Tehokas ruokavalio 40 vuoden iän jälkeen

Onko tarpeen huolehtia hahmostasi aikuisuudessa? Terveydelle - kyllä, mutta luku väistämättä hämärtää eikä vain ruoasta. "Ei cutletista, mutta vuosien kuluttua" naiset paranevat, eikä ihanteellisen ruokavalion löytäminen ole niin helppoa 40 vuoden kuluttua. Kuinka pysyä ohuena ja aktiivisena, mitkä ruokavaliot ovat kauniin hahmon liittolaisia, yritetään ymmärtää yhdessä.

Kuinka laihtua 40-vuotiaana?

Jotkut kirjoittajat neuvovat naisia, jotka alkavat painoa ikääntyessään "vain syödä oikein". Tosiasia, että ravitsemus ei ole ihmelääke. Kaikki ruokavaliot, jotka olivat tehokkaita nuorena, eivät yleensä toimi 40 jälkeen. Jopa ne, jotka syövät koko ajan oikein, eivät voi välttää ikään liittyvää painonnousua triviaalisen syyn vuoksi - hidastuvan aineenvaihdunnan vuoksi. Jos lisäät tähän fyysisen aktiivisuuden ja haluttomuuden vähenemisen tehdä itse, tulos ei ole vain kasvoilla, vaan myös vyötäröllä. Kuinka pysyä kunnossa 40 vuoden jälkeen? Onko se mahdotonta?

Edellä esitetyn perusteella on mahdollista laihtua niille, jotka valitsevat terveellisen ruokavalion ja maltillisen fyysisen aktiivisuuden. Tehokas ruokavalio on murto-osa, pieniä annoksia oikein keitettyä ruokaa.

• Liikunnan avulla tarkoitamme säännöllisiä kävelyretkiä, fyysistä liikuntaa, kevyttä harjoittelua kuntosalilla. Painonpudotus tulee havaittavissa viikon kuluessa tällaisesta asumisesta.

Dukan, terälehti, atomien ruokavaliot perustuvat vuorotteleviin proteiini- ja hiilihydraattiruokiin. Mikä tahansa näistä ruokavaliojärjestelmistä, jotka on suunniteltu vuodattamaan massaa, alkoholia, makeisia, jauhotuotteita, on kielletty. Ikäisten naisten ylimääräinen bonus on nuorentava vaikutus. Pakollinen tila - runsaasti veden juominen ilman kaasua ja huonojen tapojen puuttuminen.

Viitteitä

Tämän päivän maailma on erittäin polarisoitu. Vaikka yksi ihmiskunnan osa kärsii aliravitsemuksesta ja janosta, muiden mantereiden ihmiset ovat menettäneet valinnanvaraa supermarketeissa, joiden hyllyt ovat täynnä yli tuotettuja tuotteita.

• Älykäs henkilö sanoi oikeutetusti tarkastelemalla elintarvikkeiden ja teollisuustuotteiden raunioita: kuinka monta asiaa maailmassa en tarvitse!

Mutta tämä on lyyristä, ja elämän totuus on, että ihmiskunta on massiivisesti ylipainoinen. Ja ei vain sairauksien, vaan myös ruoan tarttumisen vuoksi. Tämän luokan ihmisille tarjotaan ruokavalioita painon vähentämiseksi; 40-vuotiaiden jälkeen on kehitetty erityisiä tapoja laihtua vahingoittamatta terveyttä.

Reseptin indikaatiot liittyvät pääasiassa liikalihavuuteen. Tämä pätee erityisesti naisyleisölle, jonka joukossa ylipainoongelma on laajempi: se on rekisteröity 30: n ihmiskunnan kauniiden puoliskojen jokaisesta sadasta edustajasta. Ja tämä luku kasvaa vain iän myötä.

Ruokavalio 40 jälkeen painonpudotuksessa

Ravitsemuksen piirteet yleensä ja ruokavaliot 40 vuoden kuluttua erityisesti painonpudotuksesta liittyvät kehon ominaisuuksiin. Tänä aikana nainen on erittäin aktiivinen henkilökohtaisessa ja sosiaalisessa elämässään, joskus uransa huipussa, mutta väistämättömät prosessit alkavat kehossa. Lisääntymistoiminto haalistuu, aineenvaihdunnan nopeus laskee, kuviossa ja mielialassa tapahtuu muutoksia. Näihin tekijöihin lisätään pääsääntö, joka on hankittu tällä kertaa tai toisella patologialla, mikä ei voi vaikuttaa ulkonäöön ja hyvinvointiin.

