Kuuden terälehden ruokavalio.

Erilaisista laihdutustavoista kuuden terälehden (tai kukan) ruokavalio erottuu kauniilla ja kiehtovalla nimellä. Aiheuttaa söpöjä assosiaatioita: mehiläiseen, joka syö nektaria ja jättää terälehtiä laihduttajalle. Valitettavasti tai onneksi tämä ei ole aivan totta. Vaikka kuvitteellinen kuuden terälehden kukka on todella läsnä - "repäisykalenterina".

Onko ruokavalio turvallinen?

Useimmilla monodieetillä on ei-toivottuja seurauksia: proteiini voi johtaa myrkytykseen, ja liiallinen kuitu hiilihydraattimenetelmissä aiheuttaa ilmavaivat. Onko A. Johanssonin useista monodieetistä koostuva ruokavalio turvallinen?

• Kaikki menetelmät, mukaan lukien kuuden terälehden ruokavalio, edellyttävät sääntöjen ja järjestyksen noudattamista. Jos niitä ei rikota, terve ihminen ei ole alttiina erityisille riskeille. Jos ruokavaliolle on vasta-aiheita, älä turvaudu ollenkaan tai sovi hoitavan lääkärin kanssa.

Se on melko helppo syödä ruotsalaisessa järjestelmässä; nälkä ei kiusaa, keho ei kärsi pitkittyneestä tiettyjen ravintoaineiden puutteesta. Painoa pudotetaan jatkuvasti päivittäin.

• Silti pitkittynyt villitysruokavalio on täynnä negatiivisia seurauksia ja sairauksia.

Koska menetelmän vastustajien mukaan koko ravintoainesarjan tulisi päästä kehoon päivittäin, ei yksittäisten monorationien muodossa. (Väistäisin tämän mielipiteen kanssa, koska ympärillämme on kasvissyöjiä ja ihmisiä, jotka noudattavat kaikkia kirkon paastoja. Ja he voivat hyvin, ja joskus he jopa pääsevät eroon kroonisista sairauksista, jotka ovat kiusanneet heitä vuosia! Ja nämä tavat syöminen ovat paljon pidempiä kuin kuuden päivän ruotsalainen ruokavalio).

Tällä painonpudotusmenetelmällä on useita synonyymejä. Kirjoittajan nimellä - Anna Johanssonin 6 terälehden dieetti. Itse asiassa - monodiet 6 terälehteä. by imaginary picture - ruokavalio kamomilla. Kuvasta voidaan tehdä todellinen, kuvaamalla paperilla moniväristä kukkaa, jonka terälehdet katkeavat yksitellen. Kuten nimestä käy ilmi, se kestää kuusi päivää, ja tänä aikana on realistista laihtua 3-5 kg.

• Ruotsalainen ravitsemusterapeutti kuuden terälehden ruokavalio on mielenkiintoinen, koska sen avulla voit syödä kaikkea, mutta ei aina.

Ruokaa vaihdellaan: jokaiselle kuudelle päivälle jaetaan vain oman luokan tuotteita. Totta puhuen monet meistä syövät samalla tavalla tiettyinä aikoina ymmärtämättä tällaisen ohjelman ruokavalion luonnetta.

Proteiini vuorottelee hiilihydraattien kanssa, joten kuuden terälehden ruokavaliota pidetään tasapainoisena: elimistö ei ehdi hetkeksi kärsiä yhden tai toisen aineen puutteesta. Ja päivittäisen ruokavalion yksitoikkoisuuden ansiosta alkaa kuluttaa omia varantojaan, jotka keskittyvät rasvavarastoihin.

• On kirjoitettu ikään kuin tämä olisi Hollywood-tähtien suosima ruokavalio, ja tämä voi todellakin olla totta.

Tiedot eivät ole yllättäviä, koska kauniit legendat ovat luonnostaan ​​​​useimmille painonpudotusmenetelmille. Tämä on psykologisen vaikutuksen ja motivaation hetki: kaikki haluavat näyttää idoleiltamme. Itse asiassa ei ole niin tärkeää, ketkä julkkikset syövät mitä: on tärkeää, että järjestelmä sopii meille henkilökohtaisesti.

Viitteitä

Suosittu kuuden terälehden ruokavalio sopii kaikille ihmisille, joilla ei ole vasta-aiheita - terveydelle, ikään, fysiologisille indikaatioille. Pääsääntönä tapaamiseen on tehdä vartalosta ohuempi.

Mitä pitäisi tehdä:

• syödä pienempiä annoksia, vain yksi ruoka-aine kerrallaan;
• pureskele sitä perusteellisesti;
• juo paljon aterioiden välillä;
• valitse laadukkaat raaka-aineet astioille;
• ota vähintään suolaa ja mausteita.

Et voi tehdä seuraavaa:

• aloita kuuden terälehden ruokavalio sairauden jälkeen, kun keho on heikentynyt;
• valmistaa ruokaa etukäteen;
• on laiska ja ei liiku tarpeeksi;
• syödä päivän verran ruokaa kerrallaan;
• juoda aterioiden yhteydessä;
• häiritä päivien järjestystä;
• suolaa ja pippuria ruokaa;
• makeisten ja mausteisten ruokien syöminen;
• juomaan mitään alkoholia.

