Englantilainen ruokavalio 21 päivää

Monien painonpudotustapojen joukossa erityinen paikka on englantilaisella ruokavaliolla 21 päivän ajan. Ravitsemusmuutokset sisältävät kasvisten ja proteiinien ruokavalion vuorottelun, mikä edistää aineenvaihdunnan kiihtymistä ja vastaavasti ylimääräisten kilojen poistamista. Ruokien kaloripitoisuus on hieman rajallinen, mutta ei niin paljon, että olisi tuskallinen halu syödä. Useimmissa tapauksissa ruokavaliota noudatetaan mukavasti, ja vaikeimpia pidetään vasta ensimmäisinä sopeutumispäivinä.

Itse asiassa englantilaista 21 päivän ruokavaliota noudatetaan 18 päivän ajan, koska kolme päivää - se on kehon vuoto. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan tänä aikana on mahdollista päästä eroon noin 7-10 ylimääräisestä kilosta, ja se tapahtuu helposti ja ilman katastrofaalisia seurauksia keholle. Keskimääräinen päivittäinen kalorimäärä on 1000-1200 kcal.

Viitteitä

Englantilainen 21 päivän ruokavalio sopii niille, joilla on ylipainoa, eikä ruuansulatusjärjestelmän, munuaisten ja maksan kroonisia tai akuutteja sairauksia ole, jotka edellyttävät erityistä ruokavaliotaulukkoa. Ruokavalio on suhteellisen tasapainoinen, minkä ansiosta voit vähentää ihonalaista rasvakuitua etkä vahingoita aineenvaihduntaa.

Englantilainen ruokavalio on melko muovinen, pätevällä lähestymistavalla, sitä voidaan säätää "itsellesi". Tästä syystä tämä ruokavalio sopii täydellisesti niille, jotka eivät siedä tarpeettoman tiukkoja rajoituksia, eivät halua itsenäisesti miettiä ateriasuunnitelmaa ja haluavat noudattaa ennalta laadittua ruokavaliota. Silti englantilaista 21 päivän ruokavaliota ei silti suositella toistuvaan ja vielä säännöllisempään käyttöön: painon normalisoimiseksi riittää, että noudatat sitä 1-2 kertaa vuodessa.

Painonpudotuksen lisäksi englantilainen ruokavalio auttaa pääsemään eroon useista muista ongelmista. Siten käyttäjät huomaavat ihon kunnon paranemisen, näkyvän kehon tilavuuden korjauksen. Monien ihmisten verenpaine ja verensokeri ovat vakiintuneet ja heidän yleinen hyvinvointinsa on parantunut.

Yleistä tietoa Englannin 21 päivän ruokavaliosta

Englantilainen ruokavalio 21 päivän ajan koostuu useista vaiheista:

1. Ensimmäisessä vaiheessa keho puretaan, ja tässä ovat tärkeimmät rajoitukset. Käytetyt tuotteet ovat vähäkalorisia, kulutetaan minimaalisia määriä, joten henkilö voi tuntea nälkää ja heikkoutta.
2. Toisessa vaiheessa mukana ovat proteiinituotteet, jotka voivat aiheuttaa kylläisyyden tunteen, mutta eivät kata kehon energian tarvetta. Tämän seurauksena nälkää ei käytännössä tunneta, mutta heikkoutta voi silti esiintyä. Tässä vaiheessa on tärkeää juoda tarpeeksi vettä.
3. Kolmas vaihe koostuu hedelmä- ja vihannesruokavaliosta, jonka tavoitteena on lisätä elimistöön vitamiineja ja vahvistaa suoliston toimintaa.

Englantilaisen ruokavalion yleiset säännöt 21 päivän ajan ovat seuraavat:

• Ensimmäiset kaksi päivää ovat purkupäiviä, ja sitten vuorotellen kaksi päivää proteiini- ja hedelmä- ja vihannespäiviä;
• viimeisen päivän tulisi olla mukautuva ja sisältää asteittaisen siirtymisen tavanomaiseen ruokavalioon;
• 2-2,5 litraa normaalia juomavettä tulisi juoda päivittäin;
• ensimmäinen ateria tulee olla noin tunti heräämisen jälkeen ja viimeinen ateria viimeistään klo 19.

