^

Ruokavalio "The Seven Petals": reseptejä ruokia, suosittelut ja tulokset

, Lääketieteen toimittaja
Viimeksi tarkistettu: 25.10.2018
Fact-checked
х

Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.

Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.

Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Ylipainon ongelma on kiireellisempi kuin koskaan. Jotkut pyrkivät saavuttamaan mallinormit, muut joutuvat tekemään niin. Siksi on kehitetty erilaisia rasvanpolttoon suunniteltuja ruokintajärjestelmiä. Yksi niistä on "Seven petals" -ruokavalio, jonka ruotsalainen ravitsemusliitto Anna Johansson on kehittänyt. Alun perin se tarjosi erityisen kuuden päivän aterian, ja se muutettiin seitsemän päivän aterian. Sen tarkoitus on melko painava laihtuminen tai valmiste pitkäaikaiseen ruokavalioon.

Yleistä tietoa ruokavalio "Seven terälehdet"

"Seitsemän terälehdet" on mono-ruokavalio, jossa vuorottelevat proteiinia ja hiilihydraatteja. Itse asiassa tämä menetelmä on erillinen virtalähde, joka perustuu siihen, että yksi tyyppi vähäkalorinen tuote on parempi imeytyy menemättä rasvavarastoja, kun ei ole mitään akuuttia glukoosin tarpeisiin. Ruokailun alku alkaa proteiiniruokinnasta, hiilihydraattien muutoksesta ja niin edelleen ympyrässä. Muita ominaisuuksia ovat:

  • selkeä järjestys tuotteiden luettelosta: kalapäivä, vihannes, kana, vilja, kurkku, hedelmä;
  • viisi ateriaa päivässä;
  • suuri nestemäärä (2l tai enemmän), tee ja kahvi ilman sokeria;
  • alkoholin ja sokerin poissulkeminen;
  • liikunta on toivottavaa, urheilu.

Yksityiskohtainen valikko joka päivä

Joka päivä tarjonta koostuu kolmesta ateriat ja "eväs" niiden välillä, sekä kalaa ja lihaa päivinä teet ja juomia yrtit juusto - maito ja jogurtti vihannes - kurkku ja muut vihannekset, hedelmät - omena ja lasi tomaattimehua. Psykologista tukea ravitsemusterapeutin suositeltavaa tehdä kukka seitsemän terälehdet erivärisiä, joista jokainen edustaa ruokavalion päivässä, kiinnittää se jääkaappiin ja repiä kuin se on voitettu. Viikon valikko näyttää seuraavalta:

Päivät (terälehdet)

Aamiainen

Lounas

Päivällinen

Ensimmäinen, kala (500 g)

Kalaharrasta (150g), vihreät

Kalafileet (200 g)

Keitetty kala, vihreät

Toinen, vihannes (1,5 kg)

Salaatti, pippuri, tomaatti (200g)

Parsakaali kerma keitto

Kurpitsa kesäkurpitsaa, porkkanoita, sipulia, paprikaa

Kolmas, kana (500 g)

2 kanafileetä höyrytettyä kanaa, salaattia

Kana ei-rautametju

Kana (150g) kananrintaista

Neljäs vilja (200 g kuivia viljoja)

Kaurapuuroa vedellä

Tattari on höyrytetty

Keitettyä riisiä

Viidenneksi raejuusto (0,5 kg)

Juustokakut

Curd (200 g)

Juhlakorjuustoa

Kuudes, hedelmä-paahtoleipä (1,5 kg)

Salaatti eri hedelmistä

Sama asia

Hedelmöitä

Seitsemäs, juominen

Koko päivä juomaan hiilihapotettua kivennäisvettä, teetä, kasviperäisiä decoctions

On välttämätöntä jättää ruokavalio huolellisesti välittämättä välittömästi ruoasta. Toinen viikko käyttää samaa ruokaa, mutta eri yhdistelmissä: riisi yhdistyy kaloihin, tattariin ja kana, jne. Osien on oltava pieniä, ateriat ovat usein. Vielä paljon juotavaa.

