Minkä kanssa voi syödä raejuustoa dieetillä? Tai raejuustoruokavalion muunnelmia

Tässä on valikoima herkullisia ja terveellisiä lisäravinteita:

• Hienonnettua tomaattia ja/tai kurkkua, tilliä, valkosipulia (tai valkosipulijauhetta);
• Vihreä banaani (hienoksi silputtuna tai haarukalla muussattuna), tuoreet taatelit tai viikunat, hienonnettu tai raastettu omena;
• Vihreää sipulia ja persiljaa, kreikkalaista jogurttia;
• Kefiiri, hienonnettuja rusinoita ja/tai luumuja tai aprikooseja;
• Marjat (vadelmat, mustikat, herukat, mustikat, karhunvatukat, mansikat, mansikat);
• Avokado (muussi haarukalla), sitruuna- tai appelsiinimehu;
• Mausteet (kurkuma, joko kaneli, vanilliini tai paprika);
• Kaakao, johanneksenleipäpuu;
• Sitruunan tai appelsiinin kuori, kookoslastut;
• Raastettu tumma suklaa, raastetut kaakaopavut, raastettu kaakaovoi;
• Raastetut porkkanat tai punajuuret, raastettu kova juusto;
• Ryazhenka, smetana;
• Siemenet, pähkinät, seesamin- tai pellavansiemenet, jauhetut maapähkinät.

Joskus raejuusto on erityisen kuivaa ja mautonta, ja sitä on melko epämukavaa syödä puhtaassa muodossaan. Herää kysymyksiä: mitä dieettituotetta voi käyttää saadakseen ateriasta enemmän nautintoa? Miten raejuustoa voi maustaa dieetillä? Tällaisessa tilanteessa voit soseuttaa muutaman suosikkihedelmän lisäämällä hieman vettä ja kaatamalla sen päälle tai käyttää luonnonjogurttia (kreikkalainen jogurtti on erinomaista), kefiiriä tai ryazhenka-leipää. Monille laihdutusjärjestelmille sopivat myös:

• Muutama ruokalusikallinen maitoa;
• Munankeltuainen;
• Marjasmoothiet;
• Valkosipulivesi, haudutetut sipulit (sipulit tai purjot);
• Rusinavesi (1 rkl rusinoita kaada 200 ml kuumaa vettä ja anna hautua useita tunteja, sitten siivilöi);
• Appelsiini- tai mandariinimehu;
• Kookosmaito;
• Kauramaito;
• 1 tl hunajaa laimennettuna veteen.

Mitä lisätä raejuustoon dieetillä? Tärkeintä on ymmärtää, että puhumme lähes universaalista tuotteesta, josta on mahdollista valmistaa erilaisia ruokia eri mauilla ja koostumuksilla poikkeamatta hyvän ravitsemuksen periaatteista. Tämän mielessä pitäen on mahdollista keksiä lukuisia aromiaineita, jotka sopivat mihin tahansa makutottumukseen.

Ruokavalio raejuustolla ja hunajalla

Tätä vaihtoehtoa pidetään usein purkauspäivänä, jota tehdään kerran viikossa painon tukemiseksi ja vakauttamiseksi. Siitä on tarkoitus sulkea pois kaikki muut tuotteet. Koko päivän aikana saa syödä enintään 600 g raejuustoa, 1-2 rkl hunajaa ja vähintään 1,5 litraa vettä ja vihreää teetä.

Hunaja on erinomainen lisäravinne ihmisille, jotka eivät ole allergisia mehiläistuotteille eivätkä voi kuvitella olevansa ilman makeisia ruokavaliossaan. Hunajalla on muun muassa positiivinen vaikutus ruoansulatukseen, se sulaa hyvin ja täydentää nopeasti hukkaan heitettyä energiaa. Kuormituksen aikana kannattaa yksinkertaisesti lisätä makea herkku raejuustomassaan, hieroa se hyvin ja jakaa 5–6 yhtä suureen osaan. Tämä on koko päivän ruokavalio.

Seuraavana aamuna purkamisen jälkeen on suositeltavaa aloittaa lasillisella fermentoitua maitojuomaa. Tämä auttaa vahvistamaan saatua tulosta.

Ruokavalio raejuustolla ja kefirillä

Ravinto sopii maitotuotteiden ystäville. Käyttäjät huomaavat tämän 10 päivän painonpudotusjärjestelmän suhteellisen helppouden. Ruokalista on varsin maukas, kohtalaisen kalorinen ja vitamiinipitoinen.

Päivittäinen ruokalista perustuu seuraavaan periaatteeseen:

• Aamiainen: lasillinen kefiiriä.
• Toinen aamiainen (noin 2 tuntia ensimmäisen jälkeen): 4 rkl raejuustoa kiivin tai muiden hedelmien kera.
• Lounaat: raejuustoa ja kasvissalaattia.
• Iltapäivällä: lasillinen kefiiriä.
• Päivällinen: valintasi mukaan 200 g raejuustoa tai lasillinen kefiiriä.

