Tehokas ruokavalio 40 ikävuoden jälkeen

Onko aikuisuudessa tarpeen tarkkailla vartaloaan? Terveyden vuoksi – kyllä, mutta vartalo väistämättä hämärtyy, eikä vain ruoan takia. Naiset lihovat ”ei pihveistä, vaan iästä”, eikä ihanteellisen ruokavalion löytäminen 40 vuoden jälkeen ole niin helppoa. Miten pysyä hoikkana ja aktiivisena, mitkä dieetit ovat kauniin vartalon liittolaisia, yritetään selvittää yhdessä.

Miten laihtua 40 vuoden jälkeen?

Jotkut kirjoittajat neuvovat naisia, jotka alkavat lihoa iän myötä, "syömään vain oikein". Tosiasia on, että ravitsemus ei ole ihmelääke. Mikään ruokavalio, joka oli tehokas nuorena, ei yleensä toimi 40 vuoden jälkeen. Edes ne, jotka jatkuvasti syövät oikein, eivät voi välttää ikään liittyvää painonnousua banaalista syystä – aineenvaihdunnan hidastumisesta. Jos tähän lisätään vielä fyysisen aktiivisuuden väheneminen ja haluttomuus huolehtia itsestään, tulos ei ole vain ilmeinen, vaan myös vyötäröllä. Miten pysyä kunnossa 40 vuoden jälkeen? Onko se todella mahdotonta?

Edellä mainitun perusteella terveellisen ruokavalion ja kohtuullisen liikunnan valitsevat voivat laihtua. Tehokas ravitsemus on osittaista, ja pieniä annoksia on valmistettu oikein.

• Kuormituksella tarkoitamme säännöllisiä kävelyretkiä, fyysisiä harjoituksia ja kevyitä kuntosalitreenejä. Jo viikon tällaisen elämän jälkeen painonpudotus tulee huomattavaksi.

Dukan-, terälehti- ja atomidieetitperustuvat vuorotteleviin proteiini- ja hiilihydraattipitoisiin ruokiin. Kaikissa näissä laihtumiseen tarkoitetuissa ruokavaliojärjestelmissä alkoholi, makeiset ja jauhotuotteet ovat kiellettyjä. Iäkkäille naisille lisäbonuksena on nuorentava vaikutus. Edellytyksenä on runsaan hiilihapottoman veden juominen ja huonojen tapojen välttäminen.

Viitteitä

Nykymaailma on hyvin polarisoitunut. Samalla kun osa ihmiskunnasta kärsii aliravitsemuksesta ja janosta, muiden mantereiden ihmiset eivät voi valita supermarketeista, joiden hyllyt ovat täynnä ylituotettuja tuotteita.

• Eräs fiksu ihminen totesi aivan oikein ruoka- ja teollisuustuotepinoja katsellessaan: kuinka paljon maailmassa onkaan sellaista, mitä en tarvitse!

Mutta tämä on lyyrisyyttä, ja elämän totuus on, että ihmiskunta kärsii joukoittain ylipainosta. Eikä vain sairauksien, vaan myös ruoan kohtuuttomuuden seurauksena. Tämän luokan ihmisille tarjotaan laihdutusdieettejä; 40 vuoden jälkeen on kehitetty erityisiä menetelmiä laihtua terveydelle haitatta.

Käyttöaiheet liittyvät pääasiassa liikalihavuuteen. Tämä on erityisen tärkeää naisyleisölle, jonka keskuudessa ylipainon ongelma on yleisempi: sitä esiintyy 30:llä sadasta ihmiskunnan kauniin puoliskon edustajasta. Ja iän myötä tämä luku vain kasvaa.

Ruokavalio 40 vuoden jälkeen painonpudotukseen

Ravitsemukselliset ominaisuudet yleisesti ja erityisesti 40 vuoden ikävuoden jälkeinen laihdutusruokavalio liittyvät kehon ominaisuuksiin. Tänä aikana nainen on erittäin aktiivinen henkilökohtaisessa ja sosiaalisessa elämässään, joskus uransa huipulla, mutta kehossa alkaa väistämättä prosesseja. Lisääntymistoiminto heikkenee, aineenvaihdunta hidastuu, vartalossa ja mielialassa tapahtuu muutoksia. Näihin tekijöihin lisätään yleensä tietyt tähän mennessä hankitut patologiat, jotka eivät voi olla vaikuttamatta ulkonäköön ja hyvinvointiin.