Naisten tulisi olla valmiita siihen, että he alkavat painoa samalla määrällä ja ruoan laadulla. Tämä ei ole syy paniikkia, vaan tekijä, joka pakottaa muuttamaan jotain heidän elämässään ja syömisvaiheessa. Ruokavalion 40-vuotiaiden jälkeen tulisi ottaa huomioon, että tällä hetkellä se on välttämätöntä:

• Täydentää vesitasapainoa kuivumisen estämiseksi;
• Vähennä kaloreita ja hiilihydraattien ainesosia niin, että ylimääräistä ei säilytetä;
• Kyllästää keho proteiinilla ja mineraaleilla, erityisesti kalsiumilla;
• Älä luo stressaavia tilanteita, jotka aiheuttavat epämukavuutta ja tarpeetonta jännitystä.

Äkilliset ravintorajoitukset ja nälkä on hylättävä välittömästi - niin tehottomina ja jopa vaarallisina terveydelle. Äkillinen painonpudotus, vaikka se tapahtuu, aiheuttaa ihon nousun (joka valitettavasti haalistuu) ongelma-alueilla, jotka eivät lisää optimismia ja motivaatiota painonpudotukseen.

• Viimeinen suositus: Sinun tulisi kysyä perhelääkäriltäsi ennen kuin aloitat ruokavalion pyrkimykset.

Jos kaikista ponnisteluista huolimatta painonpudotusta ei ole, se ei ole tragedia. On vakuuttavaa, että siirtymäaika ei ole ikuinen: Kun hormonaaliset vaihtelut ovat ohi, paino on paljon helpompaa.

Naisille

Rationaalisen ravitsemuksen periaatteet ovat yleisiä, mutta eri ihmisryhmille on eroja, jotka liittyvät terveyden, iän, painon, genetiikan tilaan. Mitä valikossa on vallitseva, jotta naiset näyttävät hyvältä ja tuntemaan olonsa valppaksi?

• Ruokavalion ja vastenmielisyys huonoihin tapoihin on välttämätöntä missä tahansa iässä, jos nainen on kiinnostunut houkuttelevasta ulkonäöstä ja hoikkaudesta.

Ei ole tarpeen etsiä eksoottisia ruokavalioita 40: n jälkeen, se riittää aktiivisen elämäntavan johtamiseen ja "syödä elää", ei päinvastoin. Muutamia vinkkejä ruokavaliosta:

1. Älä rakasta suolaa ja kaikkea sitä, missä sitä on paljon: savustettuja, suolakurkkua, suolaisia ruokia.
2. Sama koskee sokeria ja leipomotuotteita, voivoiteita ja rasvaisia jälkiruokia.
3. Muista, että vartalo tarvitsee paljon vettä, mikä on osa kaikkia elimiä. Se on puhdasta vettä, ei värillisiä juomia, keinotekoisia mehuja tai kahvikorvikkeita.
4. Kahvin ystävät, joiden on vaikeaa ilman aamuosaa virkistävästä juomasta, voit sallia tämän heikkouden. Kahvin tulisi olla luonnollista, ei liian vahvaa.
5. Poista keinotekoiset lisäaineet, teollisuuskastikkeet, koko kalorisesti hyödytöntä tuotteita.
6. Muista fermentoitujen maitotuotteiden, etenkin kotitekoisten, edut.
7. Syö osittain, 5-6 kertaa päivässä, älä ylitä edes lomalla.
8. Älä tyhjennä vartaloasi nälkään.
9. Siirrä päivittäin, kävele, tee aamuharjoittelu.
10. Älä myrkytä vartaloa nikotiinilla ja alkoholilla, jotka edistävät ikääntymistä. Jotkut ravitsemusterapeutit eivät välitä lasillista kuivaa viiniä, vaan vain satunnaisesti ja laadukkaita.

Ruokavalio vaihdevuodet 40-vuotiaiden jälkeen

Vaihdevuodet alkaen on vaikeampaa ylläpitää lukua ilman paljon vaivaa. Naiset turvautuvat erilaisiin menetelmiin, mukaan lukien erilaiset ruokavaliot 40 vuoden kuluttua. Tässä tapauksessa tärkeintä ei ole olla amatööri ja taistella ylipainoisesti lääketieteellisessä valvonnassa.

