90 päivän jaetun aterian ruokavalio

Tämä on kahden Slovenian toimittajan ystävän kirjan otsikko, joka työskentelee gastronomisten uutisten alalla. Lehtien työskentelystä saatujen journalistisen ja gastronomisen kokemuksen perusteella tytöt ovat luoneet oman järjestelmän nimeltä "90 päivän split ruokavalio". He onnistuivat tekemään painonpudotuksen menetelmästä ja ei tylsää, jonka ansiosta järjestelmä on löytänyt miljoonia faneja kaikista maailman maista.

Viitteitä

Kuten muutkin ruokavaliojärjestelmät, 90 päivän jaetun ruokavalion tavoitteena on vähentää kehon painoa. Saman nimen kirjassa hahmotetut järjestelmän kirjoittajat varmistavat, että kolmen kuukauden ajanjakso antaa sinun laihtua 25 kg: lla ilman, että heillä on liian paljon nälkä-epämukavuutta. Todelliset indikaattorit ovat pienempiä, mutta miinus 10 kg on erinomainen tulos.

• Niityksiä koskevat indikaatiot syntyvät niissä, jotka haluavat laihtua heti ja lyhyesti, mutta perusteellisesti ja pitkään. Tätä varten on kärsivällisyyttä ja pysyvyyttä vähintään 90 päivää.

Tätä menetelmää valittaessa on otettava huomioon, että sen tehokkuus lisääntyy merkittävästi yhdessä fyysisen aktiivisuuden kanssa. Kirjailijat eivät sano olosuhteita eivätkä aseta "pakollista ohjelmaa". Päinvastoin, valinta on sinun: valitse mitä pidät, mikä on miellyttävää ja helppo tehdä. Tämä on tae, että luokat ovat säännöllisiä. Vain kaksi tuntia viikossa suosikkitoiminnoistasi (jooga, kuntokoneet, tanssi, kävely) takaa painosi paranemisen.

Yleistä tietoa 90 päivän split-ruokavaliosta.

Ruokavalion piirteet ja olemus on, että proteiinia, hiilihydraatteja ja muina päivinä purkautumisella on syklinen vuoro. Tällaista järjestelmää, toisin kuin muut ruokavaliotekniikat, voidaan käyttää jatkuvaan harjoitteluun.

• 90 päivän jaettu ruokavalio yhdistetään kuntoon. Säännöllinen liikunta ei vain parane, vaan myös kiihdyttää tulosta.

Etu on myös se, että ruokavalio ei vaadi suuria rahallisia menoja: Yleensä ne ovat verrattavissa perheen budjetin tuotteeseen vakiomenettelyihin.

Toimittajat Breda Hrobat ja Mojca Poljanshek onnistuivat kehittämään suunnitelman, joka vetoaa moniin ihmisiin, jotka halusivat laihtua, mutta eivät halunneet nälkää itseään, kulkevat pitkään ruokakauppoja ja leivonnaisia. Nykyään kirjoittajat jatkavat työskentelyä tällä alalla, vaikka yksi heistä on jättänyt hänen kotimaansa. Mutta molemmat ovat aina valmiita tapaamaan toisiaan ja heidän fanien armeijansa puhuen kiinnostuneille yleisöille eri kaupungeissa ympäri maailmaa.

He vaativat erityispiirteitä, jotka keskittyvät jonkin aikaa yhteen komponenttiin ja komponenttien peräkkäisiin muutoksiin niin kiihdyttävät aineenvaihduntaa, että painonpudotus tapahtuu ilman epämukavuutta. Jokainen voi nauttia monista ruokia ja ruokia, toisinaan kieltäytymättä edes makeita herkkuja, myös illalliselle. Suurin osa ruokavalioista ei ole tyytyväinen siihen.

Jotkin rajoitukset eivät vaikuta ollenkaan kauhealta! Loppujen lopuksi ne ovat väliaikaisia, koska seuraavana päivänä tarjotaan täysin erilainen ruokavalio. Ja niin se on joka neljäs päivä.

Yksityiskohtainen valikko jokaiselle päivälle

Menetelmä "90 päivän split ruokavalio" olettaa 3 ateriaa päivässä, alkaen aamiaisella, sama koko ajanjakson ajan. Jos nälkä on erittäin stressaavaa, lounaan jälkeen se saa syödä suosikkihedelmiäsi. Viimeinen ateria tapahtuu ennen 20 tuntia.

Ruoan määrä, jokaisen päivän yksityiskohtaisesta valikosta riippumatta, määritetään seuraavasti: Haluttu määrä on jaettu puoleen - tämä on suositeltu osa proteiinille, tärkkelys-, hedelmäpäiville. Makean hampaan hiilihydraattipäivän motivaatio on sallittua iltahoito.