Naisten tulisi olla valmiita siihen, että samalla määrällä ja laadulla ruokaa he alkavat lihoa. Tämä ei ole syy paniikkiin, vaan tekijä, joka pakottaa sinut muuttamaan jotain elämässäsi ja ruokailutottumuksissasi. 40 vuoden jälkeisen ruokavalion tulisi ottaa huomioon, että tällä hetkellä on tarpeen:

• täydentää nestetasapainoa kuivumisen estämiseksi;
• vähennä ainesosien kaloripitoisuutta ja hiilihydraattipitoisuutta, jotta ylimääräinen ei varastoituu varastoon;
• kyllästää kehoa proteiineilla ja mineraaleilla, erityisesti kalsiumilla;
• Älä luo stressaavia tilanteita, jotka aiheuttavat epämukavuutta ja tarpeetonta jännitystä.

Rajuista ruokavaliorajoituksista ja paastosta tulisi luopua välittömästi – ne ovat tehottomia ja jopa terveydelle vaarallisia. Raju painonpudotus, vaikka sitä tapahtuisikin, aiheuttaa ihon veltostumista (joka valitettavasti haalistuu) ongelma-alueilla, mikä ei lisää optimismia ja motivaatiota lisäpainonpudotukseen.

• Ja viimeinen suositus: ennen minkään ruokavalion aloittamista sinun tulee neuvotella perhelääkärisi kanssa.

Jos painonpudotusta ei kaikista ponnisteluista huolimatta havaita, sekään ei ole tragedia. Rohkaisevaa on, että siirtymäkausi ei ole ikuinen: hormonaalisten vaihteluiden päätyttyä painon hallinta on paljon helpompaa.

Naisille

Rationaalisen ravitsemuksen periaatteet ovat yleisiä, mutta eri ihmisryhmillä on eroja terveyteen, ikään, painoon ja genetiikkaan liittyen. Mitä naisten ruokalistalla tulisi olla, jotta he näyttäisivät hyvältä ja tuntisivat olonsa iloiseksi?

• Ravinnon kohtuullisuus ja huonojen tapojen hylkääminen ovat välttämättömiä missä tahansa iässä, jos nainen on kiinnostunut houkuttelevasta ulkonäöstä ja hoikkuudesta.

Ei ole tarpeen etsiä eksoottisia dieettejä 40 vuoden jälkeen, riittää, että elät aktiivista elämäntapaa ja "syöt elääksesi", eikä päinvastoin. Muutamia ruokavalio-ohjeita:

1. Älä innostu liikaa suolasta ja kaikesta, mikä sisältää sitä paljon: savustetuista, säilötyistä, suolatuista tuotteista.
2. Sama pätee sokeriin ja leivonnaisiin, voikreemeihin ja rasvaisiin jälkiruokiin.
3. Muista, että keho tarvitsee suuren määrän vettä, joka on osa kaikkia elimiä. Nimittäin puhdasta vettä, ei väriaineita sisältäviä juomia, keinotekoisia mehuja tai kahvinkorvikkeita.
4. Kahvin ystävät, joiden on vaikea elää ilman aamuannosta virkistävää juomaa, voivat hemmotella itseään tällä heikkoudella. Kahvin tulisi olla luonnollista, ei liian vahvaa.
5. Poista keinotekoiset lisäaineet, teolliset kastikkeet ja kaikki kalorittomat tuotteet.
6. Muista fermentoitujen maitotuotteiden, erityisesti kotona valmistettujen, hyödyt.
7. Syö pieniä aterioita, 5-6 kertaa päivässä, älä syö liikaa edes pyhäpäivinä.
8. Älä rasita kehoasi nälkädieetillä.
9. Liiku päivittäin, kävele, tee aamuvoimistelua.
10. Älä myrkyttele kehoa nikotiinilla ja alkoholilla, jotka edistävät ikääntymistä. Jotkut ravitsemusterapeutit eivät ole lasillista kuivaa viiniä vastaan, mutta vain satunnaisesti ja hyvälaatuista.

Ruokavalio vaihdevuosien aikana 40 vuoden jälkeen

Vaihdevuosien alkaessa on vaikeampaa ylläpitää figuuria ilman suurempaa vaivaa. Naiset turvautuvat erilaisiin menetelmiin, mukaan lukien erilaisiin dieetteihin 40 vuoden jälkeen. Tärkeintä on olla harrastamatta amatööritoimintaa ja taistella ylipainoa vastaan lääkärin valvonnassa.

40 vuoden ikävuoden jälkeisen vaihdevuosien ruokavalio vaatii yksilöllisen lähestymistavan. Tähän mennessä jokainen nainen "hankkii" sairauksia, jotka voivat olla esteenä ruokavaliolle tai lisätä painonpudotukseen tarvittavaa kuormitusta. Ennen tämän tai tuon menetelmän käyttöönottoa on neuvoteltava useiden asiantuntijoiden kanssa.