Ruokavalio vaihdevuosissa 40-vuotiaiden jälkeen vaatii henkilökohtaista lähestymistapaa. Siihen mennessä jokainen nainen "saa" haavaumia, jotka voivat olla esteenä ruokavaliolle tai lisääntyneelle liikunnalle, joka tarvitaan painonpudotukseen. Ennen tämän tai tämän menetelmän toteuttamista, ota yhteyttä useisiin asiantuntijoihin.

• Perhelääkäri, joka tarkkailee terveyttäsi ja tietää kaikista ongelmistasi, määrää tarvittavat tutkimukset ja testit.

Psykologi auttaa selvittämään ylensyömisen syyn, jos sellainen on, tukee ideaa tai vakuuttaa sinulle, että se on tarpeeton. Ja jos ongelma todella on, se lisää itsetuntoa ja luottamusta menestykseen.

• Ravitsemusterapeutti auttaa sinua valitsemaan parhaan ruokavalion vaihtoehdon, järjestämään sen toteuttamisen kotona, tekemään toimintasuunnitelman.

Henkilökohtaisessa ohjelmassa tulisi ottaa huomioon aineenvaihdunnan piirteet, kroonisten patologioiden läsnäolo, paino, naisen luonne, jopa hänen luonteensa. Ei ole tarpeen virittää nopeaa ja ehdotonta tulosta, jotta pettymys ei seuraa. Pätevät asiantuntijat puhuvat paitsi ravitsemuksesta, myös suosittelevat elämäntyyliäsi muuttamista, kuntoa tai ainakin liikkua enemmän. Ja lievittää myös stressiä suosikkityöhösi, käsitöiden tai muun luovan toiminnan kanssa.

Miehille

Miesten ravitsemustietä neljäkymmentä tulee tulla hänen tyylinsä - terveellisen elämäntavan - osa. Muutoin kriittinen ikä on täynnä olemassa olevia pahenemisia ja uusien sairauksien syntymistä. Niin surullinen kuin miltä se kuulostaa, näin vanhuus alkaa, eikä siitä ole paeta. Voit hidastaa sen ilmenemismuotoja ja ruokavaliota vain 40 vuoden jälkeen - väistämätön kohta tässä ohjelmassa.

• Alkoholi, tupakointi ja ylensyöminen ovat miesten terveyden tärkeimmät viholliset.

Poista nämä esineet plus rajoita roskaruokaa - kaikkien ikäisille tarkoitettujen ravitsemusjärjestelmien muuttumattomat olosuhteet. Ruokavalion ei tulisi olla yli 1800 kcal kaloria, 4 ateriaa. Sinun tulisi syödä tiheästi lounaalla, muina aikoina - kevyesti.

• On välttämätöntä tottua itsesi purkamiseen. Pöydän harvinaisen vieraan tulisi olla lihaa, välttämättä paistettua, se korvataan kaloilla, juustolla, mukaan lukien kotitekoinen juusto.

Hiilihydraatit ovat välttämätön ainesosa ruokavaliossa. Leipä, pasta, puuro-Ruokamme, toisin sanoen miehet 40: n jälkeen. Mutta maissilla, perunoilla, paprikalla ja maitolla ei ole paikkaa 40-vuotiaiden päivittäisessä ruokalistan.

Yhden ruokavalion, Joseph Pilates, kirjoittaja on pakollisen päiväunen kannattaja. Hän toteaa päivittäisen lepojen hyödyllisen vaikutuksen miehille: ikään kuin iltapäivänä pidentäisi elämää monien vuosien ajan. Mutta pitkä aamu-uni ei ole toivottavaa, jopa haitallista. Tämän kirjoittajan menetelmät sisältävät myös systemaattisen uinnin, lenkkeilyn, aerobian tai muun yksilöllisen liikunnan valinnan, mikä auttaa kouluttamaan sydäntä ja niveliä.

Yleistä tietoa ruokavalio 40 ikävuoden jälkeen

Vaihdevuoron aikana hormonaaliset muutokset alkavat, aineenvaihdunta hidastuu, vähemmän energiaa kulutetaan. Kaikki tämä määrittelee ravitsemuksen erityispiirteet lyhyeksi nimeltään "ruokavalio 40 vuoden kuluttua". Toisin sanoen sen ei välttämättä tarvitse olla "jonkun niminen" tai kuviollinen kaunis nimi. Ruokavalion ydin on tärkeä - kypsän ruumiin tarpeiden tyydyttämiseksi.