Kymmenessä päivässä sinun pitäisi pudottaa noin viisi ylimääräistä kiloa.

Ruokavalio jogurtilla ja raejuustolla

Ateriat on suunniteltu viikoksi. Päivittäinen ruokamäärä jaetaan useisiin annoksiin ruokailukertojen lukumäärän mukaan: yleensä syödään 5-6 kertaa päivässä 2-2,5 tunnin välein. Jogurtit valitaan vain luonnollisina, ilman lisäaineita (esimerkiksi kreikkalainen tai salaattijogurtti).

1. Koko päiväksi - 800 ml jogurttia.
2. 200 g raejuustoa, 800 ml jogurttia.
3. 200 g raejuustoa, 600 ml jogurttia, kaksi kuorineen paistettua perunaa.
4. Toista päivä kaksi + kaksi omenaa.
5. Toista päivä 2 + 2 munaa.
6. 400 g raejuustoa, 600 ml jogurttia.
7. Toista 4 päivän ajan.

Lisäksi on sallittua juoda teetä ilman makeutusaineita, hiilihapotonta mineraalivettä. Odotettu tulos viikolla: miinus 4-6 kg.

Ruokavalio raejuustolla ja teellä

Tämän tyyppinen laihtuminen on erittäin tiukkaa eikä kestä yli 2–3 päivää. Tänä aikana monet ihmiset kuitenkin onnistuvat jättämään hyvästit 3–5 kilolle. Toista rajoitukset – aikaisintaan kuukauden kuluttua, koska ne edustavat riittävän voimakasta stressiä keholle.

Mitä raejuuston ja teen ruokavalio sisältää:

1. Aamulla syö yksi kovaksi tai pehmeäksi keitetty kananmuna.
2. Kolmen tunnin kuluttua - 150 g raejuustoa makeuttamattoman teen kanssa.
3. Toista vaihe 2 kolmen tunnin kuluttua.
4. Tämän jälkeen saa juoda vain vettä, ei ruokaa, seuraavaan aamuun asti.

Voidaan nähdä, että tällainen ruokavalio on eräänlainen intervallipasto. Tällä taustalla painonpudotus kyllä tapahtuu, mutta laihtuvan ihmisen on taisteltava nälän tunnetta vastaan, jota esiintyy melko usein.

Ruokavalio raejuustolla ja maidolla

Maitotuotteet ovat erittäin hyödyllisiä, mutta niiden käyttöön perustuvan ruokavalion voi rakentaa vain lyhytaikaisesti – 3, 5 tai 7 päivää, ei pidempään. Ruokavaliojärjestelmissä on useita muunnelmia: maito korvataan kefirillä, juusto tattarilla jne. Useimmiten tarjotaan seuraavaa raejuustodieetin versiota, joka sopii vain maitotuotteiden todellisille ystäville.

Päivittäinen ruokalista koostuu 1 litrasta maitoa ja 0,4 kg raejuustoa (5–9 %). Määritetty määrä ruokaa syödään 5 aterian ajan missä tahansa yhdistelmässä. Maitoa saa lisätä teehen ilman makeutusaineita (tai luonnonkahviin).

Vasta-aiheet: maitotuotteiden intoleranssi, ruoansulatusjärjestelmän häiriöt ja patologiat.

Ruokavalio kaurapuurolla ja raejuustolla

Budjetti- ja pikadieettien joukossa kaurapuuron ja raejuuston käyttö painonpudotuksessa on johtava vaihtoehto. Sitä saa harjoittaa 3–9 päivää.

Ruokalista on seuraava:

• Aamiainen - 150 g kaurapuuroa vedessä (hercules käy) ja pari hedelmää (esimerkiksi omenoita tai appelsiineja).
• Lounas - "kaurapuuropannukakku" (kuuluisa sekoitus kuivaa kaurapuuroa ja paistettua munaa, kuten munakas), pari hedelmää.
• Illallinen - 200 g raejuustoa, hedelmiä.

Aterioiden välillä tulisi juoda vettä. Jos tunnet olosi nälkäiseksi, voit syödä omenan tai porkkanan.

Tattari- ja raejuustoruokavalio

Tattari-heradieetti ei ole helpoin tapa korjata vartaloa, koska se sisältää vain kaksi tuotetta ruokavaliossa. Tattari valmistetaan höyryttämällä kiehuvassa vedessä. Yhden annoksen määrä - enintään 150 g. Raejuuston päivittäinen määrä - 300 g. Lisäksi on tarpeen juoda vettä (vähintään kaksi litraa).

