Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Tehokas ruokavalio sääntöjä
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
[Tehokas ruokavalio on tapa laihtua
Kolme kertaa päivässä sinun täytyy juoda vettä, lämmittää 18-20 astetta. Juo vettä 30-40 minuuttia ennen kuin istut syömään, tämä periaate erikseen vedestä ja ruoasta edistää elintarvikkeiden parempaa imeytymistä ja tehokkainta elintärkeän energian synteesiä.
Tehokas valikko
On tarpeen sulkea pois valikosta erittäin makeat hedelmät ja vihannekset, sokeri, fruktoosi, hunaja. Herkullisia hedelmiä ja vihanneksia sinulle - tabu: maissi, meloni, persikat, viinirypäleet, avokado, perunat, ja myös sulkea pois mango.
Jätteitä makeista juomista, esimerkiksi kvassista ja alkoholista, mukaan lukien alkoholittomat olut. Savustettu kalatuotteet, silli, Taranka, mustekalaa, suolattu keksejä, kala peli, muista majoneesi, pähkinöitä, perunalastut ja ehdottomasti mitään siemenet Myös olisi jätettävä päivän ruokalista, nämä tuotteet on negatiivinen vaikutus oman painon (eli et laihduttaa).
Juomat - mikä päivittää ja kannustaa?
Mutta voit juoda rajoittamattomissa ja hillittämättömissä impulseissa intohimoa tavallisiin herkkuihin - kahviin, kaikenlaisiin teeseihin ja kivennäisvesistöihin.
Juo mehuja, vain tuoreita (juuri puristettuja), se saa juoda mehuja kaikista vihanneksista ja hedelmistä, lukuun ottamatta niitä, jotka ovat tabu edellä mainitussa luettelossa.
Jos leipä on vain musta
Jos keho vedetään hiilihydraatteihin mustan leivän muodossa, leipää, jossa on leseettistä sisältöä tai hieman ohut - ota ensin yhteyttä ruokavalioon tai lääkärisi kanssa.
Mahdollistaa - syödä, kiitos!
Kala, liha ja raejuusto vähentävät rasvan kynnystä
Jos pidät - syö vähärasvaista raejuustoa, juo ruokavalio jogurtti tai kefir (sisältää enintään 2,5% rasvapitoisuutta).
Älä kiellä itseäsi kaloja, liharuokia. Kalaa tai lihaa pitäisi keittää, leivota uunissa ja keittää mikroaaltouunissa. Muutoksen vuoksi kalaa ja lihaa voidaan paistaa grillillä (harvoin). Ennen ruoanlaittoa ja vielä enemmän ennen ateriaa, poista kaikki rasva, jonka huomaat. Lintujen valmistelussa - irrota iho niistä.
Salaatit, viljat ja erittäin kiireinen loma-vatsa
Maito on purettava lihan, kalan ja kaiken muun vaikutuksesta, joten on suositeltavaa valmistaa kevyitä salaatteja ja täyttää ne vain oliiviöljyllä.
Viljan osalta tämä on sama "järjestelmä". Vilja on valmistettu vähimmäismäärällä oliiviöljyä, ei mitään muuta. Keitä maitoa tai kermaa lisäämättä yksinomaan vettä.
Joskus voit sulkea silmäsi kieltämällä ja lisätä pienen määrän mausteita maun mukaan.
Aikataulu ruoan syömisestä
Voit nauttia aamiaisen kelluvassa aikataulussa, klo 6.00 - 9.00.
Aamupäivä toisen kerran, sinulla on kolme tuntia, klo 8.00-11.00.
Ateria ei ole aikaisemmin kuin kello 10.00 ja viimeistään klo 13.00.
Välipala alkaa klo 14.00 ja kestää klo 16.00, ei myöhemmin.
Viimeinen illallinen kestää klo 17.00-20.00.
Älä rentoudu ja älä anna käyttöoikeuksia, älä ohita aterioita. Päätä itsellesi milloin ja milloin syödät ja tee se.
Kaikki mahtavuus alkaa triviaaleilla, joihin rakentaa vakauden ja vakavuuden perusta. Tällainen aikataulu "varastaa" vatsan tiettyyn aineenvaihduntaan, joten älä ohita aterioita.
Jos noudatat näitä vinkkejä, laihtua helposti ja herkullisesti!