• Perhelääkäri, joka seuraa terveyttäsi ja tietää kaikista ongelmistasi, määrää tarvittavat tutkimukset ja testit.

Psykologi auttaa selvittämään ylensyönnin syyn, jos sellainen on, tukee ajatusta tai vakuuttaa sinut sen hyödyttömyydestä. Ja jos ongelma todella on olemassa, hän lisää itsetuntoa ja luottamusta onnistumiseen.

• Ravitsemusterapeutti auttaa sinua valitsemaan parhaan ruokavaliovaihtoehdon, järjestämään sen toteuttamisen kotona ja laatimaan toimintasuunnitelman.

Henkilökohtaisen ohjelman tulisi ottaa huomioon aineenvaihdunnan erityispiirteet, kroonisten sairauksien esiintyminen, paino, naisen luonne ja jopa temperamentti. Sinun ei pitäisi asettaa itseäsi nopeaan ja ehdottomaan tulokseen, jotta et pettyisi. Osaavat asiantuntijat puhuvat paitsi ravitsemuksesta, myös suosittelevat elämäntapamuutoksia, kuntoilua tai ainakin liikkumista enemmän. Ja myös lievittää stressiä suosikkiharrastuksesi, käsityön tai muun luovan toiminnan avulla.

Miehille

Neljänkymmenen vuoden ikäisen miehen ruokailutottumusten tulisi olla osa hänen tyyliään – terveellisiä elämäntapoja. Muuten kriittinen ikä on täynnä olemassa olevien sairauksien pahenemista ja uusien sairauksien ilmaantumista. Vaikka se kuulostaa kuinka surulliselta, näin vanhuus alkaa, eikä siltä pääse pakoon. Voit vain hidastaa sen ilmenemismuotoja, ja yli 40-vuotiaan ruokavalio on väistämätön kohta tässä ohjelmassa.

• Alkoholi, tupakointi ja ylensyönti ovat miesten terveyden tärkeimmät viholliset.

Näiden kohtien poissulkeminen ja epäterveellisen ruoan rajoittaminen ovat ikääntyneille miehille tarkoitetun ravitsemusjärjestelmän muuttumattomia ehtoja. Ruokavalion ei tulisi olla yli 1800 kcal:n kaloripitoinen, ja ateriat tulisi jakaa neljästi päivässä. Lounaalla tulisi syödä runsas ateria, muina aikoina - kevyesti.

• Sinun täytyy tottua paastopäiviin. Lihan tulisi olla harvinainen vieras pöydässä, välttämättä paistamaton, se korvataan kalalla, juustolla, myös kotitekoisella.

Hiilihydraatit ovat välttämätön ainesosa ruokavaliossa. Leipä, pasta, puuro - meidän ruokaamme, eli miehille yli 40-vuotiaille. Mutta maissilla, perunoilla, paprikalla ja maidolla ei ole sijaa neljäkymmentävuotiaiden päivittäisessä ruokalistassa.

Yhden dieetin kirjoittaja, Joseph Pilates, kannattaa pakollista päiväunta. Hän huomauttaa päivälevon hyödyllisestä vaikutuksesta miehiin: iltapäivän päiväunet oletettavasti pidentänevät elämää monilla vuosilla. Pitkät aamupäiväunet ovat kuitenkin ei-toivottuja, jopa haitallisia. Kirjoittajan menetelmään kuuluu myös järjestelmällinen uinti, lenkkeily, aerobic tai muu yksilöllinen valinta, joka auttaa harjoittamaan sydäntä ja niveliä.

Yleistä tietoa ruokavaliot 40 vuoden jälkeen

Vaihdevuodetaikana alkaa hormonaalisia muutoksia, aineenvaihdunta hidastuu ja energiankulutus vähenee. Kaikki tämä määrittää ravitsemuksen erityispiirteet, lyhyesti sanottuna "ruokavalio 40 vuoden jälkeen". Eli sen ei välttämättä tarvitse olla "jonkun mukaan nimetty" järjestelmä tai jolla on kuvaannollinen kaunis nimi. Ruokavalion ydin on tärkeä - tyydyttää kypsän organismin tarpeet.

Kypsä organismi ei siedä stressitekijöitä, kuten heikentävää aliravitsemusta, muita paremmin. Se reagoi nälkään alkamalla kerryttää varastoja kaksinkertaisella teholla. Seurauksena on päinvastainen tulos kuin odotimme: painonpudotuksen sijaan keräämme massaa tulevaa käyttöä varten.