Ruoan laatu, ruoan valmistelu ja tarjoiltu ovat tärkeitä. Kiehumisen ja hautaamisen tulisi olla prioriteetin käsittelytekniikoita. Paistetut ruuat sallitaan satunnaisesti. Leipä - pieninä määrinä.

• Terveelliselle ruokavaliolle on suositeltavia puhdistamattomia tuotteita, joilla on vähän jalostusta. On parempi liota viljoja yön yli, välttää öljyn käyttöä, missä voit tehdä ilman sitä.

Kirjailijat kunnioittavat tomaatteja ja tomaattikastiketta ja suosittelevat näiden elintarvikkeiden käyttöä päivittäin, paitsi purkupäivinä.

On toivottavaa valmistaa ruokavalioruokaa itse. Tämän avulla voit hallita tuotteiden laatua, keittotekniikkaa ja ruokia oikea-aikainen annos. Kirjoittajat eivät rajoita kokkeja suolan, mausteisten yrttien, luonnollisten kastikkeiden kohtalaisessa käytössä, vaikka suolaa ei tule koskaan väärinkäyttää.

Reseptit

90 päivän Split-ruokavalio-ohjelmassa otetaan huomioon kehon sykliset ominaisuudet, nimittäin:

• Aamu, 4 - 12 tuntia, vastaa puhdistusta; Keho tarvitsee minimi ruokaa ja enimmäismäärän nesteitä.
• Päivän 12-20 tuntia vartalo ottaa optimaalisesti sisään ja käsittelee ravintoaineita.
• Yöllä, klo 8.00. Normaaliin ruuansulatukseen vaaditaan lepo; Uusien annosten nauttiminen ei ole toivottavaa.

Ateriareseptit muuttuvat päivittäin, kun päivän käsite muuttuu.

1. Proteiinivalikossa kananrinta leikattiin paloiksi ja paistettu oliiviöljyssä. Valkosipuli ja mausteet, chilipippuri Lisää maku ja aromi. Ainesosat kaadetaan vedellä ja haudutetaan kannen alle, kunnes se on valmis, salaatin ja muiden vihreiden kanssa.
2. Pastalla on tärkeä paikka hiilihydraattiruokavaliossa. On hyvä, jos se on kotitekoisia nyytit. Ne valmistetaan jauhoista, vedestä, lisäämällä vähän suolaa. Taikina vaivattuu konsistenssiin, jonka se kulkee siivilän läpi suurilla pyöreillä reikillä, ja painetaan näiden reikien läpi suoraan kiehuvaan veteen. Keitetyt tuote tarjoillaan kypsennettyjä sipulia ja yrttejä.
3. Tärkkelyspäivänä et voi tehdä ilman perunoita. Casserole-Moussaka - ruokalaji, joka tulee olemaan ruokavalion lisäksi myös kaikkien perheenjäsenten lisäksi. Valmistetaksesi se tarvitset keitettyjä perunoita, kuoritaan ja leikataan ympyröiksi. Kerrosten muodossa asetetaan nämä ympyrät, linssit, tomaatit, porkkanat, mausta öljyllä ja pippurilla, kaada liemi tai maito. Ripottele valmiin vuoka yrtteillä.
4. Vitamiinipäivä on ilo hedelmien ystäville. Valmista itsesi makea ja vitamiinisoitu päärynöiden herkku. Viipaloi 3 suurta hedelmää, pehmentää niitä pannuilla vedellä, vaniljalla, neilikkalla, lisää kanelia ja hunajaa jäähdytettyyn jälkiruokaan. Kun hunaja on liuennut, ripottele viipaleet raastetuilla muttereilla.

Hyötyjä

90 päivän jaetun ruokavalion luojat ovat vakuuttuneita siitä, että vatsan yhteensopimattomat ruuat "eivät saa ystäviä" toistensa kanssa. Heidän ruuansulatuksensa on merkittävästi haittaa, ja tämä johtaa rasvan laskeutumiseen kehoon, ruuansulatusjärjestelmän kuonat, veri ja verisuonet. Ruokavalion hyöty on, että se ei salli tällaista kehitystä.

Järjestelmän periaatteet ovat sellaiset, että niiden perusteella on realistista rakentaa terveellinen ruokavalio ja tehdä siitä elämän normi. Ne, joilla on vaikeaa, vakaa paino voivat toistaa ruokavaliojärjestelmän, mutta enintään 3 kuukautta 90 päivän ruokavalion jälkeen.

