Ylipainoisen syömisen hoito ja torjunta

Ylensyönnin hoidossa erityistä huomiota kiinnitetään ruokavalion normalisointiin. Tätä varten ravitsemusterapeutti laatii erityisen ravitsemussuunnitelman. Lääkäri laatii luettelon sallituista ja kielletyistä tuotteista, suositellut valmistustavat ja ruokailuaikataulun. Myös uusien ainesosien lisäämistä ruokavalioon seurataan ja ruokavalion kesto määritetään.

Vinkkejä ylensyöntiin

Lihavuuden ja ahmattiuden torjumiseksi on monia menetelmiä. Kaikki ylensyöntiä koskevat neuvot tiivistyvät seuraaviin sääntöihin:

1. Syö 3–4 tunnin välein. Jos aterioiden välillä on liian pitkiä taukoja, se johtaa ahmattiuteen ja rasvan kertymiseen. Lyhyet ajat lisäävät ruoansulatuskanavan kuormitusta, koska vatsalla ei ole aikaa sulattaa edellistä ruoka-annosta.
2. Syö iso aamiainen ja iso lounas. Jos et jätä näitä kahta ateriaa väliin, voit välttää yöllisen ahmattimaisen ahmatin ja pärjätä kevyellä välipalalla.
3. Vaihtele ruokavaliotasi pitääksesi makunystyräsi mahdollisimman tyytyväisinä ja välttääksesi halua napostella epäterveellisiä ruokia. Käytä erilaisia yrttejä ja mausteita.
4. Erota nälkä ja ruokahalu toisistaan. Nälkä ilmenee vatsan tyhjyyden tunteena, päänsärynä ja heikkoutena. Ruokahalu puolestaan on halu syödä jotain tiettyä. Hyvin usein esiintyy valheellista nälän tunnetta, kun syömishalu kätkee nesteen puutteen. Juo lasillinen lämmintä vettä 30 minuuttia ennen suunniteltua ateriaa.
5. Syödessä kannattaa jättää muut asiat syrjään ja keskittyä ruokaan. Hyvin usein ylensyöntiä helpottaa television katselu, lukeminen tai puhuminen. Ylimääräisen ruoan imeytyminen tapahtuu, koska aivot eivät hallitse ruoansulatusprosessia, koska ne ovat kiireisiä muiden asioiden kanssa.
6. Säännöllinen liikunta. Jatkuva liikkuminen on paras tapa torjua ylipainoa ja ahmattimaisuutta. Suunnittele päiväsi ja varmista, että varaat aikaa fyysiselle aktiivisuudelle. Kävele raittiissa ilmassa, mene kuntosalille tai joogaan tai yksinkertaisesti siivoa kotia.
7. Minimoi stressi ja hermostohäiriöt. Jos keho on stressaantunut, se vain sumentaa suhteellisuudentajua ja pakottaa sinut syömään enemmän kuin on tarpeen. Jos stressi on kroonista, sinun tulee kääntyä psykologin puoleen, joka auttaa sinua ymmärtämään ongelmaa.

Kaikki yllä olevat suositukset toimivat hyvin sekä yhdessä että erikseen. Samalla ei pidä koskaan unohtaa, että ruoka ei ole tavoite, vaan keino ylläpitää elinvoimaa.

Ensiapu kerta-annokseen ylensyöntiä varten

Ylensyönnin ongelma on tuttu lähes kaikille. Ahmatti johtaa pahoinvointiin, raskauteen ja kipuun vatsassa sekä yleisen terveydentilan heikkenemiseen. Tällä on negatiivinen vaikutus ruoansulatusjärjestelmään ja koko kehoon. Tarkastellaan ensiapumenetelmiä kerta-alttiiseen ylensyöntiin, jotka palauttavat vatsan ja normaalin hyvinvoinnin:

• Keitä ½ kupillista yrttiteetä tai juo vain lämmintä vettä, mutta enintään 150 ml. Voit lisätä veteen minttua, sitruunamehua tai inkivääriä. Voit myös juoda lasillisen vettä ja lusikallisen omenaviinietikkaa. Neste nopeuttaa ruoansulatusta ja lievittää epämiellyttäviä oireita.
• Jos vatsassa on kipua, sinun tulee ottaa entsyymivalmisteita: Pankreatiini, Festal, Mezim. Lääke edistää ruoansulatusta, nopeuttaa rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien hajoamista. Entsyymejä voidaan ottaa sekä ennen suunniteltua juhlaa että sen aikana. Voit myös pureskella purukumia syljenerityksen stimuloimiseksi ja ruoansulatuksen nopeuttamiseksi.
• Älä mene makuulle lepäämään täydellä vatsalla. Vaakasuora asento aiheuttaa käymisprosesseja, närästystä, röyhtäilyä ja päänsärkyä. Kävele raittiissa ilmassa tai tee kotitöitä.
• Kun ensimmäiset kivuliaat oireet ovat ohi, ruoansulatusta voidaan stimuloida mekaanisesti. Tätä varten hiero vatsaa navan ympäri myötäpäivään. Tämä hieronta parantaa peristaltiikkaa ja auttaa ruokapallosta liikkumaan suolistossa. Hieronnan ei tulisi aiheuttaa kipua.