Mihin sinun tulisi kiinnittää huomiota ruokavaliota suunnitellessasi?

• Varmistaakseen, että elimistössä on riittävästi kalsiumia, rautaa, fosforia, energiakomponentteja, antioksidantteja, vitamiineja, omega-rasvahappoja ja vettä.
• Vähennä suolan, kahvin ja leivonnaisten käyttöä minimiin.
• Luovu kokonaan ketsupista, majoneesista, pikaruoasta, epäterveellisistä ruoista ja tavoista sekä mahdollisuuksien mukaan kahvista.

Annosten tulisi olla kohtuullisia. Erityisesti raskaat illalliset ovat sopimattomia. Myöskään nälkiintyminen ei ole hyväksyttävää, olivatpa laihdutuskuurit kuinka houkuttelevia tahansa.

Lounaalla pastan ja nyyttien sijaan tulisi olla muroja, vähärasvaista lihaa, kalaa ja kasvissalaattia. Muista tuoreet vihannekset vitamiinien ja antioksidanttien lähteenä. Unohda runsaat jälkiruoat ja voileivät, friteeratut ruoat ja pikaruoka.

Jos työ ei salli illallisen syömistä ennen klo 18, se ei ole ongelma. Ei ole niin tärkeää, milloin syödä illallista, vaan mitä se tarkalleen ottaen on. Illallisen tulisi olla kevyt, vähäkalorinen ja terveellinen. Oikein kypsennetty kala tai liha ovat erinomaisia fosforin ja raudan toimittajia, raejuusto tai kefiiri kalsiumin ja terveellisten happojen. Haudutetut vihannekset, marjat tai hedelmät täydentävät ihanteellisen illallismenun.

Ikääntymistä estävä ruokavalio

Ikääntymistä ehkäisevien dieettien tavoitteena ei ole ainoastaan tehdä ulkonäöstä houkuttelevampi, vaan myös ylläpitää ja vahvistaa terveyttä. Tässä yhteydessä ravitsemukselliset kysymykset ovat erittäin tärkeitä.

Nykyaikaiset ideat perustuvat siihen, että kaikki tuotteet tulisi jakaa kolmeen ryhmään (neutraalit, hyödylliset ja haitalliset nuorentamisen kannalta), ja 40 vuoden jälkeisen ruokavalion tulisi sisältää näitä ideoita vastaavaa ruokaa. On olemassa 1500 pisteen erityisruokavalio, jossa tuotteille annetaan pisteitä "plus" tai "miinus" (neutraali - ilman merkkiä).

• Syöminen nuorena pysymiseksi – onko se mahdollista?

Mistä etsiä pahamaineista nuorentavaa omenaa, joka auttaa toteuttamaan satumaisten kaunottarien unelmat ikuisesta nuoruudesta? Ravitsemusterapeuttien mukaan ikääntymisprosessia pysäyttävät tuotteet, joilla on:

• matala hiilihydraatti-indeksi: vihannekset, vihreät, hedelmät;
• antioksidantit: tomaatit, avokado, lohi, pinaatti, paprikat, kurpitsa;
• proteiinit ja tyydyttymättömät rasvahapot – kala, kana, pähkinät;
• kuitu - kaurapuuro, vihannekset.

Ikääntymistä ehkäiseville dieeteille on ominaista punaisen lihan, jauhotuotteiden, perunoiden, sokeristen hedelmien, pikaruoan, alkoholijuomien ja värikkäiden makeiden juomien puuttuminen. On tarpeen juoda puhdasta vettä, yrttiteetä, vihreää teetä ja yrttiteetä.

Hoikan vartalon lisäksi painoa laihtunut nainen huomaa parantuneen ihonsa ja lihastensa kunnossa, tunteneensa olonsa mukavaksi ruoansulatuselimissään ja tehostuneensa. Tällaista järjestelmää voidaan käyttää vaaratta läpi elämän, jolloin siitä saa sekä ulkoisia että sisäisiä hyötyjä.

Ruokavalio 40 vuoden jälkeen naisille talvella

Talviravinnon erityispiirre on, että kehon on vastustettava huonoa säätä, kausittaisia sairauksia ja auringonvalon puutetta. Tätä varten naisten yli 40-vuotiaiden talviruokavalion tulisi sisältää komponentteja, jotka tarjoavat vastustuskykyä, optimaalista lämmönvaihtoa ja iloista mielialaa. Muuten kevääseen mennessä kehoon muodostuu ei-toivottuja kerrostumia, iho kuivuu ja terveydentila heikkenee.

