Tuotteet lihasmassalle

Lihasmassan ja lujuuden mukaisen ruokavalion tulisi täyttää useita kriteerejä: siihen on sisällytettävä proteiinien enimmäismäärä, riittävä määrä vettä ja vähintään rasva. Pätevä lähestymistapa tuotevalikoiman valintaan lihasmassaa varten tuottaa halutun tuloksen, mutta samalla se ei vahingoita terveyttä.

[1], [2]

10 tuotetta lihasmassaa varten

On yleisesti hyväksyttyä, että massan keräämistä varten ei ole enimmäismäärää ihmiskehossa. On olemassa tosiasioita, kun ylipaino saavuttaa useita centners, joka muuttaa henkilön avuton cripple. Tämä on epäterveellinen paino, rasva. Useimmiten tämä johtuu useista sairauksista, jotka eivät ole nykyisen lääkkeen valvonnan alaisia.

Tuotteiden oikea käyttö lihasmassan poistamiseen eliminoi epäterveelliset seuraukset. Kuitenkin ne, jotka haluavat lisätä sitä, eivät ole paikoillaan muistelemaan muinaisten lääkäreiden liittoa: älä haittaa!

Jotta lihakset kasvavat, tarvitaan paljon, usein, usein. Ruoan tulee olla laadukasta ja kaloreita, mutta hyödyllistä proteiinia, ei haitallisia rasvaisia kaloreita. Ei ole suositeltavaa säästää ruokaa, koska tasapainoisten ravintoaineiden puuttuminen parannetulla koulutuksella on selvästi kielteinen terveysvaikutus.

Suosittelemme kymmenen tuotetta lihasmassaa varten:

1. munat
2. raejuustoa
3. naudanliha
4. kanafileetä
5. kalkkunanlihaa
6. punainen kala
7. maksaöljy
8. tattari
9. kaurapuuro
10. vettä.

Mainitut tuotteet (lukuun ottamatta vettä) sisältävät elintärkeiden aineiden kompleksia: proteiineja, hyödyllisiä hiilihydraatteja ja rasvahappoja, kuituja, vitamiineja, mikroelementtejä. Vesi oikeassa määrin edistää normaalia ruoansulatusta, tukee voimaa ja lisää energiaa.

[3]

Proteiinituotteet lihasmassaan

Erinomaisia lihasmassan keräämiä tuotteita ovat tunnetut "proteiinin johtajat": munat, raejuusto, liha, kala, vilja, pähkinät.

Ruhmejuusto koostuu proteiineista, jotka on assimiloitu eri tavoin: yksi - nopea, muut - hitaasti. Tämä on sellaisen maitotuotteen erityisarvo, joka sisältää yli 20 prosenttia proteiinivalmisteista.

Naudanliha, valkoinen kananliha (rinta), turkki ylhäältä luettelon tuotteista, jotka kiinnostavat urheilijoita.

Lohi enemmän kuin kaikki muut merenelävät auttaa rakentamaan lihaksia ja kiitos positiivisen vaikutuksen aineenvaihduntaan nopeuttaa haluttua tulosta.

Kalaöljy vaikuttaa myös aineenvaihduntaan. Anti-inflammatorisella vaikutuksella se tukee kehoa aktiivisen harjoittelun jälkeen.

Munat itsessään - tasapainoinen täysipainoinen mini-tuote urheiluravinnoille.

Kaurapuuro on hyödyllinen kaikille, se on tarjolla valikoissa ruokalajeista - urheilusta. Hänen läsnäolo on hyvin tervetullut meidän tapauksessamme. Kaurahiutaleessa tarpeeksi hyödyllisiä hiilihydraatteja ylläpitää kylläisyyttä ja verensokeria.

Tattari puuroa myös vaikuttaa lihasten kasvuun, joten sitä ei voida jättää huomiotta, kun valitaan proteiinituotteita lihasmassaa.

Syötävät pähkinät ja siemenet kasviproteiinien lisäksi antavat keholle antioksidantteja, jotka nopeuttavat elpymisen prosesseja urheilun jälkeen.

Lihasmassan kalorituotteet

Yleensä ne lisäävät miehen lihasmassaa. He haluavat näyttää manuaalisemmalta, sillä he ovat valmiita luopumaan haitallisista harrastuksista ja jopa menemään kuntosalille. Mutta osoittautuu, että tämä ei riitä, sinun on myös seurattava ruokavaliota. Koska korkean kaloriravinnon ruokavalio joukko lihasmassaa yhdessä koulutuksen kanssa tarjoaa odotetun tuloksen.

Periaate, joka syö ihmistä, joka haluaa olla kaunis ja voimakas vartalo, on, että hänen on saatava ruokaa kaikki ravintoaineet, vitamiinit ja kivennäisaineet. Mutta proteiinimäärä on vallitseva; päivän, jossa tässä järjestelmässä pitäisi kuluttaa huomattavasti enemmän proteiiniruokaa kuin tavallista.

