Diet Tatyana Malakhova: luettelo tuotteista

Tatiana Malakhovan ruokavalio olettaa terveellisen ruokavalion ja laihtumisen lämmöneristyslainsäädännön perusteella. Kerromme, mitä elintarvikkeita voit syödä tämän ruokajärjestelmän aikana ja mitkä niistä tulisi sulkea pois ruokavaliosta.

[1], [2], [3]

Malakhovoyn ruokavalion tärkeimmät ohjeet

Korvaa vahingollisia tuotteita, jotka eivät ole hyödyllisiä päivässä, vaan noin viikossa. Tämä säästää kehon stressistä, joka liittyy nopeaan painonpudotukseen.

[4]

Hyväksytyt tuotteet Tatiana Malakhovan ruokavaliolle

Huomaa, että nämä tuotteet ovat erinomainen vaihtoehto haitallisille tuotteille. Näin saavutat päätavoitteenne - laihtuminen.

Vihannekset ja hedelmät, mutta ainoastaan jalostamattomat ja tuoreet. Eri saladit niistä ovat erittäin hyödyllisiä pöydässäsi.

Vihreät ovat erinomainen lisä vihanneksille ja viljoille.

Luonnolliset juustot, hapankermaa, rapeita ilman sokeria ja rasvaa. Valitun tuotteen rasvaprosentin tulisi olla nolla tai enintään 1%. Lisäksi niiden avulla täydennät kehosi kalsiumilla. Se on välttämätön aine niille, jotka haluavat laihtua, koska se vahvistaa luut, hiukset ja kynnet.

Merenelävät (tuoreet, enintään - nopea pakastus). Ne auttavat sinua täydentämään kehoa proteiineilla ja tarvittavilla mikroelementeillä immuniteetin vahvistamiseksi. Erityisesti jodi. Ja vielä - Omega-3-rasvahapot, jotka edistävät uudistumista.

Tuotteita täysjyvätuotteista (siitä on hyvä keittää ruoat, jotka kehosi täydellisesti imeytyy). Durumvehnän makaronit ovat myös erittäin hyviä Malakhovin ruokavaliolle, koska ne ovat hiilihydraattien lähde.

Palkokasvit. Ne antavat keholle tarvittavan määrän energiaa kasviproteiinin muodossa.

Pähkinät (setri ja saksanpähkinät, cashewpähkinät), kurpitsa siemenet ja auringonkukansiemenet. Ole varovainen, ne ovat hyvin kaloreita, joten voit syödä niitä vähän. Ne ovat erinomainen energianlähde, jonka ihminen saa kasveista.

Vuonna kylmä kausi ruokavalion Malakhovoy kuivat hedelmät ovat hyviä. Ne ovat myös energianlähde luonnollisen fruktoosin muodossa. Erinomainen vaihtoehto makeisille kalmarasvoilla ja öljyillä. Varmista, että näitä kuivattuja hedelmiä ei ole käsitelty kemikaaleilla pidempään varastointiin.

Tuotteet digestion aktivoimiseen: yrtit, mausteet, valkosipuli.

Alkoholista Tatiana Malakhova suosittelee myös ruokavalion painonpudotukseen punaviiniä (kuivaa). Vain sitä on rajoitettava käytössä: enintään 2 lasia päivässä. Älä juo viiniä, jos et pidä siitä.

Ruokavalion aikana Malakhovoy heikkous katkera suklaa on sallittua. Sen pitäisi olla supersekstrakas ja sisältää 70% kaakaosta.

Kielletyt elintarvikkeet Tatiana Malakhovan ruokavaliossa

Suola - sen ominaisuus on nesteen pidättäminen elimistössä ja se edistää ylimääräistä painoa.

Makeiset, jotka sisältyvät jauhon leivontaan. Valkoinen leipä, perunat.

Maissi, riisi - ne sisältävät runsaasti sokereita.

Tuotteet, joille on tehty laaja tekninen tai lämpökäsittely - ovat menettäneet käytännöllisesti katsoen kaikki käyttökelpoiset aineet. Ja vain edistää painonnousua, ei laihtuminen. Tässä luettelossa makkarat (erityisesti savustetut), säilykkeet, kemialliset koostumukset.

Majoneesit, ketchupit, mausteet ja kemialliset lisäaineet koostumuksessa. Poikkeuksena on majoneesi, ketsuppi ja kotitekoiset kastikkeet, joiden koostumuksessa on luonnontuotteita.

Alkoholi (paitsi kuivattu viini), matalatalkoholijuomat (erityisesti energia ja olut). Ne edistävät nopeaa painonnousua.

Kaikki tuotteet, jotka on jalostettu paistinpolttoöljyllä pannulla. Ne ovat haitallisia keholle johtuen sulatuksen ja assimilaation vaikeudesta. Ja vielä enemmän, eivät edistä päätavoitetta ruokavalion Malakhova - menettää painoa.