21 päivän kuluttua englantilaisen ruokavalion vaikutuksen vahvistamiseksi sinun tulee noudattaa tiettyjä rajoituksia vielä vähintään 10 päivän ajan:

• älä laita suuria annoksia ruokaa;
• juo lasillinen kefiiriä ja/tai kupillinen raejuustoa päivittäin;
• Lisää päivittäistä kalorien saantia asteittain, enintään 50 kcal/vrk, kunnes se saavuttaa optimaalisen tason;
• tarkkaile kulutettua suolan ja sokerin määrää huolellisesti, jos mahdollista, alisuolaa astiat ja makeiset ja niistä tulee luopua kokonaan;
• Voit palata ruokavalioon aikaisintaan kuuden kuukauden kuluttua.

Yksityiskohtainen menu jokaiselle päivälle

Englantilainen 21 päivän ruokavalio koostuu purkaus-, kasvis- ja proteiinipäivistä, jotka vuorottelevat tietyn periaatteen mukaan, jonka avulla voit säätää kehoa vähitellen laihtua ja suhteellisen helposti kantaa koko ruokavalion ajan. On parempi, jos koko 21 päivän ruokavalio suunnitellaan etukäteen. Tämä auttaa valmistamaan tarvittavat tuotteet etukäteen ja miettimään valikkoa, jotta se olisi mahdollisimman mukava. Käyttäjien mukaan vaikeimmat ovat englantilaisen ruokavalion ensimmäinen ja toinen päivä, koska he ovat "nälkäisimpiä". Purkuvaihetta ei kuitenkaan pidä laiminlyödä, sillä se valmistaa kehon myöhempiä ravitsemusmuutoksia varten.

Yritetään esittää näyteruokavalio englantilaisen ruokavalion mukaisesti 21 päivän ajan.

