14 päivän ruokavaliota

Nykyisen painon paino on melko suuri prosenttiosuus maailman väestöstä. Erityisesti tämä ongelma koskee teollisia, kehittyneitä maita. Ylipaino on ongelma terveydelle, fyysiselle ja psyykkiselle (esteettiselle) epämukavuudelle. Tästä syystä ravinnon rajoittamisen eri menetelmät ovat niin suosittuja. Yksi suosituimmista on 14 päivän ruokavalio. Sen etu on suhteellisen lyhyessä ajassa, yhdistettynä tuloksen riittävän korkeaan tehokkuuteen.

[1]

14 päivän ruokavalion ydin

Nykyinen kahden viikon ruokavaliota ei ole yhtä suosittu kansan keskuudessa kuin yksirunkoinen ruokavalio, joka perustuu yksittäisen tuotteen tai tiettyyn samaan ryhmään kuuluvien tuotteiden tiettyyn kulutukseen.

Tässä artikkelissa pidetyn ruokavalion suosio johtuu tehokkaista laihtumisen taustalla olevista rajoituksista. Samalla, mikä on tärkeää, tämä lähestymistapa menettämiseen takaa melko vakaan uuden painon säilyttämisen. Sen suosio johtuu myös siitä, että tasapainoisen ruokavalion ja oikein valitun ruokavalion ansiosta kehon laihdutuksen henkilö on vähäinen stressi. Tässä tilanteessa häntä kohdellaan vähäisin vahinkoin.

Tässä artikkelissa yritämme esitellä lukijamme joihinkin niistä.

Yksi näistä menetelmistä on Hermann Tarnoverin ruokavalio, joka on työskennellyt sitä viimeisen kahdenkymmenen vuoden ajan yrittäessään ottaa huomioon kaikkien muiden puutteet. Tähän mennessä monet ravitsemusterapeutit ja lääkärit ovat hyväksyneet sen, jotka tunnustivat sen olevan tehokas ja riittävän varovainen ihmisruumiille. 14 päivän ruokavalion ydin on sen saavutettavuus. Tätä laihdutusmenetelmää voi käyttää lähes kaikki (harvinainen poikkeus, ihmisten terveys voi olla vasta-aihe). Ennen sen aloittamista ei tarvita erikoiskoulutusta.

Ennen kuin alat laihtua, kannattaa oppia lisää vaatimuksista.

1. Ero ruokavalion välillä on, että se vaatii ruoanlaittoastioita, joissa käytetään paljon erilaisia vihreitä. Sallitut ja mausteet.
2. Tämä laihdutusmenetelmä ei ole niin kategorinen eri kastikkeiden, ketsuppien, sinapin ja suolan käytöstä. Pieninä määrinä he saavat vastaanottaa.
3. Jos tiettyä tuotetta rajoittavaa tiettyä kuvaa ei ole, se voidaan kuluttaa rajoittamattomasti.
4. Tällöin tärkein poikkeus on palkokasvit, perunat ja vehnää käyttävät tuotteet.

Jotta saavutettaisiin haluttu tulos, laihtuminen olisi täytettävä tiukasti kirjoittajan vaatimukset ja noudatettava hänen kirjoittamansa valikkoa.

Avain tässä järjestelmässä on aamiainen - ensimmäinen ateria. Kahden viikon ajan hän on identtinen päivästä toiseen. Siksi kirjoitamme sen kerran.

Aamiainen sisältää:

1. 200 g ananasta tai ½ osaa puhdasta greippiä.
2. 150 - 200 g kypsää melonia.
3. ½ osa mangoa.
4. 250 - 300 ml makeuttamatonta teetä tai kahvia. Lisäaine hunajan, maidon tai kerman muodossa ei myöskään ole sallittua.
5. Teetä - leipää. Kovaa juustoa ja voita ei sallita.

