Puhdistava ruokavalio

Dieetit eivät ole tarkoitettu vain painonpudotukseen tai hoitoon, vaan myös kehon puhdistamiseen myrkyllisistä ja haitallisista aineista, joita kerrytämme elämän aikana. Puhdistava dieetti on loistava tapa voittaa krooninen väsymys, poistaa stressin ja ympäristön haitallisten vaikutusten vaikutukset sekä parantaa verisuonten, ihon ja hiusten kuntoa.

Nykyään on olemassa monia tunnettuja tapoja puhdistaa kehoa: peräruiskeet ja putkiruiskut. Samalla ruokavalio on yksi hellävaraisimmista ja tehokkaimmista puhdistusvaihtoehdoista.

Puhdistavan ruokavalion ydin on syödä ruokia, jotka koostuvat terveellisistä luonnontuotteista ilman kemikaaleja tai muita keinotekoisia lisäaineita. Tällaisen ruokavalion tulos on huomattavampi, jos samanaikaisesti noudatat terveellisiä elämäntapoja ja noudatat uni- ja lepoaikataulua. Puhdistavasta ruokavaliosta ei ole juurikaan hyötyä, jos jatkat tupakointia ja alkoholin käyttöä sen aikana.

Myrkkyjä poistava ruokavalio hyödyttää vain kehoa, riippumatta siitä, kuka sitä käyttää: myrkyllisiä aineita kertyy poikkeuksetta kaikkien ihmisten elimiin. Se on erityisen tärkeää puhdistaa niille, joilla on ongelmia ruokahalun, ruoansulatusjärjestelmän, ihon ja mielialan kanssa.

Puhdistusdieettejä on useita. Niillä kaikilla on sama tavoite – puhdistaa verisuonia ja elimiä sekä uudistaa kudosten ravintoa. Tänään tarkastelemme suosituimpia puhdistavia ravitsemusjärjestelmiä.

[ 1 ]

7 päivän puhdistusdieetti

Seitsemän päivän puhdistusdieettiin kuuluu pääasiassa runsaskuituisten ruokien syöminen. Tällaisilla ruoilla on hyödyllinen vaikutus suoliston toimintaan, ne puhdistavat sen seinämiä ja auttavat poistamaan aineenvaihduntatuotteita.

On suositeltavaa puhdistaa keho säännöllisesti, 1-2 kertaa vuodessa. Tosiasia on, että suuri määrä myrkkyjä vaikuttaa paitsi mielialaamme, myös pahentaa aineenvaihduntaa, aiheuttaa unettomuutta tai uneliaisuutta ja vaikuttaa ruokahaluun.

Ruokavalion muutokseen on syytä valmistautua etukäteen. 10 päivää ennen ruokavalion alkua vahva kahvi ja tee sekä alkoholijuomat tulisi jättää pois ruokavaliosta. Yrttiteet, hiilihapoton kivennäisvesi ja vähärasvaiset maitotuotteet ovat sallittuja. Viikkoa ennen dieettiä on suositeltavaa luopua suolasta ja pippurista, lihasta ja paistetuista ruoista – tämä auttaa sinua kestämään 7 päivän ruokavalion muutokset helpommin.

Mitä voit syödä:

• valkoinen liha ilman rasvaa;
• kaikenlaisia vihanneksia tai hedelmiä;
• Herkules;
• vähärasvaiset maitotuotteet;
• tumma leipä;
• kasviöljyt.

Koko ruokavalion ajan sinun on juotava vähintään 1,5 litraa vettä päivässä.

Näytevalikko puhdistavalle ruokavaliolle:

• Ensimmäinen ateria: 150 g hedelmiä tai marjoja, voileipä juustolla tai raejuustolla, vastapuristettua mehua tai yrttiteetä;
• Toinen ateria: kasvisruoka (keitto, muhennos), jota täydentää pala höyrytettyä lihaa tai salaattia.
• Kolmas ateria: kasvis- tai kalapata, puuroa kasvisten kera tai salaatti.

Hieman ennen nukkumaanmenoa voit juoda 150 ml jogurttia tai kefiiriä.

5 päivän puhdistusdieetti

Nopeutettu viiden päivän puhdistusruokavalio sisältää tilapäisen kieltäytymisen suolan, sokerin, leivonnaisten ja hiilihapotetun kivennäisveden kulutuksesta.