Kypsän ruumiin enemmän kuin mikään muu ei voi sietää stressitekijöitä, kuten heikentävää aliravitsemusta. Se reagoi nälkään kaksinkertaistamalla varannot. Seurauksena on, että saamme päinvastaisen odotuksen: Painonpudotuksen sijasta saamme massan varastoinnin.

Mitä kiinnittää huomiota ruokavalion muotoilussa?

• Kehon on aikaa saada tarpeeksi kalsiumia, rautaa, fosforia, energiakomponentteja, antioksidantteja, vitamiineja, omegahapoja ja vettä.
• Minimoi suola-, kahvi- ja leipomotuotteet.
• Luo täysin ketsuppi, majoneesi, pikaruoka, roskaruoka ja tottumukset, jos mahdollista - kahvia.

Osojen tulisi olla maltillisia. Erityisesti mahdotonta ovat raskaita illallisia. Nälkä ei ole myöskään hyväksyä, riippumatta siitä, kuinka houkuttelevat laihtumisruokavaliot voivat tuntua.

Lounaalla pastan ja nyyttien sijasta tulisi olla viljasuokia, vähärasvaista lihaa, kalasalaattia. Muista tuoreita yrttejä vitamiinien ja antioksidanttien lähteenä. Unohda muffinit-jälkiruokia ja voileipiä, paistettuja ruokia ja pikaruokaa.

Jos työsi ei salli sinun syödä illallista ennen klo 18.00, ei hätää. Ei ole niin tärkeää, kun illallinen on, on tärkeää, mitä syödä. Illallisen tulisi olla kevyt, vähäkalorinen, terveellinen. Kalat tai liha, kypsennetty oikeassa tekniikassa - erinomaiset fosforin ja raudan, raejuuston tai kefirin ja terveellisten happojen toimittajat. Haudutetut vihannekset, marjat tai hedelmät täydentävät täydellistä iltavalikkoa.

Uudistaminen ruokavalio

Ruokavalion uudistamisen tavoitteena ei ole vain tehdä ulkonäöstä houkuttelevampi, vaan myös terveyden ylläpitäminen ja parantaminen. Tässä yhteydessä ravitsemuskysymykset ovat erittäin tärkeitä.

Nykyaikaiset ideat perustuvat siihen tosiasiaan, että kaikki elintarvikkeet tulisi jakaa kolmeen ryhmään (neutraali, hyödyllinen ja haitallinen nuorentamiselle), ja ruokavalion jälkeen 40 vuoden kuluttua tulisi sisältää näitä ideoita vastaavia ruokia. Siellä on erityinen 1500 pisteen ruokavalio, jossa tuotteille on osoitettu piste "plus" tai "miinus" (neutraali - ilman merkkiä).

• Syöminen nuorena - onko mahdollista?

Mistä etsiä sananlaskun virkistävää omenaa, joka auttaa toteuttamaan iankaikkisten nuorten satujen kauneuden unelmat? Ravitsemusterapeujen mukaan ikääntymisprosessi keskeyttää tuotteet, joilla on:

• Matala hiilihydraatti-indeksi: vihannekset, vihannekset, hedelmät;
• Antioksidantit: tomaatit, avokadot, lohikalat, pinaatti, paprikat, kurpitsa;
• Proteiinit ja tyydyttymättömät hapot - kalat, kana, pähkinät;
• Kuitu- kaurajauho, vihannekset.

Ruokavalioille on ominaista punaisen lihan, jauhotuotteiden, perunoiden, sokerien hedelmien, pikaruoan, alkoholijuomien ja värikkäiden makeiden juomien puuttuminen. Juo puhdasta vettä, uzvaria, vihreää ja yrttiteetä.

Ohut hahmon lisäksi ohut nainen havaitsee ihon ja lihaksen parantamista, ruoansulatuselimien mukavuutta, lisääntynyttä tehokkuutta. Tällaista järjestelmää voidaan käyttää vaarattomasti koko elämän tunteen, mikä tunnetaan sekä ulkoisia että sisäisiä.

Ruokavalio 40: n jälkeen naisilla talvella

Talviravinteen erityispiirteet ovat, että kehon tulisi vastustaa huonoa säätä, kausiluonteisia sairauksia ja auringonvalon puutetta. Tätä varten talvella olevien naisten 40 vuoden kuluttua ruokavaliosta tulisi sisältää komponentteja, jotka tarjoavat immuniteetin, optimaalisen lämmönvaihdon ja iloisen mielialan. Muutoin kehon muodostuu keväällä ei-toivottuja kerrostumia, iho kuivuu ja hyvinvointi tulee arvottomaksi.

