Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Tatiana Tarasovan ruokavalio: ominaisuudet
Viimeksi tarkistettu: 20.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Ruokavalio Tatiana Tarasova - vähäkalorinen ruokavalio laihtumiseen ja kehon palautumiseen. Kuinka laihduttaa sitä ja mitä suunnitella valikolle - kerromme tässä julkaisussa.
Mitkä ovat Tatiana Tarasovan ruokavaliota?
Ruokavalion perusta: kalorien rajoittaminen ja paastoajat suosikkiravintolailla viikon aikana
Laihtuminen: jopa 5-6 kg kuukaudessa
Kuinka kauan Tarasovan ruokavalio on 5-6 kuukautta, riippuen laihdutuksen tuloksesta
Kuka kehitti ruokavalion?
Kuuluisa ravitsemusterapeutti Margarita Koroleva. Hänet tunnetaan siitä, että hänen ruokavalionsa on menettänyt menestyksekkäästi paljon tähtiä. Esimerkiksi Nikolai Baskov, Valeria, Lolita.
Mikä on kuuluisa ruokavalio Tatiana Tarasova?
7 kuukautta Tatyana Tarasova, tunnettu taitoluistelun valmentaja, menetti painonsa 33 kiloa, koska Margarita Korolevan matala kalori ruokavalio
Pakolliset ruokavalion säännöt Tatyana Tarasova
Ei liikaa!
Diokalyytin määräämien kaloreiden määrää tulee tarkasti noudattaa.
Ennen kuin voit syödä mitään, mielestäsi hyödyllinen tuote, lue pakkauksessa, kuinka paljon kaloreita siinä on. Tällaisia tietoja on saatavilla kaikilla pakatuilla tuotteilla. Äärimmäisissä tapauksissa tutkia tarkasti kaloreita taulukon tuotteita.
Katso kaloreita elintarvikkeissa
Muista, että samanlaisissa, ensisilmäyksellä rusinoiden pakkauksissa voi olla erilainen tuote, jolla on erilainen määrä kaloreita. Koska tämän tuotteen kardinaalisesti erilainen käsittely.
Tämä antaa 200 grammassa rusinoita 206 Kcal-pakettia ja toisessa, myös painaa 200 g, 340 kcal. Ero on merkittävä, eikö olekin? Tatiana Tarasovan ruokavalio ottaa väistämättä huomioon.
Ohjaa tunne nälästä
Margarita Korolevan, joka kehittää yksittäisiä painonlaskujärjestelmiä tähtiä varten, vain henkilö, joka ei ole ahne, pystyy laihtumaan, koska hän on hieman nälkäinen pöydästä.
Tämä tarkoittaa sitä, että hallitsemaan ruokahalua Tatiana Tarasovan ruokavaliolla on pakollinen.
Rajoita osia
Jotta et ymmärrä, sinun täytyy ottaa osaa enintään 200 g: aa ateriaa kohden. Sitten olet tyytyväinen, ja keho ei ylikuormita.
Älä ota pitkiä taukoja ruokaan
Margarita Korolyova väittää, että jos aterioiden välinen tauko on yli 4 tuntia, ruumis kärsii ruoan puutteesta, liian runsaista aterioista. Siksi laihtua ruokavalion aikana Tatiana Tarasova syödä paremmin vähintään 5 kertaa päivässä.
Ei myöhäistä illallista!
Queenin mukaan hänen ruokavalionsa tähdet laskevat menestyksekkäästi juuri siksi, etteivät he syövät enää 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi, jopa 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa, älä vaivaa vatsaa runsaalla aterian yhteydessä, sääli kehoa.
Et voi syödä ennen nukkumaanmenoasi, rasvaisia ruokia, viljaa, makeaa hedelmää. Mutta tuoreiden vihannesten salaatti on tehokkain tapa laihtua. Kefir, jolla on vähärasvainen sisältö ja tuorejuusto, on sallittua.
Juo hitaasti
Jos todella täytät nälän ja haluat todella syödä välipalaa ennen nukkumaan menoa, pidä kefir jääkaapissa. Älä juo sitä volley, se ei ole samppanjaa. Marguerite Queen suosittelee erittäin paljon teelusikallista ja pienissä sipsissä syödä hitaasti tätä jogurttia.
Joten pääset eroon ylenemisestä ja tyydyttää nälän tunne.
Mitä voi ja ei voi olla laihduttamiseen?
Sallitut tuotteet ruokavaliossa Tatiana Tarasova - vihannekset, kala (vähärasvaiset hänen palkkaluokansa), vähärasvainen liha, marjat, hedelmät kauden.
Mutta makea leivonta, erityisesti öljyllä paistetut perunat voivat täysin pilata kuvan, ne pitäisi hylätä. Jos tietenkin haluat laihtua, eikä paranna.
Syö proteiini
Joillakin hedelmillä ja vihanneksilla muutaman kuukauden ajan et mene kovin pitkälle. Siksi Tatiana Tarasovan ruokavalio ehdottaa ruokavalion proteiinia jokaisen aterian kanssa. Ja ne, muistat vain 5. Proteiini on kulutettava vähitellen - se tuottaa energiaa ja ei ylikuormita ruoansulatuskanavaa.
Juo välttämättä!
Haluat laihtua - juoda. Ei tietenkään alkoholia, vaan puhdistettua vettä ilman kaasua tai vihreää teetä ilman sokeria. 2 litraa puhdistettua vettä päivässä on toinen kultainen sääntö Tatiana Tarasovan ruokavaliosta.
Juomavesi kulkee puoli tuntia ennen aterioita tai puoli tuntia sen jälkeen. Tehokas laihtuminen on varma sinulle.
Laihda helposti ja iloisesti, kauniimpi, ohut ja nuori Tatiana Tarasovan ruokavaliolla ja ota rakkaitasi.