Miehille

Kuuden terälehden ruokavalion suosiota ei takaa vain naisyleisö, joka on yleensä enemmän huolissaan ulkonäöstä ja vartalosta kuin ihmiskunnan vahvempi puolisko. Tämä painon optimointitapa sopii myös miehille, joille nämä asiat kuuluvat.

• Rehellisesti sanottuna mies ahkerasti terälehtiä leikkaava ja värjäämässä saa minut hymyilemään.

Siksi joko joku tekee sen hänen puolestaan ​​tai mies pitää "kuvan" päässään. Vaikka psykologit pitävät menetelmän leikkisää luonnetta hyvän mielen ja moraalisen tuen panttina.

• Miesten ruokavalio ei eroa kovinkaan paljon naisten ruokavaliosta. Heille ne vain lisäävät ruokavaliota - 30% verrattuna naisten ruokavalioon.

Muistutetaan, että ruotsalainen järjestelmä on kuusi peräkkäistä monodieettiä, jotka lupaavat uskomattomia tuloksia. Jokaiseen niistä sovelletaan erillisen aterian sääntöä. Kilpailevat tuotteet toimivat päinvastoin: ne aiheuttavat rasvavarastojen laskeutumista.

• Ruotsalainen ravitsemusasiantuntija ja muut eurooppalaiset asiantuntijat väittävät, että samantyyppisen ruoan syöminen koko päivän edistää painonpudotusta.

Tämä johtuu maksan toiminnan erityispiirteistä, sillä se käyttää tällaisissa tapauksissa omia rasvakertymiä käsittelyyn. A. Johansson pitää puolet ruokavalion onnistumisesta hiilihydraatti- ja proteiiniannoksen vuorottelujärjestelmän ansioksi.

• Jokainen päivä tässä syklissä täyttää määrätyn roolin ja valmistelee kehon seuraavaa yksiruokavaliota varten.

Teini-ikäisille ja nuorille miehille ei ole mahdollista noudattaa sellaista järjestelmää, jossa keho on vasta muodostumassa ja tarvitsee kaikki ravintokomponentit. Mutta miesten tulee muistaa, että kaikki ruokavaliot antavat lyhytaikaisen vaikutuksen, ja painon vakauden saavuttamiseksi on tarpeen muuttaa paitsi ruokavaliota myös elämäntapaa.

50 vuoden jälkeen.

Jotkut lähteet sanovat, että kaikki ruokavaliot ovat vasta-aiheisia 50 vuoden iän jälkeen. Yleensä tähän aikaan on jo kroonisia sairauksia, ja laihdutuksen aikana merkittävästi kuihtunut iho voi muodostaa rumia laskoksia vartaloon, kasvoihin ja kaulaan. Tiukat ruokavaliot aiheuttavat sairauksien ja iho-ongelmien pahenemista, joita ei ole helpompi torjua kuin ylipainon kanssa.

• Kuuden terälehden ruokavalio ei ole kovin tiukka, mutta silti tässä iässä on parempi olla ottamatta kiinni ravitsemustekniikoihin, vaan muuttaa yleistä ravitsemuskäsitettä: tehdä terveellisestä syömisestä elämän sääntö.

Koska aineenvaihdunta heikkenee iän myötä, sitä tulisi stimuloida. Muutama suositus auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi:

1. Vähennä tai poista rasvaisten ruokien ja kaikkien makeisten syöntiä karkeista leivonnaisiin.
2. Rikastuta ruokavaliota merenelävillä, hedelmä- ja vihannestuotteilla, puurolla, fermentoiduilla maitotuotteilla, täysjyväleivällä.
3. Älä käytä liikaa eläinproteiineja.
4. Älä syö liikaa: syö usein, pienempiä aterioita.
5. Kiinnitä huomiota fyysiseen harjoitteluun (aamuharjoitukset, reipas kävely).
6. Älä tule riippuvaiseksi mausteisista ja mausteisista ruoista, savustetuista tuotteista ja pikaruoista.
7. Juo tarpeeksi vettä, yrttijuomia.
8. /Tarvittaessa käytä vitamiini- ja kivennäisvalmisteita.

Nämä toiminnot auttavat sinua optimoimaan painosi vahingoittamatta terveyttäsi ja henkistä tasapainoasi. Ja säilyttää jokaisen aikakauden luonnollinen kauneus.

6 terälehden ruokavalio imetyksen aikana

Imettävä äiti on vastuussa vauvansa terveydestä ja harmonisesta kehityksestä. Hyvä äiti ei pahoinpitele mitään eikä syö sitä, mistä tykkää, vaan sitä, mikä on hyväksi vauvalle. Tämä on äitiyden tehtävä - kieltää itseltään nautinnot, nukkuminen ja lepo rakkaan lapsensa vuoksi, hoidossa ja kommunikaatiossa, johon hänen elämänsä on koteloitu. Tämä ajanjakso ei ole ruokakokeiden ja erilaisten ruokavalioiden aika, mukaan lukien 6 terälehteä.

• Mikään keinotekoisista tuotteista ei voi korvata äidinmaitoa. Se sisältää kaikki lapsen täydelliseen kasvuun ja kehitykseen tarvittavat komponentit.

Luonnollinen ruokinta minimoi koliikkien ja muiden GI-ongelmien todennäköisyyden. Se tarjoaa lähimmän kontaktin vastasyntyneen ja äidin välille, tukee häntä psykologisesti, antaa turvallisuuden tunteen. Tämän prosessin tärkeyttä on mahdotonta yliarvioida, joten äidin kieltäytymisen perusteleminen imettämisestä voi olla vain erittäin päteviä syitä.

