90 päivän ruokavalio

Kauneuden ja harmonian tavoittelemiseksi monet meistä yrittävät yhä enemmän uusia ruokavaliota. Erittäin suosittuja ovat lyhytaikaiset ruokavaliot - esimerkiksi 3 päivän tai viiden päivän ruokavalio. Kuitenkin, jotta painon menetyksen saaminen saavutettaisiin, on suositeltavaa hitaasti laihtua. Tästä syystä 90 päivän päivittäinen ruokavalio, jonka ravitsevat slovenialaiset ruokalajit, on täydellinen. Yhdeksänkymmenen päivän ravitsemusperiaate on monipuolinen ja antaa erinomaiset tulokset liiallisen painon poistamiseksi.

90 päivän ruokavalion ydin

Yhdeksänkymmenen päivän ruokavaliota suositellaan ennen kaikkea niille, jotka kärsivät aineenvaihdunnan hidastumisesta, sekä niille, joilla on yli kaksikymmentä kiloa ylipainoa. Kolme kuukautta on optimaalinen aika menestyksekkään laihtumisen kannalta ja takuu siitä, että menetetty paino ei palaa takaisin.

Ruokavalion ydin on erillisen ravintoarvon korostaminen, mikä helpottaa ruoan rinnastamista. Ruokavalion energia-arvon aleneminen on perustana turvalliselle laihtumiselle.

Vaihtuminen erilliseen ruokavalioon voi aluksi tuntua vaikealta: monet kokevat huomattavan epämukavuuden ja jatkuvan nälän tunteen. Keho kuitenkin tavallisesti käy nopeasti positiivisiin muutoksiin, joten ruokailun jatke jatkuu ilman ongelmia.

Ennen kuin alat tarkkailla erillistä ruokavaliota, on suositeltavaa mitata alkupaino sekä vyötärö ja lantio. Muita mittauksia suositellaan kerran viikossa sopivana päivänä sinulle.

Ravitsemuksen muutoksia suositellaan yhdistämään liikuntaan. Se voi olla kävely, lenkkeily, pyöräily tai vain aamu-harjoitukset - valintasi.

Hyödyllisiä vinkkejä ravitsemuksesta 90 päivän ruokavaliossa

• Aamu-aterian tulisi koostua vain hedelmistä.
• On suositeltavaa aloittaa päivällinen ennen puoltapäivää. Jos nälänhajuus syntyi aiemmin, voit sammuttaa sen jollakin hedelmällä.
• Pääruoat pitäisi jakaa keskenään kolmeen tuntiin. Proteiinipäivien aikana tämän aukon pitäisi olla neljä tuntia.
• Hedelmien aikana hedelmien käytössä ei ole rajoituksia.
• Ei ole suositeltavaa syödä 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Illallisen pitäisi olla puolet "kevyemmäksi" lounaalle.
• Yritä olla käyttämättä ruokakauppoja ja pikaruokaa - valmistele aterioita vain laadukkaista tuotteista.
• Älä unohda kasviöljyjä - lisää ne salaatteihin.
• Etusija tulisi antaa keitetyille, haudutetuille ja paistetuille astioille.
• Suolan sijasta kokeile mausteita - se on paljon hyödyllisempi.
• Älä unohda juomista: vähintään puolitoista tai kaksi litraa päivässä.
• Keskimääräinen laihtuminen kolmen kuukauden aikavälillä voi olla noin 20 kg.
• Poistumisesta ruokavaliosta ei ole mitään ominaisuuksia: voit siirtyä välittömästi perinteisiin ruokiin. On kuitenkin tärkeää, ettet syödä ja syö paljon makeisia ja jauhoja. No, jos aiot syödä aamulla hedelmää ja juoda puhdasta vettä. Muuten suurin osa laihtaneista myöntää, että kolmesta kuukaudesta erilliseen ruokaan niille on niin tottunut siihen, että on vaikea palata vanhoihin ruokailutottumuksiin.
• Jotta ruokavalio voi vastata, se kestää kolmen kuukauden tauon.

