Maggi-ruokavalio 4 viikon ajan

Maggi-dieetti on proteiinidieetti, jonka ydin on kehon kyllästäminen proteiineilla ja rasvojen ja hiilihydraattien saannin rajoittaminen. Ilman ulkoista energian saantia käytetään omia rasvakertymiä. Tätä dieettiä kokeilleiden mukaan laihtuu jopa 5 kg viikossa, se on melko helppohoitoinen, ei aiheuta nälän tunnetta ja tulokset kestävät pitkään.

Maggie-dieettinä tunnettu ruokavalio auttaa vähentämään painoa ja volyymeja, kuten sanotaan, ilman suurempaa vaivaa. Vaikka koko kuukauden eläminen tiukan rutiinin ja aikataulun mukaan ja vain listalla mainittujen ruokien syöminen, reilulla venytyksellä, voidaan kutsua helpoksi tavaksi laihtua. Neljän viikon ruokalista on päiväkohtainen, ja siitä poikkeaminen tarkoittaa joko ajatuksen romuttamista ja hylkäämistä tai uutta alkua tyhjästä.

Neljässä viikossa kehon aineenvaihdunnan pitäisi normalisoitua ja ylipainon pitäisi kadota. Ruokavalio on proteiinipitoinen, mutta tasapainoinen, joten sitä pidetään turvallisena terveelle ihmiselle. Jos lopetat dieetin oikein, tulos kestää pitkään, ja menetelmää voidaan käyttää uudelleen.

Ruokalista koostuu ruoista, jotka stimuloivat kemiallisia reaktioita rasvakudoksen käsittelyyn. Ruokavalion perustana ovat kananmunat yhdessä sitrushedelmien kanssa. Kananmunat sisältävät paljon proteiinia ja kivennäisaineita, sitrushedelmät kyllästyvät vitamiineilla. Ruokalistan ominaisuudet:

• aamiaiset ovat samat kahden ensimmäisen viikon ajan;
• lounas ja illallinen tiukasti aikataulun mukaisesti;
• tuotetta ei ole mahdollista vaihtaa toiseen;
• sokeri on kielletty, korvikkeet ovat sallittuja;
• suolaa ja pippuria kypsennettyihin ruokiin, lisää sipulia ja valkosipulia;
• kemialliset mausteet ovat kiellettyjä;
• älä käytä öljyjä;
• juo enemmän vettä, tavallista tai kevytlimsaa;
• Välipalat ovat sallittuja: porkkanat, salaatti, kurkku.

Mukavuuden vuoksi koko ajanjakson ruokalista tulostetaan paperille ja kiinnitetään keittiöön näkyvälle paikalle, jotta kaikkia sääntöjä noudatetaan tarkasti.

Rahkaversio

Maggi-dieetin ainutlaatuisuus piilee siinä, että se miellyttää kaikkia herkkusuita: se ei ole ainoastaan suunniteltu eri ajanjaksoille, vaan jokaiselle ajanjaksolle on sekä muna- että rahkavaihtoehtoja. Ne ovat samanarvoisia, ainoa ero on, että klassisten munien sijaan käytetään vähärasvaista kotitekoista juustoa. Miksi? Molemmat tuotteet ovat luonnollisesti runsaasti eläinproteiineja, jotka imeytyvät nopeasti ihmiskehoon.

Ruokavalioon sisältyvien tuotteiden ansiosta elimistö saa proteiineja ja muita ravintoaineita sekä mineraaleja ja vitamiineja. Kielto koskee perunoita, eläinrasvoja, liemiä, makeita hedelmiä, sokeripitoisia tuotteita ja juomia, alkoholia, kastikkeita, kuten majoneesia, jotka sisältävät hyödyttömiä tai haitallisia ainesosia, sekä liikaa kaloreita ja rasvoja.

