Tatyana Malakhovan ruokavalio: luettelo tuotteista

Tatjana Malakhovan ruokavalio perustuu terveelliseen ruokailuun ja painonpudotukseen lämpöenergian lakien pohjalta. Kerromme sinulle, mitä ruokia voit syödä tämän ruokavaliojärjestelmän aikana ja mitkä tulisi jättää pois ruokavaliosta.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Malakhovan ruokavalion tärkeimmät neuvot

Korvaa epäterveelliset ruoat terveellisillä, ei yhdessä päivässä, vaan noin viikon aikana. Tämä vapauttaa kehosi nopeaan painonpudotukseen liittyvästä stressistä.

[ 4 ]

Sallitut tuotteet Tatjana Malakhovan ruokavalioon

Muista, että nämä tuotteet ovat loistava vaihtoehto epäterveellisille tuotteille. Tällä tavoin saavutat päätavoitteesi – painonpudotuksen.

Vihanneksia ja hedelmiä, mutta ei prosessoituja, vaan tuoreita. Erilaiset niistä tehdyt salaatit ovat erittäin tervetulleita pöydällesi.

Vihreät ovat loistava lisä kasviksiin ja viljoihin.

Luonnolliset juustot, smetana, sokerittomat ja rasvattomat raejuustot. Valitsemiesi tuotteiden rasvaprosentin tulisi olla nolla tai enintään 1 %. Lisäksi niiden avulla täydennät kehosi kalsiumilla. Tämä on välttämätön aine niille, jotka haluavat laihtua, koska se vahvistaa luita, hiuksia ja kynsiä.

Merenelävät (tuoreet tai pahimmassa tapauksessa pakastetut). Ne auttavat sinua täydentämään kehoasi proteiineilla ja mikroelementeillä, jotka ovat välttämättömiä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Erityisesti jodilla. Sekä omega-3-rasvahapoilla, jotka edistävät nuorentumisprosessia.

Täysjyvätuotteet (siitä on hyvä keittää puuroja, jotka elimistö sulattaa helposti). Myös durumvehnästä valmistettu pasta sopii erittäin hyvin Malakhovan ruokavalioon, koska se on hiilihydraattien lähde.

Palkokasvit. Ne tarjoavat keholle tarvittavan määrän energiaa kasviproteiinin muodossa.

Pähkinät (pinjansiemenet, saksanpähkinät, cashewpähkinät), kurpitsan- ja auringonkukansiemenet. Ole varovainen, ne ovat erittäin kaloripitoisia, joten voit syödä niitä vähän. Ne ovat erinomainen energianlähde, jota ihmiset saavat kasveista.

Kylmänä vuodenaikana kuivatut hedelmät sopivat hyvin Malakhovan ruokavalioon. Ne ovat myös energianlähde luonnollisen fruktoosin muodossa. Erinomainen vaihtoehto palmuöljyjä ja -rasvoja sisältäville makeisille. Varmista vain, että näitä kuivattuja hedelmiä ei käsitellä kemikaaleilla pidempää säilytystä varten.

Ruoansulatusta edistävät tuotteet: yrtit, mausteet, valkosipuli.

Alkoholista Tatjana Malakhova suosittelee punaviinin (kuivan) sisällyttämistä ruokavalioon painonpudotukseen. Vain sen kulutusta tulisi rajoittaa: enintään 2 lasillista päivässä. Älä juo viiniä, jos et pidä siitä.

Malakhova-dieetin aikana sallitaan heikkoutena tumma suklaa. Sen on oltava erittäin tummaa ja sen on sisällettävä vähintään 70 % kaakaopapuja.

Kielletyt ruoat Tatjana Malakhovan ruokavalion aikana

Suola – sillä on kyky pidättää nestettä kehossa ja se edistää liiallista painonnousua.

Jauholeivonnaisissa olevat makeiset. Valkoinen leipä, perunat.

Maissi, riisi - ne sisältävät paljon sokeria.

Tuotteet, jotka on käsitelty laajasti teknisesti tai lämpökäsittelyn läpikäyneinä – ne ovat menettäneet lähes kaikki hyödylliset aineet. Ja ne edistävät vain painonnousua, eivät laihtumista. Tähän luetteloon kuuluvat makkarat (erityisesti savustetut), säilykkeet ja kemiallisen koostumuksen korvikkeet.

Majoneesi, ketsuppi, kemiallisia lisäaineita sisältävät mausteet. Poikkeuksena ovat majoneesi, ketsuppi ja kotitekoiset kastikkeet, joiden koostumuksessa on luonnontuotteita.

Alkoholi (paitsi kuiva viini), vähäalkoholiset juomat (erityisesti energiajuomat ja olut). Ne edistävät nopeaa painonnousua.

Kaikki öljyssä paistinpannulla paistetut tuotteet. Ne ovat haitallisia elimistölle, koska ne ovat vaikeasti sulavia ja imeytyviä. Ja vielä enemmän, ne eivät edistä Malakhova-dieetin päätavoitetta - painonpudotusta.