Ruokavalion myönteisiä tuloksia on huomattavissa, koska ravinnossa käytetty luonnollinen pyöräily:

• klo 4.00 - 12.00 välisenä aikana syntyy luonnollinen puhdistusjakso, johon liittyy vähäinen ruokailu ja suurin mahdollinen nesteen käyttö;
• keskipäivästä 20: een - tämä on tärkeimpien aterioiden aika tietyssä elintarvikkeiden yhdistelmässä;
• 20-00: sta 4-00: een seuraavalle päivälle - aika levätä kehosta ruoansulatukseen liittyvistä prosesseista.

Mitä voit syödä 90 päivän ruokavaliolla:

• voit lähes kaikki tuotteet, joista suurin osa on esitetty ruokavalion valikossa.

Mitä et voi syödä:

• kategoriaa koskevat kiellot ovat olemassa vain tuotteille, jotka sisältävät synteettisiä täyteaineita, sekä suuren määrän suolaa ja sokeria;
• Et voi yhdistää liharuokia munien, jogurtin ja juuston kanssa - lihaa tai munia.

Jokaiselle ruokavaliopäivälle on suunniteltu tiettyä tuoteselostetta:

• Ruokavalion ensimmäinen päivä tarjoaa proteiinin ruokavaliota. Kaikki proteiinituotteet, kuten liha, kala, maitotuotteet, munat sallitaan.
• Toinen päivä - tärkkelys ruokavalio. Tärkkelyspitoisia tuotteita, kuten perunoita, papuja, tummaa leipää ja kaikenlaisia viljoja, saa syödä.
• Kolmas päivä - hiilihydraatti. On sallittua syödä puuroa, tumma leipä, vermicelli, tuoreet keksejä, kasvisruokia. Jos haluat makea, voit syödä tummaa suklaata.
• Neljäs päivä koostuu hedelmävalikosta. Ruokavalio Tämän päivän sisältää paitsi hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä, mutta auringonkukansiemenet, joita käytetään kerrallaan ei enää '25 voi juoda tuoremehuja, mikä summa ei juoda, ja täyteen ravinnon.

Joka 29 päivän ruokavaliosta tulee purkaa keho, kun kaikkien aterioiden sijasta saa vain juoda tavallista vettä. Seuraavana päivänä vastuuvapauden myöntämisen jälkeen tulee olla proteiinia.

90 päivän ruokavalio

Proteiinivalikko: aamiaiselle - kaksi yhtä tyypin hedelmää (esimerkiksi kaksi appelsiinia tai kaksi banaania jne.). Lounaalle:

• valkoista lihaa tai rasvatonta kalaa tai muna-astiaa tai maitotuotteita;
• juuri leikattu salaatti;
• palan tummaa leipää.

Illalla voit syödä mitä on jäljellä illallisesta (vähentämällä puolivälissä annostelua). Poikkeus on leipä, jota ei ole syytä syödä illalla.

Päivän aikana voit juoda hiilihapotettua vettä, erilaisia teeleitä ja maitotuotteita (enintään 200 ml).

Tärkkelysvalikko: aamiainen on sama kuin edellisenä päivänä. Lounaalle:

• pavut (200 g) tai perunat (200 g) tai riisipuuro (200 g);
• palan tummaa leipää;
• salaattia kaikista vihanneksista.

Voit ruokailla samoilla ruokaloilla kuin lounaalla paitsi leipää.

Juomista vettä ja teetä ilman sokeria tekee.

Hiilihydraattivalikko: aamiainen on sama kuin edellisinä päivinä. Lounaalle:

• vermicelli aromaattisilla yrtteillä tai pizzaa tomaateilla tai vihanneksia tomaattikastikkeella (enintään 200 g);
• kuivat keksit, fritters jogurtti (enintään 250 g);
• tattari tai hirssipuuroa (200 g).

Illalla on varaa muutamia keksejä tai jopa 100 g jäätelöä tai kakkuja (70-80 g). On pakko käyttää 10-15 g tummaa suklaata.

Vitamiinivalikoima: aamiainen, lounas ja illallinen koostuvat vain hedelmistä ja hedelmämehuista. Lisäksi voit syödä kourallista pähkinöitä, siemeniä tai kuivattuja hedelmiä.

Tällaiset päivät vuorottelevat peräkkäin 90 päivän aikana. Joka 29 päivää suositellaan vesipesua.

