Vihreä ruokavalio: olemus, arvostelut ja tulokset

Monista erilaisista laihtuminen ruokavalioista, vihreä ruokavalio on erittäin suosittu. Tämä on elintarvikejärjestelmän nimi, jossa on vain raakoja vihanneksia ja vihreitä hedelmiä. Tämä vaihtoehto sopii niille, jotka eivät ole kovin radikaalisti halunneet muuttaa muotoa, mutta vain korjata, laihtua hieman, menettää muutaman kilon.

[1], [2], [3]

Yleistä tietoa vihreä ruokavalio

Vihreän ruokavalion erityispiirteenä on, että tärkeimmissä aterioissa muiden ruokavalioiden lisäksi pitäisi olla vihreistä vihanneksista tai kokonaisista marjoista valmistettuja salaatteja, samanvärisiä hedelmiä.

Esimerkiksi paprikat tai omenat ovat eri värejä, mutta valitsevat yhden. Tämä selittyy useilla tekijöillä: monet niistä sisältävät tartronihappoa, joka hidastaa lipogeneesiä - hiilihydraattien muuttuminen rasvaksi, ja myös psykologinen näkökohta on tärkeää - kirkkaat värit aiheuttavat enemmän ruokahalua.

Japanilainen ruokavalio vihreällä teellä

Yksi äärimmäisistä ruokavalioista on japanilainen ja vihreä tee. Näin on silloin, kun sinun täytyy "ommella suusi lukkoon", koska päivittäinen ruokavalion kalorimäärä saavuttaa 500 kcal, päivittäinen tarve 1800 - 2400, iän, sukupuolen ja toiminnan tyypin mukaan. Lupattu "palkkio" - miinus 8-10 kg 2 viikon vaikeuksissa.

Sen tärkein tavoite on, että se olisi toteutettava selkeässä järjestyksessä suositusten kanssa: ei saa muuttaa tuotteita muille, ei suolaa, ei käyttää sokeria, juoda paljon vettä ja vihreää teetä.

Vihreä tee sisältää runsaasti antioksidantteja, vitamiineja ja hivenaineita. Se auttaa hajottamaan rasvasolut ja poistamaan ne kehosta. Juo sitä aterioiden välillä.

Hyvin keitetyt teet ovat terveellisiä. Lasillinen vettä tarvitsee 2 teelusikallista raaka-ainetta. Sitä ei valmisteta kiehuvalla vedellä, vaan vedellä 80 ⁰. Voit juoda sekä kuumaa että kylmää.

Hyväksyttyjen elintarvikkeiden joukossa ovat vähärasvainen kala, ruokavalio, erilaiset kasvisalaatit, mieluiten kaali, porkkana, tomaatit ja mehu, kesäkurpitsa, keitetyt munat.

[4], [5], [6]

Ruokaa geishaa riisin ja vihreän teen päällä

Ei pelkästään geishoja, joista hyvin harvat jäävät Japaniin, mutta kaikilla japanilaisilla naisilla on ohut, pehmeä hahmo, hyvä iho, hiukset ovat kiiltäviä. Tämän ulkonäön salaisuus johtuu kansallisen keittiön erikoisuuksista, ja se lisää ravitsemusterapeuttien kiinnostusta eri puolilta maailmaa.

Niiden ruokavalion perustana ovat riisi, kala ja äyriäiset sekä perinteinen juominen. Geishan ruokavalio riisissä ja vihreässä teessä koostuu usein aterioista pieninä annoksina, jotka koostuvat vain muutamasta osasta: ruskeaa kiillotettua riisiä, äyriäisiä, hedelmiä, vihanneksia, teetä ja maitoa.

Se on varsin tiukka, joten sitä suositellaan vain 5 päiväksi. Riisissä on 8 aminohappoa, se puhdistaa tehokkaasti ruoansulatuskanavan, merenelävät varmistavat, että elin on kyllästynyt monien mikro- ja makroelementtien ja maitoon kalsiumilla. Se voidaan juoda sekä erikseen että teetä käyttäen.