Arvioitu ruokalista: aamulla, aterioiden välillä - vesi. Ateriat 5-6 kertaa päivässä, sama määrä: tattari ja 50-60 g raejuustoa.

Tällaista rajoitettua ruokavaliota ei tulisi pitää pitkään, vain muutaman päivän. Odotettu painonpudotus on 0,5–1 kg päivässä.

Tästä laihtumisjärjestelmästä on myös uskollisempi versio: se sallii munien (1-2 päivässä tai joka toinen päivä) ja 1-2 lasillista kefiiriä kulutuksen.

Ruokavalio raejuustolla ja banaaneilla

Tämä ruokailutapa on suunniteltu pääsemään nopeasti eroon ylipainosta ja edellyttää viikon rajoitusta: ruokalista vaihtelee joka toinen päivä:

1. Aamiaiseksi - 150 g raejuustoa ja yksi greippi. Lounaaksi - 150 g raejuustoa ja päärynä. Päivälliseksi - aamiaisen uusinta.
2. Aamiaiseksi - banaani ja 200 ml maitoa tai kefiiriä. Lounaaksi - banaani ja keitetty muna. Päivälliseksi - banaani ja 200 g keitettyä kananlihaa.

Päivät vuorottelevat peräkkäin. Aterioiden välillä kannattaa juoda vettä tai vihreää teetä. Jos ruokavaliorajoituksiin yhdistetään liikuntaa, tulos on vakaampi.

Ruokavaliojakson uusiminen on mahdollista aikaisintaan 6 kuukauden kuluttua. Odotettu painonpudotus viikossa on 4-5 kg.

Ruokavalio raejuustolla ja omenoilla

Omena-juustoruokavaliosta tunnetaan kolme variaatiota: ne eroavat toisistaan ruokavalion ja keston suhteen (kolme, seitsemän tai yhdeksän päivää).

• Kolmen päivän ruokavalioon kuuluu tietyn ruokalajin nauttiminen - smoothie, joka on valmistettu yhdestä paistetusta omenasta ja 150 grammasta raejuustoa, jotka sekoitetaan tehosekoittimessa. Vaihtelua varten smoothieen voi lisätä 1-2 ruokalusikallista kefiiriä ja/tai hieman kanelia. Annoskoko on seuraava:
  • Aamulla - smoothie;
  • 2 tuntia myöhemmin - omena (paistettu tai raaka);
  • Iltapäivällä - smoothie;
  • 2 tuntia myöhemmin - omena;
  • Illalla - smoothie.

Lämmintä vettä on pakko juoda koko päivän, myös vihreää teetä tai ruusunmarjan keittämistä sallitaan. Odotettu painonpudotus - jopa 3 kg.

• Seitsemän päivän ravitsemus sisältää päivittäin 200 g raejuustoa ja 2 kg omenoita (raakoja tai uunissa paistettuja). Ateriat - 5 tai 6 kertaa päivässä, missä tahansa yhdistelmässä. Muita ruokia ei lisätä. Voit juoda vettä, vihreää makeuttamatonta teetä, yrttiteetä tai ruusunmarjakeitettä.
• Yhdeksän päivän hedelmä- ja raejuustoruokavalio on jaettu kolmeen päivään:
  • Syö kolmen ensimmäisen päivän aikana 1,5 kg omenoita (tai muita makeuttamattomia hedelmiä) päivittäin;
  • Seuraavien kolmen päivän aikana syö päivittäin 500 g päätuotetta tai 300 g raejuustoa ja 600 ml kefiiriä;
  • Kolmen viimeisen päivän aikana syö päivittäin 1 kg hedelmiä ja 200 g raejuustoa.

Tällainen järjestelmä mahdollistaa 5–8 kg:n painonpudotuksen yhdeksässä päivässä. Omenoiden sijaan voi syödä yhtä paljon appelsiineja, päärynöitä, persikoita, kiiviä ja greippiä. Voimakkaan nälän tunteen sattuessa voi syödä tuoretta kurkkua.

Ruokavalio raejuustolla ja appelsiineilla

Tämä ruokavalio-ohjelma olettaa nopean 2–4 kg:n painonpudotuksen. Rajoitusten kesto on 3 päivää.

Ruokavalion muutosten ydin on seuraava: ota yhdeksi päiväksi 1–1,5 kg appelsiineja, jaa ne 5–6 yhtä suureen osaan ja syö ne päivän aikana. Juo säännöllisesti vettä ja täydennä aterioita pienillä määrillä kaurapuuroa ja raejuustoa, esimerkiksi:

• Aamiaiseksi syö 100 g raejuustoa ja appelsiini;
• Toisena aamiaisena - syö 2 appelsiinia;
• Lounaaksi pieni kuppi kaurapuuroa veden ja appelsiinin kera;
• 2 appelsiinia illalliseksi;
• Hieman ennen nukkumaanmenoa - 100 g raejuustoa.

