten ja hiilihapotettujen juomien poisjättämiseen. Lisäksi se vaatii samanaikaisesti puolen tunnin päivittäisen liikuntasuorituksen kuntosalilla tai ainakin juoksua tai nopeaa kävelyä. Siksi jokaisen on itse päätettävä, sopiiko Afrikantovan dieetti laiskoille vai ahkerille, sillä jokaisella on omat kriteerinsä. Ravitsemuksen asketismi palkitaan hyvinä tuloksina – 15–25 kg kolmessa viikossa.

Elena Malyshevan dieetti laiskoille

Elena Malyshevan laiska dieetti on luotettava jo pelkästään siksi, että hän on tunnettu "Live Healthy" -ohjelman juontaja, hänellä on akateeminen tutkinto ja hänen argumenttinsa menetelmän puolesta ovat perusteltuja ja järkeviä: syö vähemmän kaloreita kuin kulutat. Jokaisen laihduttajan on määritettävä kalorimääränsä ja syödessään laskettava kulutettujen kalorien määrä, jotta "kattoa" ei ylitetä. 65–70 kg painavalla naisella kulutetaan jopa 1500 kcal päivässä – juuri niin paljon ylipainoisen ja istuvaa elämäntapaa noudattavan naisen tulisi saada. Ruokalista on monipuolinen, ja se sisältää vähärasvaista lihaa, viljaa, vähärasvaisia tai vähärasvaisia maitotuotteita, paljon vihanneksia ja hedelmiä. Kaikki kypsennetään höyryttämällä, paistamalla tai keittämällä.

Aterioiden tulisi olla tiheitä, mutta ei runsaita, ja yksi päivä viikossa on paastopäivä. Hyvä uutinen laiskoille on, että Malyshevan setit myydään valmiina ja ne on suunniteltu kuukauden ajaksi, neljä ateriaa päivässä. Se maksaa, mutta nainen pääsee eroon tarpeesta kiihottaa ruokareseptoreitaan laittamalla ruokaa keittiössä ja laskemalla kaloreita. Aamiaisten, lounaiden, jälkiruokien ja päivällisten pakkaukset vaihtelevat väriltään, niitä on vaikea sekoittaa. Ne pakastetaan ja säilytetään pakastimessa, lämmitetään mikroaaltouunissa ennen käyttöä.

Mirimanovan laiskojen ruokavalio

Tämä nimi ei juurikaan merkitse mitään normaalipainoisille ihmisille, mutta ylipainoisille siitä voi tulla roolimalli. Tämä nuori nainen laihtui dieettijärjestelmänsä ansiosta 60 kg ja alkoi painaa täsmälleen saman verran. Hänen menetelmänsä ei johda salamannopeisiin tuloksiin, vaan asteittaiseen painonpudotukseen. Pohjimmiltaan kyseessä on elämäntapa, jota on omaksuttava hyvän terveyden ja painon vakauttamiseksi. Dieetin pääperiaatteet ovat seuraavat:

• emotionaalinen asenne (aloita päivä positiivisilla ja miellyttävillä ajatuksilla, usko menestykseen);
• vähitellen, 1-2 viikon aikana, muuta ruokavaliosi tavallisesta terveelliseksi, vähennä syötyjä annoksia;
• pidä kiinni kolmesta ateriasta päivässä samaan aikaan, välipalat hedelmillä ja mehuilla ovat sallittuja;
• sisällytä aamiaiseen kaikki ruoat, sillä se antaa tarvittavan energianlisäyksen koko päiväksi;
• tärkkelyspitoisia ruokia tulisi syödä vain päivän ensimmäisellä puoliskolla;
• minimoida suolan ja sokerin saanti;
• voit juoda hieman kuivaa punaviiniä aineenvaihduntaprosessien aktivoimiseksi;
• tee harjoituksia aamulla.

