Vitamiinit ja mineraalit naisille 30 vuoden kuluttua

30 vuoden jälkeen naisten kehossa tapahtuu paljon muutoksia, lähinnä hormonaalisia. Kaikkien elintärkeiden elinten tukemiseksi yli 30-vuotiaiden naisten tarvitsee vitamiineja. Ne, joita henkilön on parannettava terveydentilaansa, ovat jopa 20 ja yli 20 mineraalia, mitkä valitsevat ja miten ne otetaan oikein, ja mikä tärkeintä, miksi tarvitsemme vitamiineja naisille?

Muutokset kehossa 30 vuoden kuluttua

Monet naiset 30 vuoden kuluttua ovat jo synnyttäneet yhden tai kaksi lasta, ovat menneet läpi organismin hormonaalisen säätelyn, joka on jo alkanut heikentää monia sen toimintoja. Tästä 30-vuotiaasta naisesta voi olla heikkous, väsymys, migreeni, varsinkin jos hän työskentelee paljon.

Muutokset kulkevat ulkoisella tasolla. Kynnet voivat alkaa rikkoutua, hiusten halkeamat päättyvät, iho ohenee ja kuivuu. On välttämätöntä torjua tätä vitamiini-mineraalikompleksien, myös A-vitamiinin, avulla. Se parantaa merkittävästi ihon tilaa.

[1], [2], [3], [4], [5]

Syyt migreeniin

Ne voivat olla hormonaalisia muutoksia, lisääntymisjärjestelmän heikkenemistä sekä kilpirauhanen. Siksi kilpirauhasen tilan tarkistamiseksi on jokaisen naisen pyhä velvollisuus 30 vuoden kuluttua.

Migreenit voivat ilmetä kuukautiskierron aikana - sitten ensin tarvitaan kipulääkkeitä ja sitten vitamiineja hyvinvoinnin parantamiseksi. Syyt migreenit voivat olla ehkäisymenetelmiä - sitten sinun täytyy muuttaa niitä muille tai lisätä vitamiineja naisille.

[6]

Anemia

Se voi johtua B-vitamiinien puutteesta kehossa. Ensinnäkin B6-vitamiini. Sitten naisella on lisääntynyt ärtyneisyys, väsymys, päänsärky, huono unta. Jos kaikki nämä merkit ovat läsnä, kannattaa tarkistaa veresi hemoglobiinitasolle. Jos sen taso on alhainen, tarvitset lääkkeitä, joissa on rautaa.

[7], [8], [9]

Kilpirauhanen

Sen työn rikkominen voi johtaa kilpirauhashormonien T3 ja T4 virheelliseen tuotantoon. Kilpirauhasen häiriöt naisilla 30 vuoden iässä ovat 10 kertaa todennäköisempiä kuin samanikäisillä miehillä. Varmista, että kilpirauhanen on kunnossa, käydä läpi ultraääni. Jos kilpirauhanen on laajentunut, nainen tarvitsee lääkkeitä jodilla.

Jotta voitaisiin määrittää kehon yleinen tila, 30 vuoden kuluttua naisen on vähintään kerran vuodessa tarkistettava lisääntymisjärjestelmän työ (gynekologi auttaa), hänestä tulee sukupuolielinten ja rintarauhasen ultraääni ja käydä myös rintojen asiantuntijalla.

Tarvittavat vitamiinit naisille 30 vuoden kuluttua

Jokainen ikä tarvitsee omia vitamiineja. 30-vuotiaille naisille on omia vaatimuksia, monivitamiinikompleksi ei voi tehdä ilman mikään ravintoaineita.

