Mitä sinun pitäisi syödä nukkumaan hyvin?
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Täysi nuku on olennainen osa hyvinvointia. Muualla elimistämme palautetaan ja täydennetään energiavaroja. Huono, levoton uni ei tuota hyvää, ja aamu alkaa päänsärkyä ja huonoa tunnelmaa.
Miten voit estää tällaisen ongelman? On selvää, että jotkut tuotteet voivat vaikuttaa myönteisesti unen laatuun ja jopa nukahtamiseen. Ihmiskehoon lieventävät vaikutukset vaikuttavat tuotteisiin, jotka sisältävät tryptofaania - aminohappoa, jota kehomme käyttää raaka-aineena melatoniinin ja serotoniinin tuotannossa. Erityisen runsaasti tryptofaania kalkkuna, linssit, banaanit, pähkinät, siemenet ja munat.
Kuitenkin ennen kuin käytät "unelias" ruokaa ennen yötä, muista, että liikaa ruokaa voi johtaa päinvastaiseen vaikutukseen ja et voi nukkua pitkään aikaan.
Kirsikka
Kuivatut tai tuoreet kirsikat ovat runsaasti melatoniinia, joka säätelee kehon biorytmiä sekä nukkua ja heräämistä. Kirsikkaa voi syödä tunti ennen nukkumaanmenoa.
[1],
Banaanit
Sekä kirsikka ovat luonnollisia tryptofaanin lähteitä, ja ne sisältävät myös magnesiumia ja kaliumia, jotka edistävät lihasten rentoutumista.
Leipä
Leipä on runsaasti hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa sitä, että se stimuloi insuliinin tuotantoa haimassa. Insuliini on hormoni, joka laskee verensokeritasoja, ja on myös vastuussa tryptofaanin siirtämisestä aivoihin, missä se nopeuttaa serotoniinin tuotantoa.
[2]
Kaurapuuro
Ainakin kuin leipää, kaurahiutaleet sisältävät runsaasti hiilihydraatteja ja ovat myös melatoniinin lähde, joka vaikuttaa ihmisen biorytmien säätelyyn.
Maito
Maito sisältää myös tryptofaania, joka muuttuu aivoiksi serotoniiniksi. Lisäksi maito on erinomainen kalsiumlähde, joka puolestaan on rauhoittava vaikutus.
Muista, että on olemassa myös tuotteita, jotka vaikuttavat negatiivisesti nukkumaan, lisää hormoniadrenaliinin tuotantoa, mikä ei vaikuta nukahtamiseen. Proteiiniruokaa ei saa syödä yöllä, koska se stimuloi kehoa. Elintarvikkeista, jotka ovat haitallisia syödä ennen nukkumaanmenoa, ovat proteiinit ja rasvaiset elintarvikkeet, makeiset, kofeiinit ja kylmät elintarvikkeet.