Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Tatjana Tarasovan ruokavalio: sovellus
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Ruokavalio Tarasova, kuuluisa urheilija, mestari, taitoluistelun valmentaja, perustuu toiseen periaatteeseen (edellisessä artikkelissa olemme lueteltu ruokavalio Tatiana Tarasova: ominaisuuksia ). Tämä periaate on tämä: haluat laihtua - sinun täytyy syödä vähemmän kuin haluat. Eli nouskaa pöydältä hieman nälän tunneella
Tatiana Tarasovan ruokavalio: miksi pysyt hieman nälkäisenä?
Jos elin käyttää enemmän energiaa kuin annat sen ruokaan, välttämättä laihtua. Energia, joka muodostuu ruoan jälkeen, mitataan kilojouleina. Ne vastaavat kaloreita, joita saat.
Kilojouleja (niiden numeroa) löytyy aina tuotteen pakkauksesta suoraan kalorimäärästä vastapäätä. Näyttää siltä, että tuorejuusto on vähärasvaista. 100 g: n raejuustuotteen energiasisältö (kaloripitoisuus) on 75 Kcal (313,8 KJ). Seuraavaksi tulee tuotteen koostumus. Älä anna tämän tiedon pakkauksessa, jos haluat olla terve ja laihtua samanaikaisesti.
Diet Tarasova: kuinka tehdä itsellesi yksilöllinen valikko?
Tee asiakirja, jossa luetellaan kaikki, mitä syöt jatkuvasti. Tämä on 1 baari tuotteiden kanssa. Vastakkaisesti kukin niistä kirjoittaa luonnollisemman tuotteen. Esimerkiksi kurkumassan vastakohta, kirjoita luonnollinen juustomassa evästeen edessä margariinilla - makeuttamattomat evästeet stevialla ja niin edelleen.
Sinun tehtäväsi - sulkea pois ruokavaliosta haitalliset kemialliset tuotteet. Varmista! Keho kiittää teitä, erityisesti maksan ja munuaisten. Meitä myrkytetään korvaavilla aineilla ja makeutusaineilla, ja sitten me olemme yllättyneitä huonoa terveyttä ja kasvojen villiä värejä.
Aamiainen
Puuroa, keitetty veteen. Voit lisätä 2-3 tippaa oliivi- tai maissiöljyä rasvapitoisuuteen. Äärimmäisessä tapauksessa auringonkukka. Hänelle syömme puolet omenasta. Tai muu hedelmä, paitsi rypäleet - se on erittäin kaloreita.
Vaihtoehtona kashalle on voileipä, joka on valmistettu ruisleipästä tai leseppeleestä ja pari ohuita viipaleita kovasta juustosta, jonka rasvapitoisuus on vähäinen.
[1]
Aamiainen №2
Jogurtti ilman lisättyä sokeria ja tärkkelystä ja tuoreita hedelmiä.
Lounas
Valitse lihaa, pestään vedellä tai keitetään ilman mausteita. Syö sitä haudutettujen vihannesten kanssa. Liha valita haluamallasi tavalla, ei ainoastaan makkaroita.
Iltapalaa
Valikosta laihtuminen - 250 grammaa kefiriä tai jogurttia ja leipää (tällä kertaa voi olla makea).
Päivällinen
Vähärasvainen rukiinjuusto vihannesten kanssa. Vihanneksia voidaan tuhota - joten ne parantavat tällä hetkellä
Tulos yksittäisen valinnan Tarasova ruokavalio
Voit helposti laihtua 5 kg kuukaudessa ja enemmän, jos et poiketa ruokavalion periaatteista laihtuminen. Enemmän kiloa kuukaudessa ei tarvitse hävittää - se tyhjentää kehon.
Laihda meitä helposti ja iloisesti! Hyvä hahmo sinulle ja herkullinen ruokavalio Tatiana Tarasovan ruokavaliolla.