1. Kalsiumin ja D-vitamiinin on oltava yhdessä, koska ohutsuolessa imeytyy kalsium ilman D-vitamiinia. Kalsiumia tarvitaan vahvojen luut, kynnet ja hampaat, erityisesti koska nainen menettää paljon kalsiumia synnytyksen jälkeen.
2. K-vitamiinia tarvitaan veren hyytymisen parantamiseksi - tässä iässä se ei välttämättä ole yhtä hyvä kuin 18-luvulla
3. Boorilla valmistetut valmisteet ovat välttämättömiä hauraiden luiden ehkäisemiseksi ja niiden heikentymiseksi
4. E- ja A-vitamiinit myös täydentävät toisiaan, ne on parasta ottaa yhdessä niin, että iho ja hiukset ovat terveempiä ja näyttävät kauniilta. Jos nainen tupakoi, A-vitamiinia ei voi yliarvioida, koska suurina määrinä se voi aiheuttaa syöpäriskin.
5. C-vitamiinia tarvitaan parantamaan immuunijärjestelmää, lisäämään kehon vastustuskykyä infektioita ja vilustumista vastaan. C-vitamiini sopii erinomaisesti raudan imeytymiseen, varsinkin anemiassa. C-vitamiinia tarvitaan lisääntyneissä annoksissa, kun nainen tupakoi - sitten se tulisi ottaa jopa 200 mg päivässä.
6. Kromi pelastaa tupakoitsijan, jos hänen hiilihydraattiaineenvaihdunta on häiriintynyt. Hän on hyvä joukko magnesiumia, sinkkiä, seleeniä ja piitä sisältäviä lääkkeitä.
7. Sinkki imeytyy hyvin, jos otat siihen A-vitamiinia, ja rautaa käytetään myös sinkissä, koska nämä vitamiinit ovat monimutkaisessa taistelussa, jossa on huono muisti, tarkkaavaisuus, huono keskittyminen, alhainen tietokäsitys. Tämä on erityisen hyödyllistä niille naisille, jotka työskentelevät suurella määrällä tietoa. Sinkki on erittäin hyödyllinen, kun on tarpeen parantaa lisääntymisjärjestelmän, hermoston ja kaikenlaisen aineenvaihdunnan toimintaa.
8. B-vitamiinit yhdessä kuparin, mangaanin, seleenin kanssa auttavat selviytymään hermostuneesta uupumuksesta, vahvistavat hermostoa.
9. Fosfori yhdessä kalsiumin kanssa auttaa korjaamaan soluja ja rakentamaan uusia - ne edistävät näitä prosesseja. Nämä mikroravintoaineet ovat erityisen hyviä 35 vuoden kuluttua, kun nainen muuttuu lihaksen ja luun tasolla, heikentää kehon varantoja, muisti heikkenee, huomiota leviää ja väsymys ilmestyy. Fosfori ja kalsium auttavat palauttamaan kehon tilan.

[10], [11], [12]

Mikä on antioksidanttikompleksi?

Antioksidantit - vitamiinit, jotka taistelevat ikääntymisprosessia ja solujen häviämistä, sisältävät A-vitamiinia, C-vitamiinia, B-ryhmän vitamiineja, kaliumia, kalsiumia, seleeniä ja sinkkiä. Seleeni otetaan yhdessä E-vitamiinin kanssa parempaan tehoon. Oksidantit ovat erityisen tärkeitä autoa ajavat naiset, koska he ovat stressiä ja eivät ole parhaita ympäristöolosuhteita (autojen ominaisuudet ovat edelleen haitallisia päästöjä). Antioksidantit lisäävät myös vastustusta vilustumiselle ja infektioille.

Mikä estää vitamiinien imeytymisen?

Jos käytät vitamiinikomplekseja, yritä minimoida kahvin käyttö. Kahvi liuottaa kalsiumia elimistöstä, samoin kuin yli 300 ml: n päivässä voi vähentää b-vitamiinien, sinkin ja kaliumin vaikutusta.

Jos nainen ottaa antibiootteja, B-vitamiinien, magnesiumin, raudan vaikutus voidaan pienentää nollaan. Kun otat antibiootteja, ota yhteyttä lääkäriisi, ehkä tarvitset tällä hetkellä suurempia vitamiineja.