40: n jälkeen talviruokavalioon tulisi sisältää rasvat - sekä kasvi- että eläinrasvot, mukaan lukien pala laaraa. Ne tarjoavat kaloreita ja energiaa.

Proteiini, myös eri alkuperät, tukee lihaksen sävyä ja kehon vastustuskykyä vilustumiselle.

Vitamiinit ovat ruokavalion välttämätön elementti; Saamme ne tuoreista ja jäädytetyistä hedelmistä ja marjoista, kuivattuista hedelmistä. Paras hedelmä - sitrushedelmät, jotka säilyttävät paljon kylmän vastaisia C-vitamiinia. A ja E suojaavat ihoa, D, auringon puutteen vuoksi, tällä ajanjaksolla pääsemme yksinomaan turskamaksasta, munista, rasvaisesta kalasta.

Kylmällä vuodenajalla vartaloa lämmittävä kohtalaisen kuuma ateria on pakollinen. Kasvissyöjäkeittoja, liemiä, kompotteja, toisia kursseja, kuumia (ei kuumia juomia!) Ovat erinomainen valinta. Mausteet on ilmoitettu, mutta ei mausteisia, mutta suolaisia.

On toivottavaa syödä useammin kuin kolme kertaa päivässä välipaloja käyttämällä. Osojen tulisi olla kohtalaisia, ottaen huomioon ikäkerroin - aineenvaihdunnan vähentyminen. Tässä tilassa ruoka tyydyttää ja sillä on positiivinen vaikutus vartaloon, mutta ei lisää ruumiinpainoa.

Yksityiskohtainen valikko jokaiselle päivälle

Oikealla ruokavaliolla 40-vuotiaiden jälkeen nainen menettää painon optimaalisille tasoille, parantaa ihonsa ulkonäköä ja kuntoa ja vähentää ikään liittyvien sairauksien riskiä. Valikko sisältää ravitsemusterapeutien tunnistamat tuotteet hyödyllisiksi ja minimoi hyödytöntä tai haitallista ruokaa. Jokaisen päivän yksityiskohtainen valikko on parempi kirjoittaa paperille, jotta tarvittavat ruokia on kätevää.

• Käytä pähkinöitä, siemeniä, halvaa, kasviöljyjä, erityisesti oliiviöljyä, rasvojen toimittamiseen.
• Proteiinikomponentit, jotka saavat kalasta, vähärasvaisesta lihasta, palkokasvista, munista, maitotuotteista.
• Älä unohda fytoestrogeenejä, jotka ovat välttämättömiä hormonaalisten prosessien säätelemiseksi ja painonnousun rajoittamiseksi. Ne ovat runsaasti kaalia, viinirypäleitä, tomaattimehua.
• Monimutkaiset hiilihydraatit ovat välttämättömiä energialle. Ne ovat peräisin viljoista, hunajasta, täysjyväleipästä, rusinoita.
• Tuoreet vihannekset, hedelmät ja mehut on täynnä vitamiineja ja mineraaleja.
• Vesi, ouzvaarit, luonnolliset tee tarjoavat nestetasapainon, poistavat haitalliset komponentit, tarjoavat ihon sävyn.

Näytevalikot (6 ateriaa):

• ² vaihtoehto

1. Makeuttamaton raejuusto, vihreät, porkkanamehu.
2. Neljä luumua.
3. Borscht ilman smetanaa, kefiriä, tomaattia ja parsakaalia salaattia.
4. Jogurtti, mutterit.
5. Riisi, kala, vihannesalaatti juustolla ja pellavansiemenöljyllä, kamomillateteellä.
6. Jogurtti.

• II vaihtoehto

1. Perunamuusia, haudutettua kaalia, hapanmaitoa.
2. Sitrushedelmät maistaa.
3. Kanakeitto, porkkana-salaatti oliiviöljyllä, granola maidolla.
4. Hedelmäsose (omena+banaani).
5. Riisi haudutetulla kaalilla smetanalla, kefir.
6. Piparminttu-infuusio hunajalla.

• Miesten ruokalista (5 ateriaa)

1. Kaurajauho, 2 munaa, hedelmämehua.
2. Jogurtti, vihannesalaatti.
3. Perunat ja pavut, kala, vihannes smoothie.
4. Viipale tummaa suklaata, teetä hunajalla.
5. Kaikki kaali naudanlihan, leivän, kompotin tai ouzvarin kanssa.