Yllä olevasta käy ilmi, että raejuusto ei tarkoita, että laihtuvien tulisi syödä vain raejuustoa. Itse asiassa ruokavalio on monipuolinen ja tasapainoinen, mutta sillä on omat hienovaraisuutensa. Ruokavalion ominaisuudet:

• monipuolista ruokaa;
• aamiainen ilman lihaa;
• tuotteiden korvaamisen kielto;
• välttää paistettuja ruokia;
• hyödyllisiä ruoanlaittotekniikoita;
• teetä ja kahvia – rajoituksetta, aterioiden ulkopuolella;
• Kaikkien päivien aamu, lukuun ottamatta kolmatta viikkoa, alkaa 150 g:lla juustoa ja sitrushedelmiä tai tuoremehua;
• Toinen ja neljäs viikko ovat lähes samanlaisia.

Juustomenetelmä lupaa vähintään 10 kg:n painonpudotuksen kuukaudessa. Lisäksi keho puhdistuu myrkkyistä ja rikastuu kalsiumilla, joka on tärkein rakennusaine.

Munavariantti

Klassinen Maggi-dieetti perustuu kananmuniin proteiinin lähteenä, mikä on välttämätöntä painonpudotuksen kemiallisten prosessien käynnistämiseksi. Toisin sanoen rasvan määrän vähentäminen, jolla on tapana varastoida rasvaa. Ohraversiosta puhutaan, koska parannusprosessin aikana on ilmestynyt versioita niille, jotka eivät syö munia. Kävi ilmi, että ne voidaan korvata kotitekoisella raejuustolla, joka sisältää yhtä monipuolisia proteiineja.

• Mutta palataanpa klassikoihin eli muniin, jotka ovat ruokavaliossa yleisempiä kuin muut tuotteet.

On sanomattakin selvää, että tämä on ainutlaatuinen elintärkeiden komponenttien varasto. Ne sisältävät valtavan määrän hyödyllisiä aineita - rakennusmateriaaleja ja alkioiden ruokaa. Eikä tämä ole sattumaa, sillä juuri munasta syntyy erilaisia matelija- ja lintuluokkien eläimiä.

• Kananmunat sisältyvät jokapäiväisiin elintarvikkeisiin, niitä käytetään monissa kulinaarisissa ja makeisissa resepteissä, ne sulavat ja imeytyvät helposti elimistöön.

Ravitsemusterapeutit selittävät, miksi niistä on tullut painonpudotusdieetin pääainesosa, sillä, että proteiinit katalysoivat rasvan hajoamisen kemiallisia prosesseja kehossa, jolloin niiden kertymät "sulavat".

• On tutkittu, että tuotteen imeytyminen riippuu kypsennyksen kestosta. Kovaksi keitetty muna sulaa hitaammin kuin pehmeäksi keitetty.

Menetelmän houkuttelevuus piilee siinä, ettei se ole liian yksitoikkoinen. Ruokavalio sisältää kaikki luonnolliset tuotteet, joita syömme päivittäisessä ruokalistassamme. Jokainen neljästä viikosta on eräänlainen palkki yleisessä painonpudotussuunnitelmassa, ja suositellut tuotteet ja ruoat sisältyvät erityisiin taulukoihin.

Tattariruokavalio

Jos sinun täytyy laihtua nopeasti, turvaudu tiukkaan mutta lyhytaikaiseen tattariruokavalioon. Tästä pikaruokavaliosta on kaksi versiota: yksiruokavalio ja kefirillä täydennetty ruokavalio.

On tärkeää kypsentää muro oikein. Sitä ei tarvitse keittää, vaan laita se termospulloon ja höyrytä. Et voi lisätä suolaa tai mausteita. Voit syödä sitä rajattomasti, jakaa sen neljälle aterialle ja juoda paljon vettä.

Niille, joiden on vaikea kestää tällaisia rajoituksia, ruokavalioon sisältyy 1-prosenttinen rasvapitoinen kefiiri. On sallittua juoda yksi litra päivässä, mutta puuroa on rajoitettu 250 grammaan kuivassa muodossa.

Tattaridieetin kesto on yleensä 4–7 päivää. Tänä aikana voit pudottaa 5–7 kg. Sinun on päästävä eroon siitä niin kauan kuin mahdollista noudattaen vähäkalorisen ravinnon periaatteita.

