Ihanteellinen ruokavalio: viikon valikon vaihtoehdot

Ihanteellinen ruokavalio on painonpudotusjärjestelmä, jossa voit simuloida lempiruokasi ruokavalioa ja samalla laihtua. Tarjoamme sinulle täydelliset valikkovaihtoehdot koko viikon ajan.

[1],

Ruokavalio: maanantai

Aamiainen

Kaurapuuro tai muesli rusinoilla, kuivattuja aprikooseja ja muita kuivattuja hedelmiä lisäämällä pähkinöitä. Voit juoda kaikki nämä hyödylliset ruokia voi 250 g kefir kanssa nolla rasvaa sisältöä.

Päivän aikana annetut osat - kefir - 2, muesli - 1

Lounas

Keitto kasvisliemi, kala, keitetty tai paistetaan uunissa, keitettyä tai höyrytettyä riisiä keitetyllä vedellä, vihannes salaatti ja siivu kuivattu leipää, suolaiset leivonnaiset (2 kpl) voi juoda teetä ilman sokeria.

Iltapalaa

1 omena - 1 annos

Päivällinen

Juustoraastetta, jonka rasvapitoisuus on nolla, 1 tl vadelmanhilloa, 1 tangeriinia, 1 kupillinen kaakaota

Ruoat - syrniki - 2, hillo vadelmista - 1, mandariini - 1, kaakao - 1.

[2]

Ruokavalio: tiistai

Aamiainen

200 g gerbera-puuroa, 1 kupillinen kahvia ilman sokeria, mutta maitoa tai kermaa

Ruoat - puuro - 2, kahvi - 1

Lounas

200 g kalajauhetta tai keittoa, 200 grammaa keitettyä kananlihaa, kasvisalaattia. Voit juoda kaikkea teetä ilman sokeria, mutta hunajaa.

Osat - keitto - 2, liha - 1, salaatti - 2, tee - 1

Iltapalaa

1 oranssi (1 annos)

Päivällinen

Keitetty tai paistettu uunikalastuksessa (150 g), keitettyjä perunoita univormussa - 3 kpl, voit juoda sitä kaikki 1 lasi omenamehua

Osa - kala - 2, perunat - 1, mehu - 1.

Ruokavalio: keskiviikko

Aamiainen

150 grammaa keskisuuria jogurttia, 1 kuppi kahvia (voi lypsyä)

Osat - jogurtti - 2, kahvi - 1.

Lounas

Keittoa, tomaattisose (200 g), keitettyä riisiä, vihanneksia, keitetyt palan naudanlihaa, äyriäiset ja salaattia tomaattia, tee ilman sokeria, mutta tukos (1 tl)

Osat - keitto - 2, riisipuuro - 1, lihanliha - 1, salaatti - 2, tee - 1

Iltapalaa

½ greippiä (erinomainen auttaa palaamaan rasvaa)

Päivällinen

Kasviskaalitelat riisin (200 g) kanssa, tomaattikeita (200 g), 1 medium apple, mieluiten vihreä, medium fermented burger (250 g)

Tarjoilu - kaalitelat - 2, kaali - 2, fermentoidut paistettua maitoa - 1

Ruokavalio: torstai

Aamiainen

200 g raejuustoa sokeroituja hedelmiä ja kuppi mustaa kahvia ilman maitoa ja sokeria. Voit antaa 1 cupcake rusinoita kahvia

Osat - raejuusto -1,5, kahvi - 1

Lounas

Rassolnik 200 g, 200 g kanin, valkosipuli protushennogo ja viinirypäleet, kurpitsa, useita piireissä kesäkurpitsa, lehtisalaatti (joka koostuu - pippuri, juusto, valkosipulin kynttä pari) jujuba (100 g) ja tee ilman sokeria

Osat - keitto - 2, kaninliha - 2, kesäkurpitsa - 1, salaatti - 1, tee - 1, jujube - 1

Iltapalaa

2 mandariinia (2 annosta)

Päivällinen

Kaali, kaali ja juusto, 150 g jogurtti marjoilla, 1 päärynä.

Osuudet - kaalipullot - 2, jogurtti - 1, päärynä - 1

Ruokavalio: perjantaina

Aamiainen

Tattari puuroa, keitetty maidolla, jonka rasvapitoisuus on nolla - 200 g, 1 kuppi kahvia ja maitoa

Ruoat - puuro - 1,5, kahvi - 1

Lounas

Kapustnyak tuoretta kaali, 2 viipaletta paistettua Pollock, kera munakoisot, tomaatit ja paprikat (200 g), kurkku salaatti, ruohosipuli ja 1 keitetty muna salaatti posechennymi

Osat - kaali - 2, kala - 1, salaatti - 1, ragu - 2

Iltapalaa

1 viinirypäleharja

Päivällinen

200 g naudanlihan naudanlihaa, vihannesten lisäys, 1 appelsiini, 1 kuppi kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on nolla

Osat - maksa - 1, vihreät pavut - 2, kefir - 2, oranssi - 1.

Ruokavalio: lauantai

Aamiainen

Jogurtti keskipitkällä rasvalla ja raakamaisilla omenoilla - 200 g, makeuttamattomat evästeet (keksejä), 1 kuppi kahvia

Osat - jogurtti - 2, omenat - 2, kahvi - 1, keksejä - 1

Lounas

Keittoa keitettyä keittoa, 200 g turskaa, keitetty ilman mausteita, veteen keitettyä riisiarua, juustoraastiketta ja vihanneksia (200 g)

Osat - keitto - 1,5, kala - 2, riisi - 2, salaatti - 2

Iltapalaa

1 ananasta

Osat - 2

Päivällinen

Omelette 3 munasta ja tomaattia ja kinkkua. Voit juoda jogurtilla

Osa - omeletti - 1, jogurtti - 1

Ruokavalio: sunnuntai

Aamiainen

200 grammaa viljasatoa, keitetty maidolla, jonka rasvapitoisuus on nolla, 1 omena, 2 laattaa ylimääräistä suklaata, kahvia

Ruoat - puuro - 1,5, omena - 1, suklaa - 1, kahvi - 1.

Lounas

Keitto kananliemen kanssa kananlihaa ja lihapullia, 200 g paistettua karppia, kasvisalaattia

Osat - keitto - 2, karppi - 2, vihannekset - 2

Iltapalaa

2 banaania

Päivällinen

Tomaattikastiketta valmistetut pavut - 200 g, kakku - 150 g, 1 lasillinen viiniä (100 g)

Osat - pavut - 1,5, kakku - 1, viini - 1

Tällainen ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden saada kaikki tarvittavat rasvat, proteiinit ja mineraalit valikosta ja varmistaa tehokkaan laihtumisen. Vain 1 viikko, jos et vetäyty valikosta, näet tuloksen - painon menettäminen vähintään 5 kg: lla.