Talviruokavalioon 40 vuoden jälkeen tulisi sisältyä rasvoja – sekä kasvi- että eläinperäisiä, mukaan lukien pala sianlihaa. Ne tarjoavat kaloreita ja energiaa.

Proteiinit, myös eri alkuperää olevat, ylläpitävät lihasjänteyttä ja kehon vastustuskykyä vilustumisille.

Vitamiinit ovat välttämätön osa ruokavaliota; saamme niitä tuoreista ja pakastetuista hedelmistä, marjoista ja kuivatuista hedelmistä. Paras hedelmä on sitrushedelmä, joka sisältää paljon C-vitamiinia vilustumisen hoitoon. A- ja E-vitamiinit suojaavat ihoa, ja D-vitamiinia saadaan auringon puutteen vuoksi tänä aikana yksinomaan kalanmaksasta, munista ja rasvaisista kaloista.

Kylmällä säällä kohtalaisen lämmin ruoka on välttämätöntä, sillä se lämmittää kehoa. Kasviskeitot, -liemet, -kompotit, pääruoat ja kuumat (ei alkoholipitoiset!) juomat ovat erinomainen valinta. Mausteita suositellaan, mutta ei tulisia, vaan tulisia.

On suositeltavaa syödä useammin kuin kolme kertaa päivässä käyttäen välipaloja. Annosten tulisi olla kohtuullisia ottaen huomioon ikätekijä - aineenvaihdunnan hidastuminen. Tällä järjestelmällä ruoka kyllästää ja vaikuttaa positiivisesti kehoon, mutta ei lisää painoa.

Yksityiskohtainen menu joka päivälle

Oikean ruokavalion ansiosta nainen laihtuu 40 vuoden jälkeen optimaaliselle tasolle, parantaa ihon ulkonäköä ja kuntoa sekä vähentää ikään liittyvien sairauksien riskiä. Ruokalista sisältää ravitsemusterapeuttien terveellisiksi tunnustamia tuotteita ja minimoi turhan tai haitallisen ruoan määrän. On parempi kirjoittaa yksityiskohtainen ruokalista jokaiselle päivälle paperille, jotta tarvittavien ruokien valmistaminen on kätevää.

• Rasvojen hankkimiseen käytä pähkinöitä, siemeniä, halvaa, kasviöljyjä, erityisesti oliiviöljyä.
• Hanki proteiinin lähteitä kalasta, vähärasvaisesta lihasta, palkokasveista, munista ja maitotuotteista.
• Älä unohda fytoestrogeenejä, jotka ovat välttämättömiä hormonaalisten prosessien säätelyyn ja painonnousun hillitsemiseen. Kaali, viinirypäleet ja tomaattimehu sisältävät niitä runsaasti.
• Monimutkaiset hiilihydraatit ovat välttämättömiä energian saamiseksi. Niitä on saatavilla viljoista, hunajasta, täysjyväleivästä ja rusinoista.
• Tuoreet vihannekset, hedelmät ja mehut ovat kyllästettyjä vitamiineilla ja kivennäisaineilla.
• Vesi, hedelmäjuomat ja luonnonteet tasapainottavat nestetasapainoa, poistavat haitallisia komponentteja ja antavat iholle sävyä.

Esimerkkimenu (6 ateriaa päivässä):

• Vaihtoehto I

1. Sokeroimaton raejuusto, vihreät, porkkanamehu.
2. Neljä luumua.
3. Borssikeitto ilman smetanaa, kefiiriä, tomaattia ja parsakaalisalaattia.
4. Jogurttia, pähkinöitä.
5. Riisiä, kalaa, kasvissalaattia fetajuustolla ja pellavansiemenöljyllä, kamomillateetä.
6. Jogurtti.

• Vaihtoehto II

1. Perunamuusia, haudutettua kaalia, jogurttia.
2. Sitrusta maun mukaan.
3. Kanakeitto, porkkanasalaatti oliiviöljyllä, mysli maidon kera.
4. Hedelmäsose (omena + banaani).
5. Riisiä haudutetulla kaalilla smetanassa, kefir.
6. Minttuhauduke hunajalla.

• Miesten ruokalista (5 ateriaa päivässä)

1. Kaurapuuroa, 2 kananmunaa, tuoretta hedelmämehua.
2. Jogurttia, kasvissalaattia.
3. Perunoita papujen, kalan ja kasvissmoothien kera.
4. Pala tummaa suklaata, teetä hunajalla.
5. Mikä tahansa kaali naudanlihalla, leivällä, kompotilla tai voita.

