Vitamiinit raskaana oleville naisille: enemmän A ja B

Vitamiinit A ja B (ja erityisesti ryhmä B) osallistuvat erittäin aktiivisesti raskaana olevan naisen kohtaloon. Erityisesti ne aktivoivat ruoansulatuskanavan, säätelevät aineenvaihduntaprosesseja, auttavat ihoa näyttämään terveemmältä ja kauniilta. Ja tietysti antaa mahdollisuuden kehittää lapsi oikein. Puhumme tarkemmin näistä vitamiineista, jotka ovat hyödyllisiä äidille ja vauvoille.

A-vitamiini ja raskaana olevan naisen terveys

Retinoli, eli A-vitamiini, on erittäin tärkeä tulevalle äidille ja lapselle. Se auttaa muodostamaan visuaalisen pigmentin (eli se varmistaa visuaalisen laadun), auttaa kehittämään asianmukaisesti kynnet, hampaat ja osallistuu aktiivisesti luukudoksen kehittymiseen.

Jos se ei olisi A-vitamiinia, istukan kehittyminen, josta vauva saa ravintoaineita, olisi yksinkertaisesti mahdotonta. Avustuksella äideillä ja lapsilla on myös verisoluja - erytrosyyttejä. A-vitamiini auttaa pehmytkudosten kehittymistä ja sillä on myös hyödyllinen ominaisuus ihon suojaamiseksi ulkoisilta vaikutuksilta - mikä tekee siitä terveellisemmän ja vahvemman, vähemmän alttiita infektioille.

Jos se ei olisi A-vitamiinia, raskaana olevan naisen hiukset olisivat hauraita, tylsää (mikä tapahtuu niissä raskaana oleville naisille, jotka eivät välitä vitamiinivalmistuksesta).

Mistä voin saada A-vitamiinia?

Voista, tuorejuustoa, kalaöljyä, munia, suolia (maksa, munuaiset), hedelmiä, vihanneksia, vihreitä salaatteja, tilliä, persiljaa, mausteita.

Vielä A-vitamiinin lähteet - vuori tuhka, aprikoosit, makeat kirsikat, koiranruusu, herukka, salaattipippuri

B-vitamiineja ja raskaana olevan naisen terveyttä

B-vitamiinit ja naisten terveys ovat kaikkein yhteensopivia asioita maailmassa. Voi, että ilman tätä vitamiinia monet prosessit tulevan äidin ja hänen vauvansa elämässä ovat yksinkertaisesti huonompia. Mutta ryhmä B sisältää useita vitamiineja, ja kullakin niistä on oma nimi ja sarjanumero.

B1-vitamiini ja sen vaikutus raskauteen

B1-vitamiini, toisin sanoen tiamiini, ohjaa hiilihydraattien imeytymistä. Tämä on erittäin tärkeä vitamiini, joka auttaa raskaana olevaa naista normaalisti siirtää tilansa. Tiamiinin puuttuessa odottava äiti tuntee myrkyllisyyttä, on hänelle hyvin vaikea kantaa lapsia.

Jos B1-vitamiini riittää, raskaana olevalla naisella on hyvä ruokahalu - tämä vitamiini edistää sen aktivointia. Ja se myös ohjaa ja aktivoi hermoston, sydämen, alusten tilan toimintaa, vastaa veren virtauksen nopeudesta ja laadusta.

B1-vitamiinin ansiosta raskaana oleville naisille ei ole beriberiä ja paine ei vähene (hypotensio).

Mistä saa B1: n?

Viljasta, ennen kaikkea: tattari, kaura, vehnä ja myös pavut.

B1-vitamiini on runsaasti porkkanoita, retiisiä, ruusunmarjoja, pähkinöitä, juurikkaita, kaalia, pinaattia sekä tuotteita, kuten kalaa ja lihaa. Ja enemmän hiivaa ja maitoa.

B2-vitamiini ja sen vaikutus raskauteen

B2-vitamiinia kutsutaan myös riboflaviiniksi. Tämä vitamiini auttaa rautaa parantamaan, kontrolloimaan ja aktivoimaan maksan toimintaa sekä keuhkoja parantamalla hengityksen laatua ja säätämällä aineenvaihduntaprosesseja: rasvaa, hiilihydraatteja ja muita.