Englantilainen ruokavalio päivältä	Esimerkki valikosta
Purku	3 tunnin välein - 200 ml kefiiriä tai maitoa. Illallisen sijasta - yksi omena tai porkkana.
Purku	3 tunnin välein - 200 ml kefiiriä tai maitoa. Päivän aikana saa syödä 1 täysjyväkorppujauho tai leipä. Illallisen sijasta - yksi omena tai porkkana.
Proteiinipäivä	Aamiainen: kuppi vihreää teetä, 200 g rasvatonta raejuustoa. Iltapäiväpala (3-4 tuntia aamiaisen jälkeen): 200 ml maitoa tai kefiiriä, 100 g pähkinöitä. Lounas (3-4 tuntia iltapäivän välipalan jälkeen): kalaliemi kalapalalla, 100 g hernesosetta täysjyväjauhoilla. Illallinen (3-4 tuntia lounaan jälkeen): 2 keitettyä munaa, 200 ml kefiiriä, lusikallinen raejuustoa.
Proteiinipäivä	Aamiainen: raejuustovuoka (100 g raejuustoa ja 1 muna), kuppi vihreää teetä. Iltapäivän välipala: lasillinen kefiiriä, 100 g pähkinöitä. Lounas: lihakeitto, pala keitettyä lihaa papusoseella. Illallinen: lasillinen kefiiriä, höyrytetty kalafilee.
Kasvis	Aamiainen: kaksi omenaa ja kuppi kamomillateetä. Lounas: kasviskeitto, vinegrette täysjyväjauhoilla. Illallinen: kasvissalaatti, kuppi yrttiteetä.
Kasvis	Aamiainen: 2 appelsiinia, kuppi teetä. Lounas: porkkana-omenasalaatti, punajuurikeitto, täysjyväkorppujauho. Illallinen: kasvisvuoka, tee.
Proteiini	Aamiainen: lasillinen kefiiriä tai maitoa, 200 g raejuustoa. Iltapäivän välipala: pähkinät, tee. Lounas: höyrytetty munakas, pala keitettyä lihaa, korppujauhoja. Illallinen: raejuustopata, teetä.
Proteiini	Aamiainen: osa kaurapuuroa maidolla, teetä. Iltapäivän välipala: raejuusto. Lounas: papukeitto, kalavuoka, tee. Illallinen: kalavuoka, korppujauhoja.
Kasvis	Aamiainen: mannavanukas, kasvismehu. Lounas: haudutettuja vihanneksia, täysjyväleipää, porkkanakilettejä. Illallinen: kasvissalaattia ja porkkanakilettejä.
Kasvis	Aamiainen: hedelmä smoothie, tee. Lounas: parsakaalikeitto, kaalisinitseli haudutetuilla vihanneksilla. Illallinen: porkkana-omenasalaattia, kesäkurpitsaspagettia.
Proteiini	Aamiainen: 4 viiriäisen munaa, leipää, lasillinen kefiiriä. Iltapäivän välipala: luonnonjogurtti ilman lisäaineita. Lounas: pilaf sienillä, maidolla tai kefirillä. Illallinen: manna- ja heravuoka, teetä.
Proteiini	Aamiainen: höyrytettyjä juustokakkuja, yrttiuute. Iltapäivän välipala: kuppi maitoa, korppujauhoja. Lounas: tattarikeitto lihalla, kuppi tavallista piimää. Illallinen: pala lihaa, lasillinen maitoa.
Kasvis	Aamiainen: vihreä banaani, lasillinen kasvismehua. Lounas: kasvis- ja linssimuhennos, leipä. Illallinen: kasvissalaattia, kikherne-fileetä.
Kasvis	Aamiainen: kaksi persikkaa, teetä. Lounas: ratatouille, täysjyväleipä, kasvismehu. Illallinen: kasvispasta, korppujauhoja, yrttiuute.
Proteiini	Aamiainen: höyrytetty munakas, lasillinen teetä. Iltapäivän välipala: kuppi maitoa, muutama pähkinä. Lounas: couscous lihalla, kefiiri. Illallinen: pala lihaa, rasvaton jogurtti ilman lisäaineita.
Proteiini	Aamiainen: maito riisipuuroa, kuppi teetä. Iltapäivän välipala: 100 g raejuustoa teen kera. Lounas: kanakeitto, lihavuoka, yrttiuute. Illallinen: pala lihavuokaa, lasillinen tavallista hapantaikinaa.
Kasvis	Aamiainen: hedelmäsalaatti, yrttiuute, korppujauhoja. Lounas: pinaatti-riisikeitto, salaatti, tee. Illallinen: haudutettuja vihanneksia, leipää.
Kasvis	Aamiainen: vihannesten smoothie, tee. Lounas: kasvispata, porkkanamehu korppujauhoilla. Illallinen: haudutettuja vihanneksia, omenaa, teetä.
Proteiini	Aamiainen: kaksi haudutettua munaa, lasillinen kefiiriä. Iltapäivän välipala: pähkinät, yrttiuute. Lounas: kalafilee, tattarilisuke, täysjyväleipä, tee. Illallinen: raejuustosoufflé, lasillinen kefiiriä tai maitoa.
Proteiinipäivä	Aamiainen: 200 g raejuustoa, kuppi maitoa. Iltapäivän välipala: keitetty muna, yrtti-infuusio. Lounas: lihavuoka, pirtelö, tee. Illallinen: riisi lihalla, kefiiri.
Purku	3 tunnin välein - lasillinen kefiiriä tai maitoa. Illallisen sijaan - omena tai porkkana.

Kasvisiltapäivän välipala koostuu yleensä valitsemastasi hedelmistä tai vihanneksista. Yleensä on suositeltavaa syödä 3-4 tunnin välein. Taukojen aikana tulee juoda riittävästi puhdasta vettä.

