Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Protasov ruokavalio: valikko jokaiselle viikolle
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tässä julkaisussa teemme laihduttajille helpompaa kirjoittamalla jokaiselle viikolle ruokalistan israelilaisen ravitsemusterapeutin Kim Protasovin ruokavalion mukaisesti. Pohdimme myös Protasovin ruokavalion ominaisuuksia.
Kuinka siirtyä sujuvasti Protasov-ruokavalioon?
Protasovin mukaan tämän ruokavalion aikana on erittäin tärkeää vapauttaa keho psykologisesta ja fysiologisesta janosta makeisiin tuotteisiin, erityisesti sokeripitoisiin jauhotuotteisiin.
Jotta tämä saavutettaisiin ilman kehosi stressaamista, on erittäin tärkeää syödä enemmän hedelmiä, jotka korvaavat makeat jauhoruoat.
Protasovin ruokavalio: Viikko 1
Joka päivä – enintään vihanneksia ilman lämpökäsittelyä, fermentoituja maitotuotteita ilman tärkkelystä ja sokeria koostumuksessa. Erityisen vähän raejuustoa – se sisältää hyödyllistä kalsiumia.
Päivittäin sallitaan yksi kovaksi keitetty kananmuna ja kolme makeaa ja hapanta omenaa.
Protasovin ruokavalio: Viikko 2
Syöt samaa kuin Protasov-dieetin ensimmäisellä viikolla. Jos et ole poikennut ruokavaliosta viimeisen jakson (7 päivän) aikana, olet jo melkein haluton makeisia, epäterveellisiä makkaroita ja muita elämän iloja.
Jatka samaa ruokavaliota vielä viikon. Muuten, painonpudotus on jo alkanut.
Protasovin ruokavalio: Viikko 3
Olet jo tottunut tulemaan toimeen ilman paistettuja, rasvaisia, savustettuja ja makeita jauhotuotteita. Tämä on hienoa. Nyt voit lisätä hieman paistettuja edelliseen ruokavalioosi vihannesten, hedelmien ja keitettyjen munien kera. Grillattu kala tai siipikarja on maukas ja ravitseva lisä ruokalistaasi.
Mutta sen sijaan sinun on uhrattava hieman fermentoitujen maitotuotteiden - jogurttien ja rahkan - määrää.
Protasovin ruokavalio: 4.-5. viikko
Syöt samaa kuin ensimmäisen ja toisen viikon aikana. Juuri tänä aikana, jos et ole poikennut Protasovin ravitsemusjärjestelmästä, painosi alkaa laskea jyrkästi. Läheisesti tuntemiesi ihmisten yllätys on rajaton - kilojen menetys tässä ruokavalion vaiheessa on erittäin merkittävä.
Protasov suosittelee myös olemaan luopumatta juomista, jotta keho ei kuivuisi. Vihreä tee, kahvi – molemmat sokerittomia juomia – ja hiilihapoton kivennäisvesi sopivat erinomaisesti nesteiksi. Päivittäisen nestemäärän tulisi olla vähintään 2 litraa.
Nyt olet todella laihtunut, ja merkittävästi! Samalla olet puhdistanut kehosi myrkkyistä ja ylimääräisestä nesteestä. Et kai nyt yhtäkkiä liho uudelleen, niin kovan vaivannäön jälkeen? Siksi sinun on lopetettava Protasov-dieetti sujuvasti ja hitaasti seuraavien viiden viikon aikana. Kerromme tästä seuraavassa julkaisussa.
Laihdu helposti!
Protasov-ruokavalion tuotteet - tärkeitä vivahteita
Puhutaanpa lihasta, joka on kielletty tuote Protasovin ruokavaliossa ensimmäisten 14 päivän aikana. On pakko myöntää, että vähärasvainen liha sisältää runsaasti eläinrasvoja, jotka Protasovin ruokavaliossa kielletään (vaikka tässä lihassa ei olisikaan näkyvää rasvaa).
Totta, poikkeus on kala ja siipikarja - niissä on vähiten rasvaa. Protasov-ruokavalion arvostelujen mukaan on tylsää istua siinä ensimmäiset 5-7 päivää hieman yksitoikkoisen ruokavalion vuoksi.
Protasovin dieetin mukaan sen avainhedelmä on omena. Tietenkään kaikki eivät voi syödä niitä usein. Esimerkiksi tietyistä ruoansulatuskanavan sairauksista kärsivät ihmiset eivät aina voi syödä omenoita, koska ne voivat ärsyttää mahalaukun limakalvoa tai aiheuttaa käymisprosesseja kehossa.
Mutta! Omenat voivat olla melko makeita ja sisältää kohtuullisen määrän glukoosia, mikä ei ole kovin suositeltavaa Protasov-dieetissä. Ravitsemusterapeutin mukaan on parempi valita happamampia omenalajikkeita.
Tästä syystä on parempi syödä omenoita päivän ensimmäisellä puoliskolla. Silloin elimistö imee ne paremmin, ja sokereista saatu energia menee elinvoiman ylläpitämiseen eikä rasvan varastoimiseen.