Painonpudotusohjelmaan liittyy hieronta, erilaiset kosmeettiset menettelyt, vesihoidot.

Vihreä Bhajanan Jooga-ruokavalio

Joogan tehtävänä on saavuttaa kehon ja sielun välinen harmonia. Tämä tehdään, mukaan lukien, ja puhdistus kehon ihmisen toiminnan tuotteista, laihtuminen, keveyden hankkiminen kehossa.

Bhajana-joogan vihreän ruokavalion kesto on 40 päivää. Niille, jotka ensin käyttävät tätä laihdutusjärjestelmää, on parempi aloittaa 10 päivällä. Jo 2 viikkoa ennen sen aloittamista sinun täytyy muuttaa tavanomaista ruokavaliota, poistaa siitä lihaa, mausteisia ruokia, maitoa, erilaisia leivonnaisia ja alkoholia.

Ruokavalio sisältää kolme ateriaa päivässä, jotka perustuvat pähkinöihin, hedelmiin, siemeniin, vihanneksiin, vihreään. Syöminen on tehtävä hyvällä tuulella ja tyhjällä vatsalla joogan harjoittamiseen.

Ruokavalio vihreillä omenoilla

Apple-ruokavalio houkuttelee monia budjettiinsa, saatavuuteensa, joten voit laskea 7 kiloon vain viikossa. Valikko joka päivä, vain omenat, vesi ja vihreä tee. Ensimmäiset 2 päivää - 1,5 kg, seuraavat 2 - 2 kg, sitten 1 päivä - 1,5 kg, viimeinen - 1 kg. Niille, jotka eivät kestä tällaisia rajoituksia, on sallittua syödä siivu ruisleipää päivässä.

Painoon ei voitu palata, sinun täytyy noudattaa terveellistä ruokavaliota tulevaisuudessa.

[7]

Ruokavalio vihreällä kahvilla

Juomaa vihreitä papuja kahvia, humalassa tyhjään vatsaan puoli tuntia ennen ateriaa, voi vähentää ruokahalua. Se valmistetaan tällä tavalla: jyvät murskataan, kulkee ensin lihamyllyllä ja sitten kahvimyllyllä. Tl kahvia kaadetaan lasillisella vettä, poistetaan lämmöstä ja kiehuu. Itse ruokavalio voi perustua mihin tahansa valittuun ruokajärjestelmään. Jos kahvi ennen illallista johtaa unihäiriöön, sinun on annettava se illalla.

Ruokavalio vihreällä tattarilla

Painonpudotuksen aikaansaamiseksi käytetään usein vihreää tattaria. Olemme tottuneet lämpökäsiteltyyn ruskeaan, mutta tämä seikka vähentää sen ravintoarvoa. Hitaat hiilihydraatit koostumuksessaan suuresta kuidun määrästä johtuvat pitkään muiksi fraktioiksi, joten vilja on hyvin kylläinen, antaa energiaa ja elinvoimaa, parantaa ruoansulatusta.

Vihreää tattaria käytetään itävässä muodossa. Tätä varten jyvät pestään hyvin, siivilän pohja on peitetty sideharsolla, sen päälle on asetettu runko, päällä on toinen sideharso. "Rakentaminen" kastellaan vedellä ja laitetaan lämpimään paikkaan 9-10 tuntia. Sitten tattari jälleen zanurivayut vedessä 6 tuntia. Tänä aikana se itää.

On suositeltavaa syödä ruokalusikallista tällaisia jyviä tyhjään vatsaan ennen aamiaista joka päivä, juo runsaasti vettä. Siten metaboliset prosessit laukaisevat. Yhdestä lusikasta paino ei mene pois, sinun täytyy silti seurata ruokavaliota, päästä liikuntaan. Itettyjä jyviä voidaan lisätä myös kulutusruokiin, kuten salaatteihin, keittoihin.

On erillinen monodiet, mukaan lukien tattari ja kefiiri. Tällainen 5 päivän ruokavalio on erittäin tehokas painon alentamiseen. Näiden kahden komponentin avulla voit yksinkertaisesti järjestää paastopäiviä.