Reseptit

• Kasvismuhennos. Ainekset: 500 g valkokaalia tai kukkakaalia, yksi iso porkkana ja sipuli, yksi paprika, kaksi tomaattia, muutama valkosipulinkynsi (omien mieltymystesi mukaan), 400 ml vettä, oreganopippuri, valinnainen - inkivääri tai yrtit, kumina. Vihannekset leikataan, kaada paksupohjaiseen kattilaan, kaada vettä ja vähän kasviöljyä, hauduta 30 minuuttia kannen alla. Lisää mausteet, sekoita ja poista lämmöltä. Tarjottaessa voit ripotella yrteillä.
• Grillattua kesäkurpitsaa. Muutama nuori kesäkurpitsa leikkaa ympyröiksi, lisää vähän kasviöljyä, oreganopippuria, kuivattuja yrttejä, kaada sitruunamehu ja ripottele päälle pieni määrä maissijauhoa. Laita leivinpaperilla vuoratulle uunipellille. Paista uunissa grillitilassa tai kiertoilmavirralla 180°C:ssa kypsäksi (ruskea kuori tulee näkyviin). Tarjoile yrttien kanssa.
• Kurpitsasosekeitto. Ainekset: 500 g kurpitsaa, sipulia, porkkanaa, kesäkurpitsaa, mausteita. Kuutioi kurpitsa, hienonna sipuli, kesäkurpitsa ja porkkanat. Kurpitsa keitetään valmiiksi, muut vihannekset haudutetaan pannulla kasviöljyllä ja lähetetään kurpitsalle. Muunna tehosekoittimella soseeksi. Lisää suosikkimausteet, kiehauta, poista lämmöltä. Ripottele päälle vihreillä tarjoilua tehdessä.
• Manna- ja heravuoka. Ainekset: 500 g raejuustoa, 3 munaa, 3 rkl. mannasuurimot, 3 rkl. kefiiriä tai maitoa, hieman vaniljaa ja/tai kanelia. Ainesosat sekoitetaan hyvin, jätetään noin 20-30 minuutiksi, minkä jälkeen ne levitetään öljyttyyn muottiin. Paista uunissa 170-180 asteessa 30-40 minuuttia.
• Parsakaali vuoka. Ainekset: yksi parsakaali kukkakaali, kaksi kananmunaa, 300 ml maitoa, pippuria ja muita mausteita maun mukaan. Ensinnäkin valmistetaan astia, jossa on erittäin kylmää (jää) vettä. Leikkaa parsakaalin kukinnot, laske ne kattilaan kiehuvaan veteen, siirrä kukinnot noin 4 minuutin kuluttua jääveteen (tämä on välttämätöntä vihanneksen täyteläisen vihreän värin säilyttämiseksi). Sekoita erillisessä kulhossa munat ja maito sekä mausteet. Levitä parsakaali öljytylle uunipellille, kaada maito-munaseos. Paista esilämmitetyssä uunissa 200°C 15 minuuttia. Tarjoile yrteillä ripoteltuna.

Hyötyjä

Ravitsemusasiantuntijat varoittavat: sinun ei pitäisi kääntyä ensimmäiseen kohtaamaan ruokavalioon painon pudottamiseksi, koska on vaikea heti määrittää, auttaako vai vahingoittaako uusi ruokavalio kehoa. On ymmärrettävä, että ruokavalio on eräänlainen terapeuttinen kurssi, joka vaatii tiettyjä lähestymistapoja. Esimerkiksi et voi muuttaa valikkoa radikaalisti, koska se voi aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen "kapinallisesta kehosta". Lisäksi et voi sokeasti noudattaa kaikkia ruokavaliotaulukon periaatteita, varsinkin jos on allergia joillekin tuotteille tai aineenvaihduntahäiriöitä. Paras ratkaisu on käydä ravitsemusterapeutilla ja neuvotella hänen kanssaan ennen ruokavalion muuttamista.

Kuten kaikilla laihdutusdieetillä, englantilaisella 21 päivän ruokavaliolla on hyvät ja huonot puolensa.

Huonoista puolista:

• Ruokavalio ei ole liian rikas, ja maukkaan ja paljon syötävän ystäville on vaarana heikkous, ärtyneisyys ja mielialan heikkeneminen.
• Ruokavalio sisältää syömisen tietyn aikataulun mukaan. Siksi ihmiset, jotka ovat tottuneet syömään vain "kun siltä tuntuu", ilman erityistä aikataulua, ja ne, jotka eivät ole täsmällisiä, voivat kokea epämukavuutta.
• 21 päivän päätyttyä sinun ei pitäisi heti palata normaaleihin ruokailutottumuksiin: rajoituksista irtautumisen tulee tapahtua mahdollisimman asteittain.

