Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Miten ehkäistä diabetes: Top 7 vinkkejä
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Onko mahdollista vähentää diabeteksen riskiä ja estää se? Asiantuntijat sanovat, että on mahdollista, jos joitain sääntöjä noudatetaan. Mitkä? Tästä myöhemmin artikkelissamme.
Lihasmassa suojelee diabetesta vastaan
Intian tutkijoiden mukaan, mitä enemmän ihmisillä on lihasmassaa, sitä pienempi diabeteksen riski. Pieni määrä lihasmassaa on riskitekijä, joka lisää diabeteksen uhkaa. Tämä johtuu ruumiin immuniteetista insuliinille. Monet lääkärit suosittelevat laihtumista riskien vähentämiseksi, mutta intialaiset tutkijat uskovat, että on paljon tehokkaampaa kehittää ja rakentaa lihasmassaa.
Täydellinen unta
Säännöllinen unen puute voi lisätä kehon vastustuskykyä insuliinille. Tämä on erityisen vaarallista ihmisille, jotka ovat geneettisesti alttiita diabetekselle. Chicagon yliopiston tutkijat havaitsivat, että niille, jotka nukkuivat alle kuusi tuntia päivässä, oli suurin riski diabeteksen kehittymiselle. Joten anna kehon levätä vähintään seitsemän tuntia.
[Lisää kuitua
Erittäin kuituiset elintarvikkeet ovat hyödyllisiä paitsi ruuansulatuskanavan hyvin koordinoituun työhön, mutta myös karkeat kuidut häiritsevät glukoosin nopeaa imeytymistä veressä. Kun haluat makeisia, syödä runsaasti kuituja sisältäviä hedelmiä, kuten päärynöitä tai vadelmia. Olisi myös mukava lisätä ruskeaa riisiä ruokavalioon, joka tutkijat mukaan vähentää riskejä 11 prosentilla.
Virkistys
Kun keho tuntuu väsyneeltä ja ylikylläiseltä, se vapauttaa stressihormoneja, jotka lisäävät verensokeritasoja. Krooninen stressi ja väsymys - yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka vaikuttavat diabeteksen kehittymiseen.
Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahapot sisältyvät rasva-orjaan, esimerkiksi lohiin ja sardiineihin. Ne lisäävät insuliiniherkkyyttä. Syö elintarvikkeita niiden sisältöä vähintään kerran viikossa.
D-vitamiini
Auringon vitamiini on tärkeä rooli diabeteksen torjunnassa. Tutkimuksen mukaan ihmisillä, joilla on riittävä D-vitamiini, on vähemmän todennäköistä kehittyä diabetes mellitustyyppiä 2. D-vitamiinia löytyy rasvaisista kaloista ja maitotuotteista.
Lisää mausteet
Makeat mausteet, runsaasti ravintoaineita ja polyfenoleja, auttavat insuliinia toimimaan tehokkaammin. Mausteita voidaan lisätä leivonnaisiin tai kaurahiutaleihin.