Jos nainen 30: n jälkeen käyttää hypnoosia, ne voivat neutraloida kalsiumin vaikutuksia. Unilääkkeet taipumus myös heikentää vitamiinien A, E, D, B12 imeytymistä.

Alkoholin ottaminen ei salli vitamiinien imeytymistä. Erityisesti herkästi alkoholi vaikuttaa ryhmän B vitamiineihin, A-vitamiiniin, pestä kalsiumia, kaliumia kehosta, estää raudan, sinkin ja magnesiumin imeytymisen.

Vitamiinit ja kalorit

Kun otat vitamiineja, sinun ei pidä unohtaa ravitsemustasi, koska apteekista peräisin olevien vitamiinien ja niiden luonnollisten tuotteiden on toimittava monimutkaisina - silloin niiden vaikutus vaikuttaa. Jotta ei saada ylimääräistä painoa, sinun ei tarvitse mennä ulos kalorien normista riippuen siitä, kuinka paljon työtä nainen tekee työhön.

Jos nainen työskentelee toimistossa, 2000 kilokaloria riittää, ja jos hänen työnsä liittyy usein liikkumiseen, työmatkoihin, urheiluun, fyysiseen työhön, päivittäinen hinta on enintään 2 700 kilokaloria. Aterioiden tulisi olla murto-osia, enintään 5 kertaa päivässä, ja vitamiineja tulisi ottaa 2–3 kertaa päivässä.

Erityisesti vitamiineja tarvitaan naisille, joiden ruokalista ei ole rikas ja joka välipalaa matkalla pikaruokaravintoloissa tai kahvilassa.

Jotta vitamiineja naisille voitaisiin paremmin omaksua, juo jopa 2 litraa vettä päivässä (puhdistettu), ja jos sinulla on munuaisia, vähintään 1 litra päivässä. Siten ravintoaineet - vitamiinit ja kivennäisaineet - imeytyvät paremmin elimistöön.

Vitamiinit naisille, lisääntymisjärjestelmän parantaminen

Jos nainen 30 vuoden kuluttua suunnittelee raskautta, hänen on tuettava lisääntymisjärjestelmän työtä. Sukupuolielinten toiminnot tässä iässä kuolevat ja sukupuolihormonien tuotanto vähenee merkittävästi. Siksi täydelliseen käsitykseen ja naisen kuljettamiseen tarvitaan vitamiineja.

Foolihappo

Se on myös B9-vitamiini, joka auttaa kehon soluja toimimaan ja kehittymään täysin. Jos nainen raskauden aikana on puutteellinen B9-vitamiinissa, se voi vaikuttaa vauvan terveyteen. Lapsi voi kasvaa kehityshäiriöillä. Äidin kannalta foolihapon puute raskauden aikana voi heijastua verenvuotohäiriöön ja sisäisten elinten heikentyneeseen toimintaan, anemiaan.

B9-vitamiinin päiväannos naiselle 30 vuoden jälkeen on 400 mg, ja jos nainen on bermen, annos on paljon suurempi - jopa 600 mg. Jos äiti imettää lasta, foolihapon tarve on myös enemmän kuin normi - 500 mg. Koska B9 on vesiliukoinen vitamiini, se ei kerry elimistöön ja ylimäärä poistetaan. Siksi foolihappovarastot on kerättävä päivittäin.

Jos otat foolihappoa tuotteista, paras on herneenherneet - 100 g herneenherneitä 560 mg foolihappoa

[13], [14], [15], [16], [17],

E-vitamiini

Toisin sanoen - tokoferoli. Kreikankielinen tokoferoli on ”lasten syntymä”. Tämä mikropäästö auttaa syntetisoimaan lihaksia muodostavia kallogeenisia kuituja, antamaan niille joustavuutta, ja ruokavalion E-vitamiini auttaa torjumaan vapaita radikaaleja, mikä hidastaa ikääntymisprosessia, suojaa ihoa, kynnet ja hiukset ikääntymisprosesseista.