• Proteiini on liha, kala, munat ja maito. Sen päivittäinen vaatimus on vähintään 2 g painokiloa kohden. Jotta saat enemmän kuin kulutat, on luonnollisesti välttämätöntä, koska vain tässä tilanteessa lihasten massa kasvaa todella. Kokeneet ihmiset neuvoo olemaan ottamatta huomioon kasviperäisiä proteiineja, vain eläintuotteista.
• Toinen sääntö: että elintarvikkeeseen saapunut proteiini on onnistuneesti muuttunut lihaskuiduiksi, tarvitsee riittävästi energiaa aktiiviseen aineenvaihduntaan. Energiatoimintojen tiedetään tuottavan hyödyllisiä, monimutkaisia hiilihydraatteja. Nämä ovat erilaisia viljoja, vihanneksia, leipää täysjyväjauhosta - mutta ei mangoa eikä leivonnaisia.

Yleensä käyttökelpoisten aineiden osuus eroaa merkittävästi tavalliseen päivittäiseen annokseen, koska proteiinipitoisuus kasvaa rasvojen vuoksi. Noin:

• 20 -30% proteiinia
• 50 - 60% hiilihydraatteja
• 10 - 20% rasvaa.

Säilytetään ruoanvalmistus, joka räätälöidään yksilöllisiin makuihin, suosimalla suosikkiastia tai lihasmassaa. Korkean kalorien elintarvikkeiden kokonaismäärä ei saisi ylittää 70: tä prosenttia kokonaiskulutuksesta päivässä.

Päivittäinen annos kaloreita painonnousu olisi syödä kuudesta kahdeksaan vastaanottoa. Aloita aamulla hiilihydraatteja, ja päivälliselle jää leijonan osuus proteiineista.

Tuotteet kuivan lihasmassan sarjalle

Kuivan lihasmassan sarja on lihasrakennus ilman rasvaa tai sen vähimmäismäärä. Yleensä tämä tapahtuu kahdessa vaiheessa, jakamalla urheilukoulutuksen ja ottamalla tuotteet kuivaan lihasmassaan kahdessa vaiheessa:

1. joukko lihasmassaa
2. hiomalla lihaksia (päästä eroon rasvasta).

Asiantuntijat, jotka noudattavat tätä lausuntoa, ovat vakuuttuneita siitä, että on epärealistista saada välittömästi kuiva massa eikä ole syytä ruokkia tyhjiä toiveita. On parempi syödä kunnolla ja käyttää säännöllisesti.

Ruoka eri vaiheissa on täysin erilainen. Jos ensimmäinen elin tarvitsee ylimääräistä kaloria, niin toinen - niiden alijäämä. Tällainen ruokavalio saavutetaan rajoittamalla hiilihydraatteja.

Kasvava paino, syödä usein, jatkuvasti ja tasaisesti tukemaan kehoa. Ominaisuudet koostuvat erilaisista tarpeista koko päivän ajan. Aamulla ja koko päivän ensimmäisellä osalla tarvitset energiaa, eli hiilihydraatteja. Lounasta toiseen - proteiini. Ennen harjoittelua on suositeltavaa ottaa hitaasti hiilihydraatteja ja proteiineja sen jälkeen, kun juoda vettä ja jonkin ajan kuluttua ruokkia kehoa täynnä proteiineja ja hiilihydraatteja. Yöllä kaseiiniproteiini on hyödyllinen.

Toinen jakso on rasvanpoltto. Tässä on likimääräinen ruokavalio:

• riisi (keitetty)
• kananrinta

• juustoraastetta, vähärasvaista
• muna tai munanvalkuainen
• vihannesten salaatteja
• vettä.

Tärkeintä kuivaruokassa on sulkea pois yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka ovat makeisia, mehuja, leivonnaisia ja rasvaisia voiteita. Muilta osin lihasmassan tuotteet pysyvät samoina.

Tuotteen arviointi lihasmassaa varten

Lihasmassan sarjassa on erilaisia tuotearvoja. Useimmat tuotteet ovat samankaltaisia, vain erilaisissa tehtävissä. Ehdotettu yksinkertainen pakkaus koostuu elintarvikkeista, jotka sisältävät runsaasti hyödyllisiä proteiineja ja hiilihydraatteja:

• kana rinnat
• tuoretta luonnollista naudanlihaa tai vasikanlihaa
• riisi, tattari, kaurahiutaleet
• pasta
• perunat
• musta leipä
• vesi

Hiilihydraatit - aamiaiseksi ja 25% normista - luokkien jälkeen. Rasva on enintään 15%. Ilman runsautta vettä lihasten kasvu on mahdotonta.

Esimerkki noin kolmesta tusinaa olevasta positiosta:

• auringonkukansiemenet, makrilli, kiivi, ananas, riistaa, kahvi, naudanliha, inkivääri, jogurtti, kurkuma, kurkkua, kaakaota, tattari, mantelit, kirsikka mehua, karkkia, vesikrassi, seesami liitä, kananmuna, tonnikala, papaija, makea pippuri, silli, linssit, pasta (pasta), parsa, vehnänalkioita, spirulina (vihreä levä), kivennäisvettä ilman kaasua, kalkkunan lihaa.

