Yleisimmät ruokavaliovirheet

Ihmisillä on usein suuria toiveita uudesta ruokavaliosta tai vihdoin terveelliseen ruokavalioon siirtymisestä, mutta ei ole harvinaista, että ihmiset menettävät motivaation jo viikon kuluttua ja palaavat vanhoihin ruokailutottumuksiinsa. Web2Health esittelee yleisimmät ravitsemusvirheet, jotka yleensä estävät ihmistä ylläpitämästä tasapainoista ruokavaliota, normaalia painoa ja terveyttä.

Liikaa ruokaa

Ylensyönti on paitsi vartalon, myös yleisen terveytesi pahin vihollinen. Tapa syödä niin paljon, että nälkä pursuaa, kuormittaa maksaa ja haimaa. Lisäksi liiallinen kylläisyys ja ruoasta saatava energia eivät koskaan kompensoidu fyysisellä aktiivisuudella.

Ruokavalio

Yhtä tärkeä osa terveellistä ihmisen ravitsemusta on ruokavalio. Hyvin usein se on kaoottinen ja täynnä erilaisia välipaloja liikkeellä ollessa, ja nämä välipalat koostuvat yleensä runsaskalorisista ja rasvaisista ruoista. Ja makeiset, joita jotkut syövät lounaaksi tai vain nälän hillitsemiseksi, tuovat epätasapainoa aineenvaihduntaamme.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Ikä

Kaksikymmentä- ja viisikymmentävuotiaan ruokalista on erilainen, tai pikemminkin sen pitäisi olla erilainen, mutta monet kunnioitettavan ikäiset ihmiset eivät kiinnitä tähän huomiota ja jatkavat rasvaisten ruokien, makeisten ja liiallisen alkoholin syömistä. Terveyden ylläpitämiseksi ja elämän pidentämiseksi on yksinkertaisesti välttämätöntä seurata ruokavaliota. Ravitsemusta järjestettäessä on välttämätöntä ottaa huomioon henkilön ikä, terveydentila, krooniset sairaudet, tavanomaiset kuormitukset ja elämäntavat.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Yksitoikkoinen ruokavalio

Valitettavasti ei ole olemassa sellaista ihmetuotetta, joka voisi antaa keholle kokonaisen vitamiini- ja kivennäisaineryhmän. Ruokavalion tulisi tarjota kaikki kehon tarvitsemat ravintoaineet, joten ihmisen ruokavalion tulisi olla monipuolinen ja sisältää paitsi suosikkituotteita myös keholle hyödyllisiä tuotteita.

Vähäkaloriset ruoat

Älä luota pelkästään vähäkalorisiin ruokiin. Vaikka kalorimääräsi vähenevät huomattavasti, tarvitset silti hyvää energiatukea hiilihydraattien muodossa. Älä myöskään laiminlyö kalaa ja vähärasvaista lihaa, sillä ne sisältävät proteiinia ja rautaa.

Erittäin rasvaiset ruoat

80 gramman keskimääräisellä saantisuosituksella ihminen kuluttaa noin 140 grammaa rasvaa. Vitamiini- ja kuituköyhä ruokavalio sisältää yleensä runsaasti jauhotuotteita ja rasvaisia ruokia.

Vihannekset ja hedelmät

Joka päivä ihmisen tulisi saada tarvittava "annos" hedelmiä ja vihanneksia - 500-700 grammaa. Ne voivat tarjota keholle mineraalisuoloja, vitamiineja ja kuituja, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää ja ovat voiman ja terveyden lähde. Talvella syömme vähemmän hedelmiä ja vihanneksia, mutta monet eivät tee niin kesälläkään, vaan korvaavat luonnon antimet kastikkeilla, ketsupeilla ja majoneesilla, jotka on täytetty elintarvikelisäaineilla ja väriaineilla.

Pikaruoka

Voit syödä terveellisesti ja ravitsevasti paitsi kotona, mutta "ei kotona" ei tarkoita syömistä pikaruokaravintoloissa, joista löytyy lisäaineiden lisäksi vain keinotekoisia makuaineita.

[ 8 ], [ 9 ]