Yllä olevat suositukset auttavat lievittämään ahmattiuden aiheuttamia epämiellyttäviä oireita. Mutta jos terveydentilan heikkenemisen aiheuttaa ruokamyrkytys, tarvitaan lääkärin apua.

Lue myös artikkeleita hoitomenetelmistä:

• Lääkkeet ylensyöntiin
• Laksatiivit ja peräruiskeet ylensyöntiin
• Masennuslääkkeet ylensyöntiin
• Kansanlääkkeitä ylensyöntiin

Mitä tehdä seuraavana päivänä ylensyönnin jälkeen?

Kun olet tajunnut syöneesi paljon enemmän kuin sinun pitäisi, ensimmäinen asia, joka sinun pitäisi tehdä, on lopettaa. Lisää ahmattiutta pahentaa terveyttäsi ja lisää suoliston ja koko ruoansulatuskanavan kuormitusta. Heti syömishäiriön jälkeen sinun on juotava entsyymivalmisteita, jotka helpottavat ruoansulatusta.

Ylensyönnin jälkeisenä päivänä on parempi noudattaa näitä suosituksia:

• Keho tarvitsee puhdistusta, joten sinun tulisi aloittaa päivä lasillisella lämmintä vettä, johon on lisätty sitruunamehua.
• Sinun tulisi syödä vasta, kun tunnet voimakasta nälkää. On otettava huomioon, että nälkä ei tarkoita sitä, että eilen syöty ruoka olisi jo sulanut.
• Jotta ruoansulatusjärjestelmä ei ylikuormituisi, sinun tulisi suosia kevyttä puuroa, vihanneksia tai makeuttamattomia hedelmiä. Kunkin aterian tilavuus ei saisi ylittää 300 g. Viimeisen aterian tulisi olla viimeistään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Liikunta ei ole tarpeetonta: liikunta, juokseminen, kuntosalilla tai kuntosalilla käynti. Älä kuitenkaan uuvuta itseäsi harjoittelulla, koska eilisen ahmatti ei ole vielä kertynyt vyötärölle.

On huomattava, että ylensyöntiä seuraavana päivänä ei voi kokonaan kieltäytyä ruoasta ja paastota. Tämä aiheuttaa keholle lisärasitusta. Paastoaminen nähdään signaalina kalorien varastoinnista tulevaa käyttöä varten. Tämän vuoksi ilmaantuu ylimääräisiä kiloja, joista on erittäin vaikea päästä eroon.

Ei myöskään suositella oksennuttamista, jos voimakasta oksennusta ei ole. Oksentelu aiheuttaa mahanesteen pääsyä suuonteloon, mikä vaikuttaa negatiivisesti hampaiden kuntoon. Lisäksi tämä syödyn ruoan hävittämismenetelmä aiheuttaa riippuvuutta, joka voi kehittyä bulimiaksi. Puhdistavat peräruiskeet eivät ilman normaalia ravintoa tuo toivottua tulosta. Kyllä, ne puhdistavat suolistoa, mutta eivät auta välttämään rasvan kertymistä. Tämä pätee myös laksatiivitabletteihin, jotka voivat johtaa suoliston mikrobiston häiriintymiseen.

Mitä tehdä, jos syöt liikaa yöllä?

Toinen ajankohtainen liialliseen ruoankulutukseen liittyvä ongelma on ylensyönti yöllä. Kaikenikäiset ihmiset kärsivät tästä pahasta tavasta. Yksi yöllinen ahmattiys ei tietenkään aiheuta vatsarasvaa, mutta se häiritsee ruoansulatusprosessia ja aiheuttaa univaikeuksia.

Jos siis olet syönyt liikaa yöllä, älä ensinnäkään hermostu tai murehdi. Sinun täytyy rauhoittua, sillä stressi voi laukaista lisää ahmimista. Jotta keholla on aikaa käsitellä osa syömästäsi, et voi mennä heti nukkumaan. Lykkää nukkumista 2–3 tuntia. Nukkuessasi valitse nukkua kyljelläsi, mieluiten vasemmalla, sillä oikealla kyljellä lepääminen voi aiheuttaa närästystä.

Aloita seuraava päivä lasillisella lämmintä vettä ja aktiivisilla aamujumppajumppajumppajumppajumppajumppajumppajumppajumppajumppajumppajuhla. Syö aamiainen äläkä jätä muita aterioita väliin. Jos haluat käyttää jääkaappia illalla, juo vettä tai syö pieni proteiinipitoinen välipala, kuten raejuustoa, keitettyä kananrintaa tai voileipä kovalla juustolla.

Paastopäivä ylensyönnin jälkeen

Yksi keino puhdistaa kehoa äskettäisen ylensyönnin jälkeen on paastopäivä. Paastoa on useita eri tyyppejä, jotka riippuvat siitä, mitä ravintoaineita ruokavaliossa oli eniten.

Paaston hyödyt ylensyönnin jälkeen:

• Voit pitää paastopäiviä yksilöllisen aikataulun mukaan, mutta 1-2 viikon tauolla. Ravitsemusterapeutit suosittelevat ehdottomasti kaikkia tekemään tällaisen kehonpuhdistuksen kerran kuukaudessa.
• Optimaalisin vaihtoehto puhdistukseen on monodieetti. Tällainen ravitsemus tarkoittaa, että ruokavalio sisältää vain yhden tuotteen, jota on nautittava pieninä annoksina koko päivän.
• Laaja valikoima paastopäiviä antaa sinulle mahdollisuuden valita sopivimman ja edullisimman ravitsemusvaihtoehdon.