• Eikä todellakaan halua noudattaa 6 terälehden dieettiä imetyksen aikana!

Tietysti maidon korkean laadun takaa muun muassa äidin tasapainoinen ruokavalio. Tuore ruoka, joka on kypsennetty oikealla tavalla - tämä on imettävän äidin ruokavalio sen sijaan, että kiinnitetään enemmän huomiota vartaloon ja huolehditaan itsestäsi, rakas. Kokeneet naiset vakuuttavat, että terveellisellä ruokailu- ja elämäntavalla ajan myötä paino laskee normaaliksi ja luku palaa optimaalisiin parametreihin. Jos ne tietysti olivat ennen raskauden alkua.

Yleistä tietoa kuuden terälehden ruokavaliosta.

Jokaista päivää voidaan pitää monoruokavaliona: yksi päivä - yksi ruokavalio: kala, vihannekset, kana, vilja, raejuusto, hedelmät. Ruokavalion ydin on proteiini- ja hiilihydraattiannosten yhdistelmässä. Päivän jälkeen revimme irti päivänkakkara-kuusikukan seuraavan terälehden (vastaavasti repäisykalenterin kanssa). Jos aloitat maanantaina, sunnuntaihin mennessä voit "saada hyödyt": miinus 3-5 kg ​​on taattu!

• Ruokien laadun lisäksi kuuden terälehden ruokavaliossa niiden määrä ja valmistustapa ovat tärkeitä. Toinen sääntö on, että ruokia ei saa vaihtaa keskenään.

Kalaa syödään siis keitettynä tai paistettuna, vain puoli kiloa päivässä. Yksittäiset annokset muodostetaan oman harkintansa mukaan.

Vihanneksista suositaan valkoisia ja vihreitä sävyjä, yhteensä puolitoista kiloa. Valitse yksi suosikki tai erilaisia ​​vihanneksia.

Kolmas terälehti eli päivä on taas proteiinia. Kanafileetä kannattaa syödä, päiväannos on 500g.

Neljäs päivä kuluu viljan parissa. Voit vaihtaa viljaa tai valita yhden. On parasta ottaa tattari, hirssi tai keittämätön riisi, 200 g.

Juustopäivä sanelee omat sääntönsä: vähärasvaista tai keskirasvaista tuotetta tulee kuluttaa 0,5 kg.

"Jälkiruoaksi", kuten sen pitäisi olla - hedelmiä. Suositeltu määrä on 1,5 kg ei liian makeita, tärkkelysvapaita hedelmiä.

Juomista ei ole rajoitettu: kaikkien kuuden päivän ajan tulee juoda vettä, tuoremehuja, teetä. Joinakin päivinä - kvass, kefiiri, maito.

Kuinka kauan olet 6 terälehden ruokavaliolla?

Kuuden terälehden ruokavalion selkeä kehys rajoittuu yhden päivän yksiruokavalion "terälehtien" määrään. Tämä on yksi ympyrä, joka usein päättää kaiken. Saavutettuaan halutun painonpudotuksen nainen lopettaa tämän järjestelmän noudattamisen ja palaa tavanomaiseen valikko.

Mutta jos kyse on laihduttamisesta ja terveellisten ruokailutottumusten kehittämisestä, yksi kierros ei todennäköisesti tee temppua. Kuinka kauan pysyt 6 terälehden ruokavaliolla tällaisissa tapauksissa, riippuu useista tekijöistä:

• alkuperäinen paino ja rakenne;
• lopullinen tavoite;
• ruokavalion kurinalaisuus;
• terveys ja hyvinvointi jokaisen kierroksen jälkeen;
• ikä;
• elämäntapa.

Ihmiset, joiden painoparametrit ovat lähellä normaalia, eivät voi odottaa laihtuvan paljon. Ne, joilla on huomattava ylimäärä massaa ja jotka istuvat ruokavaliolla ensimmäistä kertaa, ovat tyytyväisiä saatuihin tuloksiin jopa kuuden ensimmäisen päivän jälkeen.

• Muutama kierros voi tuoda vartalosi lähemmäksi ihannetta. Terälehtimenetelmää ei kuitenkaan ole turvallista toistaa useammin kuin neljä kertaa peräkkäin.

Pitäisikö kierrosten välillä levätä? Tästä asiasta ei ole yksimielisyyttä. He sanovat, että yksi tai kaksi vapaapäivää on toivottavaa. Tämä auttaa kääntämään huomion pois tylsistä monodieeteista ja vähentämään hajoamisen todennäköisyyttä.

• Kun otat lomaa, älä syöksy ruokaan, josta jäit väliin laihdutusviikon aikana. Harjoittele tavallista tasapainoista ruokavaliotasi syömättä liian lihottavia, rasvaisia ​​ja makeita ruokia.

Jos painoa pudotetaan suunnitelman mukaan eikä epämukavuutta ole, niin viikonlopusta voidaan jättää väliin ja jatkaa samassa hengessä seuraavan kuuden päivän jaksoa.

Kuinka monta kiloa voit laihtua?