Ruokavalioon liittyy seuraavat säännöt:

• Aamiainen on sama joka päivä (etikka-hunajajuoma ja hedelmät).
• Lounas on ajoissa.
• Illallinen on ennen klo 8.00, kohtalainen.
• Hedelmävälipalat (omena, oranssi) ovat sallittuja.
• Juo paljon vettä.
• Kahvi, tee - makeuttamaton, maito proteiinipäivänä.
• Kaikenlaisia mehuja pidetään ruoana.
• Mikä tahansa keittomenetelmä paitsi paistaminen.
• Liikuntaa, kävelyä kannustetaan.
• Alkoholi on kielletty.
• Pureuspäivä suoritetaan yksinomaan vedellä.
• On suositeltavaa pitää ruokapäiväkirja.

Mitä voi ja mitä ei voi?

Mitä voin syödä?

90 päivän Split-ruokavalion 4 päivän syklit vuorottelevat tiukasti suositellussa järjestyksessä. Päivät ovat seuraavat:

1. Proteiini;
2. Tärkkelys;
3. Hiilihydraatti;
4. Vitamiini.

Se on proteiinipäivä, joka määrittää kunkin syklin alun. 7 tällaisen syklin jälkeen on purkamispäivä. Sitä kutsutaan myös Aqua-päiväksi, koska silloin sinun ei tarvitse miettiä mitä voit syödä: 29. päivänä juoda vettä - ilman kaasua tai lisäaineita.

• Ei ole vaikeaa laskea, että 90 ruokavaliopäivää ovat seuraavat elementit: 21 täyssykliä, 3 vesipäivää plus lyhyt kolmen päivän sykli ilman vitamiinipäivää.

Kolmen kuukauden ajanjakso tarjoaa mahdollisuuden sopeutua ruokajärjestykseen, nojaten terveellisempiin tapoihin ja ravitsemusvaatimuksiin kuin ennen.

Sinun tulisi aloittaa aamu päivittäin annos mineraalivettä sekoitettuna teelusikallisen etikkaa ja hunajaa. Lämmin vesi ja omenasiideri etikka on parempi. Juomisen jälkeen on aika aamiaiselle, joka koostuu 1-2 hedelmistä ja osasta marjoja. Voit käyttää mitä haluat: kausiluonteinen, eksoottinen, suosikki.

Proteiinipäivän ruokavalio sisältää minkä tahansa lihan, kalan, munien, maitotuotteiden, ei-tähdeathin vihannekset, siivu täysjyväleipää.

Tärkkelyspäivä on vähemmän monipuolinen. Ruoka koostuu palkokasveista, viljoista, perunoista, vihanneksista, vihannesliemistä. Viipale samasta leivästä on myös sallittu lounaalla.

• Hiilihydraattipäivä on paratiisi jauhojen ystäville. Pasta ja hiivavapaa pasta, pizza vihanneksilla, keksejä, jopa brownie illalliselle; Vihannekset, tomaattikastike, viljat, 20 g suklaata.

Kuten voit arvata, vitamiinipäivä on runsaasti hedelmä- ja vihannestuotteita, mukaan lukien kuivattuja hedelmiä, siemeniä, pähkinöitä, mehuja. Kuivattujen hedelmien liottamalla infuusio on käytössä.

Juomaohjelma sisältää 2 litraa tavallista vettä, teetä ja kahvia ei ole kielletty (maidolla vain proteiinipäivinä). Tuoreita ja smoothieja pidetään ruoana, ei juomana, joten ne voidaan ottaa vain päivinä, jolloin tällainen ruoka on sallittu. Kirjailijat ovat kiellettyjä alkoholia, koska se häiritsee painonpudotusta.

Mitä et voi syödä?

Jokainen painonpudotusjärjestelmä vastaa ensin kysymykseen: Mitä minun ei pitäisi syödä? Tämä on tärkeää henkilölle, joka aikoo laihtua, mutta toivoen aina tekevän sen "pienellä verellä", eli mahdollisuuksien mukaan liian radikaalisti elämäntapaa. Ja jos hän on kielletty kaikki suosikki asiat, hän voi kieltäytyä tällaisesta menetelmästä.

• Vasta myöhemmin, laihduttamisprosessissa ja halutun tuloksen lupaavien vihjeiden esiintymisessä voi tulla muutoksen merkityksen toteuttaminen.

90 päivän jaettu ruokavalio on hyvä, koska se pääsee eroon ylimääräisestä painosta ja huonoista tapoista, antaa sinun olla painoa uudelleen ja hankkia terveellisiä tapoja. Ja kaikki tämä tarvitsematta erityisiä ruokia vastineeksi!

Yksi järjestelmän periaatteista ei ole yhdistää proteiinikomponentteja eri lähteistä yhdessä ateriassa. Toisin sanoen, älä yhdistä lihaa papujen ja kalojen kanssa munien kanssa. Älä valmista meijerituotteita tai raejuustokastikkeita lihaan ja kaloihin.