Ansioista:

• Laihduttajat sietävät suhteellisen hyvin englantilaista ruokavaliota 21 päivän ajan, nälän tunne tulee harvoin.
• Ruokavaliossa ei ole erityisiä kalliita ja vaikeasti löydettäviä ruokia ja monimutkaisia ​​ruokia: kaikki on yksinkertaista ja ilman lisäkustannuksia.
• Fyysinen aktiivisuus on toivottavaa, mutta ei pakollista. Siksi "passiivisen painonpudotuksen" fanit valitsevat usein englantilaisen 21 päivän ruokavalion.

Mitä voi ja mitä ei voi?

Mitä voin syödä?

• Hedelmät:
  • sitrushedelmät (sitruunat, appelsiinit jne.);
  • kiivit;
  • granaattiomena;
  • omenat;
  • vihreät banaanit;
  • ananas;
  • aprikoosi, persikka.
• Vihannekset:
  • Kurkut, tomaatit;
  • juur- ja lehtiselleri;
  • kurpitsa;
  • punajuuret;
  • palsternakka, porkkana, fenkoli;
  • paprikat;
  • kesäkurpitsa, munakoiso, kesäkurpitsa;
  • sipuli, valkosipuli;
  • valko- ja Peking-kaali, parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali, pinaatti, suolaheinä, tilli, persilja.
• Palkokasvit:
  • Pavut, herneet;
  • kikherneet, mung pavut, linssit, soijapavut.
• Viljat:
  • Ruskea riisi;
  • kaurapuuro;
  • tattari, mannasuurimot;
  • ohra, vehnärouhe, bulgur, couscous, amarantti.
• Maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on enintään 2,5 %.
• Pähkinät (mantelit, saksanpähkinät, pinjansiemeniä, hasselpähkinät).
• Viiriäisen ja kananmunat, vähärasvainen liha ja kala.
• Marjat (kaikenlaisia ​​tahansa).
• Täysjyväleivät, dieettileivät.
• Mausteet, kuten jauhettu mustapippuri, kuivattu inkivääri, timjami, basilika, laakerinlehti, kaneli.
• Vihreä tee, tuore vihannesmehu, yrttiuutteet, hiilihapoton puhdas vesi.

Mitä et voi syödä?

• Kuivatut hedelmät (kaikenlaiset).
• Kypsät banaanit, viinirypäleet, meloni.
• Perunat.
• Suolaa ja sokeria.
• Voi, kerma, smetana.
• Siemenet.
• Laardia, makkaraa, eläimenosia, rasvaista lihaa ja kalaa, paahdettua lihaa ja kalaa.
• Kaikki leivonnaiset, pasta, kaikki jauhotuotteet (myytit, nyytit jne.).
• Karkit, keksit, kakut, hyytelöt, hillot ja täytteet, kaikki jälkiruoat, mukaan lukien jäätelö.
• Säilykkeet hedelmät ja vihannekset, suolakurkku ja suolakurkku.
• Muhennos, liha- ja kalasäilykkeet.
• Pikaruoka, majoneesi ja kaikki kastikkeet.
• Hiilihapotetut juomat, pakettimehut, hedelmämehut, hillokkeet, alkoholi, kahvi ja vahva musta tee.

Vasta

Ravitsemusasiantuntijat ovat tunnistaneet useita ihmisryhmiä, joille englantilainen 21 päivän ruokavalio on vasta-aiheinen:

• Lapset. Lasten keho tarvitsee korkealaatuista ruokaa, joka sisältää runsaasti tärkeitä vitamiineja, hivenaineita, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Kaikki ravitsemusrajoitukset voivat vaikuttaa haitallisesti fyysiseen kehitykseen, hermoston ja immuunijärjestelmän tilaan.
• Naiset raskauden aikana. Odottavat äidit alkavat usein panikoida ennakoiden tulevaa painonnousua. Tietty painon nousu vauvan kantoprosessissa on kuitenkin luonnollinen tila, normi. Lapsen syntymän jälkeen imetyksen taustalla paino palautuu yleensä entisiin arvoihinsa. Jos rajoitat itseäsi ruoassa ja yleensä vähentämään ruokavalion kaloripitoisuutta, se voi vaikuttaa haitallisesti sekä vauvan tilaan ja kehitykseen että raskauden kulumiseen.
• Naiset imetyksen aikana. Jos nainen imettää, on parempi olla edes ajattelematta englantilaista ruokavaliota 21 päivän ajan: vauvan tulisi saada kaikki tarvittavat ravintoaineet äidinmaidosta. Mitä äidin pitäisi tehdä, jos haluat saada painon nopeasti takaisin normaaliksi? Fitness, aerobic, jooga, pilates eivät ole kiellettyjä ja niistä on hyötyä.