Ruoat reseptejä

Jopa rajoitetun tuotevalikoiman avulla voit kehittää jotain herkullista. Tässä on reseptejä yksittäisille ruuille:

  • pieni määrä vettä kiehuvat sipuli, selleri root, porkkanoita, kesäkurpitsaa, kalaa. Jälkimmäinen uutetaan keitosta, kaiken muun on jauhettu tehosekoittimessa ennen tarjoilua, palaamaan siellä samat kalat ja jaettu pieniksi palasiksi;
  • kanaa podsolit pippuria, suosikki maku mausteet, esim Provence yrttejä, ripottele kumina, rasva ja paista jogurtti;
  • Kalafilee kaada soijakastikkeella, sitruunamehu, kääri folioon ja lähetä se uuniin puoli tuntia;
  • Kasvismehu voidaan valmistaa kaikista jääkaapissa olevista vihanneksista. Optimaalinen setti on sipuli, parsakaali, kesäkurpitsa, pieni porkkana, tomaatti, paprika, parsa pavut. Kaikki on leikattu palasiksi, kevyesti ripoteltu auringonkukkaöljyllä, suolalla ja alhaisella lämmöllä, joka on saatettu valmiiksi;
  • kurkkua, tomaattia, persiljaa, tilli murskattua sekoittimella, vihannesjuusto on valmis;
  • illasta pestä tattari uurteita, laita termos, kaada kiehuvaa vettä, jätä yöksi.

Hyötyjä

Tämä ruotsalainen ruokavalio sallii sinun menettää 3-5 kiloa painoa viikossa vahingoittamatta kehoa, koska se on lyhytaikainen, sisältää useita tuotteita, vaikka se on rakennettu tiukkoihin rajoituksiin. Tämä on sen tärkein etu. Voit palata siihen tietyn ajan kuluttua, mieluiten aikaisintaan viikossa. Ja kuinka monta piirejä voidaan tehdä riippuu henkilön tarkoituksenmukaisuudesta ja tahdonvoimasta, mieluiten, kunnes tarvittava paino saavutetaan.

Mitä voi ja mitä ei voi?

Mitkä elintarvikkeet pitäisi olla läsnä ruokavaliossa näinä päivinä:

  • liha: kanafileet;
  • kala: kaikki vähärasvaiset lajikkeet (pollock, hake, pollock, hauki, turska);
  • vähärasvainen raejuusto;
  • maito ja maitotuotteet, joilla on vähärasvainen määrä;
  • vihannekset: kesäkurpitsa, kukkakaali, parsakaali, kesäkurpitsa, kurkku, tomaatti, paprika;
  • hedelmät: omena, päärynät, kiivi, aprikoosit, kirsikat;
  • viljat: villi riisi, kaurapuuro, tattari;
  • vihannekset: tilli, persilja, basilika, rucola, salaatti;
  • leipää leseistä;
  • musta ja vihreä tee;
  • sikuri, kahvi;
  • kasviperäiset infuusiot ja decoctions;
  • kasviöljyä pieninä annoksina.

"Seitsemän terälehdet" -ruokavalion ruokavalion mukaan seuraavat tuotteet ovat täysin poissuljettuja:

  • lihavalmisteet, kala:
  • eläinperäiset rasvat;
  • Leipomo- ja konditoriatuotteet lukuun ottamatta hyväksyttäviä;
  • banaanit, päivämäärät, viikunat;
  • puolivalmiita tuotteita;
  • säilötyt vihannekset ja hedelmät;
  • muut viljat;
  • hiilihappoa sisältävät juomat.

Huolimatta siitä, että ruokavalio on 3 proteiinipäivää, mutta siinä ei ole munia.

Vasta

"Seven Petals" -ruokavalio, kuten muillakin, on vasta-aiheita. Ennen kuin aloitat sen, sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa, ja ehkä jopa saada tarkistus. Sillä ei voi turvautua, jos on sairaus ruoansulatuskanavassa, matala hemoglobiini, diabetes, kulun aikana kemoterapiaa ja hormonihoito sekä raskauden ja imeväisruokinnasta.

Mahdolliset riskit

Ruokavalio on melko kova, joten on olemassa riski saada huonovointisuus, heikko, huimaus. Mahdolliset komplikaatiot välittämättä VASTA hemoglobiini voi pudota, pahentaa gastriitti, haavaumat, koliitti, vastoin juominen hallinnon ilmestyy ummetus.

Arviot

"Seitsemän terälehdet" ruokavalio tuntuu epäselvästi. Arvioiden mukaan jotkut hyppäävät siitä, eivät pystyisi kestämään aliravitsemuksen testiä, toiset eivät saa lupaa. Mutta hänellä on paljon ihmisiä, joihin hän lähestyi, joka sai tulokset ja erosi muutama kiloa viikossa, ja sitten meni uudelle kierrokselle. Entä jos ruokavalio "Seven Petals" ei auttanut? Vastaus on yksi: "Kokeile muita!". Jokainen organismi on yksilöllinen, joku auttaa proteiinin ruokavaliota, muuta tattari, hedelmää, kefiriä. Monista kehitetyistä laihdutusmenetelmistä on oltava sellainen, joka toimii, jos vain tahdonvoima epäonnistuu.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.