Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Lopeta Protasovin ruokavaliosta: suosituksia
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Miten sujuvasti päästä ulos Protasovin ruokavaliosta? Loppujen lopuksi olet noudattanut samaa valikkoa viiden viikon ajan, ja yhtäkkiä sinun saa syödä mitään. Jotta kehoasi ei altistuisi stressille, sinun on tiedettävä oikea tie ulos Protasovin ruokavaliosta.
[1]
Mitä me syömme hedelmien sijaan?
Muut hedelmät. Mutta jos ruokavaliosi aiemmin oli 3 omenaa päivässä, nyt 2 omenan sijaan voit syödä muita hedelmiä, mutta ei kovin paljon kaloreita. Banaani, esimerkiksi korkea kalori. Mango tai päiväys - myös. Katso kalorisisältötaulukon kaloripitoisuus.
Kuinka korvata vihannekset?
Kun poistut Protasovin ruokavaliosta, voit korvata osan vihanneksista keitettyjä pihvejä vedessä. Erittäin hyvä on liotettu yön kanssa keitettyä vettä kaurajauho. Voit syödä puuroa raejuustolla ja vihannesten salaattia. Annos ei saisi ylittää 250 grammaa.
Kuinka korvata maitotuotteet?
Sen sijaan Protasov suosittelee ruokavaliosta lähtemättömin lihan lihaa ilman rasvaa tai muuta vähärasvaa lihaa.
Laihda helposti ja tasaisesti ulos Protasovin ruokavaliosta, mikä tekee tästä ruoasta perustan itsellesi. Ja me puhumme Kim Protasovin ruokavaliosta seuraavassa julkaisussa. Ja älä unohda lukea Protasov-ruokavaliota: valikko joka viikko!
Kuinka korvata maitotuotteet?
Jos aiemmin voisimme käyttää maitotuotteita, joiden rasvapitoisuus on korkea, Protasovin ruokavalion jälkeen ensimmäisen viikon aikana ostimme kefirin ja jogurtin, jonka rasvapitoisuus on 0,5-1%. Ja jotta emme riistäisi kasvirasvoja, lisäämme kasviöljyjä ruokavalioon. Yhdessä päivässä Protasov sallii heille enintään 15 grammaa.
Lusikoiden osalta tämä tuottaa 3 teelusikallista kasviöljyä.
Kokonaisrasva, syöty ruokaan, Protasov suosittelee jopa 35 grammaa päivässä. Joten ota taulukko ja lue syömistäsi elintarvikkeiden rasvapitoisuus.
Muista, että 1 oliivi sisältää 0,5 g rasvaa, 1 tonsoli (pähkinä) - 0,5 g rasvaa ja 1 munasarja - tämä on enintään 6 g rasvaa.
Periaate on tämä: jos olet vähentänyt rasvan määrää maidossa, niin sinulla on varaa (mutta ei enempää) muissa elintarvikkeissa. Sitten laihtuminen pysyy vakaana pitkään, eikä lihoa painoa.