Aloittaessamme minkä tahansa ruokavalion, jokainen meistä on ensinnäkin kiinnostunut siitä, kuinka monta kiloa voidaan pudottaa ja mihin aikaan. Normaaliksi indikaattoriksi katsotaan puolitoista - kaksi kiloa kuuden ensimmäisen päivän aikana. Sitä tapahtuu ja niin, että paino ikään kuin palaa, mutta tämä on harhaanjohtava kuva: vain joinakin päivinä (jyvä) ruokavaliosta kuusi terälehteä kehossa on nesteen kertymistä. Ja kun proteiinipäivä tulee, neste poistuu ja tulee selväksi, että paino on edelleen laskenut.

• Havaintojen mukaan paino putoaa todennäköisemmin ihmisillä, jotka ovat melko ylipainoisia. Sanotaan noin 4 kg viikossa, ja ennätys on 8 kg.

Lähellä normaaliarvoja paino laskee vähemmän intensiivisesti. Tällaiset painonpudotusnopeudet ovat tyypillisiä monille ruokavalioille, ei vain A. Johanssonin kehittämälle ruotsalaiselle ruokavaliolle.

Päivittäinen painonpudotus vaihtelee 500 - 900 g. 2-3 viikon ajan tällaisella ruokavaliolla voit vähentää painoa jopa 15 kg. Arvosteluissa on myös konkreettisempia lisäyksiä, jopa kiloa päivässä ja jopa upeat miinus 7 kg kuuden päivän ajan!

• Jos ensimmäisen jakson jälkeen olet tyytyväinen tulokseen, vaihda sujuvasti perinteiseen terveellisen ruoan ruokavalioon. Jos painonpudotus ei riitä, jatka terälehtimenetelmää seuraavassa jaksossa.

Kuinka usein se voidaan toistaa?

Harvat ihmiset pysähtyvät yhdellä kuuden terälehden ruokavaliokierroksella. Tänä aikana useimmat onnistuvat scorregiruyut painon, ja ennen sitä ei liikaa ylittää normin. Konkreettisempien tulosten saamiseksi on toivottavaa jatkaa ruokavaliojärjestelmää, kun olet aiemmin selvittänyt itse, kuinka usein voit toistaa "terälehtien monopäiviä".

• Historia on hiljaa siitä, kuinka tarkalleen menetelmän kirjoittaja suosittelee "terälehtien pyörimistä". Ihan kuin kaksi sykliä viikon tauolla. Jos ylipaino on 15 kiloa tai enemmän, elimistö tarvitsee lepoa 3-4 päivää.

Aiheeseen liittyvien artikkelien ja arvostelujen kirjoittajat ovat taipuvaisia ​​ajattelemaan, että tässä kaikessa on paljon yksilöllisyyttä: ja kuka pudottaa kuinka paljon päivässä tai ympyrässä ja kuinka ruokavaliota siedetään ja kuinka kauan kestää toistuvia päiviä ja päiviä. ympyrät. Jos teemme yhteenvedon tiedoista, esiin tulee seuraavat vaihtoehdot:

• kaksi kierrosta, 3-4 päivän välein;
• yhden päivän tauko;
• yksi kierros kerran kuukaudessa koko ajan.

Jotkut ihmiset toistavat viisi sykliä lyhyillä tauoilla, vaikka asiantuntijat suosittelevat enintään neljää. Havaintojen mukaan säännölliset toistot eivät ole yhtä tehokkaita kuin yksittäiset kuuden päivän syklit kuukaudessa. Koska elimistö tottuu ruokavalioon ja lakkaa reagoimasta irtoamalla massaa. Lisäksi jatkuvat ympyrät aiheuttavat väsymystä ja yksitoikkoisten ruokien ahmimista. Kun paino pysyy paikallaan, voi esiintyä tasannevaikutus ja laihtuminen menettää kaiken motivaation jatkaa ruokavalion noudattamista.

• Peräkkäistä monodieettiä kiertojen lukumäärästä riippumatta ei suositella useammin kuin kerran vuodessa.

Koska laihtuminen on asteittaista, ei muodostu mitään vikoja, kuten ihon roikkumista. Tämä on iso plussa, koska se säästää hoikemman kosmeettisilta ongelmilta.

Kuinka monta kierrosta voit tehdä?

Minkä tahansa tuloksen saavuttaneet kysyvät aina, kuinka monta kierrosta voidaan tehdä. Asiantuntijat vastaavat, että kaikki riippuu terveydestä ja myös siitä, oletko tyytyväinen ensimmäisen jakson tulokseen. Joku on enemmän kuin tarpeeksi yhdelle kuudelle päivälle, ja joku on valmis useisiin ruotsalaisen ruokavalion kuuden terälehden toistoon.

• On sinun tehtäväsi valita, mutta liioittelematta, muistaa sanonta: "Mikä on ylihinnoiteltu ei ole terveellistä."

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat painokkaasti rajoittamaan itsesi neljään terälehtiruokavalion piiriin. Kun aloitat toisen kierroksen, pidä yhden päivän tauko levätäksesi tiukasta järjestelmästä. Tänä päivänä syö normaalia ruokaa, paitsi jauhoja ja makeisia.

• Muitakin suosituksia on: pidä kahden viikon tauko.

Kierrosten määrästä riippumatta muista, että terveyttä ja vartaloa ei ylläpidetä niinkään lyhytaikaisella laihduttamisella, vaan jokapäiväisellä ravinnolla. Kun olet saavuttanut optimaalisen painon, käytä terveellistä, johtavien asiantuntijoiden kehittämää, ja painonpudotuksen vaikutus kestää mahdollisimman pitkään ja saattaa tulla pysyväksi. Ja tulevaisuudessa ei tarvita uuvuttavia ruokavalioita tai ankaria ruokarajoituksia.