Oikea ruokalista yhdeksi viikoksi

Optimaalinen ja terveydelle turvallinen Maggi-dieetin kesto on 7 päivää. Tänä aikana on mahdollista laihtua 3–5 kg. Dieetistä on kaksi versiota: muna ja raejuusto. Sinun on päätettävä, kumpi näistä tuotteista, joita toistetaan päivästä toiseen ja joskus useita kertoja päivässä, on sopivampi.

Oikea valikko Maggi-raejuustodieettiin:

• Maanantai – yhtä hedelmälajia rajoittamattomina määrinä. Näitä voivat olla päärynät, omenat, kiivit, appelsiinit, aprikoosit;
• Tiistai – kananrinta;
• Keskiviikko – dieettileipää, kovaa juustoa, tomaattia;
• Torstai – mitä tahansa hedelmiä;
• Perjantai – raejuustoa, keitettyjä vihanneksia;
• Lauantai – hedelmiä;
• Sunnuntai – keitettyä kanaa, vihanneksia, sitrushedelmiä;

Pääaterioiden välillä on myös sallittua nauttia välipaloja, jotka koostuvat päivän ruokalistalla olevista tuotteista. On kuitenkin erittäin tärkeää syödä samaan aikaan. Riittävän nesteiden juominen on toinen Maggie-dieetin edellytys. Suuret proteiinimäärät vaativat runsaasti nesteitä hajoamistuotteidensa poistamiseksi.

Viikon 2 ruokalista

Jos komplikaatioita ei ilmene ja haluat jatkaa, sinun on käytettävä seuraavaa valikkoa toisella viikolla:

• Maanantai – kova juusto, tuoreiden vihannesten salaatti (kurkku, tomaatti, paprika), appelsiini;
• Tiistai – raejuustoa, greippiä;
• Keskiviikko – raejuusto, appelsiini;
• Torstai – raejuusto;
• Perjantai – raejuustoa, leipää;
• Lauantai – hedelmäsalaatti;
• Sunnuntai – paistettua kanaa, tomaattia.

Viikon 3 ruokalista

Niille, jotka pystyvät jatkamaan, kolmannen viikon ruokalista ei sisällä tiukkoja sääntöjä tietylle ruoan saannille, vaan siinä määritellään ainoastaan kunkin päivän tuotteet:

• Päivä 1: mitä tahansa hedelmiä missä tahansa määrässä paitsi banaaneja, viinirypäleitä, taateleita, mangoja ja viikunoita;
• Päivä 2: kaikki vihannekset, raa'at tai kypsennetyt, paitsi perunat;
• Päivä 3: Hedelmät;
• Päivä 4: ruokavalioon valmistettu kala, vihreät vihannekset;
• Päivä 5: lihaa, tuoreita vihanneksia tai salaatteja;
• Päivä 6: yksi hedelmälaji;
• Päivä 7: Yhden lajin hedelmiä.

Viikon 4 ruokalista

Jos kolmannella viikolla syötiin paljon hiilihydraatteja sisältäviä hedelmiä ja siksi proteiiniruokavaliosta luovuttiin vähitellen, niin neljäs viikko on todennäköisesti sopeutumista tavanomaisen ruokavalion paluuseen, mutta ilman liioittelua, koska niin monia rajoituksia kokenut ei hyökkää ruoan kimppuun riskillä lihoa nopeasti.

Neljännen viikon ruokalista on suunniteltu tietylle päivälle, ja voit jakaa tuotteet aamiaisen, lounaan, päivällisen ja välipalojen kesken oman harkintasi mukaan. Ja se näyttää tältä:

• Päivä 1: 200 g lihaa, 100 g tonnikalaa, yksi pala leipää, 3 tomaattia ja 3 kurkkua, greippi;
• 2. päivä: appelsiini (100 g melonia on mahdollista), 200 g lihaa, tomaatteja (3 keskikokoista hedelmää), 4 kurkkua;
• Päivä 3: mitä tahansa sitrushedelmiä, 50 g raejuustoa, sama määrä kovaa juustoa, 2 kurkkua ja 2 tomaattia, 2 palaa paahtoleipää;
• Päivä 4: kanaa, appelsiinia tai greippiä, 3 tomaattia, kurkkua, 1 paahtoleipä;
• Päivä 5: 200 g raejuustoa, tuoreita vihanneksia tai salaatteja, appelsiini;
• Päivä 6: 200 g kananfileetä, paahtoleipää, 50 g fetajuustoa, 2 kurkkua ja 2 tomaattia, greippi;
• Päivä 7: 100 g tonnikalaa, 50 g raejuustoa, tomaattia, kurkkua, keitettyjä vihanneksia, appelsiini.