Tässä on arvio viiden päivän ruokavaliosta:

• Ensimmäisenä ja toisena päivänä syömme vain omenoita ja juomme vihreää teetä (voit lisätä hunajaa).
• Kolmantena päivänä syömme aamiaiseksi kaurapuuroa, lounaaksi palan vähärasvaista lihaa kasvisten kera ja illalliseksi annoksen keitettyä riisiä.
• Aloitamme neljännen päivän kaurapuurolla, syömme muutaman omenan lounaaksi ja syömme ison appelsiinin illalliseksi.
• Viidentenä päivänä syö aamiaiseksi vähärasvaista raejuustoa, lounaaksi kasvissalaattia jalostamattomalla öljyllä ja illalliseksi annos keitettyä riisiä.

Aterioiden välillä voit juoda kupillisen teetä sitruunalla tai syödä vihanneksia tai makeuttamattomia hedelmiä.

Jos ruoansulatuskanavassa on ongelmia, ruokavalio on sovittava lääkärin kanssa.

4 päivän puhdistusdieetti

Tällainen puhdistus on suositeltavaa suorittaa kesällä, jolloin voit varastoida runsaasti tuoreita vihanneksia tai hedelmiä. Arvostelujen mukaan neljässä päivässä voit paitsi puhdistaa kehon, myös päästä eroon 4 kg ylipainosta.

• Päivä 1: Vain tuoreet hedelmät ja marjat tai vastapuristetut mehut ovat sallittuja.
• Päivä 2: Voit juoda vain yrtti- tai marjateetä. Tämä voi olla kamomilla-, vadelma-, herukka-, minttuteetä jne.
• Päivä 3: Päivän aikana saat syödä kaalista, vihreistä, paprikoista ja sipuleista tehtyä keittoa.
• Päivä 4: On suositeltavaa syödä erilaisia kasvissalaatteja, enintään 2 kg päivässä.

Samanaikaisesti sinun tulee noudattaa juomajärjestelmää. On suositeltavaa rajoittaa fyysistä aktiivisuutta, mutta kävely raittiissa ilmassa on välttämätöntä.

Ne, jotka ovat jo kokeilleet neljän päivän dieettiä, puhuvat tehokkaasta kehon puhdistuksesta. Ravitsemusterapeutit pitävät ehdotettua dieettiä liian tiukkana eivätkä suosittele noudattamaan sitä pitkään.

Puhdistava ruokavalio 3 päivää

Kolmen päivän pikapuhdistusdieetti on suunniteltu puhdistamaan suolisto lyhyessä ajassa. Jotta idea saadaan toteutettua, tarvitsemme erilaisia hedelmiä ja vihanneksia sekä valinnaisesti mehustimen. Ennen kuin aloitat kehon puhdistuksen, sinun on muistettava muutamia yksinkertaisia sääntöjä:

1. Näiden kolmen päivän aikana on suositeltavaa välttää liiallista fyysistä aktiivisuutta;
2. Myrkyllisten aineiden poistamiseksi kehosta onnistuneesti on tärkeää juoda riittävästi nestettä (vähintään 2 litraa);
3. Jos sinulla on ruoansulatuskanavan sairauksia, sinun on otettava yhteyttä lääkäriin.

• Päivä 1 – hedelmiä. Suosimme hedelmiä, joita syömme aamiaisen, lounaan ja päivällisen sijaan (mutta enintään 200 g kerrallaan). Hedelmien lisäksi on sallittua juoda vain vettä ja sokeritonta yrttiteetä.
• Päivä II – kasvikset. Koko päivän syömme vain kasviksia, missä tahansa muodossa: niitä voi keittää, paistaa, hauduttaa, leikata salaatteihin jne. Lisäksi älä unohda juoda vettä tai yrttiteetä.
• Kolmas päivä on viimeinen mehupuhdistus. Valmista mehua vihanneksista tai hedelmistä haluamallasi tavalla. Jos sinulla ei ole mehulinkoa, voit jatkaa tuoreiden vihannesten ja hedelmien syömistä, mutta enintään 200 g annosta kohden.

Kolmen päivän kuluttua suolistossasi pitäisi tuntua keveältä ja mukavalta. Lisäksi saatat laihtua muutaman ylimääräisen kilon, jos sinulla sitä oli.

Puhdistava ruokavalio painonpudotukseen

Asiantuntijat sanovat, että kehon todellisen puhdistamisen varmistamiseksi ruokavalion tulisi kestää vähintään 2 viikkoa. Tämän seurauksena elimet toimivat tehokkaammin ja henkilö tuntee olonsa iloiseksi ja energiseksi.