• A. Johanssonin järjestelmän tehokkuus perustuu erilliseen kulutukseen, jonka ansiosta elimistö voi ottaa vain hyödyllisiä komponentteja saapuvasta ruoasta. Järjestelmä on suunniteltu siten, että laihduttaja ei tunne nälkää tai stressiä.

Selvyyden vuoksi kuvitteellinen kukka voidaan leikata paperista ja värittää kirkkaasti. Repäisemällä yksi terälehti kerrallaan, teet yhteenvedon kunkin päivän tuloksista ja näet visuaalisesti, että olet lähempänä tavoitetta, jota varten aloitit toimenpiteen.

Hyötyjä

Menetelmän laatija uskoo, että nälkä, vaikka painonpudotuksen jalo tavoite olisikin, on sopimatonta. Nälkä, erityisesti naisilla, johtaa masennukseen, stressiin ja hormonaaliseen epätasapainoon. Hänen ruokavalionsa kehittämä kuusi terälehteä ei vain pääse eroon tästä epämiellyttävästä tunteesta, vaan antaa myös mahdollisuuden olla kuonaa kehosta sekä käyttää sen energiavarastoja elintärkeän toiminnan varmistamiseksi. Tästä johtuen tapahtuu todellinen painonpudotus, eli rasvavarantojen väheneminen.

• Terälehtien repiminen paperikukasta symboloi pieniä päivittäisiä voittoja ja askeleita kohti menestystä.

Laihduttamisen hyödyt voivat muuttua haitaksi, jos sitä jatketaan loputtomasti, huomioimatta ravitsemusterapeuttien neuvoja ja kehon hyvinvointia. Sääntöjä noudattaessaan henkilö saa:

• merkittävä painonpudotus;
• hyvinvointi;
• kyllästyminen erilaisilla ravintoaineilla;
• haitallisten aineenvaihduntatuotteiden puhdistaminen.

Mitä voi ja mitä ei voi?

Ruokavaliomenetelmiin tutustuessa ratkaiseva tekijä on usein vastaus järkevään kysymykseen, mitä voin syödä? Tuskin kukaan haluaa luopua useimmista ruoista edes painonpudotuksen vuoksi.

Ruokavalio kuusi terälehteä tässä suhteessa on erittäin uskollinen. Ruokavaliojakson aikana laihtuva ihminen syö vuorotellen kaikkia tuotteita: lihasta hedelmiin. Järjestelmän periaate ei ole rikkoa hiilihydraattien ja proteiinien "terälehtien" järjestystä ja valmistaa ruokaa oikein.

Kuuden päivän aikana syömme seuraavaa:

• kalastaa;
• vihannekset;
• kanafilee;
• vilja;
• raejuusto;
• hedelmää.

Kala on proteiinia ja omega 3 -rasvahappoja. Tuote haudutetaan, keitetään, paistetaan tai höyrytetään. Kaikki meri- ja makeanveden lajikkeet sopivat: kummeliturska, pollock, tonnikala, karppi, vaaleanpunainen lohi, silli, ankerias ja niin edelleen. Myös merenelävät sopivat.

Peltojen ja vihannesten hedelmät valmistetaan samalla tavalla. Lajikkeen vuoksi yhdistetään erityyppisiä vihanneksia. Ne ovat vitamiinien, hivenaineiden ja orgaanisten happojen toimittajia.

Broilerin rintafileet tarjoavat puhdasta proteiinia. Sallitaan 200 g:n annos lientä, jossa kanaa keitetään. Höyrytetyt kotletit, paistetut ja haudutetut fileet mahdollistavat ruokavalion monipuolistamisen.

Neljäs päivä on suunniteltu kyllästämään keho monimutkaisilla hiilihydraateilla. On sallittua puuroa, leipää, leseitä, tattarilettuja, itäneitä siemeniä, jopa siemeniä.

Makupäivä puhuu puolestaan. Mutta tämä ei tarkoita, että ruokalista sisältää yksinomaan puhdasta juustoa. Jogurtti ja maito sopivat myös.

Hedelmäpäivä antaa paljon tilaa mielikuvitukselle. Tuoreet, smoothiet, salaatit, paistetut omenat ja päärynät rusinoilla, tuoreet ja sulatetut marjat vetoavat kaikkiin gourmeteihin. Tänä päivänä on suositeltavaa levätä ja olla käyttämättä fyysistä toimintaa väärin.

Kuuden terälehden ruokavalion aikana päivittäinen ruokamäärä jaetaan viiteen tai kuuteen annokseen ja pureskellaan hyvin ennen nielemistä. Syö hitaasti, juomatta vettä. Kuppi vettä voidaan juoda ennen ateriaa ja sitten - aterioiden välillä ja rajoituksetta.

Mukavuuden vuoksi kirjoita ruokavalio jokaiselle päivälle etukäteen. Se ei tietenkään sisällä sitä, mitä et voi syödä? Nimittäin:

• sokeripitoiset elintarvikkeet, leivonnaiset, suklaa;
• Savustettu liha, marinoidut ja suolatut ruoat;
• paistetut ja rasvaiset ruoat;
• Pikaruoka;
• värilliset virvoitusjuomat, sokeripitoiset teollisuusmehut.