Seuraavaksi kerrotaan tarkemmin joka päivä ruokavaliosta:

Ensimmäinen päivä

Lounas:

• Liha on valikoima, jossa on toivottavaa, että mukana on erilainen mutta ravitseva liha. Ruoka voidaan tarjoilla haudutettua.
• Tomaatit. Joko tuoretta tai hieman sammutettua muotoa.
• Kahvi tai musta tee - 250 ml.

Illallinen:

• Astiat kaloista tai äyriäisistä.
• Mikä tahansa vihannesten salaatti.
• Greippi.
• Kivennäisvesi ilman hiilidioksidipäästöjä - 250 ml.

Päivä kaksi

Lounas:

• Hedelmäsekoitus.
• Kahvi tai musta tee - 250 ml.

Illallinen:

• Lihavihannes ja vihannekset - valikoituja (brusselien ituja, tomaattia, oliiveja, selleriä).
• Mineralisoitu vesi vielä, tee tai kahvi - 250 ml.

Kolmas päivä

Lounas:

• Paahdettua tonnikalaa, maustettua kasviöljyllä ja sitruunamehulla.
• Greippi tai 200 g kypsää melonia.
• Kahvi tai musta tee 250 ml.

Illallinen:

• Karitsanlihaa. Jos et voi ostaa, voit tehdä korvaavan muodossa mereneläviä. Keitettyä merikalaa tai muuta lihaa (mieluiten ravintolajikkeita).
• Vihannesalaattia - valikoima.
• Mineraaloitu vesi, hiilihapotettu 250 ml.

Päivä neljä

Lounas:

• Pari keitettyä munaa ja salaattia tomaatteja. Vaihtoon sopii: vähäkalorinen raejuusto.
• Kahvi, musta tai vihreä tee, jossa on toasts-250 ml.

Illallinen:

• Grillattua kanaa.
• Kasvis salaatti - valikoima: makea bulbialainen pippuri, pinaatti, keitetyt pavut.
• Musta tee tai kahvi 250 ml.

Viisi päivää

Lounas:

• Tätä päivää kutsutaan myös juustoksi. Lounaalla sinulla on varaa leikata valikoima erilaisia juustoja.
• Sen avulla voit syödä pinaattia, mutta sen määrä ei ole rajoitettu.
• Musta tai vihreää teetä, jossa on leipää leipää, joka on valmistettu täysjyvävihioista.

Illallinen:

• Kalaa. Voi, se voi olla keitetty, haudutettu tai paistettu.
• Vihannesalaattia - valikoima.
• Viipale kokojyväleipää.
• Kivennäisvesi. Ennen käyttöä, vapauta hiilidioksidi tai osta ilman kaasua.

Päivä Kuusi

Lounas:

• Hedelmäsalaatti - valikoima.
• Kivennäisvesi. Ennen käyttöä, vapauta hiilidioksidi tai osta ilman kaasua.

Illallinen:

• Lihameitto.
• Vihannekset - valikoima.
• Greippi.
• Musta tai vihreä tee 250 ml.

Päivä seitsemäs

Lounas:

• Siipikarjanliha. Sopiva kana tai kalkkuna.
• Jokin luetelluista vihanneksista: parsakaali, tomaatit, porkkana, sinulla voi olla minkäänlaista kaalia.
• Greippi.
• Tee (kaikki, mutta ilman sokeria) - 250 ml.

Päivällinen

• Keitetyn vasikan osuus.
• Vihannekset - valikoima. Voit käyttää tomaatteja, salaattia salaattia, ruusukaalia, selleriä, mutta se sopii myös juureen.
• Kivennäisvesivesi - 250 ml.

Kun ravitsemus on päättynyt ensimmäisellä viikolla, siirry toiseen ja sen valikoima on samanlainen kuin edellinen. Loppujen lopuksi, jos kaikki suositukset pysyivät painonpudotuksessa, näiden neljäntoista päivän aikana tällaisten ponnistelujen tulos voisi olla 14 kiloa laskenut tänä aikana. Tässä tapauksessa, kuten lääkärit sanovat, ja tämän tekniikan tekijän, prosessi menettää paino ilman jännitteitä aiheuttamatta vahinkoa keholle ja saavutettu tulos pysyy kiinteänä.