Kun valitset tuotteita tyhjennykseen, sinun tulisi valita ne, joissa on vähiten kaloreita. Älä myöskään unohda nestetasapainoa; sinun on juotava vähintään 1,5–2 litraa puhdistettua vettä päivässä. Päivää ennen monodieettiä ja sitä seuraavana päivänä ruokavalioon ei tulisi kuulua alkoholia, makeisia, jauhoja, suolaisia ja savustettuja tuotteita.

Vaihtoehtoja paastopäiville:

1. Rasvaisen ruoan ylensyönnin jälkeen on suositeltavaa luopua kefiiristä ja muista fermentoiduista maitotuotteista. Myös päivän aikana kannattaa juoda vettä, johon on lisätty hieman sitruunamehua. Tällainen ravinto normalisoi ruoansulatusta ja lievittää epämiellyttäviä oireita.
2. Suolaisten ja mausteisten ruokien ylensyönti johtaa turvotukseen. Yksidieetin tavoitteena on poistaa kertynyttä nestettä kehosta, auttaa munuaisia ja vatsaa. Hyödyllinen on päivä keitettyä riisiä ja kivennäisvettä tai paasto parsakaalin ja keitetyn kukkakaalin kanssa.
3. Liian makeisten syömisen jälkeen esiintyy närästystä, pahoinvointia ja röyhtäilyä. Sokeri nostaa verensokeritasoa, mikä lisää ahmattimaisuutta. Patologisen prosessin pysäyttämiseksi on tarpeen sisällyttää ruokavalioon proteiinia ja kuitua. Ihanteellinen puhdistusvaihtoehto on kefiiripäivä marjojen tai hedelmien kera.
4. Alkoholin yliannostuksen jälkeen suositellaan paastopäivää, jossa nautitaan fermentoituja maitotuotteita, kaurapuuroa, keitettyä lihaa tai sitrushedelmiä. Tällaiset tuotteet poistavat kehosta myrkyllisiä aineita ja vaikuttavat myönteisesti ärtyneeseen vatsaan.
5. Vanhentuneen ruoan ylensyönnissä keho tarvitsee ennen kaikkea puhdistusta. Hyvinvoinnin parantamiseksi sinun tulisi juoda runsaasti nesteitä päivän mittaan; makeuttamaton vihreä tee ja nestemäiset puurot veden kanssa ovat sallittuja.

Kaikista paastopäivien eduista huolimatta on otettava huomioon, että ne häiritsevät kehon tavanomaista rutiinia ja ovat siksi stressaavia. Jos sinulla on ruoansulatuskanavan sairauksia, on parempi olla innostumatta puhdistuksesta liikaa, koska se voi pahentaa olemassa olevia sairauksia. Yksidieetit ovat vasta-aiheisia tyypin 1 diabeteksessa, kuukautisten aikana, kehon uupumuksessa, akuutin vatsakivun, alhaisen verenpaineen ja huimauksen yhteydessä.

Onko mahdollista ja miten saada aikaan oksentelua ylensyönnin yhteydessä?

Oksentelu on mahalaukun sisällön refleksinomaista purkautumista suun kautta. Sitä esiintyy erilaisissa ruoansulatuskanavan sairauksissa, myrkytyksessä ja ylensyönnissä. Joissakin tapauksissa keinotekoinen regurgitaatio on ainoa tapa poistaa kivuliaita tuntemuksia ja ylläpitää terveyttä.

Joten oksentelun aikaansaamiseksi ja vatsan auttamiseksi voit käyttää seuraavia menetelmiä:

1. Pese kätesi huolellisesti, avaa suusi ja paina kahdella sormella kielen tyveä. Ole varovainen, sillä pitkä manikyyri voi vahingoittaa kurkkuasi. Käytä vain sormiasi, kaikki vieraat esineet tai laitteet ovat vaarallisia.
2. Ota kaksi litraa puhdistettua tai keitettyä vettä huoneenlämmössä. Lisää nesteeseen kaliumpermanganaattia, kunnes saat vaaleanpunaisen liuoksen. Juo kaikki vesi hitaasti. Kaliumpermanganaattia ei suositella korvattavaksi suolalla tai soodalla, koska näillä komponenteilla on negatiivinen vaikutus mahalaukun limakalvoihin.
3. On myös lääkkeitä, jotka aiheuttavat yökkäysrefleksin. Mutta tällaisia lääkkeitä saa käyttää vain lääkärin määräyksestä, koska on olemassa sivuvaikutusten riski.

Voit itse oksennuttaa, jos sinulla on voimakasta pahoinvointia, röyhtäilyä ja muita patologisen ahmatin tai ruokamyrkytyksen merkkejä. Mutta voit turvautua tähän menetelmään vain äärimmäisissä tapauksissa.

Toistuva oksentelu syömisen jälkeen heikentää ruokatorven sulkijalihasta. Tämä aiheuttaa oksennuksen hallitsematonta vapautumista. Regurgitaation aikana suuonteloon pääsee aggressiivista suolahappoa, joka tuhoaa hammaskiillettä.