Ruokavalio laiskoille miehille, joilla on iso vatsa

Nykymaailman taipumus pysyä hyvässä fyysisessä kunnossa, saada sixpack vatsalihakset, pumpatut lihakset ja kiinteä vartalo on saavuttanut meidät. Miesten on tullut muodikkaaksi näyttää kiinteältä ja hoikalta. On olemassa kuntoklubien ja kuntosalien verkostoja, jotka auttavat sinua pääsemään kuntoon. Mutta mitä laiskojen miesten tulisi tehdä, jos heillä on kasvanut "olutvatsa"? On vain yksi vastaus - luoda oikea ravitsemusjärjestelmä, vähentää annoksia, rajoittaa alkoholin käyttöä ja lisätä fyysistä aktiivisuutta. Vatsarasvasta eroon pääseminen on myös tapa välttää vaarallisia sydän- ja verisuonisairauksia ja umpierityssairauksia sekä lisätä seksuaalista potentiaalia. Laihdutustekniikoita on kehitetty myös laiskoille miehille, joilla on iso vatsa. Useimmat vahvemman sukupuolen edustajat eivät siedä sanaa "laihdutus", mutta tässä tapauksessa naisten tulisi auttaa heitä terveellisellä ruoalla. Nopeat välipalat pikaruokaravintoloissa vain pahentavat ongelmaa, ja tasapainoinen kotiruokavalio voi tehdä muutoksia vyötärön ympärysmitan pienentämiseen. Aamiaisen tulisi olla täydellinen, esimerkiksi puuroa vähärasvaisella maidolla, munakas kasviksilla tai pari keitettyä kananmunaa, kuppi kahvia tai vastapuristettua mehua, paahtoleipää. Lounaaksi sopivat keitto kasvisliemellä tai miedolla kanaliemellä, höyrytetty pihvi tai pala keitettyä kalaa uunikasviksilla. Voit juoda sen kompotin kanssa puoli tuntia lounaan jälkeen. Illallisella on tärkeää, ettei anna miehen "irtautua". Pieni annos proteiinipitoista ruokaa 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, maustettuna kasvisöljyllä, kevyt kasvissalaatti, tee. Myös runsas nesteen juominen on välttämätöntä.

On tärkeää valita ruokavalioon tuotteita, jotka edistävät testosteronin tuotantoa: runsaasti sinkkiä (kala, liha, palkokasvit, pähkinät, kurpitsa, auringonkukka, seesaminsiemenet) ja magnesiumia (soija, tattari, kuivatut hedelmät, kaakao) sisältäviä tuotteita. Miehen potenssin vahvistaminen vahvistaa hänen toimintansa oikeellisuuden ja oikeuttaa pienet gastronomiset rajoitukset.

Viikon valikko jokaiselle laiskojen ruokavalion päivälle

Jokaisella ruokavaliolla on omat ominaisuutensa, usein se perustuu yhteen tai useampaan perustuotteeseen, kuten tattariin tai kefiiri-omenaan, tai on kehitetty kokonainen ravitsemusjärjestelmä (Dukan-ruokavalio). Miehillä ruoan tulisi sisältää enemmän kaloreita kuin naisilla, joten annokset voivat olla suurempia. Tarkastellaanpa, millainen voi olla laiskojen keskimääräinen viikoittainen ruokalista jokaiselle ruokavaliopäivälle, perustuen kulutettujen kalorien vähentämiseen ja ruoan hyödyllisyyteen.

Päivä 1.

• Aamiainen: kaurapuuroa veden ja pienen määrän sokerittoman maidon kera, keitetty muna, kasvissalaatti, paahtoleipä, kahvi.
• Lounas: kasviskeitto, höyrytettyjä lihapullia, uunissa paistettuja vihanneksia, krutonkeja, kompottia.
• Illallinen: tuore kasvissalaatti, grillattu kala, tee.
• Välipalat: sallittuja aamiaisen ja lounaan, lounaan ja päivällisen välillä. Tähän tarkoitukseen käytetään erilaisia hedelmiä, raakoja ja paistettuja, vähärasvaisia maitotuotteita (jogurttia, kefiiriä, vähärasvaista raejuustoa).