Ruokavalio vihreillä smoothieilla

Englanninkielisen käännöksen smoothie tarkoittaa homogeenista, pehmeää. Erilaisten vihreiden vihannesten, hedelmien, marjojen jauhaminen sekoittimessa, muiden hyödyllisten ainesosien lisääminen, saa koostumuksen, joka voi ladata energiaa kertymättä rasvaa.

Hedelmien ja vihannesten optimaalinen suhde on 60% ja 40%. Hyödyllisenä lisänä voit käyttää pieniä määriä kasvirasvaa (oliivi, kookos, avokado), proteiineja, leseitä, kaurapuuroja, pähkinöitä.

Smoothie, on parasta ottaa vihanneksia, kuten kurkkua, kaalia, lehtivihanneksia, arugula, pinaatti, selleri, persilja, basilika. Banaanit, hunaja, päivämäärät lisäävät makeutta. Hedelmät ja marjat voivat olla sekä tuoreita että jäädytettyjä.

Ruokavalio vihreillä smoothieilla sisältää muiden vähäkaloristen elintarvikkeiden kulutuksen: liha, kala, vilja, keitetty ruokavalio. Aamulla pitäisi alkaa smoothie sekä kuluttaa sitä välipalana.

Kiwi Green Diet

Mono-ruokavalion pääasiallisena komponenttina käytetään yleensä tuotetta, joka sisältää runsaasti ravinteita ja jolla on rasvanpolttoominaisuuksia. Kiivin tapauksessa se on myös erittäin maukasta.

Tämä eksoottinen hedelmä ilmestyi kaupankäyntiverkostoissamme niin kauan sitten, mutta jo voittanut rakkauden. Se maistuu mansikoilta eikä ole laadultaan huonompi. Se sisältää vitamiineja A, C, K, E, B-ryhmää, mukaan lukien foolihappo, rauta, magnesium, kalium, sinkki, fosfori, flavonoidit, kuitu.

On erittäin hyödyllistä järjestää paastopäivät kiiviin ja veteen, ruokavalio on 3 päivää, viikon ajan. Kolmen päivän ruokavalion syöminen koostuu itse hedelmästä, vihreästä teestä ja vedestä. Viikolla on muita tuotteita. Päivittäinen annos - 1 kg kiiviä ja puoli kiloa sellaisten elintarvikkeiden kokonaismäärästä, joissa on vähärasvainen raejuusto, vähärasvainen liha tai kala, vihannekset, joissa on alhainen tärkkelyspitoisuus.

Ruokavalio vihreillä vihanneksilla

Kehittänyt paljon ruokavaliota erilaisilla vihreillä vihanneksilla, mikä tuo todellisia tuloksia laihtumiseen. Niiden joukossa ovat:

• vihreillä säilöttyillä herneillä - hyvin ravitsee, puhdistaa suolet, nopeuttaa aineenvaihduntaa, sillä on alhainen kalori (53kkal). Sen hyvä käyttää ruokalihan sivulautana;
• vihreillä pavuilla - käytetty pod, 100 g, josta vain 23 kcal. Sen avulla voit liikkua astioilla, koska sitä voidaan käyttää salaattina, ruokalajina, keittoainesosana;
• vihreällä sipulilla - lähes ensimmäiset vihreät talven jälkeen - sipulien höyhenet. Rakastamme lisätä ne salaatteihin, keittoihin ja borsktiin, kun tarjoamme, voimme vain syödä vähän jotain jotain. Ja ei turhaan, koska se on hyvä keino torjua vitamiinin puutetta, parantaa koskemattomuutta, vahvistaa verisuonten seinämiä. Monien vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi se sisältää flavonoideja, eteerisiä öljyjä ja haihtuvaa tuotantoa. Vaikka mono-ruokavalio on mahdotonta, mutta raakapohjaisen muodon lisääminen ruoassa tuo hedelmää;
• vihreä retiisi ruokavaliossa - sana "retiisi" liittyy katkeraan myrkylliseen makuun, mutta vihreän tapauksessa se ei ole lainkaan niin. Pehmeä, mehukas, pieni torttu yllättää miellyttävän monia tuoreuden tunnetta. Hänellä on ainutlaatuiset puhdistusominaisuudet, hän puhdistaa suolet, munuaiset, maksat, tuo esiin huonon kolesterolin. Kalium, magnesium sen koostumuksessa vahvistaa sydämen lihaksia, verisuonia ja lukuisat vitamiinit vaikuttavat myönteisesti yleiseen terveyteen. Sen käyttö ruokavalioissa on erillinen salaatti, joka on kevyesti maustettu sitruunamehulla, oliiviöljyllä ja muissa.

