Ruokavaliovalmiste: valikko joka päivä kotiin

Ruoanvalmistus kehon kuivaamiseen on eräänlainen urheilulääke, joka merkitsee sitä, että syövät elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti proteiineja ja vähän hiilihydraatteja. Myös tällaista ruokaa kutsutaan usein ei-hiilihydraatiksi tai ketoniruoaksi.

[1]

Viitteitä

Useimmissa tapauksissa kehon kuivaus ruokavalio on tarpeen urheilijoille rasvan välisen kerroksen vähentämiseksi. Ruumiin tämän ravitsemustilan jälkeen näyttää taidolta.

Myös tällainen ruoka sopii niille, jotka haluavat laihtua, mutta sitä ei voida noudattaa ilman fyysistä rasitusta.

[2], [3]

Yleistä tietoa ruokavalio kehon kuivaamiseen

Ruoan perimmäinen sisältö kehon kuivaukseen on proteiinipitoisten elintarvikkeiden ja vähäisen määrän hiilihydraattien käyttöä tietyssä tilassa. On täytettävä tietyt ehdot.

• Käytettyjen hiilihydraattien määrän väheneminen tulisi tapahtua vähitellen. Kun ruokavalio kehon kuivausta varten tytöille ja naisille, hiilihydraattiruoan tasaisempi poistaminen on oletettu. Samanaikaisesti ihmisille tarkoitettu ruumiin kuivaus ruokavaliosta merkitsee paitsi hiilihydraattiruoan terävämpää hylkäämistä, mutta myös hiilihydraatteja sisältävän vähemmän ruokaa.
• Kun proteiini ruokavalio kuivaa kehon, sinun on noudatettava elintarvikkeen osittaista käyttöä. Tarvitset noin 2-3 tuntia edellisen aterian jälkeen. Siten saadaan noin 5 tai useampaa ateriaa.
• Hiilihydraattipitoisuus ruumiinkuivaukseen sisältää pieniä annoksia ruokaa.
• On välttämätöntä harjoittaa liikuntaa. Pääsääntöisesti urheilijat suorittavat teho- ja sydänharjoituksia kahdesti päivässä harjoitusten sarjana.
• Juomaveden noudattaminen on pakollista. 1 kilogramman painosta sinun on käytettävä vähintään 20 millilitraa puhdasta vettä.
• Ei ole toivottavaa kuivata kehoa useammin kuin kerran vuodessa.

Uskotaan, että tämä tekniikka on ruokavalio laihtuminen. Kehon kuivumisella on muutamia perustavaa laatua olevia eroja laihdutuksessa. Oikean ruokavalion avulla rasvakerros poltetaan, mikä tekee kuvasta ohuemman. Kuivauksen aikana tärkeä tekijä on lihasmassan rekrytointi liikunnan ja proteiinin saannin kautta.

6 viikon ruokavalio kehon kuivumiselle sisältää päivittäisen hiilihydraattiaterian asteittaisen poistamisen päivittäisestä ruokavaliosta. Pääsääntöisesti ne alkavat 120 grammalla hiilihydraatteja ja suljetaan pois 20 grammaa joka viikko. Kuudennen viikon jälkeen päinvastaisessa järjestyksessä ne palaavat edelliseen virtamoodiin. Joka viikko tietyt tuotteet poistetaan:

• Viikko 1. Hiilihydraatteja ei saa ylittää 120 grammaa. Kun valitset viljaa, kannattaa kiinnittää huomiota tuotteisiin, joilla on alhainen glykeeminen indeksi.
• Viikko 2. Hiilihydraatit saavat olla enintään 100 grammaa. Puuroa pitäisi kuluttaa ennen lounasta.
• Viikko 3. Hiilihydraatit saavat olla enintään 80 grammaa, eivät saa syödä juustoa ja hedelmiä
• Viikko 4. Hiilihydraatit saavat olla korkeintaan 60 grammaa, lisäksi porkkanat suljetaan pois.
• Viikko 5. Hiilihydraatit saavat olla korkeintaan 40 grammaa, hiilihydraattiruoan pitäisi syödä vain vihanneksia.
• Viikko 6. Lisäksi kaikki maitotuotteet ja maitopohjaiset elintarvikkeet poistetaan ruokavaliosta.

Ruokavaliovalmisteiden ruoanlaitto noin viikkoa päivässä perustuu aterioihin ja niiden elementtien määrään, joita on käytettävä tietyissä vastaanottoissa.