Keinotekoinen oksentelu johtaa munuaisten ja maksan toimintahäiriöihin. Myös yleistä heikkoutta, nopeaa väsymystä ja päänsärkyä esiintyy. Toinen vaara on bulimian kehittyminen. Tämä neuropsykiatrinen häiriö perustuu jatkuvaan ylensyöntiin, johon liittyy syödyn ruoan poistuminen oksentamalla.

Miten päästä eroon ylensyömisestä ja mikä auttaa?

Sekä ravitsemusterapeutit että psykologit ovat antaneet monia suosituksia ylensyönnin vähentämiseksi. Haitallisen ruokariippuvuuden poistamiseksi sinun on noudatettava seuraavia suosituksia:

• Opi kuuntelemaan kehoasi ja erottamaan nälkä vääristä vatsan täyttämisen haluista. Jos epäilet, että olet nälkäinen, juo lasillinen lämmintä vettä. Jos syömisen halu ei ole ohi 30 minuutin kuluttua, sinun on otettava välipala.
• Minimoi stressi, hermostuneisuus ja pelko. Nämä tunteet johtavat hallitsemattomaan ruoan kulutukseen eli syömiseen ongelmien ratkaisemiseksi.
• Järjestä ateriat päivän mittaan. Syö 3–4 tunnin välein ja varmista, että viimeinen ateriasi on viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Syö hitaasti nauttiaksesi jokaisesta suupalasta ja pureskele ruokasi huolellisesti. Vältä häiriötekijöitä, kuten televisiota, lukemista tai puhumista. Illallisella kaiken huomion tulisi keskittyä vain ruokaan.

Jos ylensyöntiä tapahtuu, älä syytä itseäsi. Pidä paastodieetti seuraavana päivänä, liiku ja yritä olla tekemättä samoja virheitä tulevaisuudessa.

Mitä tehdä, kun syödään liikaa?

Jotta selviytyisit ylensyönnistä mahdollisimman vähäisellä haitalla keholle, voit käyttää seuraavia suosituksia:

• Ensinnäkin, lopeta tuo mässäily.
• Älä mene makuulle lepäämään, sillä uni vaikuttaa negatiivisesti sisäelinten toimintaan ja hidastaa ruoansulatusta. Tämän vuoksi ilmenee närästystä, röyhtäilyä ja yleisen hyvinvoinnin heikkenemistä.
• Käy kävelyllä. Liikunnalla on positiivinen vaikutus yleiseen hyvinvointiisi ja se nopeuttaa ruoansulatusta. Älä kuitenkaan liioittele äläkä nosta raskaita esineitä, sillä liika ruoka voi aiheuttaa oksentelua.
• Jos sinulla on voimakasta vatsakipua, pahoinvointia tai kuumetta, juo lasillinen lämmintä vettä. Jos oireet eivät lievity 30 minuutin kuluessa, ota entsyymivalmisteita, kuten pankreatiinia.
• Ruoansulatuskanavan työn helpottamiseksi voit tehdä puhdistavan peräruiskeen, joka lisää suoliston peristaltiikkaa.
• Vietä seuraava päivä monodieetillä. Tämä tyhjennys normalisoi kaikki kehon prosessit eilisen ahmatin jälkeen.

Jos kivulias tila jatkuu pitkään tai siihen liittyy uusia epämiellyttäviä oireita, sinun on välittömästi hakeuduttava lääkärin hoitoon.

Vitamiinit

Syömishäiriöistä kärsii koko keho. Usein toistuva ylensyönti vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatus- ja hermostoon sekä yleiseen hyvinvointiin. Kehon vahvistamiseksi ja ruokahalun hallitsemiseksi on välttämätöntä ottaa vitamiineja.

• Jos huono ravitsemus aiheuttaa lisääntynyttä kaasunmuodostusta ja suoliston koliikkia, on suositeltavaa ottaa B-vitamiineja. Ne normalisoivat ruoansulatusprosesseja ja ruokahalua.
• Suoliston mätänemis- ja käymisprosessien estämiseksi ja mahalaukun limakalvon toiminnan palauttamiseksi tarvitaan retinolia eli A-vitamiinia.
• Tiheään ulostamiseen ja ummetukseen auttaa askorbiinihappo eli C-vitamiini.
• Ripuliin ja suoliston kouristuksiin – B3. Niasiini palauttaa normaalin suolahapon tuotannon mahassa ja vahvistaa hermostoa.
• Vatsakipua, pahoinvointia ja närästystä varten on tarpeen syödä E-, A- ja B-vitamiineja runsaasti sisältäviä ruokia.

Vitamiinien lähde ovat eläin- ja kasviperäiset tuotteet. Apteekista voi ostaa myös valmiita monivitamiinikomplekseja.

