Mitä raejuustoa voi syödä dieetillä? Tai muunnelmia raejuustoruokavaliosta

Tässä on valikoima herkullisia ja terveellisiä lisäyksiä:

• Hienonnettu tomaatti ja/tai kurkku, tilli, valkosipuli (tai valkosipulijauhe);
• Vihreä banaani (hienonnettu tai perimuu haarukalla), tuoreet päivämäärät tai viikunat, hienosti kuutioitu tai raastettu omena;
• Vihreät sipulit ja persilja, kreikkalainen jogurtti;
• Kefir, hienonnettu rusinat ja/tai luumut tai aprikoosit;
• Marjat (vadelmat, mustikat, herukat, mustikat, karhunvatukat, mansikat, mansikat);
• Avokado (sose haarukalla), sitruuna- tai appelsiinimehu;
• Mausteet (kurkuma, joko kaneli, vanilliini tai paprika);
• Kaakao, hiilikorva;
• Sitruuna- tai appelsiinikuori, kookospähkinät;
• Raastettu tumma suklaa, raastettuja kaakaopapuja, raastettua kaakaovoita;
• Raastettuja porkkanoita tai punajuuria, raastettu kova juusto;
• Ryazhenka, smetana;
• Siemenet, pähkinät, seesamit tai pellavansiemenet, jauhet maapähkinät.

Joskus raejuusto on erityisen kuiva ja vaalea, ja on melko epämiellyttävää syödä sitä puhtaassa muodossaan. Kysymyksiä syntyy: Mitä ruokavaliotuotetta voidaan käyttää saamaan enemmän iloa ateriasta? Mitä pukeutua raejuusto ruokavaliossa? Tällaisessa tilanteessa voit muuttaa muutaman suosikki hedelmän soseeksi, lisätä vähän vettä ja kaataa astiaan päälle tai levittää luonnollista puhdasta jogurttia (kreikkalainen jogurtti on erinomainen), kefir tai ryazhenka. Monet painonpudotusjärjestelmät toimivat myös:

• Muutama rkl maitoa;
• Munankeltuainen;
• Marja smoothie;
• Valkosipulivesi, haudutetut sipulit (sipulit tai purjo);
• Rusinvesi (1 rkiniä rusinoita kaataa 200 ml kuumaa vettä ja infusoi useita tunteja, sitten suodata);
• Oranssi tai mandariinimehu;
• Kookosmaito;
• Kauramaito;
• 1 tl. Hunaja laimennettu vedessä.

Mitä lisätä raejuustoon ruokavalioon? Tärkeintä on ymmärtää, että puhumme melkein yleismaailmallisesta tuotteesta, josta on mahdollista valmistaa erilaisia ruokia, joilla on erilaisia makuja ja tekstuureja, poikkeamatta hyvän ravitsemuksen periaatteista. Tätä silmällä pitäen on mahdollista keksiä lukuisia makulisäaineita minkä tahansa makuun.

Ruokavalio raejuustolla hunajalla

Tätä vaihtoehtoa pidetään usein purkupäivänä, joka tehdään kerran viikossa painon tukemiseksi ja vakauttamiseksi. Sen on tarkoitus sulkea pois kaikki muut tuotteet. Koko päivän kuluttaa vain enintään 600 g raejuustoa, 1-2 rkl. Hunajaa ja vähintään 1,5 litraa vettä ja vihreää teetä.

Hunaja on erinomainen lisäys ihmisille, jotka eivät ole allergisia mehiläisten tuotteille eivätkä voi kuvitella, ettei heidän ruokavaliossaan ole makeisia. Hunajalla on muun muassa positiivinen vaikutus ruuansulatustoimintoon, se on hyvin pilkottu ja täydentää nopeasti energiaa. Purkamisen aikana tulisi yksinkertaisesti lisätä makea herkku raejuusto-massaan, hieroa se hyvin ja jakaa se 5-6 yhtä suureksi annokseen. Tämä on ruokavalio koko päivän.

Seuraavana aamuna purkamisen jälkeen suositellaan aloittamaan lasillinen käymämaitojuoma. Tämä auttaa yhdistämään saadun tuloksen.

Ruokavalio raejuustolla ja kefirillä

Ravitsemus sopii maitotuotteiden ystäville. Käyttäjät huomauttavat tämän painonpudotusjärjestelmän suhteellisen helppouden, joka on suunniteltu 10 päiväksi. Valikko on melko maukasta, kohtalaisen kaloria, runsaasti vitamiineja.

Päivittäinen valikko perustuu seuraavaan periaatteeseen:

• Aamiaiset: lasillinen kefiria.
• Toinen aamiainen (noin 2 tuntia ensimmäisen jälkeen): 4 rkl. Raejuusto kiwillä tai muilla hedelmillä.
• Lounaat: raejuusto ja vihannesalaatti.
• Iltapäivät: Lasi kefiriä.
• Illalliset: 200 g: n raejuusto tai lasillinen kefiria.

