Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Hyödyllisiä vinkkejä laihduttamiseen
Viimeksi tarkistettu: 20.11.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Kuten kaikki miehet ja naiset tietävät, ruokavalioita tarvitaan pitämään kuva sävyisenä, ja aloitamme tärkeimmän
Elintarvike-pyramidin käsite ja oikea ruokavalio
Walter Willett, yhdysvaltalainen ravitsemusterapeutti Harvard School of Healthy Nutrition -yksikössä, vastasi tutkimuksesta, joka koski kehon ruokavaliota. Juuri tämä ravitsemusterapeutti esitteli perusperiaatteet terveellisen ravitsemuksen kaavamaisessa näytössä, jota nyt kutsutaan "ruoka-pyramidiksi".
Ne ruoat tai tuotteet, jotka pyytävät alhaisinta osaa pyramidista, on toivottavaa syödä useammin ja useimmiten, ja ne tuotteet, jotka ovat pyramidin yläosassa, joko sulkevat pois tai rajoittavat enimmäismäärään - kaikki on yksinkertaista.
Joten, aloita keskiasennolla ja mene oppaan eteen
Pyramidin ytimessä on vain kolme ryhmää elintarvikkeita, jotka on syytä syödä useimmiten, 3-5 viiniä vihanneksia tai hedelmiä 2-4 annosta. Kokojyväisiin tuotteisiin perustuvat tuotteet ovat leipä (erittäin karkea hionta), pasta, riisi (vain yksi, jota ei puhdisteta), 6-11 erilaista viljaa.
Mikä on useimmiten syöty, alempi taso
Syö enemmän kuin mikä sisältää paljon proteiineja. Tuotteet voivat olla kasviperäisiä, kuten pähkinöitä, siemeniä (auringonkukka tai pavut). Eläinperäisyys on kananliha, kalkkunanliha, kala ja muut kalatuotteet, ja myös välttämättä syömme munia. Kaikki on tarpeen syödä 2-3 päivässä, ei enempää, ei vähempää.
Yritämme kyllästyttää kehon kalsium - maitotuotteita, maitoa, jogurttia ja juustoja makusi mukaan. Jos sinulla on laktoosilta suvaitsemattomuutta, vaihda se kemiallisten tai tiukasti ruokavaliovalmisteiden kanssa, joissa on riittävä määrä D3-vitamiinia ja kalsiumia. Kaikki tämä tulisi sijoittaa 2-3 päivään.
Ruokavalion ylempi askel
Kaikki, jotka kuuluvat tämän kastiin, suljetaan pois tai "vähennetään mihinkään". Poista naudanliha sianlihasta, koska ne luokitellaan punaiseksi lihaksi ja ovat eläinrasvoja. Myös voita ei ole toivottavaa.
Lopettaa syömisen, jotka kuuluvat luetteloon "nopeasti hiilihydraatteja", on se, mitä alun perin tehty valkoinen jauho (leipä, joitakin leivonnaisia, leipomotuotteet), makeisia, kevyesti, ja yleensä, sooda, puhdistettu riisi ja makeisia.
Äskettäin perunat ovat tulleet nopeiden hiilihydraattien yläasteeseen, he pitävät sen nopeasti hiilihydraattina, koska keskellä tätä vihannessa on valtava määrä tärkkelystä.
Täysin poistaa, lopeta edes ajatella tällaisia elintarvikkeita ja ruokia niistä.
Osan käsite on aina vaikea kysymys
Monet pyytävät tätä kysymystä, mutta harvat voivat vastata siihen oikein. Itsellesi on vaikea määrittää täsmällinen osa, jotta ruokavalioon ei vaikuta.
Jos sinulla on päivittäinen ruoka paino on 100 grammaa, joten yritämme puuro (700 grammaa), 300 grammaa leipää (varmasti, täysjyväleipää), 400 grammaa vihanneksia ja jopa alle sata grammaa (700) käytetään hedelmiä. Olipa kyseessä liha, pähkinät, pistaasipähkinät, jogurtti, juustot, pähkinät.
Voit kuvitella, että tällainen osa on hyvin pieni, jotta se täysin kyllästyy. Jos sinun on vaikea päästä mukaan niin kaunis kyyninen ja tiukka ruokavalio - lisätä habituation ajan kaksi viikkoa, ja tuotteiden määrä kasvaa myös puoleen.
Päätelmä ruokavaliosta
Tämä ruokavalio on lähes sama eri ikäisille ihmisille, joten sinun pitäisi aina työskennellä itseäsi. Sinun omistautesi tarjoaa sinulle tyylikkään palkinnon paranemisen ja harmonian muodossa. Tärkeintä on halu olla jotain laihtua. Laihtua ja hyvää terveyttä!