Valikkokohta vähäkalorista ruokavaliota varten

Pienikalorisen ruokavalion valikko voi olla eriasteisia kaloreita. Puhumme siitä, milloin ja mikä ruokavalio laihtua on parempaa käyttää, sekä tarjota vaihtoehtoja valikoissa, joilla on alhainen kalori.

[1], [2]

Mitkä ovat vähäkaloriset ruokavaliot?

Jos henkilö on suhteellisen normaalilla painolla eikä kärsi kroonisista sairauksista, hän tarvitsee vähäkalorista ruokavaliota tavallisella kalorimäärällä painonpudotukseen. Elintarvikkeiden rajoitukset ovat vähäiset. Tällaisen ruokavalion tarkoitus on ihmisen itsensä ylittäminen. Paino menee hitaasti.

Seuraavassa vaiheessa vähäkalorinen ruokavalio, kun henkilö on jo muodostanut tiettyjä makuelämyksiä (tämä voi tapahtua toisen ja kolmannen viikon ruokavalion), kalorit ovat vain vähän enemmän.

Tässä on tavoite - merkittävä laihtuminen. Ja elintarvikkeiden määrät voivat pysyä ennallaan, rajoituksia voi olla vain, mitä tuotteita voi syödä. Yleensä laihdutetaan, kun rajoitetaan rasvaa ja hiilihydraattisia ruokia ruokavaliossa.

Sallitut tuotteet vähäkaloriseen ruokaan

Jauhot

Jauhot lisää painoarvoa meille. Tämä on selvää vauvallekin. Siksi vähärasvaisen ruokavalion ei tarvitse syödä valkoista leipää ja kaikenlaisia pullia, kuten pullia, kakkuja ja kakkuja.

Mutta kaikki leipä ei ole kielletty. Rukiin ja vehnän leipomotuotteita, kiitos, tämä ruokajärjestelmä on melko mahdollista syödä. Ei tietenkään autoja. Jopa 150 grammaa leipää päivässä riittää, ettei hänellä ole nälkä.

Keitot

Ne ovat sallittuja. Mutta pienillä rajoituksilla. Perunat keittoihin asettavat vähimmäisarvon - sinun ei tarvitse tehdä keittojuustoa sen sijaan. Keitissä voit laittaa erilaisia viljoja ja kypsennellä niitä myös kaloilla tai lihalla. Pienellä kalorimääräisellä ruokavaliolla sallitaan myös keitot, joissa on lihapullia. Syö enintään 300 grammaa keittoa kerralla, ja kuvasi kasvaa.

Mitä ei voi laittaa keittoihin: maito, pasta, nuudelit, pavut. Ne lisäävät astian kaloreita.

Liha

Vähärasvaiset lihavalmisteet vähärasvaisen ruokavalion aikana - kiitos! Tietenkin rasvainen sianliha olisi rajoitettava, kuten paistettua lihaa. Keitä se pari, uunissa, keitä - ruumis paranee paremmin tällaisia liharuokia kuin paistettua. Kerran voit syödä jopa 150 grammaa lihaa.

Millaista lihaa vähäkalorisen ruokavalion aikana ei voi olla? Vältä käyttämään hanhi, ankka, kieltäytyä kaikenlaisesta makkarasta. Säilötyt ruoat laihtumiseen, et myöskään tarvitse sitä.

Kala

Sitä voi syödä missä tahansa muodossa - jopa paistettua. Vain rajoittaa kalan osaa 200 grammaan päivässä.

Millaisia kalaruokia vähäkalorisen ruokavalion aikana et voi? Unohda silli ja tulli (mikä tahansa suolattu kala), älä osta säilykkeitä, rasvaa kalaa, lopeta syömistä minkäänlaista kaviaaria.

Se on hyvin kalori ja ruokavaliemme laihtuminen ei sovi.

Vihannekset

Syö vihanneksia niin paljon kuin haluat, mutta on suositeltavaa olla kokata ne eikä leipoa, mutta syödä raaka. Joten saat tarvittavan määrän vitamiineja ja hivenaineita luonnollisimmassa muodossa.