Sallitut tuotteet tulee keittää ruokavaliosääntöjen mukaisesti: keittää, hauduta, paistaa, käyttää höyryä ja monitoimikeitintä. Ota vähärasvainen raejuusto, fileet, älä käytä väärin mausteita, erityisesti suolaa. Kypsennä ennen kypsennystä.

Juo vettä, vihreää teetä, vähän makeuttamatonta kahvia. Älä käytä huonolaatuisia tai vanhentuneita tuotteita, vanhentuneita astioita. Kaikki alkoholijuomat ovat kiellettyjä, myös vähärasvaiset.

Onko se mahdollista:

Todellinen painonpudotus on, jos paino putoaa vähentyneiden rasvavarastojen vuoksi, ei nesteen poistumisen tai suolen puhdistuksen vuoksi. Myöhempi juominen korvaa edelleen nestehukan ja kiinteä ruoka täyttää suolet.

Six Petals -ruokavalio ottaa nämä hienovaraisuudet huomioon ja lupaa painonpudotuksen polttamalla omaa rasvaa. Ilmoitettuja tuotteita syömällä ruokavaliolla oleva henkilö voi laihtua 500-800 g päivässä.

On vielä selvennettävä muiden tuotteiden, joita ei ole määritelty monodieettien ruokavaliossa, rooli ja merkitys. Lempikahvi, makea hunaja, sienet ja munat - sallittua vai kiellettyä? Yritetään vastata.

• Voinko saada hunajaa?

Tiukat proteiinipäivät, joita kuuden lehden ruokavaliossa on monia, aiheuttavat verensokerin laskua. Tämä ilmenee huonovointisuus, päänsärky, jopa pyörtyminen. Tällaisissa tapauksissa hunajasta tulee parannuskeino. Pelkkä lusikallinen makeaa tasoittaa sokeritasoa ja tuo laihtuvan ihmisen järkiinsä.

• Voinko juoda kahvia?

6 terälehden ruokavalion aikana on suositeltavaa juoda vettä ja vihreää teetä. Tämä on niin sanotusti klassikko, johon kahvinjuojit eivät ole tyytyväisiä ja he "keräävät" itselleen ainakin aamuannoksen - "heräämään". Tällaisten ihmisten tapaamiseksi ravitsemusasiantuntijat sallivat tämän annoksen, mutta tiukalla varauksella: kahvi vain mustaa, ilman sokeria-maitoa-kermaa!

• Saanko sieniä?

Joskus laihduttajat kysyvät outoja kysymyksiä: voinko tehdä tämän, voinko tehdä sen? Terälehtiruokavaliossa, kuten missään muussa ruokavaliossa, luetellaan selkeästi kaikki ruoat ja nimetään päivät niiden mukaan. Koska sienipäivää ei ole, kysymys sienistä on sopimaton. Huolimatta siitä, että sienet ovat myös proteiinia. Millainen ruokavalio se on, jos et kiellä itseltäsi mitään?

• Voinko saada munia?

Munan valkoinen osa on luonnollisen proteiinin lähde ja monet ihmiset pitävät sitä varsin sopivana proteiinipäivänä. Ravitsemusasiantuntijat kuitenkin selittävät sen omalla tavallaan. Ensimmäisellä kierroksella munanvalkuainen on kielletty. Poikkeus koskee ruokia, jotka vaativat kananmunien lisäysteknologiaa (raejuustopata, höyrytetyt kananpalat). Muna raejuuston sijaan on sallittu aikaisintaan ruokavalion viidennellä jaksolla, kun oikeasta ravitsemuksesta on jo tulossa tapa.

Vasta

Kuuden terälehden ruokavalioksi kutsuttu ruokajärjestelmä näytetään kaikille ihmisryhmille, joilla ei ole terveysongelmia. Vasta-aiheet ovat krooniset ruoansulatuselinten sairaudet, diabetes, munuaisten ja sydämen sairaudet.

Raskauden ja imetyksen aikana olevat naiset ja muut potilaat, joille on määrätty erityisruokavaliota tai terapeuttista ruokavaliota, eivät saa kokeilla ruokavalioita. Väärinkäsitysten välttämiseksi on neuvoteltava perhe- tai perusterveydenhuollon lääkärin kanssa ennen minkään ruokavalion aloittamista.

Mahdolliset riskit

Terveet ihmiset sietävät yleensä helposti kuuden terälehden ruokavaliota. Se ei aiheuta vakavaa nälkää, toimittaa kaikki tarvittavat komponentit yksitellen, joten se ei uuvuta kehoa.

• Laihduttamiseen liittyy kuitenkin riskejä.

Ne liittyvät aineenvaihduntaprosesseihin, erityisesti siihen, että toistuvilla toistoilla lipidit poltetaan rasvan mukana. Tämä voi johtaa lihasmassan kriittiseen vähenemiseen.

Päänsärky ruokavaliolla

Monien ruokavalioiden ohentajilla on päänsärkyä, ja tälle on selitys. Ruokavalion aikana muodostuu kuusi terälehteä aktiivisten aineenvaihduntaprosessien vuoksi, luonteeltaan myrkyllisiä väliaineenvaihduntatuotteita. Juuri ne vaikuttavat haitallisesti aivoihin ja kehon soluihin.