Reseptit

Et voi antaa elämäntilanteesi lipsua niskasta kiinni missään iässä. Tämä pätee myös ruoan laatuun ja määrään. Ravitsemus on elämäntapasi tärkein osa, yhdessä fyysisen ja työelämän aktiivisuuden kanssa. Jotta ruokavaliosi 40 vuoden jälkeen ei tuntuisi raskaalta ja ylivoimaiselta, valitse uusia terveellisiä vaihtoehtoja tai muuta suosikkireseptejäsi.

Esimerkkejä ruoista, jotka sopivat ikääntyneiden ruokavalioon.

• Kasvispata

Leikkaa tomaatit ilman kuoria, kesäkurpitsa, parsakaali ja munakoiso, laita kerroksittain voideltuun vuokaan, lisää valkosipuli ja basilika, laakerinlehti, suola, ripottele öljyllä. Paista uunissa (180 astetta) 1 tunti.

• Sellerikeitto-sose kasvisliemessä

Jauha sellerinjuuri, sipuli ja 100 g pähkinöitä. Paista vihannekset, lisää pähkinät ja kaada joukkoon kasvisliemi. Keitä kaikkea yhdessä 20 minuuttia ja vatkaa sitten tasaiseksi. Lisää raastettu juusto kuumaan keittoon. Tarjoile krutonkien kanssa.

Ruoanlaitossa on otettava huomioon seuraavat kulinaariset hienovaraisuudet:

• Käytä vähärasvaista lihaa, kalaa ja juustoja.
• Smetanan ja rasvaisten maitotuotteiden sijaan ota vähärasvaisia jogurtteja, raejuustoa ja kefiiriä.
• Makeuta juomat hunajalla sokerin sijaan ja lisää mausteita suolan sijaan.
• Vältä suolaheinää, raparperia ja pinaattia, jotka ovat runsaasti oksaalihappoa. Se estää kehoa imemästä kalsiumia, joka on elimistölle välttämätöntä.
• Juomien suhteen suosi tuoreita kompotteja, mehuja ja puhdasta vettä.

Hyötyjä

Sanotaan, että maku muuttuu iän myötä. Tämä on varmasti totta, mutta ei kaikessa. Ravitsemuksen osalta ihmiset harvoin ajattelevat erityisruokavalion tarvetta 40 vuoden iän jälkeen tai myöhemmin. Useimmat miehet ja naiset jatkavat lempiruoansa syömistä, juovat vähän vettä ja paljon kahvia eivätkä kieltäydy väkevistä alkoholijuomista. Jos tähän lisätään vielä liikkuvuuden puute, ei pitäisi yllättyä, että kilot laskeutuvat vyötärölle voimakkaammin kuin muilla ihmisillä.

• Ikääntyneiden ruokavalion etuna on, että aterioiden kaloripitoisuus ja koostumus vastaavat aineenvaihdunnan ja energiankulutuksen tasoa.

Taistelu hoikkuuden puolesta on taistelua terveyden puolesta. Se vaatii ponnisteluja elämäntavan muuttamiseksi yleisesti, eikä vain tiettyjen tuotteiden kieltämistä. Rationaalinen ravitsemus, kohtuullinen liikunta ja positiivinen asenne voivat saada ihmisen näyttämään nuoremmalta – ei vain 40 vuoden jälkeen, vaan myös eläkeiässä. Tällainen tulos on ehdottomasti näiden muutosten arvoinen.

Mitä voi ja mitä ei voi?

Mikä tahansa ravitsemusjärjestelmä vastaa ensinnäkin kysymykseen "Mitä voin syödä?" Aikuisten ihmisten oikeassa ruokavaliossa vallitsevat erilaiset vihannekset, kala, fermentoidut maitotuotteet, viljat, hedelmät ja dieettiliha. Tärkein juoma on laadukas vesi.

• 40 vuoden jälkeinen ruokavalio tarjoaa täyden aamiaisen. Niitä ei voida sivuuttaa, koska aamulla keho tarvitsee energiaa ja proteiinikomponentteja.

Sinun täytyy syödä nautinnolla, mukaan lukien kaurapuuro tai raejuusto, saadaksesi energiaa ja positiivisuutta koko päiväksi. Mainitut tuotteet sisältävät muun muassa serotoniinia, ja se auttaa ehkäisemään tai ainakin lieventämään vaihdevuosien tyypillisiä mielialan vaihteluita.