Suosituin puhdistusdieetti yhdistää juoma- ja ruokailupäivät, jotka vuorottelevat peräkkäin. Puhdistuksen aikana kannattaa suosia kasviperäisiä tuotteita ja nauttia mahdollisimman vähän rasvoja ja eläinproteiineja. Tämä parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa ja kyllästää kehon vitamiineilla ja hyödyllisillä kivennäisaineilla.

Ruokavalion säännöt:

• Heti heräämisen jälkeen on suositeltavaa juoda kuppi vettä, johon on lisätty pieni määrä sitruunamehua, tai vihreää teetä ilman sokeria.
• Aamiaiseksi voit valita hedelmäsalaatin, raejuustoa marjoilla tai kaurapuuroa veden tai vähärasvaisen maidon kera.
• Lounaaksi on parempi valita kasvissalaatti vihreillä, kasviskeitto tai puuro.
• Illalliseksi voit syödä annoksen haudutettuja vihanneksia tai lisukkeena viljaa tai palkokasveja.
• Pääaterioiden välillä on sallittua syödä pieniä määriä pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä.
• Ennen nukkumaanmenoa sinun tulisi juoda lasillinen maitoa tai kefiiriä.
• Joka toinen päivä sinun tulisi pitää yksinomaan juomapäiviä, jolloin et syö kiinteää ruokaa. Juo sen sijaan vihreää teetä, yrttiteetä tai hiilihapotonta kivennäisvettä sitruunamehulla.

Tämä ruokavalio on suunniteltu enintään kolmeksi viikoksi. Pitkäaikaista tällaisen ruokavalion noudattamista ei suositella, koska se voi johtaa aineenvaihduntaprosessien epäonnistumiseen.

Puhdistava tattariruokavalio

Tattari on erittäin arvokas elintarvike, jota käytetään usein erilaisissa ruokavalioissa. Tattari sisältää monia hyödyllisiä aineita, kuten vitamiineja, hivenaineita, proteiinia ja kuitua. Kaikki tämä mahdollistaa paitsi kehon puhdistamisen myös muutaman kilon painonpudotuksen.

Ruokavalion tehokkuuden parantamiseksi voit syödä vihreää (valkoista, käsittelemätöntä) tattaria, edellyttäen, että sinulla ei ole ruoansulatusjärjestelmän tulehduksellisia sairauksia. Tattaria saa yhdistää vihannes- ja vihersalaatin kanssa.

Puhdistus suoritetaan kahden viikon ajan. Heräämisen jälkeen ja kunnes voimakas nälän tunne ilmenee, saa juoda vain puhdasta vettä. Heti kun nälkä tuntuu, 100 g viljaa jauhetaan jauhoiksi ja syödään kuivana, pureskellaan hyvin ja kostutetaan syljellä. Äärimmäisissä tapauksissa tattarijauhoja voidaan sekoittaa pieneen määrään kasvismehua.

2-3 tunnin kuluttua voit syödä hedelmiä tai vihanneksia tai juoda 200 ml kefiiriä.

Jos edellinen vaihtoehto ei sopinut sinulle, voit kokeilla höyrytettyä tattaria sisältävää dieettiä. Puuro valmistetaan illalla: kaada 2 kupillista muroja termospulloon ja kaada päälle 4 kupillista kiehuvaa vettä. Yön aikana puuro turpoaa ja on aamuun mennessä valmista.

Tällainen tattari tulisi jakaa useisiin annoksiin (5-6 ateriaa). Muroon ei saa lisätä sokeria, suolaa, öljyä jne. Kefiiriä saa kuluttaa 1 litra sekä useita omenoita.

Puhdistava tattaridieetti voi kestää jopa 2 viikkoa, mutta enintään 2 kertaa vuodessa.

Puhdistava riisiruokavalio

Yhden päivän aikana saa syödä 180 g riisiä, jaettuna kolmeen ateriaan. Riisin lisäksi voi syödä enintään 100 g tuoreita tai kuivattuja hedelmiä, enintään 300 g vihanneksia, enintään 20 g kasviöljyä ja lisäksi - suolatonta ja pippuritonta kasvislientä.

Aamulla tyhjään vatsaan sinun tulee juoda 200 ml puhdasta vettä tai mintunlehdistä tai kamomillakukista tehtyä teetä.