Äänitettyjen ihmisluokkien lisäksi sinun on otettava huomioon muut vasta-aiheet englantilaisen ruokavalion noudattamiselle 21 päivän ajan:

• Ruoansulatuskanavan sairaudet (sekä akuutit että krooniset);
• sukuelinten patologiat;
• syöpä;
• viimeaikainen kirurginen toimenpide;
• diabetes;
• Tartuntataudit, joihin liittyy kuumetta, myrkytyksen merkkejä;
• hypertensio, hypotensio;
• anemia.

Jos on epäilyksiä yhdestä tai toisesta vasta-aiheesta, on parempi kuulla asiantuntijaa etukäteen.

Mahdolliset riskit

Englantilainen 21 päivän ruokavalio on yksi valtava määrä ruokavalioita, jotka perustuvat vuorottelevien proteiini- ja hedelmä- ja vihannespäivien periaatteisiin. Tähän mennessä tällaisia ​​​​ruokavalioita tunnetaan kymmeniä ja jopa satoja. Koska ravitsemusmuutokset ovat lyhytaikaisia ​​- vain kolme viikkoa - positiivinen tulos voi todella löytää ne ihmiset, joiden paino ylittää hieman suositeltuja arvoja. Mutta liikalihavuus on jo krooninen sairaus, eikä tällaisten lyhytaikaisten ruokavaliokurssien käyttö voi aluksi olla riittävän tehokasta. On tärkeää ymmärtää tämä, jotta et vahingoita omaa terveyttäsi. Siksi, jos aiot päästä eroon suuresta määrästä ylimääräisiä kiloja, sinun tulee käydä pätevän ravitsemusterapeutin luona, suorittaa tutkimus, analysoida yhdessä syömiskäyttäytymistä, valita luettelo optimaalisista tuotteista ja tehdä yksilöllinen ruokailuohjelma.

Kuten käytäntö osoittaa, englantilainen ruokavalio 21 päivän ajan, kuten monet vastaavat strategiat, "toimii" vain ensimmäistä kertaa. Siksi kukaan riittävä asiantuntija ei koskaan neuvo yhtä tai toista ruokavalion vaihtelua, vaan määrää täydellisen painonpudotusohjelman olettaen pienen kalorivajeen tasapainoisen ruokavalion ja kohtuullisen fyysisen aktiivisuuden taustalla.

Proteiinin vuorottelupäivät ovat erityisen suosittuja naisten keskuudessa, mutta niiden mahdollisia haitallisia vaikutuksia kehoon ei tuskin kukaan ajattele. Tällaisten päivien ydin on hiilihydraattikomponentin jyrkkä vähentäminen alle 20%. Plussaa on, että proteiinien ylivalta johtaa ohennusaineiden nälän puutteeseen. Lisäksi alkaa asteittainen rasvan hajoaminen: hiilihydraattivajeella elimistö joutuu saamaan energiaa toisesta lähteestään - rasvoista. Tämän seurauksena paino laskee ennustettavasti. Tällä ehdolla on kuitenkin toinen puoli. Terävän hiilihydraattivajeen taustalla näkyy heikkous, mieliala heikkenee. Verenkierrossa lisääntyy ketoaineiden pitoisuus - rasvan hajoamistuotteet, jotka siirtävät kehon happo-emästasapainoa happamaan puolelle. Tämän seurauksena kehittyy ketoasidoosi, joka johtaa vähitellen elinten sopeutumisjärjestelmien epäonnistumiseen. Ensinnäkin munuaiset vaikuttavat.

Hedelmä- ja vihannespäivät ovat myös uhka ihmisille, joilla on jokin ruoansulatuskanavan - ja erityisesti haiman - sairaus. Tällaisen raakojen kasvistuotteiden ruokavalion jälkeen useimmat potilaat kokevat haimatulehduksen pahenemisen.