Maggi-dieettireseptit 4 viikoksi

Maggi-dieetin etuna on, että sinun ei tarvitse laskea kaloreita, mitata annoksia, rajoittaa mausteiden käyttöä, ja päivittäiset reseptit ovat yksinkertaisia ja selkeitä. Dieetti ei rasita sinua monimutkaisella ruoanlaitolla, mutta vaatii tarkkaa ruokavalion noudattamista ja samaan aikaan syömistä. Et voi vaihtaa tietylle viikolle ja päivälle tarkoitettua ruokaa toiseen.

Edellytyksenä on runsaan nesteen juominen (vähintään 2 litraa päivässä), lukuun ottamatta hedelmiä tuoteluettelosta: banaanit, viinirypäleet, viikunat, päivämäärät; liha: sianliha ja lammas. Kypsennysmenetelmien tulisi olla ruokavalion mukaisia - keittäminen, paistaminen, hauduttaminen.

• Viikko 1: Ruokalistalla on keitettyjä munia (niiden valmistusohje on kaikkien tiedossa), lihaa, kanaa, kalaa, hedelmiä ja vihanneksia. Maanantain, keskiviikon, torstain ja lauantain päivällinen koostuu keitetystä vähärasvaisesta lihasta. Sen valmistukseen käytetään naudan- tai vasikanlihaa. Pese liha vedessä, laita se veteen, lisää suolaa, laakerinlehteä, raakaa sipulia ja muita mausteita maun mukaan ja keitä kypsäksi.

Tiistain ja sunnuntain lounas koostuu keitetystä kanasta: se valmistetaan samalla tavalla kuin edellinen resepti, mutta nahka on ensin poistettava, koska siihen on väkevöitynyt rasvaa. Kylmä kananliha on erittäin maukasta, joten jäähdytyksen jälkeen on hyvä laittaa se jääkaappiin.

Perjantai-illallinen koostuu kalasta - yksinkertaisin resepti on keittää se. Voit ostaa fileitä tai kokonaisia ruhoja vähärasvaisista lajikkeista: kummeliturskaa, seitiä, mustakitaturskaa, seitiä, puhdistaa ja keittää vedessä kypsäksi lisäämällä erilaisia mausteita.

• Viikko 2: Kuuden päivän lounaat ja sunnuntaipäivällinen koostuvat keitetyistä ja uunissa paistetuista liharuoista. Lihan paistamiseen tarvitset uunin. Maustamisen jälkeen kääri se folioon, aseta leivinpaperille ja paista 180 ⁰ C:ssa. Valmiuden voi tarkistaa pistämällä veitsellä; veren sisältämän mehun vapautuminen osoittaa riittämätöntä kypsyyttä.

Perjantaisin lounaaksi syödään kalaa. Sen voi myös paistaa uunissa: laita kala folioon, ripottele suolalla ja kuminansiemenillä, leikkaa sipuli renkaiksi ja vuodenajasta riippuen laita päälle tomaattiviipaleita tai sitruunalohkoja. Siitä tulee mehukas ja maukas ruoka.