Muut luokitukset ovat mahdollisia. Mutta on tärkeää paitsi laadun myös ruoan määrän. Ensin sinun täytyy kaksinkertaistaa tavallinen osa. Ja valmistaudu itse psykologisesti: virittää optimaaliseen ruokavalioon ja liikuntaan, muista täyttää kaikki vaatimukset ja uskoa menestykseen. Ilman laiminlyöntiä ja tahdonvoimaa henkilö, ei tuotteita lihasjoukon ei auta.

Edullisia tuotteita lihasmassalle

Jotta hyvä kuva oli kohtuuhintainen kaikille, voit tehdä ruokavaliota edullisista tuotteista lihasmassaa varten. Esimerkiksi:

• kala pollock - halvin proteiinien ja oikean rasvan lähde;
• kalanmaksaöljy;
• kanafileetä;
• vähärasvainen raejuusto;

• riisi, kaurajauho, hirssi, tattari (puolestaan muutosta varten) korallissa;
• perunat (perunat);
• munajauhe (proteiini on useita kertoja suurempi kuin hapan maitoryhmässä);
• munat;
• sienet;
• pavut;
• saatavilla olevat kasvikset, vihannekset, hedelmät, pähkinät;
• kuivatut hedelmät;
• vettä.

Budjettiruokavaliossa korostetaan laatua, mieluummin vähemmän maulta kuin tuoksu kuin hyödyllisyys. Vaikka molempia on täysin mahdollista yhdistää.

Kaloria laskettaessa on erityisiä taulukoita. Ajan mittaan, kuinka paljon se on, voi "silmällä". Vähäkalorisia vihanneksia voidaan harkita.

On hyödyllistä keittää höyrytettyjä, höyrytettyjä, keitetyt ruoat. Vihannekset, kasvikset, hedelmät ovat raaka.

Parhaat tuotteet lihasmassan kantamiseen

Lihasmassan parhaimmat tuotteet luonnollisesti ovat puhtaasti luonnollisia ekologisia tuotteita. Jos tällaista ravitsemusta lisää säännöllinen liikunta, voit saavuttaa ihanteellisen määrän ja painon.

• Vesi on tämän luettelon ykkönen. Ja ei ole sattumaa, loppujen lopuksi, sekä lihakset että koko organismi ovat kiinteää vettä kemiallisessa koostumuksessa, vain noin 20 prosenttia on kaikki loput. Juomien tulee olla jatkuvasti ja rasitusten aikana - voimakkaasti täydentämään hikoilla ja hengityksellä kadonneet kosteudet.
• Kaikenlaiset merikalat, erityisesti tonnikala ja silakka. Proteiinit ja tyydyttämättömät omega-3-hapot puolustavat omaa lihaksia ja nivelten itse syömisen jälkeen voimakkaan liikunnan jälkeen. Elintilaa, joka huonosti tarvitsee proteiinia, ei seistä seremoniaa, ja omega-3 hidastaa proteiinin nälkää - ennen lounasta tai illallista. On suositeltavaa syödä kalaa kolme kertaa viikossa.

• Maito ja maitohappotuotteet ovat välttämättömiä kaikkien terveiden ihmisten ruokavaliossa. Maito lievittää lihasten, jogurtin, jogurtin, jogurtin sisältämää tarpeellista luiden ja lihasten D-vitamiinia ja kalsiumia, hapan maitobakteerit ovat tärkeitä ruoansulatusmenetelmien stimuloimiseksi.
• Kananmunat ovat helposti sulatettavissa proteiineja, vitamiineja A, D, E, jotka ovat välttämättömiä lihaslihasten lujuuden kannalta. Ravintolisät suosittelevat jopa kymmenen munaa viikossa.
• Liha, mutta ei kaikki. Valitsemme naudanlihaa, kanaa, kalkkunaa - välttämättömien aminohappojen ja kreatiinin lähde, joka auttaa lihasten lisäämiseen ja rasvan varastojen vähentämiseen.
• Viljat ja palkokasvit tekevät myös välttämättömän panoksen hyödylliselle syyksi. Ja myös soija, linssit, tattari, vehnänalkio, jopa pasta, varsinkin vähärasvaisella öljyllä ja vihanneksilla.
• Hedelmät ja vihannekset: perunat, kuuma ja paprikat, lutuk ja muita salaatteja, pinaatti, tomaatit, parsa, tuotu ananas, papaija, kiivi ja natiivi mansikat, kirsikat, herukoita, kirsikoita - eivät kiellä itseltäsi mitään, kaikki hyötyvät jos tuotteet ovat tuoreita ja ruokavalio on tasapainossa.
• Pähkinät ja siemenet ovat paistettuja, raakana, sekoitettuna muiden ainesosien kanssa, mutta kohtalaisesti: kourallinen päivässä.

Artikkelissa oli puhe luonnollisista tuotteista lihasmassaa varten. On olemassa muita keinoja, jotka ehkä antavat nopean tuloksen, mutta piilevät epätoivottuja seurauksia. Valinta on aina ihmiselle. Vaikkakin epäilemättä parempi asteittainen tehokkuus kuin hätäinen ja kirkas, mutta jolla on terveysriski.