Fysioterapiahoito

Ylensyönnin ongelma vaatii kokonaisvaltaista hoitoa. Fysioterapia on apumenetelmä, jota käytetään kehon vahvistamiseen ja stimulointiin. Hallitsemattoman ahmatin tapauksessa potilaille suositellaan seuraavia fysioterapeuttisia toimenpiteitä:

• Hengitysharjoituksilla ja joogalla on positiivinen vaikutus psykoemotionaaliseen tilaan. Ne opettavat hallitsemaan hengityslihaksia ja omaa kehoa.
• LFK – terapeuttinen fysiokulttuurikompleksi tarkoittaa sekä ryhmäliikuntatunteja, esimerkiksi kuntoilua, että kaikenlaisia urheilulajeja. Juoksu, uinti tai kilpakävely vaikuttavat positiivisesti syömiskäyttäytymiseen, edistävät painonpudotusta ja parantavat yleistä hyvinvointia.
• Akupunktio – ihmiskehosta on olemassa kartta, joka on projektio sisäelimistä ja kipukeskuksista. Keskuksiin voidaan vaikuttaa akupunktiolla eli erityisten neulojen avulla. Menetelmä auttaa lievittämään ärtyneisyyttä ja ahdistusta, jotka aiheuttavat ahmattikohtauksia, ja vähentämään myös epäterveellisen ruoan himoa.

Fysioterapia on tehokasta yhden ylensyönnin komplikaation, lihavuuden, torjunnassa. Hoidon tavoitteena on korjata rasva-aineenvaihdunnan säätelymekanismeja, lisätä suoliston motorisia toimintoja ja vaikuttaa paikallisesti rasvakudokseen. Useimmiten potilaille määrätään happi- ja otsonikylpyjä, Charcotin suihkua, peräruiskeita, kivennäisvesiä ja hierontaa.

Psykoterapia ylensyöntiin

Yksi yleisimmistä ja samalla tehokkaimmista syömishäiriöiden hoitomenetelmistä on psykoterapia. Ylensyöntiin käytetään seuraavia pääasiallisia psykoterapeuttisia lähestymistapoja:

• Henkilökohtainen (kognitiivinen käyttäytymisterapia) – hoito koostuu potilaan näkemysten muuttamisesta ruoasta. Lääkäri tunnistaa häiriön tärkeimmät syy-tekijät ja opettaa, miten ne voidaan poistaa. Ongelman tiedostaminen antaa sinulle mahdollisuuden muuttaa asenteesi siihen ja päästä siitä eroon.
• Interleaf - tämä menetelmä perustuu häiriön laajaan analyysiin. Ensinnäkin lääkäri luo vuorovaikutussuhteita paitsi potilaan myös hänen sukulaistensa kanssa. Sukulaisten apu nopeuttaa hoitoprosessia. Psykoterapeutti rakentaa luottamuksellisia suhteita, parantaa potilaan emotionaalista taustaa ja vähentää syömishäiriöiden kehittymisen riskiä.
• Hypnoosi on toinen psykoterapeuttinen menetelmä, joka perustuu alitajunnan kanssa työskentelyyn. Asettamalla potilaan transsitilaan lääkäri selvittää ylensyönnin todelliset syyt ja etsii keinoja niiden poistamiseksi.

Psykoterapian kulku suunnitellaan yksilöllisesti jokaiselle henkilölle ottaen huomioon hänen persoonallisuuspiirteensä ja ahmattihistoriansa.

Koodaus ylensyönnistä

Toinen syömishäiriöiden hoitomenetelmä on koodaus. Sen ydin on vaikutus psyykeen ja alitajuntaan, minkä seurauksena potilas omaksuu lääkärin ohjeet ja noudattaa niitä. Aivoihin muodostuu uusia ruokailutottumuksia, syntyy heräte- ja estokeskuksia ja tottumukset tuhoutuvat.

Koodaus toimii psykolingvistisen ohjelmoinnin avulla. Lääkäri puhuu potilaalle tietyssä tahdissa tarvittavalla äänensävyllä käyttäen tiettyjä sanoja. Kompleksissa kaikki tämä vaikuttaa alitajuntaan.

Ylensyöntiä vastaan suunnattujen koodausten päätyypit:

1. Mobilisointi – aktivoi kehon tiedostamattomia resursseja, jotka auttavat ruokavalion luomisessa ja ylipainon pudottamisessa.
2. Rajoitettu – asettaa rajoituksia ruoan aiheuttamille ärsykkeille, mutta ei käsittele ongelman emotionaalista osaa.
3. Kaikenkattava – psykoterapeutti muodostaa potilaan alitajunnassa oikeat kuvat syömisprosessista, terveydestä ja useista muista tekijöistä.

Koodauksen terapeuttinen vaikutus on mahdollinen vain, kun potilas on mahdollisimman rentoutunut, luottaa lääkäriin ja uskoo psykoterapeuttisen menetelmän voimaan. Tämä mahdollistaa tehokkaan ja myönteisen asenteen saavuttamisen terveellisiä elämäntapoja kohtaan.

Vaikka koodauksen mahdolliset positiiviset tulokset voivat olla mahdollisia, on tärkeää ymmärtää, että kyseessä on vaikutus psyykeen, joka on hyvin herkkä ja haavoittuvainen asia. Vain pätevän psykoterapeutin voidaan luottaa puuttuvan alitajuntaan. On myös otettava huomioon, että koodauksella on vasta-aiheita: traumaattinen aivovamma, raskaus, sydän- ja verisuonisairaudet sekä mielenterveys- ja neurologiset sairaudet.