Nestemäistä ruokaa tulisi syödä vasta kiinteän ruoan jälkeen. Bouillon-kuutiot, tiivistetyt teollisuustuotannon keitot ovat sallittuja.

• Leipää ei voi syödä säännöllisinä määrinä, vain viipale yksinomaan lounasaikaan.

Kompensoi suolan puute keittämisessä mausteilla. Et voi syödä milloin haluat, useammin kuin standardi kolme kertaa päivässä. Välipala - vain hedelmä välipaloja.

Sinun ei pitäisi syödä enemmän kuin puolet tavanomaisesta määrästä. Vähemmän ruokaa tulisi valmistaa illalliselle kuin lounaalle.

Vasta

Kaikilla ruokavalioilla on vasta-aiheita. Päästönä on, että lääkäri on tarpeen heidän havaitsemiseksi, ja tätä ei pidä laiminlyödä.

90 päivän jaetun ruokavalion kielto koskee raskaana olevia ja imettäviä naisia, lapsia, gastroenterologia-osastojen potilaita. Järjestelmä ei aiheuta vaaraa muille, jotka haluavat laihtua.

Mahdolliset riskit

Jokaisen liiallisen täyteyden ongelman tuntevat tulisi ymmärtää, että avain kauniiseen hahmoon on terveellinen elämäntapa, joka koostuu joukosta terveellisiä tapoja. 90 päivän jaettu ruokavalio ei vain vähennä painoa tehokkaasti, vaan auttaa myös kehittämään näitä tapoja.

Jos sääntöjä noudatetaan ja oikea tie ulos, ruokavalioon liittyvät riskit ovat minimaaliset. Ruokaosuuksia tulisi lisätä vähitellen, ja on toivottavaa pitää erotus ja saannutapa.

Nopealla paluulla edelliseen syömisvapaan, jos se ei ole kaukana täydellisestä, ylimääräiset kilot palaavat yhtä nopeasti, joskus - parilla "kollegoilla".

Komplikaatiot menettelyn jälkeen

Mahdollisten komplikaatioiden välttämiseksi sinun ei pitäisi toimia tunteiden vaikutuksen alaisena. On tarpeen ottaa huomioon terveydentila ja itse asiassa tarve turvautua 90 päivän jaettuun ruokavalioon. Paras neuvonantaja tässä asiassa on perhelääkäri.

Järjestelmää on vasta-aiheinen GI-sairauksien, raskauden ja imettävien lasten läsnä ollessa.

Suosiot

Tytöt jakavat arvosteluja väittävät, että ruokavalio toimii. Larisa kirjoittaa, että 90 päivän jaetun ruokavalion alussa hän todella tarvitsi tahdonvoimaa. Ja sitten tuloksen nähtynä apu oli jännitys, joka ilmestyi.

Junata raportoi mukavan bonuksen: tiukempi iho 5 kuukauden ajan. Sandra kirjoittaa, että painonpudotus oli "helppoa ja hauskaa" hänelle ja hänen työtovereilleen.

Tulokset

Ruokavalion kirjoittajat eivät lupaa nopeaa tulosta. He suosittelevat, että 90 päivän ajanjakson päätyttyä eivät lopeta laadukkaan veden juomista aamulla ja syövät 2 hedelmää heidän ehdottamiensa periaatteiden mukaisesti. Toisin sanoen, älä sekoita ruokatyyppejä ja jatka syömistä kolme kertaa.

He todistavat vakuuttavasti, että 90 päivän jaettu ruokavalio todella muuttaa ruokakulttuuria. Ruokahalu vähenee, haluat syödä "aikataulussa" ja jonkin verran vähemmän. Vaikka ruoan määrän annetaan haluttaessa kasvaa hieman. Psykologit vahvistavat tämän tutkielman: todellakin, mikä tahansa uusi tapa tulee vakaa 3 kuukauden kuluessa.

Jos tulos mitataan lukuina, ne näyttävät tältä: jos paino ei ole liian korkea, 1-3 kg menetetään kuukaudessa; Liian täydet ihmiset voivat menettää 18-25 kg 3 kuukaudessa. Tänä aikana vartalo tottuu terveelliseen ruokaan ja säätelee vastaanotettua energiaa tasaisesti koko päivän. Tämä auttaa pysymään iloisessa kehon ja mielen tilassa eikä säästämään ylimääräistä rasvavarastoja.

Painonpudotustekniikoiden runsauden joukossa 90 päivän jaetulle ruokavaliolle on ominaista suhteellinen helppous. Kaikki on mahdollista, mutta ei aina. Ruokavalio sopii niille, jotka ovat valmiita "työskentelemään" itselleen pitkään ja metodisesti rajoittamatta itseään liian tiukasti. Ne, jotka haluavat nopean vaikutuksen, voivat etsiä muita vaihtoehtoja.