Englantilainen ruokavalio 21 päivän ajan: yksityiskohtainen menu joka päivä

Jotkut pitävät englantilaista ruokavaliota tiukkoina, toiset - säästävät. Lisätuotteet sisältävät tuotteiden saatavuuden ja kehon sietokyvyn. Säästävä englantilainen ruokavalio johtuu myös siitä, että se tarjoaa erilaisia vaihtoehtoja ja tuotteita, ja sisältää myös ravinnossa kaikki ravitsemukselliset komponentit (proteiinit, hiilihydraatit, rasvat) ja vitamiinit. Tämä on helpompi parantua kuin monoterät, jossa sinun täytyy syödä tylsiä yksitoikkoisia tuotteita.

Yksityiskohtainen valikko

Pitkä, mutta tehokkain - niin lyhyesti englanninkielinen ruokavalio 21 päivälle. Lupauksia laihtuminen 8-12, ja jopa 18 kg, ja järjestelmä auttaa ja laihtua, ja turvallisesti vahvistaa vaikutus.

Olennaista on päivän vuorottelu. 21 päivän englanninkielinen ruokavalio on 2 purkamista ja 19 ruokavalioa, jotka vaihtelevat kahdesta kahteen päivään. Kolmen viikon ohjelma olisi maalattava päivinä, jotta sitä ei pidä sekoittaa eikä syödä jotain kielletystä.

Kokeilua ruokavaliota pidetään raskaimmista kahdesta päivästä - lastin purkamisesta, kun he juovat maitoa kolme kertaa. Aamiainen ja välipala täydennetään yhdellä paahtoleivällä. Tomaattimehu on ruokavalio-illallinen, eli ensimmäinen päivä päättyy. Tämä valmis valmiste.

Pääjakso valikko on melko yksitoikkoinen, järjestelmä on seuraava:

• 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 päivää - proteiini;
• 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 päivää - vihannes.

Proteiinivalikko on 4 kertaa:

1. Paahda hunajaa ja teetä.
2. Liemi, pala lihaa, vihanneksia.
3. Maitoa, paahtoleipää (tai teetä).
4. Muna ja jogurtti tai 150 grammaa kotitekoista juustoa, teetä.

Kasvisvalikko 4 kertaa:

1. 2 hedelmää, kahvia tai teetä.
2. Bouillon, paahtoleipää, salaattia ilman kastiketta.
3. Hedelmät (paitsi edellä mainitut).
4. Salaatti, hedelmä, tee.

Lahna useimmissa englantilaisissa tuskin tarvitsee ruokavaliota. He onnistuvat pitämään itsensä urheilullisessa muodossa perinteisen, käytännöllisen ja terveellisen keittiön ansiosta. Luultavasti englantilaista ruokavaliota kutsuttiin ulkomaalaisille, jotka haluavat jäljitellä harvaa brittiläisiä.

Vakio-ohjelma kestää 3 viikkoa. Ensin on kaksi niin kutsuttua. Nälkäinen, sitten puolestaan proteiini ja hedelmä-vihannespäivät. Päivittäinen valikko on yksityiskohtainen kaikentyyppisissä ruokavaliossa.

Nälkäiset ihmiset alkavat maidolla ja leivällä. Klo 15 - sama. Klo 12 ja 18 tuntia vain maitoa juodaan. Unessa tulee - osa tomaattia smoothie. Aikaa voidaan valita eri tavalla, mutta 19: n jälkeen ei ole mitään mahdollisuutta.

Aamu proteiinipäivinä alkavat kahvin ja maidon kanssa. Voimala ja hunaja kanapé sopii hänelle.

Klo 12 - liemi, 150 grammaa kalaa tai lihaa, leipää, 2 lusikkaa herneitä.

Klo 15 kestää maitoa tai teetä hunajaa klo 19 - 2 munaa, 50 g juustoa, kefiriä, leipää.