14 päivän japanilaista ruokavaliota

Tämä salaperäinen maa herätti aina mielenkiintoa eksotiikkaan ja innostuneisiin fantasioihin. Viime vuosina se on tullut lähemmäksi ja ymmärrettävämpää. Japanilaisten ravitsemusterapeuttien, lääkäreiden ja tutkijoiden ravitsemusruoat saivat enemmän tunnustusta, ja niitä kehitettiin erityisesti auttamaan niitä, jotka haluavat menettää ylimääräisiä kiloja. Tämä on tekniikka, jota kutsutaan 14 päivän japanilaiseksi ruokavalioksi.

Painonpudotusmenetelmä, jota tarkastellaan tässä, on melko tiukka. On syytä noudattaa kaikkia siinä esitettyjä suosituksia. Ensimmäinen asia, joka suljetaan pois on:

• Kaikki mausteet, erityisesti akuutti ja voimakas tuoksu tai maku. Jotta astiat parantaisivat ihmisten aromiaineiden analysointia varten, voit nauttia heistä eri vihreillä ja ripottele sitruunamehulla.
• Tämän ruokavalion menu on suolaista.
• Täysin poistettu ja sokeri. Ruoan hieman makeuttamiseksi voit käyttää hunajaa, mutta enintään yksi tl.
• Tabu on päällekkäin tupakasta ja alkoholijuomista.
• Ei makeisia ja leivonta.

Japanilaisen ruokavalion välillä on melko radikaaleja eroja ruokavaliota koskevista hyväksytyistä ajatuksista, jos haluat laihtua. Jotkut näistä ovat:

• Vastaanottojen määrä - kolme päivässä (viiden - kuuden sijasta monien ruokavaliota lukuun ottamatta).
• Ruokailu aterioiden välillä on kielletty.
• Viimeinen ateria on suunniteltava viimeistään kaksi tuntia ennen oletettua eläkkeelle siirtymistä.
• Kun olet herännyt, tyhjään vatsaan, jopa ennen aamiaista, sinun täytyy juoda 200 ml puhdasta vettä. Vesi "herättää" kehon, aloittaa ruoansulatuskanavan, nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja, mikä helpottaa elintarvikkeiden rajoittamisen siirtämistä.
• Ehkä kahden viikon japanilainen ruokavalio on helpompaa ihmisille, jotka rakastavat liha- ja kalaruokia, sekä erikseen näitä monopohjaisia tuotteita.

Kehittäjien mukaan, kun teet kaikki rajoitukset ruokavalion aikana, voit helposti päästä eroon seitsemästä kymmeneen ylimääräiseen kiloon. Tärkeintä on syödä vain sallittuja ruokia ja juomia päivän aikana vähintään puolitoista litraa puhdasta vettä (hieno kivennäisvesi, mutta ilman kaasua).

Muutamasta muista ruokavaliosta on vielä yksi ero harkitusta rajoituksesta. Jos henkilö aikoo "istua alas" japanilaiseen ruokavalioon, hänen pitäisi valmistautua kehoon hieman aattona. Tätä varten edellisen illan ruokavalion pitäisi olla jo kevyt: voi olla pieni määrä monosalaatteja tai salaatteja, valikoituja vihanneksia, auringonkukkaöljyä (tai muuta kasviöljyä). Pieni osa tattaresta tai ruskeasta riisistä valmistetusta murusipulasta on sopivaa koristeluun.

Alla on valmiina tarjoamaan yksi ruokavalion valikkovaihtoehdoista.

[2]

Ensimmäinen päivä laihtuminen

Aamiainen:

• Kahvi, luonnollinen, keitetty turkkiin. Ilman sokeria ja muita lisäaineita, mukaan lukien maito.

Lounas:

• Tilliä kypsennetty katkarapu.
• Tuoreet porkkanat, maustettu millä tahansa kasviöljyllä.
• Tomaatit tai kuppi mehua valmistettu niistä.