Maksan tehtävänä on neutraloida nämä toksiinit, ja tähän prosessiin liittyy epämiellyttäviä tuntemuksia: päänsärkyä, pahoinvointia, jopa oksentelua.

• Siitä on kirjoitettu vähän artikkeleissa, eikä siinä kerrota ollenkaan, voidaanko näitä kipuja estää. Mutta arvosteluissa on paljon valituksia.

Kipu alkaa kolmantena tai neljäntenä päivänä. Uneliaisuus, voimien menetys, vakava huonovointisuus pakottavat jotkut ohentimet lopettamaan ruokavalion. Mutta ne, jotka ovat kestäneet kaikki ruokavalioon liittyvät haitat ja saavuttaneet tuloksen, eivät ole aina valmiita toistamaan tällaista saavutusta tulevaisuudessa.

Kaikilla ei kuitenkaan ole päänsärkyä: on tarpeeksi ihmisiä, jotka käyttävät tätä menetelmää säännöllisesti ja ovat tyytyväisiä tuloksiin. Tämä johtuu yksilöllisistä eroista organismien välillä ja ruokavalion noudattajien erilaisesta psykologisesta motivaatiosta.

Komplikaatiot menettelyn jälkeen

Kuuden terälehden ruokavalion aikana saatat kokea pahanhajuista hengitystä. Tämä johtuu suuren proteiinimäärän sulamisesta.

• On tärkeää olla vähentämättä kaloripitoisuutta kriittiselle tasolle - 500 kcal: tämä vaikuttaa haitallisesti kilpirauhasen toimintaan. Rasvojen puute johtaa hiusten ja ihon heikkenemiseen, vastustuskyvyn häiriintymiseen.

Mahdolliset komplikaatiot riippuvat terveydentilasta ja organismin ominaisuuksista. Sattuu jopa niin, että muutaman puolinälkäisen päivän jälkeen ihminen huomaa, ettei hänen painonsa ole vain laskenut, vaan jopa noussut! Ja jos se on laskenut, se on paljon odotettua vähemmän. Ja tämä vaikuttaa haitallisesti parhaiden odotusten petetyn henkilön psyykkiseen tilaan ja estää lisäyrityksiä.

Poistumassa kuuden terälehden ruokavaliosta

Kuten muissakin ruokavaliojärjestelmissä, kuuden terälehden ruokavaliosta poistuminen on tärkeää. Mitä tuo tarkoittaa? Jaetaan se kohta kohdalta.

1. Ensimmäisinä päivinä kuuden terälehden ruokavalion jälkeisinä päivinä ruokavaliossa tulisi vallita samoja ruokia. Uusia, kaloripitoisempia ruokia otetaan mukaan pikkuhiljaa ja vähitellen.
2. Jatka päivittäisen ruokalistan rasvan, jauhojen, makeisten ja muiden epäterveellisten osien rajoittamista. Keho, joka on tottunut ruokavalioon, on sinulle ikuisesti kiitollinen.
3. Kypsennä multi- tai höyrystimellä, paista ruokaa uunissa tai grillissä.
4. Kevyestä liikunnasta ja terveellisistä elämäntavoista tulee elinikäinen tapa.
5. Ja lempijuomistasi: kuppi kahvia päivässä ei ole koskaan vahingoittanut ketään. Ja vihreä tee ja yrtit eivät vain sammuta janoa, vaan auttavat myös laihtumaan.

Luvatut 800 g päivässä tai maksimi 5 kg viikossa ovat realistisia, jos määriteltyjä ehtoja ja sääntöjä noudatetaan. Oikea tuotos tarjoaa pitkäkestoisen tuloksen ravitsemusjärjestelmän toteuttamisesta. Älä ole pettynyt, jos maksimi ei toiminut: aina tapahtuu korjaus yhteen tai toiseen suuntaan, joka liittyy kehon yksilöllisiin ominaisuuksiin.

Erittely 6 terälehden ruokavaliosta

Jos ruokavaliossa on kuusi terälehteä häiriö, sinun tulee levätä ja aloittaa painonpudotus uudelleen ensimmäisestä monopäivästä lähtien. On tehotonta jatkaa kuin mitään ei olisi tapahtunut.

• Käytännön ravitsemusasiantuntijat paljastavat häiriön käsitteen ja suosittelevat itsehypnoosia sen välttämiseksi.

Ruokavalion hajoaminen kuusi terälehteä tapahtuu, kun hallitsemattomasti haluaa syödä jotain kiellettyä. Jotta tämä ei tapahdu, älä korosta sanaa "ei voi". Mieti, mitä voit syödä tänään, ja siirrä kiellettyä seitsemänteen päivään, jolloin monodieettien sarja on ohi.

Kerro itsellesi, että tämän suklaapatukka, tai kebab tai sushi syön sunnuntaina (jos aloitit maanantaina). Ja tänään syön mielelläni terveellistä raejuustoa tai vinegrettiä tai merikalaa.

• Asiantuntijat vakuuttavat, että psykologisesti on helpompi havaita lause "tänään en syö tätä, mutta siirrän sen myöhemmäksi" kuin sanat "en voi saada sitä".

Saattaa käydä niin, että seitsemäntenä päivänä tehdään kokonainen lista jotain maukasta, mutta hyödytöntä, ja itse asiassa tuolloin olet jo ylinälkäinen suurimmalle osalle näistä tuotteista.