• Viikko 3: hedelmät, raa'at ja kypsennetyt vihannekset ovat vallitsevia, torstaina vain kalaa ja perjantaina lihaa. Tämän ruokavalion etuna on kasviperäisten ruokien rajaton kulutus koko jakson ajan. Jotta samoihin vihanneksiin ei kyllästyisi, niitä voidaan yhdistää erilaisiin salaatteihin:
  • hienonna kaali, omena, raasta porkkana, purista sitruunamehu, ripottele kevyesti kasviöljyllä;
  • pilko kurkut, tomaatit, sipulit, paprikat, ripottele seesaminsiemenillä, mausta öljyllä;
  • Paista munakoisot jäähdyttyään, kuori ne, leikkaa kuutioiksi, yhdistä kuumennettuun sipuliin, raakoihin tomaatteihin, puristimen läpi puristettuun valkosipuliin ja lisää hieman auringonkukkaöljyä.
• Viikko 4: Tonnikalaa on ruokalistalla maanantaisin ja perjantaisin. Voit käyttää säilykekalaa poistamalla ensin kalanpalat ja antamalla öljyn valua talouspaperilla. Mutta jos voit ostaa raakoja pihvejä, hitaassa liesissä kypsennetyt ovat paljon maukkaampia ja terveellisempiä.

Pohjalle on asetettu puolitettuja kirsikkatomaatteja, joiden päälle asetetaan erilaisilla mausteilla suolattu pihvi, johon on ripoteltu balsamiviinietikkaa. 10 minuutin kuluttua se käännetään toiselle puolelle, ja saman ajan kuluttua se on valmis.

Muita reseptejä

Jos lähestyt ruoanlaittoa luovasti, niin ruokavalio, jossa on niin laaja luettelo sallituista tuotteista, ei vaikuta yksitoikkoiselta ja tylsältä. Tarjoamme erikseen.

Munareseptit:

• uppomuna: keitä vesi kattilassa, lisää suola ja hieman etikkaa, sekoita ympyrää suppilon muodostamiseksi ja riko muna siihen. Poista reikäkauhalla 2–3 minuutin kuluttua;
• Riko kananmuna vetoketjulliseen pussiin, pilko siihen hieman salaattia, leikkaa tomaatti kuutioiksi ja paprika suikaleiksi, lisää suola ja pippuri, sulje pussi ja laita kiehuvaan veteen 5–7 minuutiksi.

Reseptejä Maggin raejuustodieettiin:

• Leikkaa nuoret kesäkurpitsat pituussuunnassa viipaleiksi, paista grillissä tai uunissa. Muussaa raejuusto hyvin, lisää hienonnettu tilli, lisää suola, laita täytteeksi ja kääri rullalle.
• leikkaa tomaatti viipaleiksi, lisää pippuri, laita kevyesti suolattua raejuustoa päälle, ripottele seesaminsiemeniä;
• Laita munakoisorenkaat paistinpannulle ilman öljyä ja anna niiden ruskistua. Asettele päälle ohuita tomaattirenkaita, ripottele päälle raastettua kovaa vähärasvaista juustoa ja anna sulaa mikrossa.

Reseptejä keitetyille vihanneksille Maggi-ruokavaliolla:

• erottele kukkakaali kukintoihin, keitä kypsäksi, raasta juusto kuumana;
• keitä punajuuret, porkkanat, leikataan kuutioiksi, sekoita keitettyjen vihreiden herneiden kanssa, purista sitruunamehua, valuta kevyesti auringonkukkaöljyllä;
• Kiehauta silputtu valkokaali kiehuvassa vedessä, laita kattilaan, pilko sipuli, porkkana, paprika ja viipaloi tomaatti. Suolaa ja ripottele päälle puhdistettua auringonkukkaöljyä. Hauduta kannen alla kypsäksi, älä lisää vettä, sillä vihannekset antavat mehua.

Kala- ja seitireseptit Maggi-ruokavaliolla:

• fileoi seiti, hienonna sipuli, vatkaa joukkoon muna, sekoita hyvin, muotoile lihapullia, höyrytä;
• Leikkaa natothenia paloiksi, aseta se sipulirenkaiden, porkkanoiden ja punajuurien päälle, ripottele päälle yrttejä, pippuria ja suolaa. Peitä samoilla vihanneksilla täytetty tyyny. Hauduta miedolla lämmöllä vähintään tunnin ajan;
• Aseta kummeliturskan ruho folioon, laita päälle kerros vihanneksia: munakoisoa, tomaatteja, sipulia, kääri ja paista uunissa.