Illallinen:

• Merikalojen osuus. Valmistele sitä keittämällä grillin tai leivin uunissa.
• Salaatti tuoreilla kaalin lehdillä, maustettu voilla, kasviperäisestä alkuperää.
• Tee on suosikkisi. Sen saa ottaa sekä vihreitä että mustia lajikkeita - kuppi.

Päivä kaksi

Aamiainen:

• Kahvi, luonnollinen, keitetty turkkiin. Et voi juoda tätä sokeria ja lisätä muita lisäravinteita, kuten maitoa.
• Cracker valkoisista leipomotuotteista.

Lounas:

• Kanan rinta, keitetty sallitulla tavalla.
• Tuore haarukka kaali, hienonnettu ja maustettu kasviöljyllä.

Illallinen:

• Osa venettä, joka keitettiin liemessä.
• Valkoinen kaali, pilkottu. Mausta vähän kasviöljyä.
• Maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on pieni - kuppi.

Kolmas päivä

Aamiainen:

• Musta kahvi, valmistettu Turkissa. Ei sokerilla päällystetty eikä muita lisäaineita, maito mukaan lukien.

Lounas:

• Yksi muna, raaka-aineena.
• Kolme keitetyt vedessä, keskikokoinen, porkkanat, murskattu. Voit parantaa makua voidaan ripotella pienellä määrällä kasviöljyä.

Illallinen:

• Yksi omena.

Päivä neljä

Aamiainen:

• Kahvi, luonnollinen, keitetty turkkiin. Ei sokerilla päällystetty eikä muita lisäaineita, kuten kermaa tai maitoa.

Lounas:

• Juuriselleri tai juuri persilja. Valitse suuri kopio. Tämä juurto maustetaan ja paistetaan kasveista saatuun öljyyn.
• Yksi omena.

Illallinen:

• Oranssi.

Viisi päivää

Aamiainen:

• Lämpökäsittelemätön porkkana, raastettu raastin päälle ja ripottanut mehusta yhdestä sitruunasta.

Lounas:

• Valmista noin puolen kilogramman painoinen kala. Ruoanlaitto: paistinpannussa tai keitetään.
• Tomaatti mehu on kuppi.

Illallinen:

• Greippi.

Päivä Kuusi

Aamiainen:

• Kahvi, luonnollinen, keitetty turkkiin. Ei sokerilla päällystetty eikä muita lisäaineita, kuten kermaa tai maitoa.

Lounas:

• Kiloa keitettyä kanaa.
• Lämpökäsiteltyjen vihannesten salaatti: porkkana tai kaali. Se voidaan ripotella sitruunamehulla ja pehmittää kasviöljyllä.

Illallinen:

• Pari lämpökäsitellyistä kananmunasta, jotka on saatettu valmiiksi - "kovaksi keitetyt".
• Koristetaan murskatuista raakapuikoista, pehmennetty oliivi- tai auringonkukkaöljyllä.

Päivä seitsemäs

Aamiainen:

• Vihreä tee. Voit hieman makeuttaa teelusikallista hunajaa.

Lounas:

• Paistettu kala.
• Tomaatit.

Illallinen:

• Omenat.

[3], [4], [5]

8. Päivä

Aamiainen:

• Kahvi, luonnollinen, keitetty turkkiin. Ei sokerilla päällystetty ja ilman muita lisäaineita, mukaan lukien kerma (mikä tahansa rasvapitoisuus) tai maito.

Lounas:

• Tarjoa (noin 200 g) naudanlihaa tai nuorta naudanlihaa keitettiin liemessä.
• Kiivi.

Illallinen:

• Kalmarin osa keitetty. Sen jälkeen he voivat leipoa riisin kanssa.
• Terminen jalostamaton kaali, pehmennetty oliivi- tai auringonkukkaöljyllä.
• Musta tai vihreä (mikä tahansa suosikki sopii) tee on kuppi.