• Aamiainen: monimutkaiset hiilihydraatit ja proteiinit, esimerkiksi kaurahiutaleet vedessä ja kaksi munanvalkuaista
• Snack: sallittuja hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä
• Lounas: vihannekset, viljat ja proteiinit, esimerkiksi kasvisalaatti tai tattaripuuro ja keitetty kananrinta
• Snack: hapan maitojuomia, proteiineja
• Illallinen: proteiinia, esimerkiksi raejuustoa, kalaa tai lihaa.

Hyötyjä

Kehon asianmukaisen kuivaamisen myötä kehon ja kehon ruokavalion edut ovat havaittavissa. Ravitsemuksen ja liikunnan asianmukainen aikataulutus seuraa seuraavia tuloksia:

• keho muuttuu paremmaksi ja kohokuvioitu
• lihasmassa tulee näkyvämpi
• keho puhdistetaan myrkkyistä ja toksiinista
• parantaa ihon kunnetta
• vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää
• Rasvan määrä laskee kiihtyneessä rytmissä
• 4-5 viikon ajan voit laihtua 20-25 kiloa.

Mitä voi ja mitä ei voi?

Niistä tuotteista, joita voit käyttää:

• proteiinit: kanafileet ja muut vähärasvaiset liha- ja siipikarjanlajit, valkoliha, munaproteiini, maitotuotteet (raejuusto, maito, kefir).
• rasvat: oliivi, auringonkukka, pellavaöljy
• hiilihydraatit: vihannekset, kasvikset, kokonaiset jyvät, viljat, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, palkokasvit (sisältävät paljon proteiinia), hedelmät (lähinnä sitrushedelmät)
• nesteet: vähintään 1,5 litraa juomavettä päivässä, vihreää teetä, inkivääriä, luonnon kahvia.

Mitä et voi syödä?

Ajoittain sallitaan syödä perunoita, porkkanoita, juurikkaita.

Vuodesta ruokavalio olisi poistettava kokonaan:

• kastikkeet, ketsuppi ja majoneesi
• sokeriä sisältävät elintarvikkeet, sokeri ja sokerin korvikkeet
• muuhun kuin viljajauhoon tarkoitetut tuotteet
• savustettua ruokaa
• paistettuja ruokia
• säilyttäminen
• alkoholi
• hiilihappoa sisältävät juomat
• jotka sisältävät runsaasti eläinrasvoja

Vasta

Tärkeimmät vasta-aiheet ruokavaliolle kehon kuivauksessa:

• raskaus
• imetys
• munuaisten sairaudet
• maksan patologia
• ruoansulatuskanavan patologia
• sydämen ja verisuonien patologiaa
• haimatulehduksen patologia
• diabetes mellitus.

[4], [5], [6], [7], [8]

Mahdolliset riskit

Jos vasta-aiheita ei ole, kaikki ruokavalioon liittyvät riskit on eliminoitava ja asiantuntijan on kuultava ennen ruokavalion säätämistä.

Mahdolliset haittavaikutukset:

• kehon väheneminen, joka liittyy hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden pienien määrien kulutukseen ja usein fyysiseen rasitukseen
• ongelmia hiusten, kynsien ja ihon rasvojen saannin rajoituksen vuoksi
• munuaisten ja virtsarakon kuormitus, turvotuksen ja munuaispatologian ilmeneminen johtuen kulutetun proteiinin määrän kasvusta
• huimaus, vähentynyt henkinen toiminta johtuen veren glukoosipitoisuuden alenemisesta
• mahdollista hypovitaminosis, joten sinun pitäisi ottaa monivitamiinikompleksi

Jos on olemassa vaivoja, ruokavalio on lopetettava ja neuvoteltava lääkärin kanssa.

[9], [10], [11], [12],

Arvostelut ruokavaliosta

Arvioinnit vahvistavat, että tehokas ruokavalio kehon kuivumiselle voi antaa kehon helpotusta ja vähentää kehon rasvaa. On kuitenkin muistettava, että tällainen ruokavalio ei sovellu kaikille, ja joitain vasta-aiheita on.

Ne, jotka seurasivat ruokavaliota kuivattuna kotona, olivat usein huimauksia, hajoaminen, hiusten ja ihon ongelmat alkoivat. Tapauksissa, joissa kuivaus suoritetaan asiantuntijan valvonnassa, tällaisten seurausten mahdollisuus on käytännössä suljettu pois.