Kun naisella ei ole tarpeeksi E-vitamiinia, hänelle on paljon vaikeampaa ajatella ja tärkeintä on kuljettaa vauva. Lisäksi tokoferolin puute voi johtaa seksuaalisen halun vähenemiseen.

E-vitamiini on rasvaliukoinen, joten se pyrkii kertymään maksassa. Tämä tarkoittaa, että tokoferolin yliannostus ei ole hyväksyttävää.

E-vitamiinia voidaan ottaa elintarvikkeista, kuten munista, kasviöljystä, maksasta, maidosta, juustosta, lihasta.

Toferoli päivässä tarvitsee 10 IU: ta, mutta kun nainen tulee raskaaksi, tokoferoli tarvitsee paljon enemmän - jopa 15 IU: ta.

A-vitamiini

Se on hyvä iholle, hiuksille ja kynnet. Mutta jos yliannostat A-vitamiinia raskauden aikana, sillä on huono vaikutus sikiöön - lapsi voi syntyä epämuodostumilla - fysiologisella ja heikentyneellä aivotoiminnalla. Retinolin päivittäinen määrä ei-raskaana olevalle naiselle 30 vuoden jälkeen on 3000 IU ja kun hän tuli raskaaksi yli 3300 IU: n.

B1-vitamiini

B-vitamiinit ovat erittäin hyviä veren muodostumisen parantamiseen, ja B1-vitamiini ei ole poikkeus. B1 (tiamiini) auttaa täydellisesti stressissä, joten sitä kutsutaan anti-neuroottiseksi.

Jos B1-vitamiinia puuttuu, hermosolut ovat epämuodostuneita, nainen tulee alttiiksi masennustiloille, hänen tarkkaavaisuutensa, muistinsa, keskittymisensä pahenevat, huono unta ja yleinen heikkous ovat mahdollisia.

B2-vitamiini

B2-vitamiini (riboflaviini) auttaa palauttamaan ihon, hiusten, kynsien tilan, sitä tarvitaan erityisesti, jos naiselle määrätään ihotautia.

B6-vitamiini

Toisin sanoen - pyridoksiini. Jos B6-vitamiinia (pyridoksiinia) puuttuu, hiukset voivat alkaa pudota ja kynnet kuorittuvat, kynsilevy voi muuttaa väriä ja muotoa, tulla pehmeämmäksi ja hauraammaksi. Pyridoksiinia, jota nainen tarvitsee jopa 1,5 mg päivässä, ja jos nainen odottaa lasta, jopa 2,2 mg.

Miten ymmärtää, mitä naisille tarkoitettuja vitamiineja tarvitaan eniten?

• Vaalean kasvot - foolihapon, raudan, B12-vitamiinin puute.
• Sininen ihonväri ja varhaiset harmaat hiukset - ei riitä kuparia
• Jos naisella on akne - E-vitamiini, A, B, seleeni, sinkki eivät riitä.
• Jos naisella on pieniä valkoisia pisteitä silmäluomillaan (wen), niin tokoferoli (E-vitamiini) puuttuu. Tässä tapauksessa sinun täytyy syödä vähemmän rasvaisia ruokia, palauttaa rasvan aineenvaihdunta.
• Laajennetuilla huokosilla - ei riittävästi P-vitamiinia, auringonvalon puute. Tästä ihosta tulee öljyinen, vaalea, kiiltävä.
• Varhaiset rypyt - A-vitamiinin, sinkin ja B-vitamiinin puutos
• Jos naisella on pieniä astioita iholla, rautaa, kuparia ja C-vitamiinia ei ole. Alkoholin yliannostus.
• Jos naisella on ihoa kasvoillaan ja käsillään, se voi johtua A-vitamiinin puutteesta.

Ota vitamiinit naisille lääkärin ohjeiden mukaisesti laskemaan annokset ja suhteet oikein.

[18]