Päivä 2.

• Aamiainen: keitetty kananrinta, kurkku- ja tomaattisalaatti, siivu leseileipää, kaakao.
• Lounas: kasviskeitto helmiohralla, pala lihaa, paistettu omena jälkiruoaksi.
• Illallinen: höyrytetty liha-soufflé, keitetty kukkakaali, ruusunmarjainfuusio.

Päivä 3.

• Aamiainen: muna, raejuustopaistos, mehu.
• Lounas: papukeittoa, kananleikkeitä, oliiviöljyllä pirskoteltua kaali-porkkanasalaattia, hunajalla makeutettua vettä.
• Illallinen: täytetyt paprikat jauhelihalla, jogurtti.

Päivä 4.

• Aamiainen: munakas kasviksilla, paahtoleipää, hieman raejuustoa, mehua.
• Lounas: uunissa paistettua lihaa, kesäkurpitsaa, munakoisoa, viipale ruisleipää, kompottia.
• Illallinen: naudanmaksaa, keitettyjä vihreitä papuja, teetä, leipää.

Päivä 5:

• Aamiainen: vinegrette, keitetty kala, kahvi, paahtoleipä.
• Lounas: kananlihapullakeitto, paistettu kurpitsa omenoiden kera.
• Illallinen: muutama uunissa paistettu peruna, kala-, kurkku- ja tomaattisalaatti, kompotti.

Päivä 6.

• Aamiainen: kefiriin kastettuja leseitä, pala kovaa vähärasvaista juustoa, leipää, teetä.
• Lounas: haudutettu kasviscone keitetyn naudanlihan kera.
• Illallinen: höyrytettyjä kalapihvejä kesäkurpitsasoseella, teetä, leipää.

Päivä 7.

• Aamiainen: kananmuna, vihreät herneet, juusto, paahtoleipä, kahvi.
• Lounas: ruokavalioborssi, pala haudutettua kalkkunaa, ruusunmarjainfuusio.
• Illallinen: liha-soufflé, salaatti salaatilla, saksanpähkinöillä, paprikoilla ja tomaateilla.

Laiskat dieettireseptit

Laiskan ruokavalion reseptit ovat helppoja valmistaa, eivätkä ne vaadi erityisiä kulinaarisia taitoja. Ensimmäiset ruokalajit ovat enimmäkseen kasvisruokia. Tarvitset vain pilkkoa käsillä olevat vihannekset (porkkanat, kesäkurpitsa, sipulit, kukkakaali, valkokaali, paprikat, hieman perunaa, lisätä vihreät herneet), kaataa päälle vettä, lisätä hieman suolaa ja kiehauttaa. Borssikeittoon tarvitset punajuuria ja tomaatteja. Jotta se saisi kauniin värin, punajuuret paistetaan kevyesti kasviöljyssä sitruunamehun kera, ja tomaatit kuumennetaan kiehuvassa vedessä ja pilkotaan.

Puurot kypsennetään tulella vain 5 minuuttia, vettä tarvitaan 3 kertaa enemmän kuin muroja, minkä jälkeen ne kääritään pyyhkeeseen ja jätetään 10–12 tunniksi. Ennen syömistä ne lämmitetään mikroaaltouunissa.

Pääruoiksi valitaan vähärasvaista lihaa ja kalaa. Niille, jotka ovat liian laiskoja jauhamaan ja tekemään jauhelihaa leikkeiden, lihapullien tai kaalikääryleiden valmistukseen, voi laittaa sen uunipellille yhdessä vihannesten kanssa ja paistaa foliolla peitettynä. Toinen vaihtoehto on käyttää höyrykattilaa, mutta helpoin tapa on keittää se.