10 päivässä sinun on tarkoitus vuodattaa noin viisi ylimääräistä kiloa.

Ruokavalio jogurtissa ja raejuustossa

Ateriat on suunniteltu viikon ajan. Päivittäinen ruokatila on jaettu useisiin annoksiin lähestymistapojen lukumäärän mukaan: Syö yleensä 5-6 kertaa päivässä 2-2,5 tunnin välein. Jogurtit valitaan vain luonnollisiksi, ilman lisäaineita (esimerkiksi kreikka tai salaatti).

1. Koko päivän - 800 ml jogurttia.
2. 200 g raejuustoa, 800 ml jogurttia.
3. 200 g raejuustoa, 600 ml: n jogurttia, kaksi perunaa, jotka on paistettu kuorella.
4. Toista toinen päivä + kaksi omenaa.
5. Päivän 2 + 2 munan toista.
6. 400 g raejuustoa, 600 ml jogurttia.
7. Toista 4 päivän ajan.

Lisäksi sen sallitaan juoda teetä ilman makeutusaineita, mineraalien ei-hiilivettä. Viikon odotettu tulos: miinus 4-6 kg.

Ruokavalio raejuustoa ja teetä

Tämäntyyppinen painonpudotus on erittäin tiukka ja voi kestää enintään 2-3 päivää. Siitä huolimatta tänä aikana monet ihmiset onnistuvat jättämään hyvästit 3-5 kiloa. Toista rajoituksia - aikaisemmin kuin kuukaudessa, koska ne edustavat kehon riittävän vahvaa stressiä.

Mitä raejuustoa ja teetä koskeva ruokavalio sisältää:

1. Aamulla syö yksi kovaksi keitetty tai pehmeä keitetty muna.
2. Kolmen tunnin kuluttua - 150 g raejuustoa makeuttamattomalla teellä.
3. Toista vaihe 2 vielä kolmen tunnin kuluttua.
4. Sen jälkeen vain juomavettä, ei ruokaa, on sallittu seuraavana aamuna.

Voidaan nähdä, että tällainen ruokavaliokurssi on variaatio intervaalin paastoamisesta. Tällä taustalla laihtuminen tapahtuu, mutta ohenevan ihmisen on taisteltava nälän tunnetta, jota esiintyy melko usein.

Ruokavalio raejuustoa ja maitoa

Meijerituotteet ovat erittäin hyödyllisiä, mutta on mahdollista rakentaa ruokavalio, joka perustuu vain niiden käyttöön vain lyhyellä aikavälillä - 3, 5 tai 7 päivää, ei enää. Ruokavaliojärjestelmillä on useita variaatioita: maito korvataan kefirillä, juustolla - tattari jne. Useimmiten tarjotaan seuraavaa ruokavalion variantti ruokavaliosta, mikä sopii vain todellisille maitotuotteiden rakastajille.

Päivittäinen valikko koostuu 1 litrasta maitoa ja 0,4 kg raejuustoa (5-9%). Määritelty määrä ruokaa syödään viidelle aterialle missä tahansa yhdistelmässä. Sen sallitaan lisätä maitoa teetä ilman makeutusaineita (tai luonnollista kahvia).

Vasta-aiheet: Ruoansulatusjärjestelmän maitotuotteiden, häiriöiden ja patologioiden intoleranssi.

Ruokavalio kaurajauhoilla ja raejuustolla

Budjetin ja nopean ruokavalion joukossa laihtuminen kaurajauhoilla ja raejuustolla on johtaja. Se saa harjoittaa sitä 3 - yhdeksän päivää.

Valikko on seuraava:

• Aamiainen - 150 g kaurajauhoa vedessä (Hercules tekee) ja pari hedelmää (esimerkiksi omenoita tai appelsiineja).
• Lounas - "kaurajauhepannukakku" (kuuluisa sekoitus kuivaa kaurahiutaleita ja pannulla paistettua munaa kuin munike), pari hedelmää.
• Illallinen - 200 g raejuustoa, hedelmiä.

Sinun tulisi juoda vettä aterioiden välillä. Jos sinusta tuntuu nälkäinen, voit syödä omenaa tai porkkanaa.

Tattari ja raejuusto ruokavalio

Tattari- ja hera-ruokavalio ei ole helpoin tapa korjata hahmo, koska siihen liittyy vain kahden tuotteen läsnäolo ruokavaliossa. Tattari valmistetaan höyryttämällä kiehuvalla vedellä. Yhden annoksen tilavuus - jopa 150 g. Päivittäinen määrä raejuustoa - 300 g. Lisäksi on välttämätöntä juoda vettä (vähintään kaksi litraa).