Lounasruokavalioon tulisi sisältyä enemmän antioksidantteja ja vitamiineja. Painopiste on hedelmä- ja vihannestuotteissa, vähäkalorisissa lisukkeissa, vähärasvaisessa lihassa ja kalassa. Makeat jälkiruoat, jäätelö ja kakut ovat mahdollisia vain satunnaisesti, esimerkiksi suurina juhlapyhinä, minkä jälkeen on sopivaa noudattaa paastopäiviä.

• Hyvä illallinen on kevyt. Raejuustoa, kalaa, kefiiriä täysjyväleivän kera - sitä tarvitset. Ja viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Päivän välipaloiksi käytä omenaa tai juustolla maustettuja alkupaloja. Muista juoda runsaasti nesteitä. Tällä tavoin ruoansulatuskanava toimii, eikä illalla ole voimakasta nälkää.

Fytoestrogeenejä runsaasti sisältävät tuotteet voivat kompensoida hormonivajetta. Pellava ja soija ovat niistä helpoimmin saatavilla olevia.

Toinen kysymys, johon ruokavalion tulisi vastata, on "Mitä ei pitäisi syödä?" Selvittääksesi tämän, sinun on ensin tarkasteltava ongelmia, jotka odottavat 40–45-vuotiasta naista.

• Tässä iässä munasarjojen ja kilpirauhasen toiminta heikkenee ja aineenvaihdunta hidastuu. Tämä vaikuttaa ihon, hermoston ja hyvinvoinnin kuntoon.

Iho menettää kiinteyttään, hiukset muuttuvat elottomaksi, kasvot turpoavat ja kynnet hilseilevät. Naisesta tulee hermostuneempi, epätasapainoisempi ja alttiimpi masennukselle ja romahduksille. 40 vuoden jälkeinen ruokavalio pyrkii tasaamaan näitä epätasapainoja ja ristiriitoja ensisijaisesti sulkemalla pois kaiken, mikä edistää negatiivisia ilmentymiä.

Ravitsemuksellisten riskien välttämiseksi sinun tulisi välttää seuraavia ruokia:

• Suolainen – nesteen kertymisen ja turvotuksen välttämiseksi.
• Sokeri, makeiset, makeiset, valkoinen leipä - jotta hiilihydraattien aineenvaihdunta ei häiriintyisi.
• Rikkaat keitot, savustetut lihat, pasteet, makkarat - jotta kolesteroli ei nouse.
• Tupakat, kahvi, hiilihapotetut juomat – osteoporoosin ehkäisemiseksi.
• Kaikenlaiset pikaruoat - ennenaikaisen ikääntymisen estämiseksi
• Grillattu liha, shashlik - suoliston syövän provosoimisen välttämiseksi.

Erilaiset kastikkeet, juomien ja makeisten keinotekoiset ainesosat sekä alkoholi ovat haitallisia missä tahansa iässä, ja erityisesti aikuisuudessa. Ne tulisi korvata luonnollisella ruoalla, jossa on kohtalainen kaloripitoisuus ja jota on rikastettu hyödyllisillä ainesosilla.

Vasta

Yli 40-vuotiaille suunnatulla ravitsemusohjelmalla ei ole merkittäviä vasta-aiheita. Ellei sitten puhuta tiukoista dieeteistä 40 vuoden jälkeen tai pitkäaikaisista monodieeteistä, joihin liittyy voimakkaita rajoituksia ja nälkiintymistä. Tällaisilla dieeteillä on haitallinen vaikutus ihoon, ruoansulatuselimiin ja mielentilaan.

Mahdolliset riskit

Jos ruokavaliolla 40 vuoden jälkeen tarkoitamme tasapainoista ruokavaliota, jossa otetaan huomioon tämän iän erityispiirteet, ei riskeistä tarvitse puhua. Päinvastoin, terveellinen ruoka on avain hyvään terveyteen. Ruokavalioon liittyvät riskit syntyvät, kun oikeaa ravitsemusta rikotaan tai käytetään eksoottisia järjestelmiä, jotka tekevät vain haittaa.

• Mikä tahansa nopeaan painonpudotukseen tähtäävä pikaruokavalio voi tuoda mukanaan epämiellyttäviä yllätyksiä.

Painonpudotuksen jälkeen iho kärsii ensimmäisenä, ja paikoissa, joissa paino on pudonnut eniten, se alkaa roikkua. Lisärypyt eivät valitettavasti ole lisäbonuksia, joten kypsän ihmisen on parempi olla osallistumatta tällaisiin kokeisiin.

Komplikaatiot menettelyn jälkeen

Ruokavalio, joka sisältää runsaasti pektiinejä, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, ei aiheuta mahdollisia komplikaatioita. Tällainen ravitsemus on hyödyllinen sekä miehille että naisille. Hitaan painonpudotuksen kannalta optimaalinen ruokavaliojakso 40 vuoden jälkeen on yksi tai kaksi viikkoa.

