Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Protasovin ruokavaliosta poistuminen: suositukset
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Miten Protasovin dieetistä pääsee sujuvasti eroon? Olethan noudattanut samaa ruokalistaa viisi viikkoa, ja yhtäkkiä saatkin syödä mitä haluat. Jotta kehosi ei rasituisi, sinun on tiedettävä oikea tapa poistua Protasovin dieetistä.
[ 1 ]
Mitä syömme hedelmien sijaan?
Muut hedelmät. Mutta jos aiemmin söit kolme omenaa päivässä, nyt kahden omenan sijaan voit syödä muita hedelmiä, mutta ei kovin kaloripitoisia. Esimerkiksi banaani on kaloripitoinen. Mango tai taateli – myös. Katso tuotteiden kalorimäärät taulukosta.
Millä korvaamme vihannekset?
Protasov-dieetistä poistuttaessa voit korvata osan vihanneksista vedessä keitetyllä puurolla. Yön yli kiehuvassa vedessä liotettu kaurapuuro on erittäin hyvää. Voit syödä puuroa raejuuston ja kasvissalaatin kanssa. Annoskoko ei saisi ylittää 250 grammaa.
Millä korvaamme maitotuotteet?
Sen sijaan Protasov suosittelee ruokavaliosta poistuttaessa kananlihaa ilman nahkarasvaa tai muuta vähärasvaista lihaa.
Laihdu helposti ja sujuvasti Protasovin dieetistä ja tee tästä dieetistä itsesi perusta. Ja Kim Protasovin dieetin resepteistä puhumme seuraavassa julkaisussa. Ja älä unohda lukea Protasovin dieettiä: viikon ruokalista!
Millä voi korvata fermentoituja maitotuotteita?
Jos aiemmin saimme syödä rasvaisempaa maitotuotetta, niin Protasovin dieetin jälkeen ensimmäisellä viikolla ostamme kefiiriä ja jogurttia, joiden rasvapitoisuus on 0,5–1 %. Ja jotta emme jäisi ilman kasvirasvoja, lisäämme ruokavalioon kasviöljyjä. Protasovin mukaan niitä saa enintään 15 grammaa päivässä.
Lusikoiksi muunnettuna tämä on 3 teelusikallista kasviöljyä.
Protasov suosittelee jopa 35 grammaa rasvaa päivässä ruoan kanssa nautittavaksi. Laske siis taulukko ja syömäsi ruoan rasvapitoisuus.
Muista, että yksi oliivi sisältää 0,5 g rasvaa, yksi manteli (pähkinä) – 0,5 g rasvaa ja yksi kananmuna – jopa 6 g rasvaa.
Periaate on tämä: jos olet vähentänyt rasvan määrää maitotuotteissa, voit sallia itsellesi saman määrän (mutta ei enempää) muissa tuotteissa. Silloin painonpudotuksesi pysyy vakaana pitkään, etkä liho.