Likimääräinen valikko: aamulla aterioiden välillä - vettä. Ateriat 5-6 kertaa päivässä, sama: tattari ja 50–60 g raejuustoa.

Tällaista rajoitettua ruokavaliota ei tule pidentää - vain muutama päivä. Odotettu painonpudotus on 0,5-1 kg päivässä.

Tätä painonpudotusjärjestelmää on myös uskollisempi tyyppi: se mahdollistaa munien kulutuksen (1-2 päivittäin tai joka toinen päivä) ja 1-2 lasillista kefiriä.

Ruokavalio raejuustolla ja banaanilla

Tämä syömistapa on suunniteltu nopeasti päästä eroon ylimääräisestä painosta ja olettaa viikossa rajoitus: Valikko vuorottelee joka toinen päivä:

1. Aamiaiseksi - 150 g raejuustoa ja yksi greippi. Lounaaksi - 150 g raejuustoa ja päärynää. Illallinen - toisto aamiaista.
2. Aamiaiseksi - banaani ja 200 ml maitoa tai kefiriä. Lounaaksi - banaani ja keitetty muna. Illalliselle - banaani ja 200 g keitettyä kananlihaa.

Päivät vuorottelevat peräkkäin. Aterioiden välissä sinun tulee juoda vettä tai vihreää teetä. Jos ruokavalion rajoitukset yhdistetään fyysiseen aktiivisuuteen, tulos on vakaampi.

Ruokavaliokurssin mahdollinen toisto - entistä aikaisemmin kuin 6 kuukaudessa. Odotettu painonpudotus viikossa - 4-5 kg.

Ruokavalio raejuustoa ja omenoita

Apple-Curd-ruokavalion kolme variaatiota tunnetaan: ne eroavat ruokavaliosta ja kestosta (kolmen, seitsemän tai yhdeksän päivän ajan).

• Kolmen päivän ravitsemukseen sisältyy tietyn ruoan kulutus - smoothie, joka on valmistettu yhden leivonnaisen omenan ja 150 g: n raejuuston perusteella, sekoitimessa. Lajiketta varten sen sallitaan lisätä 1-2 keittää ja/tai vähän kanelijauhetta smoothie-laitteeseen. Vastaanotto suoritetaan järjestelmän mukaan:
  • Aamulla - smoothie;
  • 2 tuntia myöhemmin - omena (paistettu tai raaka);
  • Iltapäivällä - smoothie;
  • 2 tuntia myöhemmin - omena;
  • Illalla - smoothie.

On myös pakollista juoda lämpimää vettä koko päivän, myös vihreän teen tai ruusun keittäminen on sallittua. Odotettu painonpudotus - enintään 3 kg.

• Seitsemän päivän ravitsemukseen sisältyy päivittäinen 200 g raejuusto ja 2 kg omenoita (raaka tai paistettu). Ateriat - 5 tai 6 kertaa päivässä, missä tahansa yhdistelmässä. Muita ruokia ei lisätä. Voit juoda vettä, vihreää makeuttamatonta teetä, yrtti-infuusioita tai ruusun keittämistä.
• Ruokavalio hedelmä- ja raejuustolla yhdeksän päivän ajan on jaettu vaiheisiin, kolme päivää:
  • Kolmen ensimmäisen päivän aikana syö päivittäin 1,5 kg omenoita (tai muita makeuttamattomia hedelmiä);
  • Seuraavan kolmen päivän aikana syö 500 g päätuotetta päivittäin, eli 300 g raejuustoa ja 600 ml Kefiriä;
  • Kolmen viimeisen päivän ajan syö 1 kg hedelmää ja 200 g raejuustoa päivittäin.

Tällaisen järjestelmän avulla voit päästä eroon 5-8 kg yhdeksässä päivässä. Omenoiden sijasta sen sallitaan syödä yhtä paljon appelsiineja, päärynöitä, persikoita, kiwiä, greippiä. Vahvan nälän tunteen tapauksessa sen sallitaan syödä tuore kurkku.

Ruokavalio raejuustoa ja appelsiineja

Tämä ruokavaliojärjestelmä olettaa nopeasti päästä eroon 2–4 kg. Rajoitusten kesto on 3 päivää.

Ruokavalion muutosten ydin on seuraava: Ota yhden päivän ajan 1-1,5 kg appelsiineja, jaa ne 5-6 yhtä suureksi annokseen ja syö ne päivän aikana. Juo säännöllisesti vettä ja täydennä aterioita pienillä määrillä kaurahiutaleita ja raejuustoa, esimerkiksi:

• Aamiaiseksi syö 100 g raejuustoa ja appelsiinia;
• Toisena aamiaisena - syö 2 appelsiinia;
• Lounaaksi pieni kuppi kaurahiutaleita vedellä ja oranssilla;
• 2 appelsiinia illalliselle;
• Pian ennen nukkumaanmenoa - 100 g raejuustoa.