Päivä yhdeksäs

Aamiainen:

• Kahvi, luonnollinen, keitetty turkkiin. Ei sokerilla päällystetty eikä muita lisäaineita, kuten kermaa tai maitoa.

Lounas:

• Puolikuivattua kanaa liemessä.
• Lämpökäsitellyn, porkkanan tai kaalin koristelemiseen, pilkkoihin ja pehmennettyyn oliiviin tai auringonkukkaöljyyn.

Illallinen:

• Pari lämpökäsitellyistä kananmunasta, jotka on saatettu valmiiksi - "kovaksi keitetyt".
• Koristetaan murskatuista raakapuikoista, pehmennetty oliivi- tai auringonkukkaöljyllä.

Kymmenes päivä

Aamiainen:

• Tuoreiden porkkanoiden salaatti sitruunamehun kanssa.

Lounas:

• Kalat keitetyt liemi tai paistetut. Ota kalaa, joka painaa noin puoli kiloa.
• Tomaattista valmistettu mehu on kuppi.

Illallinen:

• Yksi hedelmistä, esimerkiksi mango.

Päivän yhdestoista

Aamiainen:

• Kahvi, luonnollinen, keitetty turkkiin. Ei sokerilla päällystetty eikä muita lisäaineita, kuten kermaa tai maitoa.

Lounas:

• Yksi raaka muna.
• Kolme keskikokoista porkkanaa kiehuu, jauhaa millä tahansa sopivalla tavalla ja pehmennä oliivi- tai auringonkukkaöljyllä.
• Kovaa juustoa, paino enintään 20 grammaa.

Illallinen:

• Ananasta.

12. Päivä

Aamiainen:

• Luonnollinen kahvi.
• Sukhar valkoisista jauhojen lajikkeista.

Lounas:

• Yksi iso tai pari pieniä squash, grillattu (voi olla ilman öljyä) tai pannulla pieni määrä vihanneksia.
• Kahvia.
• Viipale kuivaa leipää.
• Yksi omena.

Illallinen:

• 200 g keitettyä naudanlihaa.
• Kefir 250 ml.

[6]

13. Päivä

Aamiainen:

• Kahvi, luonnollinen, keitetty turkkiin. Ei sokerilla päällystetty ja ilman muita lisäaineita, mukaan lukien kerma (jopa vähärasvainen) tai maito.

Lounas:

• Kaksi keitettyä munaa.
• Stewed kaali kasviöljyllä.
• Tomaattista valmistettu mehu on kuppi.

Illallinen:

• Pala paistettua tai keitettyä kalaa liemessä.

14. Päivä

Aamiainen:

• Luonnollinen kahvi.
• Kuivattu valkoinen jauhot jauhot.

Lounas:

• Riisiä viipaleella kalmari tai kalaa keitetyt liemi.
• Tomaatit.

Illallinen:

• 200 g keitettyä vasikanlihassa.
• Kefir on lasi.

Koska japanilaisen ruokavalion, sen maantieteellisen sijainnin vuoksi, riippuu suoraan merenelävistä. Samaan aikaan maataloustuotteet eivät ole niin rikkaita maassa. Tämä laskelma perustuu tuotteiden saatavuuteen ja tämä ruokavalio on maalattu.

Lopeta ruokavalio

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan on tärkeää paitsi noudattaa kaikkia tämän tai kyseisen ruokavalion vaatimuksia, myös lopettaa se oikein palaamalla tavalliseen ruokavalioon ja ruokavalioon. Millä tavalla ulos ruokavaliosta ei riipu pelkästään ylimääräisestä palautumisesta ylimääräisen painon palauttamisen vaan myös suoraan harvennuksen terveydelle.

