Lääketieteen asiantuntija

Lasten ortopedi, lastenlääkäri, traumatologi, kirurgi

Uudet julkaisut

Harjoitukset käsipainoilla

Alexey Portnov , Lääketieteen toimittaja
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024

Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.

Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.

Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Tämä harjoitus käsipainoilla vahvistaa takaa - eikä vain. Se parantaa lihasten kestävyyttä lonkat, venyttää kainalot, ja vakauttaa lihakset pakaraan ja alaselän.

Tulos: parannettu kestävyys urheilussa, joka luo stressiä takana, kuten kalliokiipeilyä. Lisäetuna: lantion lihasten kestävyyden parantaminen estää muotoilun pahenemisen pitkiä, uupuvia ajoja. Anna käsipaino vetää harjoitusohjelmaansa ja seuraa niitä viikon ajan. Suorita vetovoima yhdelle jalalle 2 viikon ajan ja työnnä puristimia neljännen ja viidennen viikon ajan. Tee 2 sarjaa 12-20 edustajaa kehittää kestävyyttä. Jos olet kiinnostunut vain selän lihasten vahvistamisesta, suorita vain 8-12 toistoa.

Valotaso: käsipaino vetää

Pysyvä asema, pidä käsipainot lonkan edessä, jalat hieman taivutettu polvilla. Jatka eteenpäin, vartalo lähes leveydeltään. Tuo käsipainot rinnan pohjaan. Lukitse tähän asentoon ja laske sitten hitaasti, kunnes kädet ovat täysin suorina.

Medium: käsipaino vetää yhdellä kädellä, seisoo yhdellä jalalla

Samat liikkeet kuin tärkeimmän työntövoiman kanssa, mutta pitävät käsipainoa vain toisessa kädessä ja pysyvät yhdellä jalalla. Tee puolet toistoista ja ota sitten käsipaino toiselle kädelle. Kun olet lopettanut lähestymistavan, vaihda jalkaasi.

Monimutkainen taso: Puristin, jossa vetoketju yhdellä kädellä, seisomalla yhdellä jalalla

Alku on sama kuin edellisessä harjoituksessa, mutta nostamalla käsipaino, pidä sitä lähellä kehoa ja suorista seisomaan asentoon. Purista käsipaino pään yläpuolella, lukitse, käänny sitten päinvastaisessa järjestyksessä palaamaan alkuperäiseen asentoonsa.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.