Kasvisruoka on suunniteltu 4 kertaa, koostuu seuraavista tuotteista:

• Aamiainen - 2 appelsiiniä tai omenaa, leipää.
• Kello 12 - keitto ilman perunoita, salaattia tai paistia, leipää.
• 15 tuntia - osa jogurtista tai maidosta.
• 19:00 - vihreää salaattia, 1 tl. Hunajaa, teetä, leipää.

Poikkeuksena makaronit tai epäpuhtaat perunat ovat sallittuja. Viimeinen päivä viettää maitoa.

Lopeta ruokavalio

Monet tämän ruokavalion tuotteista ovat keskenään vaihdettavissa; on tärkeää, että ne sisältävät tarvittavat komponentit, eivätkä ne ylitä sallittua kalorisisältöä. Vähäkalorisen ruokavalion ansiosta keho kuluttaa kaiken energiansa tarvitsemansa rasvan myymälöistä, vähentäen niiden painoa. Ja lopulta tottuu tiettyyn ruokavalioon ja hallintoon, mikä antaa mahdollisuuden laihtua, jotta terveellinen ruoka olisi jokapäiväinen normi.

• Ruokavalioiden säännöllisyys on se, että mitä suurempi ihminen, sitä nopeammin hän menettää kilogramman. Ongelmana on, että he eivät palaa.

Estää tällaiset ongelmat auttavat osaavaa tapaa ulos ruokavaliosta. Painonpudotuksen tehtävänä ei ole kiirehtyä hyökätä kaikkea, mitä ei ole otettu ruokavaliossa, vaan tavanomaisen ruoan tuominen vähitellen annosteltuna. Ja seuraavina päivinä, älä päästä pois lupaavista, rasvaisista, savustetuista, turhista juomista ja makeisista.

Suositukset poistumiselle ovat seuraavat:

• Syö vähän, jakaa koko ruokavalion 5-6 vastaanottoa varten.
• Pureskele hitaasti keskittymällä prosessiin.
• Lounaan jälkeen vältä raskasta ateriaa.
• Älä mahdu mahaan 18 tunnin kuluttua.
• Joka päivä, juo laadukkaita vettä riittävästi.
• Ajoittain heikentävät heikkoutensa (kakku kermalla, lihan herkkuja), puhdista sitten ruoka vihannesten ja vihreän teen kanssa.

Jotkut ravitsemusterapeutit ovat vakuuttuneita siitä, että tämän järjestelmän aikana keho ei tunne stressiä ja että se voi kestää kauemmin syödä englantia kuin 21 päivää. Mutta se riippuu vain henkilön yksilöllisistä ominaisuuksista.

Proteiinipäivä

Vaatimusten noudattamisen vaikeuksista huolimatta englantilaisella ruokavaliolla on epäilemättä etu: tämän ajanjakson aikana organismilla on aikaa tottua syömään uudella tavalla, sitä uudistetaan ja tämä auttaa pitämään haluamasi painon tulevaisuudessa. Mikä on proteiinipäivien merkitys ruokavaliossa?

Rakennustoiminnon lisäksi proteiinit osallistuvat ravinteiden pilkkoutumiseen ja myrkkyjen poistamiseen. He eivät kerry, joten heidän tulee säännöllisesti tulla ulkopuolelta.

Ensimmäiset proteiinipäivät auttavat täydentämään proteiinivarastoja, jotka vähenivät purkauspäivien aikana. Maitoa, munaa, juustoa, maitoa tai kefiriä saa käyttää. Seuraavina päivinä on tarkoitus puhdistaa ruoansulatuskanava ja rikastuttaa sitä kuidulla.

Proteiinit tulevat 3 ja 4, 7 ja 8, 11 ja 12, 15 ja 16, 19 ja 20 päivää. Vaihtoehtoinen järjestelmä: kahden purkupäivän jälkeen kaksi proteiiniä tulee, sitten ne vuorottelevat kasvin kanssa. Proteiinipäivän näytevalikko:

• teetä hunajaa ja siivu leipää;
• kala tai liha, korva tai liemi leivällä;
• pähkinät tai maito;
• Pähkinöitä, 200 g kefiriä tai 50 g pehmeää juustoa.