Vihanneksia voidaan käyttää jopa 200 grammaa kerrallaan.

Juo, lapset, maito

Maitotuotteet vähäkalorisella ruokavaliolla ovat sallittuja. Sinun ei tarvitse ostaa rasvaa. Ruhmejauhe sallitaan jopa 9% rasvaa, ja maitoa voidaan syödä jopa 200 g päivässä. Pienellä kalorimääräisellä ruokavaliolla voit myös syödä vähärasvaista kovaa juustoa.

Mitä minun pitäisi kieltäytyä? Rasvaisia tuorejuustoja (yli 9% rasvapitoisuudesta), jogurtti lisättyä sokeria ja tärkkelystä, rasvaisia juustoja, fermentoitu paistettua maitoa, rasvahappoa - ei sinua varten. Tämä hidastaa laihdutusprosessia.

Lintujen munat

Tee ne terveyteen omeletteja (parempaa proteiinia), kova kiehua, vain ei paista munien muodossa. Ja rajoittaa munien kulutusta 2 päivässä.

Rouhe

Voit syödä sitä keitissä vihannesten kanssa, voit valmistaa puuroa veden päällä. Vain, jos söi puuroa, ota leipä pois valikosta.

Mitkä viljat ovat kiellettyjä? Riisi, murska, kaurajauho. Ne ovat liian korkeita kaloreissa ruokavaliomme osalta.

Välipaloja ja salaatteja

Mikä tahansa summa! Tietenkin tietyin rajoituksin. Paras osa välipaloista - jopa 200 grammaa päivässä. Voi olla kasvisalaatteja, salaatteja keitettyjä kaloja tai vähärasvaisia lajikkeita keitettyä lihaa.

Pikkupurtavaa ei voi vain rasvaa ja mausteista - jälkimmäinen on erityisen aktiivinen herättävän ruokahalua.

Rasvat ruokavaliossa

Matala-kaloreita sisältävässä ruokavaliossa ei ole mitään verukkeena voita tai kasvia. Mutta ne voidaan lisätä astioihin - enintään 1 rkl päivässä. Mutta kulinaarisista ja eläinrasvoista pitäisi yleensä luovuttaa vähäkalorisen ruokavaliota varten.

Jälkiruoat

Hedelmät sallitaan vähäkalorisella ruokavaliolla, erityisesti makeilla ja hapanimelillä, makeuttamattomilla pähkinöillä ja hyytelöillä. Sokerin sijasta on toivottavaa sijoittaa ksylitoli ja fruktoosi siihen.

Mitä ei menetetä laihtumiseen? Jamssi tai sokeri, sokeri, päivämäärät, banaanit, viinirypäleet (erittäin kaloreita). Myös jäätelöä ja hunajaa vältetään.

Kastikkeet, majoneesi, ketsuppi

On suositeltavaa keittää ne itse, sen sijaan että käytät kauppaa paljon säilöntäaineita ja sokereita - palauttavat nopeasti kiloa kilogrammoina.

Etikka ei ole kielletty, mutta on parempi välttää teräviä kastikkeita ja majoneesia, joiden rasvapitoisuus on korkea.

Juo ruokavalioon

Musta kahvi on sallittua (vilja, ei jauhettua) ja myös teetä ilman sokeria. Voit juoda juuri tuoretta tuoretta, paitsi rypäletäysmehu - sillä on suuri prosenttiosuus glukoosista, mikä tekee siitä erittäin kaloreita.

Kaakaota ei myöskään voi juoda - sitä kypsennetään maidolla, ja tämä lisää paljon ruokavaliota kaloreihin. Minkälaista laihtuminen voi puhua?

Laihda meitä helposti ja iloisesti! Anna vähäkalorisen ruokavalion tuoda sinulle iloa ohuesta kuvasta ja nuoremmasta ihosta.

[3], [4], [5]