Tutkijat ovat paljastaneet laadun yön lepoa
Viimeksi tarkistettu: 17.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Nykyaikaisissa olosuhteissa henkilön nukkumisen laatu ja kesto heikkenee nopeasti, mikä aiheuttaa huolta ja ammattilaisia. Kuten asiantuntijat sanovat, terveellisen elämäntavan ja ilonpudotuksen varmistamiseksi koko päivän ajan on tärkeää saada hyvät yöunet.
Erityisesti tähän tarkoitukseen asiantuntijat kehittivät joukon suosituksia, jotka helpottavat nukkumisen helpottamista ja parantavat myös unen laatua.
Asiantuntijat totesivat, että unen puute voi aiheuttaa erilaisia henkisiä ja fyysisiä sairauksia, erityisesti refleksien ja pitoisuuden vähenemistä, diabetesta, korkea verenpaine, sydän- ja verisuonitaudit, lihavuus.
Asiantuntijat suosittelevat, ennen nukkumaanmenoa, tekemään useita yksinkertaisia manipulointeja, jotka auttavat varmistamaan laadun ja täydellisen unen.
Ensinnäkin, makuuhuone olisi sopiva, sillä ei pitäisi olla keltaisia tai vaaleanpunaisia kukkia, sinun pitäisi mieluummin laventeli ja vastaavia sävyjä, joilla on rauhoittava vaikutus. Patja, tyynyt, vuodevaatteet pitäisi olla mukavia, älä aiheuta ärsytystä.
Huoneessa ei saa olla voimakkaita aromia, melua, lämpötila ei saa ylittää 190 ° C. Kuuma huone on parempi nukkua piiloutumatta, tai ääritapauksissa ei peitä jalkoja.
Useimmat ihmiset haluavat nukkua pimeässä. Koska kehon biologisen kellon saada käsityksen vuorokaudenajasta avulla hermoratoja, asiantuntijat suosittelevat ennen nukkumaanmenoa sammuttaa sähköisistä ja valoisa laitteille (mobile, PC, TV, jne.), Ihannetapauksessa makuuhuoneessa ei pitäisi olla mitään sähkölaitteita.
Kuitenkin moderni tutkimus osoittaa, että yli 90% ihmisistä nukkumaan ja käyttää edelleen puhelinta, tabletteja tai muita gadgeteja, jotka kiihdyttävät hermostoa tarpeettomasti.
Toiseksi, sinun tulee noudattaa selkeästi hallintoa ja mennä nukkumaan ja herätä aamulla kerrallaan riippumatta viikonpäivästä, jolloin keho voi tottua siihen aikaan, jolle annetaan lepoaika. Aikuinen henkilö päivässä vaatii vähintään 7-9 tuntia yöpymismahdollisuutta.
Kolmanneksi tutkijat suosittelevat, että ennen nukkumaanmenoaan he tekevät useita erityistoimia, jotka auttavat kehoa virittämään nukkumaan. Tällöin on tarpeen selvittää tarkka toimintosarja, esimerkiksi ensin lämmin kylpy tai suihku, harjaamalla hampaat ja kuunnellen rauhallista musiikkia. Mikään toimista ei saa olla aggressiivista tai aiheuttaa stressiä, muutoin keho voi lisätä hormoni-kortisolin tasoa, mikä johtaa adrenaliinin lisääntymiseen, mikä vaikuttaa negatiivisesti yölliseen lepoon.
Neljänneksi, ennen nukkumaanmenoa, voit tehdä pienen voimistelun tai käydä raitissa ilmassa. Useat joogaharjoitukset auttavat rentoutumaan ja virittämiseen lepoon. Erityisesti suositellaan lyhyitä harjoituksia (25-30 minuuttia) naisille postmenopaussin aikana vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
Viidenneksi sinun pitäisi rajoittaa ruokaa ennen nukkumaanmenoa, mikä auttaa kehoa kehittämään tarvittavat hormonit levolle. Muutama tunti ennen nukkumaanmenoa voit syödä kevyitä ruokia (hedelmiä, vihanneksia). Ennen nukkumaanmenoa on hyvä juoda lasillinen maitoa, joka sisältää aminohappoa, joka aiheuttaa uneliaisuutta.
Kuudenneksi asiantuntijat uskovat, että makuuhuone ja erityisesti sänky, johon henkilö nukkuu, on huono paikka harrastaa seksiä. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että sänky tai huone, jossa henkilö on seksiä, voi toimia ylimääräisenä piristeenä, joka muistuttaa nautintoa ja herättää, mikä heikentää yötyön laatua.
[1]