Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Jooga unettomuudesta ja stressistä!
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Jos kärsit unettomuudesta tai häiriintynyt kipuja, jotka eivät anna nukkua rauhassa ja rauhassa nukkua tai ei tule, koska siirretyn stressi, voit turvallisesti tehdä joogamatto ja treenata. Tutkijoiden tekemät tutkimukset osoittavat, että tämä Intian henkinen ja fyysinen käytäntö on hyödyllinen vaikutus henkilön hyvinvointiin ja vapauttaa hänet unettomuudesta. Nämä harjoitukset eivät vaadi erityistä harjoittelua ja venyttelyvoimia. Ne ovat hyvin yksinkertaisia, mutta riittävän tehokkaita.
Unettomuus
Laskemisen sijaan norsuja keskiyön siinä toivossa, että kolmannessa sata näyttävät, ja uni, se on parempi olla tuhlata aikaa, ja seuraa yksinkertainen käyttää, joka edistää veren virtausta päähän ja auttaa nopeasti mennä syliin Morpheus.
Tätä varten tarvitset jalustalle, esimerkiksi voit ottaa laatikon kengän alla tai kasa kirjoja. Laita jalat hartioiden leveydelle, jalat hieman kääntyvät sisäänpäin, hengitys on syvää. Hengityksessä kallistuen eteenpäin, kädet lepäävät lattialle ja maksavat mahdollisimman tehokkaasti selkärangan, pään pää on valmistettu tukeen, jotta se lepää täydellisesti. Jos tunnet kipua jalkasi venyttelyn aikana, laita jalat hieman leveämmäksi. Sulje silmäsi ja hengitä hitaasti, uloshengitys nenän läpi. Tässä asennossa kannattaa seistä viisi minuuttia. Mutta jos sinulla on korkea verenpaine tai glaukooma, tätä liikuntaa ei suositella.
Päänsärky
Monet ihmiset, jotka palaavat kotiin töiden jälkeen, tuntuvat siltä, että pää on kiristetty kivun kourista. Ensinnäkin useimmat meistä pyrkivät lääkekaappiin etsimään anestesiaa. Mutta voit ilman niitä, ja päästä eroon kipu yksinkertainen liikunta. Tämä harjoitus - erinomainen vaihtoehto kaikenlaisille pillereille päänsärkyä. Hyvin usein päänsäryn aiheuttama jännite on niskan lihaksissa, ja tämä tekniikka auttaa joustavasti venyttämään lihaksia ja rentoutumaan koko kehon, päänsärky kestää muutaman minuutin.
Päätä selällesi ja laita jalat yhdensuuntaiseksi seinän kanssa - jalat on yhdistettävä, ja pakarat koskettavat kevyesti seinää. Laita kätesi runkoon tai vatsalle. Sulje silmäsi, rentoudu, hengitä syvään ja ajattelee jotain hyvää, makaa tässä paikassa 5-10 minuuttia.
Selkäkipu
Monet ihmiset kärsivät jatkuvasta unen puutteesta ja unettomuudesta johtuen jatkuvasta selkäkipusta.
Valehtele selällesi ja taivuta polvia, käännä molemmat jalat oikealle. Kun tämä runko ei liiku, pää näyttää vasemmalle ja oikea käsi painaa jalkansa lattialle. Tässä asennossa kestää 10-15 syvää hengitystä. Sitten mene takaisin aloitusasentoon ja toista menettely uudelleen, mutta toisella puolella.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Stressi
Tätä asemaa kutsutaan nimellä "Embryo Pose". Yksi tai kaksi minuuttia tässä asennossa antaa keholle mahdollisuuden rentoutua ja tuoda ajatuksia järjestykseen vaikean päivän jälkeen.
Istu taivutetuille jaloille, jalat yhteen. Kierrä eteenpäin ja venele käsiisi. Yritä rentoutua ja ajaa pois kaikki negatiiviset ajatukset pois. Kiinnitä huomiota hengitykseen - pidä hengitystäsi ja hengitä kolmesta seitsemään.