Komplikaatiot menettelyn jälkeen

Suurin osa ruokavalioista, joissa on nimenomaisia ​​rajoituksia, ei todellakaan pysty pääsemään eroon ylipaino-ongelmasta. Useimmiten pudonneet kilot palaavat vähitellen ja riski terveysongelmiin, kuten masennukseen, sappikivitautiin, masennushäiriöihin, aineenvaihduntahäiriöihin, kasvaa.

Valitettavasti lyhytaikaiset ruokavaliokurssit eivät tarjoa pääasiaa: ne eivät opeta ihmisiä syömään oikein, eivät anna keholle tarpeeksi kaikkia tarvittavia aineita. Pudotetut kilot ovat pääosin ylimääräistä nestettä ja lihasmassaa. Rajoitusten aikana energiankulutus vähenee, aineenvaihdunta estyy, ja paluuta tavanomaiseen ruokavalioon liittyy jo hitaita aineenvaihduntaprosesseja. Tämä johtaa menetetyn painon uudelleen nousuun ja jopa sen nousuun.

Säännölliset proteiinipäivät aiheuttavat usein lisääntynyttä kivien muodostumista sappirakossa: sapen sakeutumisen seurauksena muodostuu lietettä ja sitten kiviä. Riittämätön nesteen saanti lisää myös munuaiskivien riskiä.

Proteiinipitoisten ruokien vallitsevuus ruokavaliossa johtaa kolesterolitason nousuun. Sen ylimäärä aktivoi prosesseja, jotka vaikuttavat negatiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän työhön ja toiminnalliseen tilaan. Tutkijat ovat osoittaneet, että pitkäaikainen hiilihydraattiton ruokavalio lisää sydän- ja verisuonisairauksien aiheuttamaa ennenaikaisen kuoleman riskiä noin 30 %.

Ravitsemusasiantuntijat väittävät: jos on tarvetta laihtua, englantilaista 21 päivän ruokavaliota voidaan pitää vain kertaluonteisena lähestymistapana. Jatkossa sinun tulee tarkistaa ruokavaliosi kokonaan, laittaa ruokavalio kuntoon, tehdä siitä mahdollisimman täydellinen ja tasapainoinen ilman ylensyöntiä ja nälkää. Vain oikeat ja terveelliset ruokailutottumukset sekä aktiivinen elämäntapa auttavat pysyvästi eroon liiallisista rasvakertymistä ja korjaamaan figuuria useiden vuosien ajan.

Tulokset

Jotta painonpudotuksen vaikutus 21 päivän englantilaisen ruokavalion jälkeen oli todella havaittavissa, sinun on noudatettava täysin uuden ruokavalion ehtoja. Joten ruokavaliokurssin alun - eli ensimmäisen ja toisen päivän - tulisi olla voimakkaasti rajoitettu ja nälkäinen. Tämä helpottaa kaikkien seuraavien päivien sietämistä.

Proteiinien vuorottelut ovat erityisen tehokkaita painonpudotuksen kannalta: ne vähentävät onnistuneesti rasvakerrosta ja pakottavat kehon ottamaan energiaa omista varastoistaan. Optimaaliset tuotteet, jotka edistävät tätä: vähärasvainen liha tai kala, munat, kova juusto, raejuusto, piimä.

Hedelmä- ja vihannespäivien avulla voit kyllästää kehon välttämättömillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla ja auttaa myös suoliston toimintaa stimuloimalla sen puhdistusta.

Kovia ruokailurajoituksia ei suositella kenellekään, sillä radikaali ja raju ruokavalion muutos on elimistölle huomattava stressi, joka vaikuttaa negatiivisesti sekä terveyteen että yleiseen hyvinvointiin ja mielialaan. Tässä suhteessa englantilainen 21 päivän ruokavalio voittaa selvästi: se ei tarkoita liian tiukkoja rajoituksia, sitä voidaan kutsua suhteellisen tasapainoiseksi, ja positiiviset tulokset pudonneiden kilojen muodossa todella miellyttävät: käyttäjät huomaavat painonpudotuksen keskimäärin 6 -10 kg koko ruokavalion aikana.

Huolimatta siitä, että englantilainen ruokavalio 21 päivän ajan tarjoaa melko hyvän painonpudotuksen, pitkäaikainen tulos saavutetaan vain radikaalilla elämäntapojen muutoksella.