On toivottavaa, että aterioiden välillä on samat välit. Viimeinen ateria on enintään 19 tuntia. Jos jostain syystä sinulla ei ole aikaa, sinun on annettava päivällinen ja korvata se lasillisella tomaattimehulla.

Englanti kefir ruokavalio

Englantilainen ruokavalio jogurtilla kestää 12 päivää. Suunniteltu henkilöille, joilla on vahva tahto. Ja vaikka osaavat ihmiset sanovat, että brittiläiset eivät ole erityisen hapan maitotuotteiden ystäviä, mutta tapa syödä, josta puhumme, kutsutaan yleensä englantilaiseksi kefir-ruokavalioksi.

Tätä fermentoitua maitotuotetta ei ole valittu sattumalta: se lievittää suolistoa, normalisoi ruuansulatusta ja pahoin nälästä. Tällaisten ominaisuuksien ansiosta kefir-ystäville, jos noudatetaan sääntöjä, voivat menettää jopa 9 kg 12 päivän kuluessa.

• Kefir-ruokavalion kolme ensimmäistä päivää tehdään vähärasvaisella kefirillä tai sokeroimattomalla jogurtilla: päivittäinen annos - puolitoista litraa.
• 4.-10. Päivästä he kieltäytyvät kefiristä; päivä he juovat 0,5 litraa suolatonta tomaattimehua, mieluiten tuoretta ja 1,5 kg omenaa - tuoreita tai paahdettuja.
• Viides päivä on omena, seuraava taas ratkaisee sekä omenat että mehut.
• Seitsemäs päivä on kefiri, seuraava on omenatomaatti.
• 8. - omenat ja mehut, 9. Jogurtti tai kefir, 10. Päivä - omenat sekä tomaattien mehu.
• Viime päivinä on jälleen äärimmäisen hapan maitoa, eli juomme kefiriä tai jogurttia.

Tällainen ruokavalio ei ole kaikkien voimalla, koska nälkä tuntuu ja niin monet omenat eivät halua, vaan ihmiset, jotka ovat kulkeneet tämän läpi, ovat tyytyväisiä. Tämän seurauksena massa vähenee, hyvinvointi, työkapasiteetti ja mieliala paranevat. Menetelmä edistää terveellistä ruokavaliota tulevaisuudessa.

Reseptit englanninkieliselle ruokavaliolle

Englanninkielisen ruokavalion tämän tai tämän vaihtoehdon tarjoamat erilaiset valikoimat erotetaan tuoteselosteesta. Tämä johtuu siitä, että tärkein asia ei ole otsikko, vaan sisältö - eli lähde, joka on tietty tuote.

Proteiinin reseptit englanninkieliselle ruokavaliolle:

• Kalat turkislakalla

0,5 kg kalafileja kevyesti suolaa, pippuria, rasvaa Dijon-sinappia ("turkisliina"), leivota esilämmitettyyn uuniin folioon tai erityiseen muotoon.

• Leikkuupullat

Rinta leikataan pieniksi kuutioiksi, aja muna, hienonnettu valkosipuli, suola, mausteet. Sekoita leikkeet suoraan kalvolla, paista noin 20 minuuttia.

Kasvispäivien reseptit:

• Keitto "oranssi"

2 porkkanaa, noin 400 grammaa kurpitsan leikkaa, keitetään kiehuvaan veteen. Tyhjennä eniten, jättäen jotain nesteä, jauhaa kaikki yhdessä sekoittaja. Laita tulipalo, lisää suolaa ja mausteita, keitetään. Tarjoile kurpitsan siemeniä pöydällä.

• Kesäkurpitsa juustolla

Pese kesäkurpitsaa leikkaamaan pitkin "veneen" saamiseksi. Voitele öljyllä, suolalla ja ripottele juustoraastetta. Paista esikuumennetussa uunissa.