Mielipiteitä laihduttajilta

45-vuotias Elena kirjoittaa, että kuuden terälehden ruokavalio auttoi häntä paitsi laihtumaan 5 kiloa, myös nauttimaan monipuolisesta ja maukkaasta ruokavaliosta. Tyytyväiset ja ne, jotka laihtivat vähintään 3 kg lyhyessä ajassa. Laihduttaneiden arvosteluissa he jopa kirjoittavat nuorentamisen vaikutuksesta, joka ilmenee ruokavalion seurauksena.

• Ei innostunut niistä, jotka pettyivät odotuksissaan tai jotka elivät puolinälkään.

Ja myös kenelle paino palasi hyvin lyhyen ajan kuluttua. Monet ihmiset eivät kestä päänsärkyä ja heikkoutta, ulostusongelmia kolmannen päivän iltaan tai joka päivä.

Ne, jotka ovat tottuneet olemaan syömättä liikaa tavallisina päivinä, eivät pidä ruokavaliota "nälkäisenä" eivätkä ymmärrä niitä, jotka jo kolmantena päivänä kävelevät puolipyörtymässä ja väittävät olevansa "psykologinen uupumus". Päinvastoin, tällaiset ihmiset huomaavat tänä aikana suorituskyvyn lisääntymisen ja unen paranemisen. Tämä korostaa jälleen kerran, että havainnolla ja ruokavalion tuloksena saadulla tuloksella on yksilöllisiä piirteitä.

Lääkäreiden arvostelut

Positiivisia kuuden terälehden ruokavaliosta ovat kirjoittaneet ravitsemusasiantuntijat, jotka tunnustavat erillisen ravitsemuksen periaatteen. Arvosteluissa tämän menetelmän määräävät lääkärit korostavat sen tosiasian merkitystä, että keho yleensä saa täydellisen ruokavalion eikä kärsi tiettyjen komponenttien pitkäaikaisesta puutteesta. Kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että terälehtiversio ei aiheuta keholle paljon haittaa.

On myös raportoitu, että ravitsemusterapeuttien yhdistys (täsmentämättä mitä maata) tarkkaili vapaaehtoisia ja tunnusti testien tulosten perusteella tekniikan virallisesti laihdutusmenetelmäksi.

Tulokset ja tehokkuus

Kuusi terälehteä ruokavalion ensimmäinen jakso yleensä miellyttää: kehon paino laskee kolmesta viiteen kiloa. Jos tämä riittää, laihdutus voidaan lopettaa. Riippuu paljon alkumassasta. Jos otat minimi-maksimin, päivittäiset luvut vaihtelevat 0,3 - 1,0 kg.

• Jos tulokset ja tehokkuus eivät ole riittäviä, voidaan suorittaa toinen kuuden päivän istunto.

Ja niin neljä kertaa, mutta ei enempää, - suosittelevat ravitsemusasiantuntijat. Ravitsemusterapeuttien ja gastroenterologien välillä on erimielisyyttä: jos ensimmäiset pitävät tehokkaampaa syklin välitöntä toistamista, jälkimmäiset suosittelevat odottamaan ja jatkamaan dieettiä uudelleen aikaisintaan kaksi viikkoa. Tänä aikana keho lepää ja on valmis uuteen kilojen pudotukseen.

• On selvää, että sinun tulee kuunnella tunteitasi ja tehdä päätös sen perusteella, miltä sinusta tuntuu.

Lisäbonuksena on kehon puhdistaminen ja terveellisempään ruokailutapaan tottuminen. Monille siitä tulee pysyvä tapa.

Painonpudotettu henkilö tuntuu kevyeltä ja valppaalta. Mutta on muistettava, että jatkuvasti harjoitetut ruokavaliot ovat haitallisia terveydelle.

Ruokavalio "suosikki" tai "6 terälehteä", mikä on parempi

Ne, jotka ovat lopulta kokeilleet erilaisia ​​​​painonpudotusmenetelmiä, kysyvät itseltään: ruokavalion suosikki vai 6 terälehteä, mikä on parempi minun tapauksessani? Koska tulokset ovat erilaisia ​​ja riippuvat aina kehon yksilöllisestä herkkyydestä menetelmien jollekin toiselle ominaisuudelle. Kuuden terälehden ruokavalio ei ole poikkeus.

Jos pidät terälehtihoidosta ja tulokset ovat miellyttäviä, vastaus on selvä, ja voit soveltaa tätä järjestelmää säännöllisesti, kun sinun on kiireesti pisteytettävä sen jo ei liian pilaantunut hahmo. Muissa tapauksissa sinun on kokeiltava muita menetelmiä. Jotta et kiduttaisi itseäsi pitkässä etsinnässä, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, joka on pätevä valitsemaan muunnelman tiettyjen parametrien ja terveysindikaattoreiden perusteella. Tällä tavalla vähennät mahdollisia riskejä ja viivyttelyä.

Sakramenttikysymys "mitä syödä laihtuaksesi" ratkaistaan ​​kuuden terälehden ruokavaliolla. Se ei kiellä mitään tuoteryhmää, säätelee vain niiden määrää, ruoanlaittoa ja kulutusta. Menetelmä perustuu siihen, että yksitoikkoinen ruoka stimuloi painonpudotusta. Tämä on ihanteellinen menetelmä niille, jotka eivät pidä ankarista rajoituksista, mutta ovat valmiita syömään osittaisia, pienempiä annoksia.