Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Klassinen vähäkalorinen ruokavalio
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Vähäkalorinen ruokavalio klassisessa versiossa on ruokavalio, jossa on kalorilaskenta, jonka pitäisi olla pienempi kuin tavallisella valikolla. Tämän ruokavalion päätavoite on aineenvaihdunnan nopeuttaminen ja rasvakertymien vähentäminen. Ja pian ja täysin päästä eroon niistä.
[1]
Alhainen kalori ruokavalio
Ennen kuin aloitat vähäkalorisen ruokavalion, sinun täytyy nähdä ravitsemusterapeutin lääkäri, jotta hän tutkii sinut ja määrittää, kuinka monta kilokaloria päivässä suositellaan. Tässä tapauksessa lääkäri ottaa huomioon iän, liikunnan, työn tehon, painon ja tietysti samanaikaiset sairaudet.
Riippuen siitä, kuinka monta kilokaloria päivässä tarvitset, muodostat ruokavaliota. Suositusta kalorimäärästä on välttämätöntä ottaa keskimäärin 25% Kcalia.
Jos esimerkiksi suositellaan 1500 Kcal: n päivässä, sinun on otettava 350 Kcals tästä määrästä ja saat 1150 kcal. Tämä on päiväraha, jonka voit laskea tuotteiden kaloreitaulukon mukaan.
Proteiini vähäkalorisella ruokavaliolla
Proteiinin vähäkalorista ruokavaliota pitäisi riittää. Nimittäin - nopeudella tai hieman pienemmällä. Proteiinituotteet (liha, munat, maissi) luovat tunne kylläisyydestä ja antavat sinun laihtua tehokkaasti, mutta mukavasti.
Huomaa, että omenat proteiineja (ilman keltuaista) pilkotaan paremmin kuin lihaa, mutta käytät enemmän energiaa kaloreista kuin liharuokia tai kermaviilejä.
Hiilihydraatteja vähäkalorisessa ruokavaliossa
Hiilihydraatit antavat ihmiselle energiaa - tämä on selvää. Mutta vähäkalorisella ruokavaliolla vähennät huomattavasti hiilihydraattiruokaa. Ja ennen kaikkea, lopetat sokerin ja ruokien syömisen heidän kanssaan.
Hiilihydraattien rajoitukset vähäkaloriseen ruokavaliota kohti päivässä
- Sokeri - et voi
- Leipä - jopa 150 g (ei valkoista, ihanteellisesti - leseillä)
- Sokerin korvike sorbitolilla tai ksylitolilla (enintään 30 g)
- Rasvat vähäkalorisella ruokavaliolla
Se on sallittu sellaisten tuotteiden päivänä, joiden rasvapitoisuus on enintään 80 grammaa. Miksi rasvoja ei ole poistettu valikosta? Koska niitä ei ole välittömästi pilkottu, viipyvät mahalaukun seinämille ja auttavat olemaan niin voimakkaasti nälänhätä.
Tämä johtuu siitä, että rasvat vaikuttavat varovasti vatsaan kudoksiin ja vähentävät ärtyneisyyttä. Ja kasvirasvat auttavat jakamaan muita rasvoja nopeammin kehossa, mikä stimuloi erityisiä entsyymejä, jotka ovat vastuussa tästä.
Mitkä elintarvikkeet suljetaan pois ruokavaliosta?
- Suola - enimmäisrajoituksen, joka johtuu suolan ominaisuudesta ruumiin nesteen säilyttämiseksi ja sen seurauksena kasvattaa kilogrammaa
- Alkoholi - johtuen korkeista kaloreista ja ruokahaluttomien keskusten heikkenemisestä
- Astiat maustetulla mausteella - koska heidän omaisuutensa lisäävät ruokahalua
Kuinka monta kertaa päivässä he syövät vähäkalorista ruokavaliota?
Syöminen jopa 6 kertaa
Seuraavassa julkaisussa kerromme lisää vähäkalorisesta ruokavaliosta, joka sisältää valikkovaihtoehdot sekä yksityiskohtaisimmat sallitut tuotteet. Laihda helposti ja iloisesti.