Suggestio on tehokas tietyn ajan: kuukauden, kuusi kuukautta, vuoden, useita vuosia. Vaikutuksen päätyttyä toimenpide on toistettava uudelleen, koska on suuri riski palata alkuperäiseen syyhyn, miksi koodaus aloitettiin.

[ 1 ], [ 2 ]

Hypnoosi ylensyöntiä varten

Jos liiallisen ahmattiuden ongelmalla on psykologinen perusta, hypnoosia voidaan käyttää hoitoon. Hypnoosi-istunnon aikana lääkäri työskentelee potilaan tietoisuuden kanssa ja luo sävyn terveelliselle ja kohtuulliselle ravinnolle, huonoista tavoista luopumiselle ja aktiiviselle elämäntavalle. Psykoterapeutti poistaa yhteyden ruoan ja nautinnon välillä ja muodostaa kuvan ruoasta kehon energianlähteenä. Hypnoosin tärkein etu on sen stressiä lievittävä vaikutus syömiskäyttäytymiseen.

Hoito koostuu useista vaiheista:

• Psykoterapeutti tunnistaa ylensyönnin pääasialliset syyt ja arvioi potilaan fyysisen ja psyko-emotionaalisen tilan.
• Ensimmäisen hoitokerran aikana lääkäri estää epäterveellisen ruoan himoa ja muuttaa yleistä suhtautumista ruokaan. Terveelliset ruokailutottumukset luodaan. Hoidon kesto on enintään 1 tunti.
• Toisessa istunnossa psykoterapeutti jatkaa emotionaalisten asenteiden ja uusien tapojen luomista poistaen psykologisen intohimon ruokaan.

Hypnoosin jälkeen ruokahalu vähenee merkittävästi. Ruoka toimii kehon terveyden ylläpitämisen lähteenä, ei tunteiden tyydyttämisenä. Samalla on ymmärrettävä, että hypnoosi ei auta, jos häiriö liittyy kehon hormonaalisiin häiriöihin ja erilaisiin lääkehoitoa vaativiin sairauksiin.

Sytinin mieliala ylensyönnistä

Syömishäiriöt ovat usein eräänlainen psykosomaattinen sairaus, joka johtuu psykologisista ongelmista. Lisääntyneen ruoan syömisen tarkoituksena on poistaa epämiellyttäviä tunteita, ei tyydyttää nälkää. Ylensyönnin ja ylipainon hoitoon on olemassa psykologisia menetelmiä ja tekniikoita.

Venäläinen psykologi Georgy Sytin kehitti verbaalis-figuratiivisen emotionaalis-tahdonalaisen kontrollin menetelmän, joka tunnetaan paremmin parantavien asetelmien menetelmänä. Tällaisen hoidon tarkoitus on itsehypnoositekstin toistuva lukeminen tai kuunteleminen. Sytinin asetelmat eivät kuitenkaan ole hypnoosia tai neuroohjelmointia. Niillä ei ole negatiivista vaikutusta psyykeen. Asetusten koko idea on, että tietyllä sävyllä ja rytmillä puhutut sanat antavat aivoille signaalin tiettyjen tehtävien suorittamiseksi.

Sytinin mielialan teksti ylensyöntiä vastaan:

"Elämää antava vastasyntynyt elämä virtaa minuun, valtava, kolossaalinen, elämää antava voima virtaa minuun. Vastasyntynyt elämä, elämä-elämä-elämä-elämä-elämä: se synnyttää vastasyntyneen-nuoren vahvan ruumiin, se synnyttää vastasyntyneen-nuoren kauniin vartalon, se synnyttää kevyen ja joustavan hahmon, se synnyttää kauniin, hoikan nuoren vyötärön. Koko kehon valtavan elämänvoiman alla ylimääräinen rasva palaa nopeasti, palaa, palaa, kunnes se katoaa kokonaan. Elämän valtavan energian alla kaikki ylimääräinen rasva vatsan alueella: sekä vatsalihasten päällä että vatsaontelossa palaa nopeasti, palaa, palaa, katoaa, katoaa, vastasyntynyt elämä synnyttää vastasyntyneen-nuoren laihan, uponneen, laihan, uponneen nuoren vatsan, laiha nuori vyötärö syntyy. Vihaan ylimääräistä rasvaa, joka painaa kehoani ja pilaa hoikan, nuorekkaan hahmoni, voimakkaimmalla, raivokkaimmalla vihalla. Raivokkaan vihani alla kaikki ylimääräinen rasva palaa nopeasti, palaa, palaa, kunnes se katoaa kokonaan." katoaa. Hoikka, joustava nuorekas hahmo syntyy.

Kontrolloin jatkuvasti ruokailuani: en salli itseni syödä liikaa, enkä syö enempää kuin keho tarvitsee ylläpitääkseen intensiivistä, energistä ja iloista elämää. Vihaan ylensyöntiä voimakkaimmalla, raivokkaimmalla ja ilkeimmillä vihalla, olen kerta kaikkiaan kieltänyt itseltäni syömästä liikaa, eikä mikään voima voi saada minua syömään sitä, mitä pidän tarpeettomana.