Arvostelut

Lyhyesti sanottuna 40+ -ruokavalion arvostelut ovat positiivisia. Ravitsemusterapeutit huomauttavat tuotteiden hyödyllisyydestä ja monipuolisuudesta, naiset kirjoittavat, että tällainen ruokavalio on helposti siedettävä eikä aiheuta epämukavuutta. He mainitsevat luvuiksi miinus 5 kg - kuukaudessa tai kahdessa viikossa.

Jos luet yksityiskohdat, monet mainostavat 40 vuoden jälkeistä ruokavaliota käsittelevien oikeiden arvostelujen sijaan erilaisia lääkkeitä, joilla on oletettavasti ihmeellisiä painonpudotusvaikutuksia. Ilman ennustetta siitä, miten tämä vaikuttaa kehoon tulevaisuudessa. Kuten olemme jo sanoneet, kypsien ihmisten tulisi olla erittäin varovaisia tällaisten lääkkeiden kanssa.

Tulokset

Oikein järjestetty ruokavalio auttaa pudottamaan painoa 5 kg 12 päivässä 40 vuoden jälkeen pahentamatta ihon kuntoa. Päinvastoin, oikealla ruokavaliolla sen pitäisi muuttua sileämmäksi ja joustavammaksi.

• Ruokavaliota voidaan toistaa muutaman kuukauden kuluttua.

Vakaan painon saavuttamiseksi tulevaisuudessa sinun ei pidä laiminlyödä ravitsemusterapeuttien ja lääkäreiden neuvoja ottaen huomioon iän ja tietyn organismin ominaisuudet. Lisätulokset - hyvä mieliala, elinvoima, tehokkuus, vahva vastustuskyky.

Paras ruokavalio 40 vuoden jälkeen

Kukaan ei ole onnistunut pysäyttämään ajan kulkua ja siihen liittyviä ikään liittyviä muutoksia. Eikä mikään yli 40-vuotiaiden ruokavaliokaan pysty siihen. On epätodennäköistä, että kukaan tosissaan asettaisi tällaisia tehtäviä, edes kehitettäessä dieettejä vaikutusvaltaisille, jotka ovat valmiita maksamaan tiedemiehille mitä tahansa. Paras yli 40-vuotiaiden ruokavalio on sellainen, joka sopii sinulle henkilökohtaisesti, joka ei rasita kehoa, mutta ei myöskään tee ruoasta yksilön olemassaolon päätarkoitusta.

Painonpudotuksen saavuttamiseksi ja terveyden ylläpitämiseksi aikuisuudessa noudata asiantuntijoiden neuvoja:

• syö usein, äläkä ota liikaa annoksia ja välipaloja;
• valitse vähäkalorisia, ympäristöystävällisiä ja luonnollisia tuotteita;
• juo riittävästi nesteitä;
• unohda rasvaiset makeiset hetkeksi;
• luopua alkoholista ja muista huonoista tavoista;
• elää fyysisesti aktiivista elämää.

Useimmat dieetit sisältävät useita aterioita: pääaterioiden lisäksi ohjelmaan kuuluu välipaloja. Ne ovat erittäin tärkeitä, sillä ne hillitsevät nälän tunnetta ja auttavat odottamaan rauhallisesti lounasta tai päivällistä. Välipalojenkin tulisi olla oikein valittuja. Nämä eivät todellakaan ole suklaapatukoita, keksejä tai piirakoita.

• Terveellisiä välipaloja ovat kuivatut hedelmät, kefiiri, pähkinät, hedelmät tai marjat.

Parhaan ruokavalion tulisi sisältää aineita, jotka ehkäisevät ikään liittyviä sairauksia: osteoporoosia, verenpainetautia, diabetesta ja verisuonitauteja. Ei ole suositeltavaa syödä liikaa, innostua pikaruoasta, kahvista, suolasta ja sokerista.

Ikään liittyvät hormonaaliset muutokset ovat väistämättömiä, kuten myös siihen liittyvä painonnousu. Älä tee siitä tragediaa. Muista, että luisuus ei tee kenestäkään hyvännäköistä. Totuus, meidän tapauksessamme kauneus, on keskellä. Tekemällä yksinkertaisia muutoksia tavanomaiseen ruokalistaasi 40 vuoden jälkeisen ruokavalion suositusten mukaisesti on täysin mahdollista saavuttaa harmoninen yhdistelmä painoa, terveyttä ja hyvinvointia.