Jos haluat nopeuttaa ruokavaliota tai pikemminkin sen tuloksia, voit vähentää annosten suuruutta tai astioiden energia-arvoa.

Reseptit 90 päivän ruokavaliolle

Kun aloitat ruokavaliota, monet ihmiset kysyvät itseltään: mitä ruokia voi keittää, jotta et pääse poiketa ehdotetusta valikosta? Yritetään kokeilla sallittuja tuotteita ruokavaliopäivästä riippuen.

Baked pangasius proteiinivalikolle

Ainekset: monni fileet (tai muu kala) - 1 kg, lamppu - 2 kpl, tomaatti - 1 kpl, paprika - 1-2 kappaletta, raastettua juustoa - 100 g maustamatonta - 200 ml, mausta kaloille ....

Leikkaa kala hyväksyttäviksi paloiksi. Me leikimme sipulit renkailla. Liitämme sipulirenkaita, smetanaa ja mausteita renkaisiin. Sekoita.

Hapan kermassa panemme leikattua kalaa varovasti kostuttaen jokaisen kappaleen. On suositeltavaa laittaa kalaa kylmään paikkaan puoli tuntia marinoitua.

Me voitelemme muotoa auringonkukkaöljyllä ja teemme paperia leivontaan. Levitämme fileetin seokseen. Jäljelle jäänyt smetan massa jakautuu tasaisesti kuhunkin kala-viipaleeseen, ylhäältä laitamme tomaatteja leikattuiksi viipaleiksi. Ripottele juustoraastetta.

Lähetämme sen uuniin 200 ° C: ssa noin puoli tuntia. Palvelemassa voit ripotella yrttejä.

[1]

Runsaasti tärkkelyskeittoa

Ainekset: riisinroolit - 50-70 g, yksi sipuli, yksi porkkana, purkitettu papu, 3 keskipitoista perunaa, mausteet, kasvisliemi.

Kiehaavassa liemessä panimoimme riisiä, kuutioituja perunoita, murskattuja porkkanoita ja sipulia (esikypsennetty kasviöljy). Me kypsennämme valmiiksi. 10 minuuttia ennen ruoanlaittoa, lisää pavut, mausteet ja ripottele yrtteihin. Kun annat palvelemisen, voit lisätä puolet rkl hapankermaa.

[2]

Puuroa hiilihydraattivalikolle

Ainesosat: maissisemolinaa - 200g, hirssi - 100 g maitoa - 700 ml sokeria vähän voita, 100 g rusinoita (tai hienonnettu kuivattu aprikoosit), 600 ml: aan vettä.

Viljat pestään, keitetään ensin vedessä, kun lisätään maitoa ja lisätään loput ainesosat. Kypsennä noin 20 minuuttia, peitä sitten kansi ja jätä. Puolen tunnin kuluttua voit syödä!

Salaatin hedelmävalikolle

Ainesosat: 3 ruokalusikallista jogurtti (ilman apuaineita), yksi tai kaksi mandariini, banaani, yksi päärynä (tai omena), 100 g murskattuja pähkinä.

Satunnaisesti viipaloituja hedelmiä, kevyesti sekoita ja kaada jogurtti. Hedelmiä voidaan lisätä melkein mihinkään makuun.

Bon appetit!

No, jos koko ruokavalio on fyysisesti aktiivinen. Tee liikuntaa vähintään puoli tuntia päivässä, mutta säännöllisesti.

Jos olet vahingossa tai muusta syystä rikkonut ruokavaliota, älä huoli. Tärkeintä ei ole keskeyttää erillistä ruokaa ja jatkaa sen noudattamista edelleen. Älä unohda, että joka päivä lähestyt haluamasi tavoitteen.

90 päivän ruokavalio, kuten mikä tahansa muu ruokavalio, pitäisi hyväksyä lääkäriin, kun hän on vakuuttunut siitä, että sinulla ei ole vasta-aiheita. Tällaiset vasta-aiheet voivat olla ruoansulatusjärjestelmän sairauksia samoin kuin tarttuvaa tautia, jotka heikentävät kehoa. Tällaiset vasta-aiheet voivat olla ruoansulatusjärjestelmän sairauksia samoin kuin tarttuvaa tautia, jotka heikentävät kehoa. Ruokavaliota ei suositella raskauden aikana.