Vasta-aiheet: Sitrushedelmien allergia, mahalaukun mehun lisääntynyt happamuus, haimatulehdus, lapsuus, raskaus.

Ruokavalio raejuustoa ja vihanneksia

Tämä on pitkä ruokavalio - kestävä 2 viikkoa. Päivittäinen valikko koostuu 300 g raejuustoa ja 0,5 kg vihanneksia, paitsi perunat (valinnainen - raa'assa, paistettuissa tai keitetyssä muodossa). Kiellon alla, terävät mausteet, mutta sen on annettu lisätä 1-2 lusikkaa oliivi- tai auringonkukkaöljyä. Lisäksi ruokavalion komponentit tulisi kuluttaa erikseen toisistaan:

• Aamu- ja iltapäivän ateriat - 150 g raejuustoa.
• Loput ateriat ovat vain vihanneksia.

Arvioitu painonpudotus kahdessa viikossa on 5-10 kg.

Tämän tyyppistä ruokavaliota voidaan käyttää ja kertaluonteinen-1-3 purkamispäivänä peräkkäin. Tämä menetelmä on tarkoituksenmukainen, jos on tarpeen valmistautua tapahtumaan tai puhdistaa pitkän juhlan jälkeen.

Ruokavalio raejuustolla ja munilla

Yksi vaihtoehdoista nopeasti vaikuttaville painonpudotusruokavalioille on syödä pääasiassa raejuustoa ja munia kolmen päivän ajan. Kuten huomaat, tämä on proteiiniruokavalio, joten tämä painonpudotusjärjestelmä on melko kova. Sekä naiset että miehet voivat harjoittaa sitä riittävän nesteen saannin olosuhteissa koko päivän ajan, riittävä fyysinen aktiivisuus ja kroonisten sairauksien puuttuminen. Tätä järjestelmää ei suositella toistamaan usein: optimaalinen toistojen lukumäärä on 2-3 kertaa vuodessa.

Valikko sisältää kolme päivittäistä ateriaa, joiden välillä on noin 3 tuntia:

• Aamulla: pari keitettyä munaa, kahvia tai teetä ilman makeutusaineita.
• Iltapäivällä ja illalla: 200 g raejuustoa, kahvia tai teetä ilman makeutusaineita.

Kuluneen veden määrä - ei rajoituksia.

Jos odotetaan voimakasta fyysistä rasitusta tai henkilö haluaa kestää tämän ruokavalion vielä muutama päivä (jota ei suositella periaatteessa), valikon tulisi olla monipuolinen, mikä lisää eräänlaista välipala kupillisen maitoa, kefiriä, luonnollista jogurttia tai Ryazhenkaa tai lasillista herää.

Odotettu painonpudotus kolmen päivän elintarvikkeiden rajoituksen jälkeen on noin 3 kg.

Rinta- ja raejuusto ruokavalio

Hiilihydraattien saannin rajoittaminen ruoan kanssa pakottaa kehon etsimään muita tapoja saada energiaa - erityisesti rasvavarastojen hajoamista. Mitä enemmän kaloreita käytetään ja vähemmän ruokaa otetaan, sitä menestyvämpi painonpudotus on.

Kana-rinta- ja raejuuston hallitseva ruokavalio sisältää 14 päivän rajoituksia. Tänä aikana monet onnistuivat menettämään 5–10 kg painon ylijäämää. Ruoka otetaan 5 kertaa koko päivän, pieninä annoksina. Puhtaan veden juominen on pakollista (noin 2 litraa päivässä), kun taas kaikki muut tuotteet suljetaan pois kuin ruokavaliossa.

Valikon karkea versio on seuraava:

• Aamulla: Pari munaa, joko 100 g keitettyä rintaa tai 50 g juustoa.
• Toinen aamiainen: 150 g raejuustoa.
• Lounas: 100 g rintaa ja lasillinen liemiä.
• Iltapäivän välipala: lasillinen kefiria.
• Illalla: 100 g rintaa tai 150 g raejuustoa kesäkurpitsaa, tomaattia tai paprikaa.

Vahvan nälän tunteen tapauksessa sen sallitaan syödä 50 g raejuustoa teellä tai tehdä siemaa kefiriä.

Käytetty kirjallisuus

Tworoznaya-kirja, Kuprin Olesya, LLC Publishing House Eksmo, 2021

Miksi en laihtua. Kyse ei ole ruokavaliosta, se koskee päätä, Anastasia Tomilova, Alpina Digital, 2023

Ruokavalio laiskoille naisille, Tatiana Shcheglova, Phoenix, 2004