B2-vitamiini auttaa vauhtia kasvamaan nopeasti ja laadullisesti. Sitä kutsutaan myös vitamiinien kasvuksi. Se auttaa lapsia muodostamaan normaalisti, ohjaamalla luuston, lihasten ja hengityselinten kasvun prosesseja.

Mistä saada B2-vitamiinia?

Sinun täytyy ottaa se maksa, lehtivihannekset, kaali, porkkana, tomaatit, maito ja munat. Hyvä B2-vitamiinin lähde - pavut, hiiva, aprikoosit.

B3-vitamiini ja sen vaikutus raskauteen

B3-vitamiinia kutsutaan myös nikotiinihapoksi tai niasiiniksi sekä PP-vitamiiniksi. Hän on erittäin hyvä vaikutus oksidatiivisen prosesseja elimistössä, mukana muodostumista proteiinien, aineenvaihduntaa rasvoja, hiilihydraattiaineenvaihdunnan sekä hyvä apulainen ruoansulatuskanavassa.

B3-vitamiinin ansiosta huonokas kolesteroli erittyy kehosta, kuten toksiinien. Tämän vitamiinin ansiosta verenpaine normalisoituu raskaana oleville naisille ja verenkierto toimii hyvin.

Mitä tulee maha-suolikanavan toimintaan, B3-vitamiini auttaa määrittämään mahalaukun tuotannon.

Tämän vitamiinin ansiosta maksa toimii aktiivisemmin.

Sydän ja verisuonet vahvistavat ja vaikuttavat aktiivisesti koko organismin kautta B3-vitamiinin kautta.

Mistä saan B3-vitamiinia?

Lihasta, maksasta, munista, maidosta ja maitotuotteista, jauhoista (vain karkea hionta) sekä tattari, sienet, palkokasvit.

Tämä on tärkeää raskaana olevalle naiselle

Tiedä, raskaana olevat naiset, että käytät terveydelle tarpeellisia tuotteita vähän. Niitä on vielä kypsennettävä oikein.

Marjat, hedelmät ja vihannekset tulisi syödä raakana, harvinaisina poikkeuksina (paitsi perunat).

Salaatilla rasvaliukoisten vitamiinien parempaa assimilaatiota varten on parasta lisätä kasviöljyjä. On syytä muistaa, että rasvaliukoiset vitamiinit ja porkkanat, joissa ei ole rasvaa, eivät imeydy.

Mitä vettä, johon keittää lihaa tai vihanneksia, on parempi olla kaataa liemi - kun ruoanlaitto, suurin vitamiineja ja ravinteita kulkee (yli kolmasosa).

Parasta on erittäin hyvä keittää vihanneksia - joten siellä on enemmän käyttökelpoisia aineita - vain 25% tuhoutuu.

Vitamiinit raskaana oleville naisille viljasta

Ja mitä ajattelit, vitamiineja ei ollut viljassa? On olemassa, ja hyvässä määrin. Mitkä ovat huokoset tehty? Viljaa. Niissä on monia hyödyllisiä aineita. Erityisesti, jos viljat ovat kokojyväisiä ja niitä ei jalosteta. Tämä pätee erityisesti riisiin. Jotta tämä enimmäishyödyt pysyisivät, on tärkeää valmistaa puuroa vedessä, eikä maitoa. Ja lisää maitoa ja voita (kerma tai oliivi) 5 minuuttia ennen ruoanlaittoa.

Kasha ei voi vain keittää, vaan myös höyryttää kiehuvaa vettä. Laita pesty jyvä pöydälle tai kattilaan, täytä se kiehuvalla vedellä ja peitä kansi. Voit silti kääriä sen pyyhkeen kanssa. Anna sen seistä ja puuroa tulee. Joten croup on enemmän vitamiineja ja muita ravintoaineita.

Pidä terveytesi ja tulevan vauvan terveyttä ravintoaineiden avulla ja ole onnellinen, tuleva äiti!