Reseptit

Et voi antaa elämäsi mennä hukkaan missä tahansa iässä. Tämä koskee myös ruoan laatua ja määrää. Ravitsemus on tärkein elämäntapa-esine sekä fyysinen ja yritystoiminta. Joten 40-vuotiaiden ruokavalio ei vaikuta raskaalta ja sietämättömältä, valitse terveelliset uudet tai tee mukautuksia suosikkiresepteihisi.

Esimerkkejä aterioista, jotka sopivat vanhemmille ihmisille.

• Vihannesvuoren

Leikkaa tomaatit ilman nahoja, kesäkurpitsaa, parsakaalia ja munakoisoja, aseta kerroksiin öljyttyyn muottiin, lisää valkosipulia ja basilikaa, laakerinlehteä, suolaa, suihkuta öljyllä. Paista 1 tunti uunissa (180 astetta).

• Selleri keitto sose vihannesliemellä

Leikkaa sellerijuuri, sipuli, 100 g pähkinöitä. Paista vihanneksia, lisää pähkinöitä, kaada vihannesliemi. Keitä kaikki yhdessä 20 minuutin ajan, lyö sitten homogeeninen. Lisää raastettu juusto kuumaan keittoon. Tarjoile Croutonsin kanssa.

Kulinaariset hienoukset tulisi ottaa huomioon kypsennyksen aikana:

• Käytä vähärasvaista lihaa, kalaa ja juustoja.
• Hame kerman ja rasvaisen käyneen sijasta maido vie vähärasvaista jogurttia, raejuustoa, kefiriä.
• Makeutu juomat hunajalla, ei sokerilla ja lisää suolaisia mausteita suolan sijasta.
• Älä syö haurrelia, raparperia, pinaattia, joissa on runsaasti oksaalihappoa. Se estää keholle välttämättömän kalsiumin imeytymisen.
• Juomista mieluummin tuoreita kompotteja, mehuja, puhdasta vettä.

Hyötyjä

He sanovat, että maistuu muuttuu iän myötä. Tämä on todennäköisesti totta, mutta ei kaikessa. Ravitsemuksen suhteen ihmiset harkitsevat vain sitä tosiasiaa, että jonkin verran erityistä ruokavaliota tarvitaan 40 vuoden kuluttua tai myöhemmässä iässä. Useimmat miehet ja naiset syövät edelleen suosikkiruokiaan, juovat vähän vettä ja paljon kahvia, älä kieltäydy vahvaa alkoholia. Jos lisäät tähän pieneen liikkuvuuteen, sinun ei pitäisi olla yllättynyt siitä, että kilogrammit asettuvat vyötärölle voimakkaammin kuin muilla ihmisillä.

• Ikä-sopivan ruokavalion etuna on varmistaa, että elintarvikkeiden kaloripitoisuus ja koostumus vastaa aineenvaihduntaa ja energiamenoja.

Taistelu hoikka on taistelu terveydelle. Se vaatii pyrkimyksiä muuttaa elämäntapaa yleensä, ei vain luopua tietyistä tuotteista. Järkevä ruokavalio, kohtalainen liikunta, positiivinen asenne voi saada ihmisen näyttämään nuoremmalta - paitsi 40: n jälkeen, myös eläkeikään. Tällainen tulos on varmasti näiden muutosten tekemisen arvoinen.

Mitä voi ja mitä ei voi?

Mikä tahansa ravitsemusjärjestelmä vastaa ensin kysymykseen "Mitä voin syödä?" Kypsien ihmisten oikeassa ruokavaliossa valikoiman vihannekset, kalat, käymissä maitoruoat, puurot, hedelmät, ruokavalion liha. Pääjuoma on laadukas vesi.

• Ruokavalio 40-vuotiaiden jälkeen tarjoaa täydet aamiaiset. Niitä ei pidä sivuuttaa, koska juuri aamulla vartalo on virrannut energia- ja proteiinikomponenteilla.

Syö mielellään, mukaan lukien kaurajauho- tai raejuusto, jotta voitaisiin energiaa ja positiivista päiväksi. Nämä elintarvikkeet sisältävät muun muassa serotoniinia, ja se auttaa estämään tai ainakin lieventämään vaihdevuosien ominaisia mielialan vaihtelua.