Riisinpuhdistusdieetti kestää viikon. Kunkin päivän ruokalista voi näyttää suunnilleen tältä:

• Päivä 1. Ensimmäinen ateria – riisiä veden kera, omenapaloja ja sitruunankuorta. Lounaaksi – riisiä tillin ja pienen määrän jalostamattoman öljyn kera, kasvissalaatti. Päivälliseksi – kuppi kasvislientä ja riisiä.
• Päivä 2. Aamiaiseksi – yksi mandariini ja riisilisuke. Lounaaksi – riisiä ja kasvispataa. Päivälliseksi – kupillinen kasvislientä, johon on lisätty riisimuroja.
• Päivä III. Ensimmäinen ateria – riisiä ja ripaus kanelia. Lounaaksi – paistettua kesäkurpitsaa riisin kera. Päivälliseksi – höyrytettyä riisiä kaalin kera.
• Päivä IV. Aamiaisen sijaan – hedelmäsekoitus ja riisipuuro. Lounaaksi – riisiä porkkanoiden ja salaatin kera. Päivälliseksi – kuppi kasvislientä riisimurojen kera.
• Päivä 5. Aamiaiseksi – riisiä ja kuivattuja hedelmiä. Lounaaksi – riisiä, vihanneksia. Päivälliseksi – riisiä tillin ja sipulin kera, lientä.
• Päivä 6. Aamiaiseksi – riisipuuroa päärynän kera. Lounaaksi – riisiä, paprika- ja vihreä sipulisalaattia. Päivälliseksi – omenoita ja riisiä basilikan kera.
• Päivä 7. Aamiaiseksi – keitettyä riisiä sitruunan kera. Lounaaksi – kupillinen lientä riisin ja tomaatin kera. Illalliseksi – riisiä kesäkurpitsan tai munakoison kera.

Ruokavaliosta poistuminen tapahtuu asteittain, mieluiten käyttämällä fermentoituja maitotuotteita ja vastapuristettuja mehuja. Normaaliin ruokavalioon siirtymistä ei suositella välittömästi.

Kaurapuuropuhdistusruokavalio

Kaurapuurodieetin ydin on makeisten, leipomotuotteiden ja eläinrasvan poissulkeminen ruokavaliosta. Pääruoka on kaurapuuro - aamiaiseksi, lounaaksi ja päivälliseksi.

Tällaisen rajoitetun ravinnon kesto on jopa 10 päivää, kaksi kertaa vuodessa. Jotkut järjestävät itselleen kaurapuuron paastopäivän kerran viikossa.

Kaurapuuro valmistetaan vedessä tai maidossa ilman suolaa, sokeria tai voita. Siihen saa lisätä makeuttamattomia hedelmiä.

On tärkeää olla syömättä liikaa: annoksen tulisi olla noin 150–200 g puuroa annosta kohden. Sinun tulisi syödä 5–6 kertaa päivässä, ja viimeisen aterian tulisi olla 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Mitä kaurapuuron lisäksi voi syödä:

• makeuttamattomat hedelmät ja marjat (pääasiassa päivän ensimmäisellä puoliskolla);
• vihannekset;
• kuivatut hedelmät;
• pavut;
• vihreä;
• kefiiri tai jogurtti.

Mitä ei kannata syödä:

• banaanit, viinirypäleet;
• sokeri, suola;
• liha, kala, eläinrasvat;
• maito, voi, smetana;
• alkoholijuomat.

Päivän aikana sinun on juotava vettä - vähintään puolitoista litraa. Myös vihreää teetä ja tuoremehuja saa juoda (enintään 0,5 litraa). Sinun tulisi juoda jotain ennen ateriaa tai sen jälkeen, mutta ei sen aikana.

Jos noudatat ruokavaliota tarkasti, voit paitsi puhdistaa kehoasi, myös päästä eroon viidestä ylimääräisestä kilosta viikossa.

Puhdistava kefir-ruokavalio

Kefiiripuhdistusdieetti on melko tiukka, joten sitä ei voida suositella henkilöille, joilla on ruoansulatuskanavan, munuaisten tai maksan sairauksia. Samasta syystä tätä dieettiä ei tulisi noudattaa usein tai yli viikon ajan.

Ruokaa syödään noin neljä kertaa päivässä. Välillä juodaan puhdasta vettä (rajoituksetta) tai vihreää teetä ilman sokeria.

Ruokavalioon ei ole suositeltavaa tehdä muutoksia.