Lasken mielessäni, mitä tarvitsen terveen ja energisen elämän saavuttamiseksi, enkä syö yhtään ylimääräistä lusikallista, yhtäkään ylimääräistä palaa. Valmistaudun hoikkaan ja nuorekkaaseen vartaloon nyt ja kolmenkymmenen vuoden kuluttua, viidenkymmenen vuoden kuluttua ja sadan vuoden kuluttua. Valmistaudun ylläpitämään vastasyntyneen nuorekasta vartaloa, ylläpitämään hoikkaa ja nuorekasta vyötäröä vuosikymmenten ajan, läpi koko elämäni. Ja koko kehoni ehdoitta ja kyseenalaistamatta täyttää tahtoani, mobilisoi kaikki rajattomat voimavaransa täyttääkseen täsmälleen haluni aina säilyttää hoikka ja nuorekas vartalo, hoikka ja nuorekas vyötärö, hoikka ja upotettu nuorekas vatsa. Ja siksi minulla on nyt ja kolmenkymmenen vuoden kuluttua, viidenkymmenen vuoden kuluttua ja sadan vuoden kuluttua nuori, hoikka ja kaunis vartalo.

Minulla on vahva tahto, uskallan kaikkeen, pystyn kaikkeen enkä pelkää mitään, pystyn aina hallitsemaan ruokaani enkä syö liikaa. Minulla on erittäin vahva itsehillintä. Muistan selvästi ja lujasti, että minun on aina hallittava ruokaani enkä saa syödä mitään ylimääräistä. Tunnen selvästi ja selvästi kehoni tarpeet, tiedän aina tarkalleen, kuinka paljon minun täytyy syödä terveen ja energisen elämän saavuttamiseksi.

Jotta asetelma toimisi, se on luettava oikein. Äänen on oltava rauhallinen ja itsevarma, ilman tarpeetonta emotionaalisuutta. Tekstin lukemisen/kuuntelun tiheys ja kesto itsehypnoosia varten riippuvat ongelman syvyydestä. Samalla on ymmärrettävä selvästi, että asetelmat ovat psykologisia tekniikoita, mutta terveen ja kauniin kehon saavuttamiseksi oikeanlainen ravitsemus ja liikunta ovat välttämättömiä.

Mantra ylensyöntiä varten

Erityinen teksti, jonka toistuva toistaminen vaikuttaa ihmisen alitajuntaan, on mantra. Ylensyönnistä tällainen itsehypnoosi toimii koodauksen periaatteella. Sanat ohjelmoidaan tiettyjä toimintoja varten. Mantrat laatii psykologi, joka on aiemmin tutkinut potilaan tilan ominaisuuksia ja hänen syömishäiriönsä syitä.

Yksi tehokkaimmista on tiibetiläinen mantra "san sia chin nah pai tong dou". Se on lausuttava veden äärellä ennen jokaista juomakertaa. Toistojen määrän tulisi olla kolmen kerrannainen, optimaalinen toistomäärä on 9–12 kertaa. Lukemisen aikana vokaalit tulisi vetää ulos ja konsonantit lausua selkeästi. Tiibetiläisen mantran värähtelyillä pyritään parantamaan aineenvaihduntaa, vähentämään ruokahalua, muuttamaan ruokailutottumuksia ja luopumaan epäterveellisestä ruoasta.

Mantrat luovat psykologisia rajoituksia, jotka estävät sinua syömästä liikaa. Ne auttavat kehittämään tahdonvoimaa ja terveellisiä tapoja, jotka kestävät läpi elämän.

Ruokavalio ylensyöntiä varten

Yksi ylensyönnin syistä on liian tiukat ruokavaliot, jotka johtavat närästykseen ja ahmattikohtauksiin, sekä väärä päivärutiini selkeiden aterioiden puuttuessa. Murtolukuinen ravitsemus on erinomainen ratkaisu tämän ongelman poistamiseen.

Menetelmän ydin on, että sinun täytyy syödä usein, mutta pieninä annoksina. Jos esimerkiksi vähennät tavanomaista ruokavaliotasi 2-3 kertaa ja syöt 5-6 kertaa päivässä 2,5-3 tunnin välein, niin hallitsemattomasta ruoan imeytymisestä vastaavaa hormonia ei yksinkertaisesti tuoteta. Tämän ansiosta väärä nälän tunne katoaa ja psykologinen tila paranee, koska ravitsemus on hallinnassa.

Ruokavaliota suunnitellessasi sinun tulisi valita aamiaiseksi runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Näitä voivat olla puuro, leipä tai hedelmät. Lounaaksi ja päivälliseksi on parempi syödä proteiinipitoisia ruokia kuitupitoisten vihannesten ja fermentoitujen maitotuotteiden kanssa.

Esimerkkivalikko:

• 7:00 – kaurapuuroa banaanilla, teetä lusikallisen hunajaa kanssa.
• 10:00 – jogurtti tai lasillinen mehua/kefiiriä, pari viljakeksiä tai kourallinen pähkinöitä.
• 12:00 – kanaliemi, keitetty liha höyrytettyjen vihannesten tai tuoreen salaatin kera.
• 16:00 – tuoreita vihanneksia kasviöljykastikkeessa, lasillinen teetä, keksejä tai vaahtokarkkeja.
• 18:00 – keitettyä/paistettua kalaa riisin kera tai haudutettuja kasviksia kanan kera.
• 21:00 – lasillinen kefiiriä tai jogurttia, raejuustoa, banaania.

