Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Ruokavalio Malysheva: laihdutussäännöt
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Diet Malysheva, johtava terveysohjelma, sai aikaan loistavan vastauksen laihtumiseen. Ja kiitos liian alhainen määrä kaloreita ruokavaliossa, ja ansiosta melko jäykkä ruokavalio ilman alkoholia ja jauhoja. Malyshevan laihdutussäännöistä kerrotaan juuri nyt.
[1]
Ruokavalio Malysheva: Mikä on pohjimmiltaan?
Malysheva-ruokavalion kasvi- ja eläinrasvojen tuotteet ovat lähes tabuja. Heidän on käytettävä vähimmäistasoa.
Suola on myös melkein suljettu pois ruokavaliosta.
Maljashevan ruokavaliota ja -jauhetta sallitaan vain vähäisessä määrin.
Riisi, sokerijuurikas, porkkanat ovat kiellettyjä elintarvikkeita.
Ruokavalion kesto - 2-3 kuukautta (se ei koske nopeita ja siten lyhytikäisiä laihtuminen)
Tuloksena on laihdutus 5 - 20 kg
Ruokavaliot - vastaanotettu paino pysyy vähintään vuodessa merkityksettömin poikkeuksin tai hylkimisin 1-2 kg: lla. Ruokavalio auttaa parantamaan terveyttä, vahvistamaan koskemattomuutta ja tekemään ruoansulatuskanavan.
Ruokavalio Malysheva: laihdutamme näitä sääntöjä
Sääntö numero 1 - et voi nälkään
Malyshevan ruokavalio ja laihdutusjärjestelmä noudattavat periaatetta, että paaston aikana keho kertyy rasvaa "varaukseksi". Siksi nälkääminen on tehotonta - tästä me vain paranee.
Joten, heti kun olet nälkäinen - virkistä itseäsi vähäkalorisella ruokavaliolla tai juo vettä. Tämä auttaa tyydyttämään ruokahalusi, mutta ei parane.
Sääntö numero 2 - murto-osaisia mutta usein aterioita
Kun syömme pienissä osissa, keho tottuu asteittaisiin kuormituksiin ja selviää helposti niiden kanssa. Paljon helpompaa kuin syödä paljon kerralla. Siksi 5 annosta ruokaa päivässä Malyshevan ruokavaliossa - se on hyvä laihduttamiseen.
Aamiainen - klo 8.00 alkaen
Kaurapuuro, täytetty kiehuvalla vedellä ja kypsytetään kannen alla
Jogurtti tai vähärasvainen kefir
Lounas - klo 12.00
Lihaa ilman rasvaa keitetään - kanaa tai kalaa.
Voit syödä kovaksi keitettyjä munia
Kaikki tämä on syötävä ilman suolaa, joka pystyy pitämään nestettä elimistössä - ja sitten meidät viivästyvät menettämisessä
Illallinen - 19.00 asti
Kasvis salaatti rasvattomalla jogurtilla
Keitetty pehmeä keitetty tai kova keitetty muna
Ateriat lounaan ja illallisen välillä
Tuoreet hedelmät, lukuun ottamatta rypäleitä ja banaaneja (ne ovat liian kaloreita)
Omenat (2-3 vitsit)
Mandariinit (2-3 kappaletta)
Sääntö numero 3 - lasketaan kaloreita
Pienin vähäkalorista ruokavaliota malyshevoy tervettä henkilön keskimääräinen fyysinen aktiivisuus - 1200 Kkalory päivä. Tämän kynnyksen alapuolella ei voida laskea - keho ei saa tarpeeksi kaloreita ja se tyhjennetään.
Jos liikut aktiivisesti päivän aikana tai työskentelet älyllisesti - ota yhteyttä ruokavalioon noin kalorisyöttöä kohden päivässä. Sinun on ehkä nostettava kaloreita.
Sääntö numero 4 - puhu keholle
Malyshevan ruokavalion periaate on myös antaa keholle laitosta syömisen aikana. Kun otat valonsalaattia ruokana, sano itsellesi: "Olen täynnä, ja seuraava aterian herkullinen ateria on klo 12.00" - tai silloin, kun suunnittelet.
Joten sinun on helpompi kuljettaa epätavallisen pieniä osia tai kalori-helppoa ruokavaliota.
Sääntö numero 5 - laihtua vähitellen mutta tehokkaasti
Jos seuraat Malyshevan ruokavaliota poistuessasi ruokavaliosta iotassa, tuloksesi on melko pian. Ensimmäinen kasvun laihdutus näet selvästi kahden viikon kuluttua. 4 viikon kuluttua sinun painosi ei enää hypätä edestakaisin ja 8 viikon kuluttua se saavuttaa ihanteen ja saa jalansijaa tangossa.
Sinua ei enää korjata.
Ruokavalio Malyshevoy ruokavalion suositella toistamaan noin kerran kuudessa kuukaudessa vahvistaakseen saavutettuja voittoja ja pitämään paino korkeintaan kuin asettamasi määrä.
Laihda helposti Malyshevan ruokavaliolla ja ole terveellistä!