Lounasruokavalion tulisi sisältää enemmän antioksidantteja ja vitamiineja. Painopiste on hedelmä- ja vihannestuotteiden luokka, ei-kaloriset lisukkeet, vähärasvaiset lihat ja kalat. Makea jälkiruoat, jäätelö, kakut ovat mahdollisia vain satunnaisesti suurina lomina, minkä jälkeen on kätevää harjoittaa purkamispäiviä.

• Hyvä illallinen on helppo illallinen. Raejuusto, kala, kefir täysjyväleivällä - juuri mitä tarvitset. Ja viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Päivän aikana välipala käyttää omenaa, kanapea juustolla. Älä unohda juoda paljon vettä. Tällä tavoin GI-traktaatti toimii, etkä tunne nälkäistä illalla.

Fytoestrogeenien runsaat elintarvikkeet voivat kompensoida hormonin puutetta. Pellava ja soija ovat niistä eniten.

Toinen kysymys, jonka ruokavalion tulisi vastata, on: "Mitä en voi syödä?" Saadaksesi selville, meidän on ensin asuttava ongelmia, jotka odottavat hänen 40- ja 45-vuotiaita naista.

• Tähän ikään mennessä munasarjojen, kilpirauhanen ja aineenvaihdunnan toiminnot vähenevät. Tämä vaikuttaa ihoon, hermostoon ja hyvinvointiin.

Iho menettää turgorinsa, hiukset muuttuvat tylsiksi, kasvot turpoavat ja kynnet rikkovat. Nainen tulee hermostuneemmaksi, epätasapainoisemmaksi, alttiina masennukselle ja hajoamisille. Ruokavalio 40: n jälkeen pyrkii tasapainottamaan nämä epätasapainot ja epäyhtenäisyydet, sulkemalla pääasiassa kaiken, mikä myötävaikuttaa negatiivisiin ilmenemismuotoihin.

Ruokavalion riskien välttämiseksi sinun tulee välttää tällaista ruokaa:

• Suolainen - välttämään nesteiden pidättämistä ja turvotusta.
• Sokeri, karkit, mausteet, valkoinen leipä - jotta ei häiritä hiilihydraattimetaboliaa.
• Keitetyt keitot, savustetut lihat, paskat, makkarat - kolesterolin kasvattamisen välttämiseksi.
• Savukkeet, kahvi, hiilihapotetut juomat - osteoporoosin estämiseksi.
• Kaikenlaisia pikaruokia - varhaisen vanhuuden estämiseksi
• Grillattua lihaa, kebabit - jotta suolistosyöpä ei provosoisi.

Erilaiset kastikkeet, juomien ja makeisten keinotekoiset ainesosat, alkoholi ovat haitallisia missä tahansa iässä ja etenkin aikuisuudessa. Ne tulisi korvata luonnollisella ruoalla, kohtalaisilla kaloreilla ja rikastettu hyödyllisillä komponenteilla.

Vasta

Yli 40-vuotiaille ihmisille ei ole merkittäviä vasta-aiheita. Ellemme puhumme jäykistä ruokavalioista 40 vuoden jälkeen tai pitkiin mono-ruoka-alueisiin, jotka liittyvät vakaviin rajoituksiin ja nälkään. Tällaiset järjestelmät vaikuttavat haitallisesti ihoon, ruuansulatuselimiin, henkiseen tilaan.

Mahdolliset riskit

Jos ruokavalio 40-vuotiaiden jälkeen ymmärretään tasapainoisena ruokavaliona, joka ottaa huomioon tämän aikakauden erityispiirteet, niin riskejä ei ole. Päinvastoin, terveellinen ruoka on avain hyvään terveyteen. Laihduttamiseen liittyvät riskit syntyvät, kun asianmukaista ravitsemusta rikkoutuu tai eksoottisten järjestelmien käyttö, jotka eivät tuota muuta kuin haittaa.

• Epämiellyttävät yllätykset voivat aiheuttaa minkä tahansa ilmaisen ruokavalion, jonka tarkoituksena on nopea painonpudotus.

Painonpudotuksen jälkeen iho kärsii ensimmäisenä, ja maksimaalisen painonpudotuksen paikoissa se alkaa nousua. Lisä ryppyjä ei valitettavasti ole lisäbonuksia, joten on parempi, että kypsä henkilö ei osallistu tällaisiin kokeisiin.

Komplikaatiot menettelyn jälkeen

Ruokavaliolla, joka sisältää suuren määrän pektiinejä, vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja, ei ole mahdollisia komplikaatioita. Tällainen ruokavalio on hyödyllinen sekä miehille että naisille. Hidas painonpudotus ruokavalion optimaalinen termi 40 vuoden kuluttua on yksi tai kaksi viikkoa.

