Diet Protasova: valikko joka viikko
Viimeksi tarkistettu: 20.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tässä julkaisussa helpotamme painonpudotuksen tekemistä aikataulun mukaan jokaiselle viikolle Israelin ravitsemusterapeutin Kim Protasovin ruokavaliosta. Ja myös ajattelemme Protasovin ruokavaliota
Miten sujuvasti mennä ruokavalion Protasov?
Tämä ruokavalio on hyvin tärkeä Protasovin mukaan vapauttamaan keho psykologisesta ja fysiologisesta janoon makeista elintarvikkeista ja erityisesti sokerista jauhotuksesta.
Jotta tämä ilman kehoa rasittaisi, on erittäin tärkeää syödä runsaasti hedelmiä, jotka korvaavat sinut makeat jauhoastiat.
Protasovin ruokavalio: viikko 1
Joka päivä - enintään vihanneksia ilman lämpökäsittelyä, fermentoitu maitotuotteet ilman tärkkelystä ja sokeria koostumuksessa. Varsinkin juustoraastetta - se on hyödyllistä kalsiumia.
Päivittäinen muna kypsennetään äkillisesti ja 3 makeat ja hapan omenat sallitaan.
Protasovin ruokavalio: Viikko 2
Syöt samaa kuin Protasovin ruokavaliossa. Jos et ole poikennut ruokavaliosta viimeisen aikavälin (7 vuorokauden) aikana, et enää halua makeisia, haitallisia makkaroita ja muita elämäniloja.
Jatka samaa ruokavaliota vielä yhden viikon ajan. Muuten laihtuminen on jo mennyt.
Protasovin ruokavalio: viikko 3
Olet jo tottunut tekemään ilman paistettuja, rasvaisia, savustettuja ja makeita jauhoja. Tämä on erinomainen. Nyt voit lisätä hieman paistettua edelliseen ruokavalioon vihannesten, hedelmien ja keitettyjen munien kanssa. Kalan tai siipikarjan grilli on herkullinen ja ravitseva täydennys valikkoosi.
Sen sijaan sinun on uhrattava pieni määrä hapan maitotuotteet - jogurtti ja juusto.
Protasovin ruokavalio: 4-5 viikko
Syöt samaa kuin 1. Ja 2. Viikon aikana. Tällä hetkellä, jos et poikennut Protasovin ruokajärjestelmästä, painosi alkaa laskea jyrkästi. Yllättävää ihmistä, jotka tuntevat sinut lähellä, ei ole mitään rajaa - kilogramman menetyksen tässä ruokavaliossa on erittäin painava.
Protasov suosittelee myös olemaan luopumaan juomista, jotta keho ei ole kuivattu. Nesteenä, vihreänä tee, kahvia - sekä juomia ilman sokeria että kivennäisvettä ilman kaasua sopivat hyvin sinulle. Nestemäisten juomien kokonaispitoisuus päivässä tulee saavuttaa vähintään 2 litraa.
Nyt olet todella menettänyt painon ja huomattavasti! Samanaikaisesti he puhdistivat myrkkyjä ja liiallista nestettä. Nyt, kun niin paljon työtä, et enää yhtäkkiä painoa? Siksi Protasovin ruokavaliota on jouduttava hitaasti, seuraavien viiden viikon aikana. Kerromme tästä seuraavassa julkaisussa.
Laihda helposti!
Protasov-ruokavalion tuotteet ovat tärkeitä vivahteita
Puhutaan lihasta, joka on kielletty tuote Protasovin ruokavaliossa ensimmäisten 14 päivän aikana. Ei voi olla yhtä mieltä siitä, että vähärasvainen liha sisältää runsaasti eläinrasvoja, joita Protasovin ruokavalio kieltää (vaikka lihaa ei olisi näkyvissä rasvalla).
Totta, poikkeus on kala ja siipikarja - on vähemmän rasvoja. Mukaan arvosteluja dieta Protasova, ensimmäisten 5-7 päivää hänelle, koska hieman monoton ruokavalio istua tylsää.
Mukaan ruokavalion Protasov, keskeiset hedelmät ovat omenat siinä. Tietenkään kaikki eivät voi käyttää niitä niin usein. Esimerkiksi henkilöt, joilla on tiettyjä ruoansulatuskanavan sairauksia, eivät aina voi syödä omenoita, koska ne voivat ärsyttää mahalaukun limakalvoja tai aiheuttaa käymistään elimistössä.
Mutta! Omenat ovat melko makeat ja sisältävät kunnollisen määrän glukoosia, mikä ei ole kovin suositeltavaa ruokavalion Protasovin kanssa. On parempi valita happamamman lajikkeen omenoita, ruokavalio uskoo.
Tästä syystä omenoita käytetään parhaiten aamulla. Sitten keho ymmärtää paremmin, ja sokereista saatu energia pyrkii ylläpitämään elintärkeitä voimia eikä rasvaisia kerrostumia.