Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Tatiana Malakhovan ruokavalio: kuinka vastustaa ylensyötä
Viimeksi tarkistettu: 20.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tatiana Malakhova -ruokavalio sisältää joitain terveydelle haitallisia tuotteita korvaavaksi muiden tuotteiden kanssa (hyödyttää kehoa). Nyt kerromme sinulle erittäin välttämättömän laihdutuskysymyksen: useat Tatyana Malakhovan vinkit siitä, kuinka pitää ruokavaliosta liikaa.
Vihjeitä Tatyana Malakhova: Tehokas ruokavalio
Vihje 1 laihduttamiseen
Hyödyllisten tuotteiden korvaaminen haitallisiksi (paistetut, rasvaiset, savustetut jne.) Eivät kiihdy. Tee tämä vähitellen niin, että keho painonpudotuksen aikana ei ole saanut paljon stressiä. Malakhovoyn haitallisten tuotteiden luetteloa voit tutustua yksityiskohtaisesti julkaisussa Diet Tatyana Malakhova: luettelo tuotteista
Vinkki 2 laihduttamiseen
Määritä itsellesi ja kirjoita alkuperäinen painosi, ja sarakkeen vieressä - paino, jonka mielestäsi on ihanteellinen itsellesi. Sitten tiedät kuinka monta kiloa sinun täytyy menettää, eikä laihtua, ennen kuin mieli pimenee.
Vinkki 3 laihduttamiseen
Kun aloitat ruokavalion Tatiana Malakhovan mukaan, älä luovu tästä ruokajärjestelmästä. Vaikka tapahtui, että söisitte tai söisit kiellettyä tuotetta, älä heitä lainkaan ruokaa. Aloita, ja pian näet ensimmäiset tulokset laihduttamisesta.
Vinkki 4 laihduttamiseen
Liitä oikea ravitsemus fyysisiin harjoituksiin. Jos syöt vain ruokavaliota, siitä ei tule mitään hyvää.
Ensinnäkin, urheilu auttaa sinua ravistamaan lihaksia ja parantamaan ihon kuntoa, mikä voi heikentää ruokavalion rajoituksia. Toiseksi urheilu parantaa verenkiertoa ja stimuloi kehon ruoansulatusta.
Vinkki 5 laihduttamiseen
Unohda laihdutustuotteet, jotka sisältävät kemiaa. Tämä on menetelmä laiskoja ihmisille, jotka haluavat laihtua kaikin keinoin, mutta unohtavat keholle tehdyt korjaamattomat haitat. Loppujen lopuksi nämä lääkkeet laihtuminen (tabletit, teet, levät) voi sisältää haitallisia ja vaarallisia aineita sinulle.
Vinkki 6 laihduttamiseen
Syö vähintään neljä kertaa päivässä pienissä annoksissa. Tämä mahdollistaa kehon paremman ruoan sulattamiseksi ja assimiloitavan sen.
Valikko Tatyana Malakhovan ruokavaliosta
Aamiainen
Puuroa vettä kokorakeista ja raejuustoa (rasvapitoisuus).
2. Aamiainen
Tuoreet hyvin pesty hedelmät.
Lounas
Eläinperäiset proteiinit (kovaa keitettyä munaa, vähärasvaista lihaa, kalaa). Ja koristeeksi - tuoreita vihanneksia.
Päivällinen
Keitettyjä munia tai keitettyä lihaa tuoreiden porkkanoiden ja omenien salaatilla.
Laihda Tatiana Malakhovan ruokavaliolla ja ole terveellistä!