Yksityiskohtainen valikko joka päivä

Miten ruokavalio järjestetään, jos vihreät ainesosat eivät ole ruokavalion tärkein tuote, vaan vain täydentävät sitä? Harkitse esimerkkiä vihreän teen ruokavaliosta 14 päivän ajan. Juomien (1,5 litran) kulutuksen lisääntymisen lisäksi on harkittava tasapainoista valikkoa, jossa on terveellistä ja terveellistä ruokaa, jonka päivittäinen kaloripitoisuus ei ylitä 700–800 kcal. Se voi olla:

Viikon ensimmäiset päivät.

• Aamiainen: vähärasvainen raejuusto (150 g).
• Lounas: 2 keitettyä munaa, kasvisöljyä ja kasviöljyä.
• Illallinen: höyrytetty kala, jossa on tuoreita vihanneksia.

2. Päivä.

• Aamiainen: 2 paahtoleipää kovalla juustolla.
• Lounas: paistettu kala salaattia tuoretta valkoista kaalia, porkkanaa, paprikaa.
• Illallinen: keitetty kananrinta, parsakaali koristeeksi.

3 päivää.

• Aamiainen: muutama kappaletta evästeitä, teetä.
• Lounas: höyrytettyjä vihanneksia (kesäkurpitsaa, munakoisoa, sipulia, porkkanaa, kaalia).
• Illallinen: keitetty naudanliha, 2 munaa, salaattivihreitä.

4. Päivä.

• Aamiainen: raejuusto.
• Lounas: muna, hapan porkkana, pukeutunut hapanta kermaa.
• Illallinen: hedelmäsalaattia, ripotellaan vähärasvaisella jogurtilla ilman lisäaineita.

5. Päivä.

• Aamiainen: 2 ruokavalion leipää hunajan kanssa.
• Lounas: keitetty kala tuoreilla vihanneksilla.
• Illallinen: kasvisalaatti.

6. Päivä.

• Aamiainen: muutama keksejä, jotka itse valmistavat leipää.
• Lounas: kananliha, keitettyjä vihanneksia.
• Illallinen: 2 munaa, salaattia keitettyjä vihreitä papuja.

7. Päivä.

• Aamiainen: kova juusto, vihreä omena.
• Lounas: keitetty liha, vihreät herneet.
• Illallinen: greippi.

Jotta voit vähentää aikaa ilman ruokaa, voit juoda teetä, jakaa päivittäistä ruokamäärää useammin vastaanottoihin, syödä vähäkalorista vihanneksia tai hedelmiä, esimerkiksi kurkkua tai omenaa.

[8]

Ruoat reseptejä

Kuten vihreän ruokavalion vihannesten ja hedelmien hyväksi, kuvitellaan heistä valmistettuja ruokia. Seuraavassa on joitakin vihreiden salaattien reseptejä:

• salaatinlehdet repeytyvät käsin pienemmiksi paloiksi, kurkku, tomaatti, paprika leikataan kevyesti öljyllä, sirotellaan seesaminsiemeniä;
• Valkoinen kaali on hienonnettu, hierotaan kädet kourallinen suolaa, porkkana, vihreä omena, monet hienonnetut tilliä ja persiljaa hierotaan siihen. Kaikki on sekoitettu, sitruunamehu, kasviöljy lisätään hapan vuoksi;
• pesty ja kuivattu arugula on asetettu levylle, viipaloitu kirsikkatomaatteja, oliiveja, juustoa, joka on siroteltu sitruunamehulla ja kasviöljyä lisätään 2 osaan;
• Parsanpavut ovat keitettyjä, hävitetään siivilässä ja jäähdytetään kylmän veden alla tai sijoitetaan jään kulhoon värin säilyttämiseksi. Sen jälkeen sinun täytyy laittaa ne lautaselle, viipaloiduille tomaatteille ja siemenistä vapautuneille siemenille, ripotella kastikkeella (kurpitsansiemeniä, sitruunamehua, valkosipulinkynttä, lusikka oliiviöljyä jauhetaan tehosekoittimessa) ja sirotellaan kurpitsansiemeniä, jotka on kuivattu kuivalla paistimella.

Hyötyjä

Kaikki vihreät elintarvikkeet ovat vähän kaloreita, mutta sisältävät samanaikaisesti monia vitamiineja ja kivennäisaineita. Kehomme vaatii jatkuvaa puhdistusta myrkkyistä ja toksiineista, epäonnistuminen johtaa aineenvaihduntaprosessien häiriintymiseen, jätteiden kertymiseen, sairauden kehittymiseen, täyteyteen.

Monet näistä toiminnoista ovat erittäin tärkeän elimen - maksan. Joka päivä hänen elämänsä aikana hänen täytyy selviytyä gastronomisten intohimomme seurauksista - rasvaisesta, mausteisesta, makeasta, suolaisesta ruoasta, alkoholista, kahvista, lääkkeistä.

Vihreän ruokavalion edut ovat ensinnäkin maksan puhdistus, koska Nämä tuotteet ovat runsaasti kuituja, jotka kerran ruoansulatuskanavassa toimivat kuin harja, joka lakaisee kaiken tarpeettoman. Näin ollen aineenvaihdunta säädetään, kylläisyys, nälkä ja välipalojen tarve eivät tuntua, paino menee pois.

[9]

Mitä voi ja mitä ei voi?

Ajatus, että voit syödä vihreän ruokavalion aikana, on jo olemassa, mutta mitä ei voi käyttää? Nämä ovat samat elintarvikkeet, jotka on kielletty muulla ruokavaliosta: rasvaiset, mausteiset, savustetut, marinoidut, nopeat hiilihydraatit, sokeriset hiilihapotetut juomat.

Vasta

Suurin osa näistä ruokavalioista on vasta-aiheista raskaana oleville, raskaana oleville naisille imetyksen aikana. Niitä ei voida soveltaa erilaisiin kroonisiin sairauksiin, erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän, munuaisten, maksan, syöpäpotilaiden patologioihin.

[10], [11]

Mahdolliset riskit

Lääkärit varoittavat, että miesten turvallinen kaloripitoisuus on 1 800 ja 1 200, muuten keho on tyhjentynyt, lihas häviää ja immuniteetti vähenee.

[12]

Komplikaatiot menettelyn jälkeen

Kovaa ruokavaliota voidaan soveltaa vain terveisiin ihmisiin, muuten voi olla vaarallisia komplikaatioita, jotka liittyvät kroonisten sairauksien pahenemiseen. Erityisesti ruoansulatuselimet, haima, maksa ja munuaiset voivat kärsiä.

[13]

Arviot

Jokaista ruokavaliota, joka on rakennettu tiukkoihin kaloripitoisuuksiin, ei ole helppoa. Vihreän ruokavalion käyttäneiden arvioiden mukaan tämä ei todellakaan ole helppoa. On vaikeaa pitää tiukasti kiinni tiettynä ajanjaksona, ja on vieläkin vaikeampaa olla lyömättä ruokaa sen valmistumisen jälkeen, mutta päästä ulos siitä oikein, mutta tulos on sen arvoista.

Tulokset

Vihreällä ruokavalioilla on konkreettinen vaikutus. Riippuen kehon yksittäisistä ominaisuuksista viikon tai kahden ajan, voit päästä eroon 5 kg painosta ja enemmän painoa.