Osaruokavaliota noudattaessa ei ole nälän tunnetta, mikä tarkoittaa, että ahmattikohtausten riski on minimaalinen. Selkeä ravitsemusjärjestelmä vaikuttaa myönteisesti aineenvaihduntaan ja ruoansulatukseen, parantaa yöunen laatua ja normalisoi suolen toimintaa. Tällaisen ruokavalion haittoja ovat tarve valmistaa ruokaa säännöllisesti ja yrittää olla jättämättä aterioita väliin työpäivän aikana.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Kirurginen hoito

Radikaaleja menetelmiä ylensyönnin torjumiseksi on kirurginen hoito. Leikkaus suoritetaan, jos säännöllinen ahmattimaisuus on aiheuttanut yli 45–50 kg ylipainoa normaalia suurempi. Syömishäiriön taustalla on ruoansulatuskanavan ja muiden sisäelinten sairauksia. Ja myös jos ruokariippuvuuden torjunnan konservatiiviset menetelmät eivät ole tuottaneet toivottuja tuloksia.

Nykyään tehdään sekä avoimia että laparoskooppisia leikkauksia. Tarkastellaan mahdollisia vaihtoehtoja ylensyönnin hoitamiseksi kirurgisen toimenpiteen avulla:

1. Mahalaukun pallon asennus – mahalaukkuun asetetaan erityinen pallo, joka pienentää elimen tilavuutta ja edistää nopeaa kyllästymistä. Pallo on mahalaukussa enintään kuusi kuukautta, minkä jälkeen se poistetaan. Yleensä tämä aika riittää terveellisten ruokailutottumusten kehittämiseen tai painonpudotukseen radikaalimpaa leikkausta varten.
2. Mahalaukun vyö on laparoskooppinen leikkaus, jossa elimeen asetetaan silikonivyö, jota voidaan säätää. Tämä mahalaukun "vyö" rajoittaa ruoan saantia, ja jo syöty ruoka aiheuttaa nopeaa kylläisyyden tunnetta.
3. Hiha gastrektomia - tämän leikkauksen ydin on luoda eräänlainen holkki elimen pienestä kaarevuudesta. Tämä mahdollistaa kiinteän ruoan kulun rajoittamisen. Tämän tyyppinen leikkaus suoritetaan laparoskooppisesti ja sille on ominaista erinomainen tulos tyypin 2 diabeteksen poistamisessa.
4. Mahalaukun ohitusleikkaus on monimutkainen kirurginen toimenpide, jossa pienennetään mahalaukun tilavuutta ja rekonstruoidaan ohutsuoli. Tämä vähentää hiilihydraattien ja rasvan imeytymistä.
5. Biliopankreaattinen diversio on mahalaukun osan resektio ja ohutsuolen suuren osan poistaminen ruoansulatusjärjestelmästä. Leikkauksen avulla voidaan vähentää rasvan imeytymistä ja menettää jopa 80 % ylimääräisestä painosta.

Jokaisella edellä mainitulla leikkauksella on omat käyttöaiheensa ja vasta-aiheensa. Myös komplikaatioiden riski on olemassa. Kirurgi valitsee hoitomenetelmän yksilöllisesti kullekin potilaalle. Vasta-aiheiden osalta leikkauksia ei suoriteta potilaille, joilla on vakavia mielenterveysongelmia, huumeriippuvuus, alkoholismi tai joilla on riski saada vakavia komplikaatioita.

Miten välttää painonnousua ylensyönnin jälkeen?

Jos ylensyönti on väistämätöntä esimerkiksi lähestyvän juhlapyhän vuoksi, siihen on valmistauduttava asianmukaisesti. Tämä minimoi sen komplikaatiot ja tietenkin estää ylipainon nousun.

1. Pidä kiinni tavanomaisesta ruokavaliostasi päivää ennen aiottasi ylensyödä. Jos vähennät päivittäistä ruokavaliotasi, se johtaa siihen, että keho alkaa varastoida rasvaa.
2. Ennen kuin istut pöytään, juo lasillinen vettä tai syö omena. Tämä auttaa vähentämään syötävän ruoan määrää ennen kuin tunnet olosi kylläiseksi.
3. Minttutee tai hampaiden harjaus minttuhammastahnalla hillitsee ruokahalua. Minttupurukumia on kuitenkin parempi olla käyttämättä, sillä pureskelu lisää nälkää, syljeneritystä ja amylaasin (hiilihydraatteja hajottavan ruoansulatusentsyymin) tuotantoa.
4. Suunnittele, mitä lautasellasi on. Jos kyseessä on uudenvuodenpöytä, valitse mielestäsi epäterveellisin ruokalaji, jota haluaisit kokeilla. Jätä loput lautasesta kasviksiin ja terveellisempiin välipaloihin.
5. Suunnitellun ahmattipäivänä mene kuntosalille tai kuntokeskukseen, juokse tai vain kävele. Mitä aktiivisempi treeni ennen ruokailua, sitä vähemmän kaloreita menee rasvaan.
6. Anna kehollesi hyvä lepo ennen suunniteltua juhlaa. Hyvät, vähintään seitsemän tunnin yöunet ja terveellinen lepo eivät häiritse ruokahalua ja epäterveellisen ruoan himoa sääteleviä hormoneja.