Vasta-aiheet: sitrushedelmien allergia, mahahapon lisääntynyt happamuus, haimatulehdus, lapsuus, raskaus.

Ruokavalio raejuustolla ja vihanneksilla

Tämä on pitkäaikainen dieetti - kestää 2 viikkoa. Päivittäinen menu koostuu 300 grammasta raejuustoa ja 0,5 kilosta mitä tahansa vihanneksia, paitsi perunoita (valinnainen - raa'ana, paistettuna tai keitettynä). Kiellettyjä ovat suola ja voimakkaat mausteet, mutta on sallittua lisätä 1-2 ruokalusikallista oliivi- tai auringonkukkaöljyä. Lisäksi ruokavalion ainesosat tulisi nauttia erikseen toisistaan:

• Aamu- ja iltapäiväateria - 150 g raejuustoa kukin.
• Loput ateriat koostuvat pelkistä kasviksista.

Arvioitu painonpudotus kahdessa viikossa on 5-10 kg.

Tämän tyyppistä ruokavaliota voidaan käyttää kertaluonteisesti – 1–3 peräkkäisenä tyhjennyspäivänä. Tämä menetelmä sopii, jos on tarpeen valmistautua tapahtumaan tai siivota pitkän juhlan jälkeen.

Ruokavalio raejuustolla ja munilla

Yksi vaihtoehdoista nopeavaikutteisille laihdutusdieeteille on syödä pääasiassa raejuustoa ja kananmunia kolmen päivän ajan. Kuten näette, tämä on proteiiniruokavalio, joten tämä laihdutusjärjestelmä on melko vaativa. Sitä voivat harjoittaa sekä naiset että miehet, kunhan nauttivat riittävästi nestettä päivän mittaan, ovat fyysisesti aktiivisia ja kroonisia sairauksia ei ole. Tätä ohjelmaa ei suositella toistamaan usein: optimaalinen toistojen määrä on 2-3 kertaa vuodessa.

Ruokalista sisältää kolme päivittäistä ateriaa, joiden välissä on noin 3 tuntia:

• Aamulla: pari keitettyä kananmunaa, kahvia tai teetä ilman makeutusaineita.
• Iltapäivällä ja illalla: 200 g raejuustoa, kahvia tai teetä ilman makeutusaineita.

Kulutetun veden määrä - ei rajoituksia.

Jos odotetaan voimakasta fyysistä rasitusta tai henkilö haluaa kestää tätä ruokavaliota vielä muutaman päivän (mitä ei periaatteessa suositella), ruokalistaa tulisi monipuolistaa lisäämällä jonkinlainen välipala kupillisen maidon, kefirin, luonnonjogurtin tai ryazhenkan muodossa tai lasillisen heraa.

Kolmen päivän ruokarajoituksen jälkeen odotettu painonpudotus on noin 3 kg.

Rinta- ja raejuustoruokavalio

Hiilihydraattien saannin rajoittaminen ruoan mukana pakottaa kehon etsimään muita energianlähteitä – erityisesti rasvavarastojen hajottamista. Mitä enemmän kaloreita kulutetaan ja vähemmän niitä saadaan ruoan mukana, sitä onnistuneempi painonpudotus on.

Kananrintaa ja raejuustoa pääasiassa käyttävä ruokavalio sisältää 14 päivän rajoitukset. Tänä aikana monet onnistuivat laihtumaan 5–10 kg ylimääräistä painoa. Ruokaa syödään viisi kertaa päivässä pieninä annoksina. On välttämätöntä juoda puhdasta vettä (noin 2 litraa päivässä) ja jättää kokonaan pois kaikki muut kuin ruokavaliossa mainitut tuotteet.

Karkea versio valikosta on seuraava:

• Aamulla: pari kananmunaa, joko 100 g keitettyä rintafileetä tai 50 g juustoa.
• Toinen aamiainen: 150 g raejuustoa.
• Lounas: 100 g rintafileetä ja lasillinen lientä.
• Iltapäivän välipala: lasillinen kefiiriä.
• Illalla: 100 g rintafileetä tai 150 g raejuustoa kesäkurpitsan, tomaatin tai paprikan kera.

Voimakkaan nälän tunteen sattuessa on sallittua syödä 50 g raejuustoa teen kanssa tai tehdä kulaus kefiiriä.

Käytetty kirjallisuus

Tworozhnaya kirja, Kuprin Olesya, LLC Kustantaja Eksmo, 2021

Miksi en laihdu. Ei kyse ole ruokavaliosta, vaan päästä, Anastasia Tomilova, Alpina Digital, 2023

Laiskojen naisten ruokavalio, Tatiana Shcheglova, Phoenix, 2004