• Päivä 1: 1 litra kefiiriä, 4 keskikokoista keitettyä perunaa.
• Päivä 2: 0,5 l kefiiriä, 400 g luumujen, kuivattujen aprikoosien, viikunoiden ja taateleiden sekoitusta.
• Päivä 3: 1 litra kefiiriä, 0,5 kg vähärasvaista raejuustoa.

Päivät vuorottelevat peräkkäin riippuen siitä, kuinka kauan haluat noudattaa tätä dieettiä.

Aamulla voit juoda kupin vastakeitettyä kahvia ilman lisäaineita tai sokeria.

Tällaisella ruokavaliolla voi viikossa pudottaa jopa viisi ylimääräistä kiloa.

Ruokavaliosta poistuminen on asteittaista: kefirin tai jogurtin juomista on suositeltavaa jatkaa vielä 1-2 viikkoa.

Aknea puhdistava ruokavalio

Ihon kunto on koko kehon terveyden ja puhtauden peili. Jos veri on täynnä myrkyllisiä aineita ja suolet eivät selviydy tehtävästään, kasvoille ja vartalolle voi ilmestyä ei-toivottuja ihottumia - aknea.

Paras tapa syödä aknea vastaan pidetään asianmukaista ja tasapainoista ruokalistaa.

Seuraavia tuotteita suositellaan:

• viljat, leseet;
• valkoinen liha, merikala;
• fermentoidut maitotuotteet;
• kaikenlaisia hedelmiä ja vihanneksia;
• Juomiin kuuluvat yrtti- ja inkivääriteet, sitruuna, hunaja ja vastapuristettu mehu.

Mitä ei kannata syödä:

• pikaruoka;
• puolivalmiit tuotteet;
• tuotteet, joissa on säilöntäaineita, sakeuttamisaineita, makeutusaineita, väriaineita, stabilointiaineita jne.;
• säilykkeet;
• marinaadit, kastikkeet;
• mausteet ja mausteet;
• eläinrasvat (sianliha, kerma, voi);
• sokeri, makeiset;
• suolaa;
• alkoholijuomat, olut;
• hiilihapotetut juomat.

Näyte aknenpuhdistusvalikosta näyttää tältä:

• Aamulla – mitä tahansa puuroa veden kanssa, jogurttia.
• Välipala – hedelmä-jogurttisalaatti.
• Lounas – kasvislisuke, pala kananfileetä, mehu.
• Iltapäivän välipala – porkkanasalaattia, ruusunmarjauutetta.
• Illalliseksi – höyrytettyä kalaa, riisiä, inkivääriteetä.

Tämä ruokavalio on melko tasapainoinen ja sitä voidaan noudattaa melko pitkään.

Tällaisen ruokavalion tuloksena kehosta poistuu ylimääräisiä suoloja, myrkyllisiä aineita ja kuona-aineita sekä paino palautuu normaaliksi.

[ 2 ]

Millainen on tehokas puhdistava ruokavalio?

Puhdistuksen tehostamiseksi on suositeltavaa tehdä puhdistava peräruiske ennen dieetin aloittamista. Itse dieetin tulisi kestää vähintään viikon – vasta silloin keho alkaa poistaa haitallisia aineita ja aineenvaihdunta paranee. Lyhytaikaiset dieetit puhdistavat kehoa vain pinnallisesti.

Ruokavalioreseptit voivat vaihdella, mutta on tärkeää noudattaa seuraavia sääntöjä:

• välttää paastoa;
• välttää kemiallisia lisäaineita sisältävien elintarvikkeiden käyttöä;
• älä juo alkoholia, älä tupakoi, yritä olla ottamatta lääkkeitä.

Rajoitetun ravitsemuksen aikana voi esiintyä sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, väsymystä ja suolisto-ongelmia. Useimmissa tapauksissa tämä on merkki puhdistuksesta. Juuri siksi asiantuntijat neuvovat puhdistamaan kehoa lepoaikoina, kuten lomien aikana. Kevyet aamuliikuntaharjoitukset eivät ole pahitteeksi.

Ruokavalion lopussa syntyy yleensä sisäisen vapauden ja keveyden tunne.

Puhdistusdieettejä on saatavilla monissa eri variaatioissa, ja sinun on päätettävä, minkä valitset. Joillekin yksi dieetti on tehokas, toisille toinen. Joten kokeile ja valitse, muista käydä säännöllisesti lääkärissä.

[ 3 ], [ 4 ]