Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Tatiana Malakhovan ruokavalio: miten pysytellä ylensyönnistä
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tatjana Malakhovan ruokavalioon kuuluu joidenkin (terveydelle haitallisten) ruokien korvaaminen toisilla (keholle terveellisillä) ruoilla. Nyt kerromme teille jotain erittäin tärkeää painonpudotuksen kannalta: Tatjana Malakhovan neuvoja siitä, miten pidättäytyä ylensyönnistä ruokavalion aikana.
Tatjana Malakhovan neuvot: tehokas ruokavalio
Vinkki 1 painonpudotukseen
Kun korvaat epäterveellisiä ruokia (paistettuja, rasvaisia, savustettuja jne.) terveellisillä, älä kiirehdi. Tee se vähitellen, jotta kehosi ei rasitu liikaa painonpudotuksen aikana. Voit tutustua Malakhovan mukaan epäterveellisten ruokien luetteloon yksityiskohtaisesti julkaisussamme Tatjana Malakhovan ruokavalio: Tuoteluettelo.
Vinkki 2 painonpudotukseen
Määritä ja kirjoita muistiin lähtöpainosi ja sen viereen sarakkeeseen paino, jota pidät itsellesi ihanteellisena. Silloin tiedät tarkalleen, kuinka monta kiloa sinun täytyy pudottaa, etkä laihdu ennen kuin mielesi pimenee.
Vinkki 3 painonpudotukseen
Kun olet aloittanut Tatjana Malakhovan dieetin, älä poikkea tästä ravintojärjestelmästä. Vaikka olisitkin syönyt liikaa tai kiellettyä tuotetta, älä luovu dieetistä kokonaan. Aloita alusta, niin pian näet ensimmäiset painonpudotuksen tulokset.
Vinkki 4 painonpudotukseen
Yhdistä asianmukainen ravitsemus liikuntaan. Jos vain uuvutat itsesi dieeteillä, siitä ei seuraa mitään hyvää.
Ensinnäkin urheilu auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja parantamaan ihosi kuntoa, joka saattaa veltostua ruokavaliorajoitusten vuoksi. Toiseksi urheilu parantaa verenkiertoa ja stimuloi kehoa imemään ravinteita.
Vinkki 5 painonpudotukseen
Unohda kemikaaleja sisältävät laihdutustuotteet. Tämä on menetelmä laiskoille ihmisille, jotka pyrkivät laihtumaan hinnalla millä hyvänsä, mutta unohtavat keholle aiheutuvan korjaamattoman vahingon. Loppujen lopuksi nämä laihdutustuotteet (pillerit, teet, merilevä) voivat sisältää sinulle haitallisia ja vaarallisia aineita.
Vinkki 6 painonpudotukseen
Syö vähintään neljä kertaa päivässä pieninä annoksina. Näin keho pystyy sulattamaan ja imeyttämään ruokaa paremmin.
Menu Tatjana Malakhovan ruokavalion mukaan
Aamiainen
Puuroa vedellä, täysjyväviljalla ja raejuustolla (rasvaton).
Toinen aamiainen
Tuoreita, hyvin pestyjä hedelmiä.
Illallinen
Eläinperäisiä proteiinipitoisia ruokia (kovaksi keitettyjä munia, vähärasvaista lihaa, kalaa). Ja lisukkeena tuoreita vihanneksia.
Illallinen
Keitettyjä munia tai keitettyä lihaa tuoreiden porkkanoiden ja omenoiden salaatilla.
Laihdu Tatjana Malakhovan ruokavaliolla ja ole terve!