Suosiot

Lyhyesti sanottuna ruokavaliosta 40+ ovat positiivisia. Ravitsemusterapeutit huomauttavat tuotteiden hyödyllisyyden ja monimuotoisuuden, naiset kirjoittavat, että tällainen ruokavalio on helposti siedetty eikä aiheuta epämukavuutta. Ne nimeävät luvut vähennettynä 5 kg - kuukauden tai kahden viikon ajan.

Jos luet yksityiskohtia, monet 40-vuotiaiden ruokavalion todellisten arvostelujen sijasta mainostavat erilaisia lääkkeitä, ikään kuin laihtumisen ihmeelliset vaikutukset. Ennustamatta, miten tämä vaikuttaa kehoon tulevaisuudessa. Kuten olemme jo sanoneet, kypsien ihmisten tulisi olla hyvin varovaisia tällaisten huumeiden suhteen.

Tulokset

Oikein organisoitu ruokavalio 40-vuotiaiden jälkeen auttaa vähentämään massaa 5 kg 12 päivän kuluessa pahentamatta ihon tilaa. Päinvastoin, oikealla ohjelmalla sen tulisi tulla sujuvammaksi ja joustavammaksi.

• Voit toistaa ruokavalion muutaman kuukauden kuluttua.

Vakaan painon vuoksi tulevaisuudessa sinun ei pidä laiminlyödä ravitsemusterapeutien ja lääkäreiden neuvoja ottaen huomioon iän ja tietyn kehon erityispiirteet. Lisätulokset - hyvä mieliala, voima, tehokkuus, vahva immuniteetti.

Paras ruokavalio 40: n jälkeen

Kukaan ei ole pystynyt lopettamaan ajan kulumista ja siihen liittyviä ikään liittyviä muutoksia. Mikään 40-vuotiaiden ruokavalioista ei myöskään voi tehdä sitä. Tuskin kukaan asettaa vakavasti tällaisia tehtäviä, vaikka kehitettäessä ruokavalioita maailman voimakkaalle, valmis maksamaan tutkijoille rahaa. Paras ruokavalio 40 vuoden kuluttua - se, joka sopii sinulle henkilökohtaisesti, joka ei rasittaa vartaloa, mutta ei myöskään tee ruoasta yksilön olemassaolon päätarkoitus.

Painonpudotuksen saavuttamiseksi ja aikuisuuden terveyden ylläpitämiseksi noudata asiantuntijoiden päteviä suosituksia:

• Syö usein ilman liiallisia annoksia tai välipaloja;
• Valitse ruokia, jotka ovat vähäisiä kaloreita, orgaanisia ja luonnollisia;
• Juo paljon nesteitä;
• Unohda rasva makeiset hetkeksi;
• Luopua alkoholista ja muista epäterveellisistä tapoista;
• Elää fyysisesti aktiivista elämää.

Suurin osa ruokavalioista liittyy useita aterioita: Pääaterioiden lisäksi hoito-ohjelmassa on välipaloja. Ne ovat erittäin tärkeitä, koska he tukahduttavat nälän tunteen, auttavat odottamaan lounasta tai illallista rauhallisemmin. Siitä huolimatta välipalojen tulisi olla myös asianmukaisia. Se ei todellakaan ole suklaapatukinta, siruja ja perunalastuja tai piirakoja ja pageleja.

• Terveelliset välipalat ovat kuivattuja hedelmiä, kefiriä, pähkinöitä, hedelmiä tai marjoja.

Paras ruokavalio tulisi sisältää aineet, jotka estävät ikään liittyviä sairauksia: osteoporoosi, verenpainetauti, diabetes, verisuonisairaudet. Ei ole suositeltavaa ylensyötä, rakastaa pikaruokaa, kahvia, suolaa ja sokeria.

Ikään liittyvät hormonaaliset muutokset ovat väistämättömiä, samoin kuin siihen liittyvä painonnousu. Siitä ei tarvitse tehdä tragediaa. Muistamme, että luuminen ei myöskään korista ketään. Totuus, tapauksessamme kauneus, on keskellä. Tekemällä yksinkertaisia säätöjä tavanomaiseen valikkoon, ruokavalion suositusten mukaan 40 vuoden kuluttua on melko realistista saavuttaa harmoninen yhdistelmä painoa, terveyttä ja hyvinvointia.