Hyötyjä

Ennen dieetin aloittamista sinun on otettava yhteyttä lääkäriin ja suoritettava tarvittavat tutkimukset hyötyäksesi dieetistä etkä vahingoittaaksesi terveyttäsi. Hyvin havainnollistavia tässä suhteessa ovat "Punnittu ja onnellinen" -ohjelman jaksot, joissa osallistujien on kannettava mukanaan laihtunutta painoa vastaava määrä eläinrasvaa. Mutta selkäranka, nivelet ja sydän- ja verisuonijärjestelmä kokevat tällaisen kuormituksen joka sekunti. Siksi oikein valittu ruokavalio kehon ominaisuuksien mukaisesti tuo epäilemättä etuja.

Mitä voi ja mitä ei voi?

On puhuttu paljon siitä, mitä saa syödä. Mitä ei saa syödä? Majoneesi, ketsuppi, voi, limsa, makeiset ja leivonnaiset, hillo, hyytelöt, rasvainen liha ja sianliha ovat ehdottomasti kiellettyjä. Myös tärkkelyspitoisten ruokien (riisin, perunoiden), säilykemehujen, sokerin ja suolan saantia on rajoitettu.

Vasta

Laihdutusruokavaliot ovat ehdottomasti vasta-aiheisia sydän- ja verisuonisairauksien, sappikivien tai peptisten haavaumien, gastriitin, kolekystiitin, kihdin, diabeteksen, munuaissairauksien ja ruokavaliossa vallitsevien ruoka-aineiden allergioiden yhteydessä.

[ 1 ], [ 2 ]

Mahdolliset riskit

Välttääksesi ruokavalioon liittyviä riskejä, sinun on keskusteltava tilanteesta lääkärisi kanssa. Saatat tarvita testejä tai lisätutkimuksia ongelmien välttämiseksi, koska ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito.

[ 3 ]

Komplikaatiot menettelyn jälkeen

Mahdolliset dieettien aiheuttamat komplikaatiot liittyvät diagnooseihin, joille niillä on vasta-aiheita. Ruoansulatuskanavan sairaudet voivat pahentua, ruoansulatuskanavan haavaumat voivat avautua ja verenpaine voi nousta. Proteiini- ja vähähiilihydraattinen ruokavalio on vaarallinen munuaisille, koska proteiinien sulatuksen aikana tuotetaan voimakkaasti virtsahappoa ja munuaisten on jatkuvasti poistettava proteiinin hajoamistuotteita.

[ 4 ]

Arvosteluja laihtumisesta ja tuloksista

Jokaisella dieetillä on omat faninsa ja vastustajansa. Arvostelujen mukaan Dukan-dieetti auttoi monia laihtumaan, mutta jotkut hyppäsivät siitä pois "hyökkäysvaiheessa", toiset jatkoivat, mutta eivät saaneet sitä loppuun. Tämä osoittaa sen monimutkaisuutta. Vesidieetti on melko yksinkertainen ja viikossa voi laihtua 2 kg, mutta luvattua nälän katoamista ei tule, haluaa silti syödä, eivätkä kaikki laiskat ihmiset selviä siitä. Jelena Malyševan dieetillä on paljon faneja, varsinkin kun voi ostaa valmiita illallisia. Mutta tämä "osuu" lompakkoon, ja siirtymisen jälkeen tavalliseen ruokalistaan paino palaa nopeasti, jos ei tee lisäponnisteluja.

Lääkäreiden arvostelut

Lääkäreiden mielipiteet ovat yksiselitteisiä – dieettejä käytettäessä on oltava erittäin varovainen ja otettava huomioon kehon ominaisuudet ja sen kunto. Esimerkiksi hiilihydraattipitoista aamiaista suosivien ihmisten on vaikea noudattaa proteiinipitoista Dukan-dieettiä ilman valmistelua. Lääkärit kannattavat tasapainoista ruokavaliota ravitsemusterapeuttien valvonnassa. Laihduttaminen ilman dieettejä laiskoille varmistaa lisääntyneen puhtaan veden kulutuksen. Lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että tämä on melko tehokas dieetti ihmisille, joilla ei ole vasta-aiheita. Vesi vaikuttaa myönteisesti kehoon, puhdistaa sitä, poistaa myrkkyjä, stimuloi suolistoa eikä kerää kaloreita.

[ 5 ]