On välttämätöntä kuvitella tällainen kuva. Kahden viikon ajan henkilö täytti kaikki ruokavalion vaatimukset. Tästä johtuen ruoansulatuskanavan kuormitus vähenee, keho on "hieman rento". 14. Päivä ruokavaliota. Ja vielä laihtelevan henkilön aattona "kulkee ravinnoksi" ravitsemukseen, joka alkaa kuluttaa suuria annoksia erilaisia ruokia. Tällaisessa tilanteessa ruoansulatus- ja jalostusjärjestelmien, eli koko eliön, kuormitus kasvaa jyrkästi. Tällaisen huolimattomuuden tulos on pääsääntöisesti ylimääräisten kilogramman paluu sekä terveysongelmien ilmaantuminen, kroonisten sairauksien paheneminen tai muiden komplikaatioiden tunnistaminen.

Siksi pitäisi oppia paitsi laihtua, mutta myös säilyttää painon ansaitsevat uskomattoman vaivaa. Jotta ruokavalion tulos ei olisi niin surullinen, kannattaa muistaa sääntöjä ja vinkkejä, jotka auttavat säilyttämään saavutetun tuloksen ruokavalion jälkeen.

• On tarpeen tarkistaa tavallista päivittäistä ruokavaliota. Jos olet fiksu korkea-kalori ruokaa, kun taas ruokavalio on huono vitamiini-mineraali kompleksi ja mikroelementtejä. Odottaa pitkän aikavälin laihtuminen ei ole välttämätöntä. Rajoitusten päättymisen jälkeen kilot alkavat palata tarpeeksi nopeasti. Tällaisessa tilanteessa on toivottavaa korvata rasvaa ja hiilihydraatteja sisältäviä tuotteita, vihanneksia, joita voidaan kuluttaa missä tahansa muodossa: raa'at, keitetyt, haudutetut ja paistetut.
• On tarpeen poistaa eläinrasvat ruokavaliostasi ja kokata kaikki ruokia vain kasviöljyllä. Täällä voit ottaa kaiken, ja sen lajike antaa sinulle mahdollisuuden noutaa jotain, joka sopii tietylle henkilölle.
• Kukaan ei puhu täydellisestä kiellosta, mutta kakkujen, kakkujen, pullojen, yleensä kaikkien leipomotuotteiden osuus olisi vähennettävä minimiin. Ne voidaan korvata kuivatuilla hedelmillä ja lämpökäsittelemättömillä hedelmillä, vähän katkera suklaata. Leipomo itsessään olisi valittava kokojyvästä.
• Poistumisen aikana ruokavaliota on vaadittava minimoimaan alkoholijuomien saanti.
• On välttämätöntä rajoittaa kulutetun suolan määrää. Tämä ei tarkoita sitä, että se olisi täysin hylättävä.
• Lihaa ja kalaa valittaessa on suositeltavaa käyttää vähärasvaisia lajikkeita.
• On tarpeen tarkistaa ruokajätteen aikataulua ja muuttaa sitä tarkistuksella siihen, että viimeinen ateria on oltava kolme tai neljä tuntia ennen ehdotettua nukkumaanmenoa.
• Suositeltavasti syödä pienissä osissa. Tee näin päivittäin jopa viisi lähestymistapaa.
• Päivän aikana on välttämätöntä juoda puhdasta, hiilihapotettua mineraalivettä, jonka määrä on puolitoista litraa. Samanaikaisesti aikuiselle kulutettujen päivittäisten nesteiden kokonaismäärä on 2-3 litraa. Koko nesteen kohdalla tarkoitetaan kivennäisvettä, muita juomia sekä nestemäisiä ruokia, kuten keittoja ja nestemäisiä huokosia.
• Vähitellen, vähitellen, pienellä kasvulla, on syytä syöttää rasvoja ja hiilihydraatteja ruokaloihin. Parin viikon aikana elintarvikkeiden päivittäisen saannin kokonaisenergiariski kasvaa 200 kilokalorilla, mutta ei enempää.
• Erityistä huomiota tulee kiinnittää urheiluun. Älä heti ravinnon lopettamisen jälkeen lakaista stadionille tai kuntoilulle. Liiallinen kuormitus ei johda minkään hyvään aikaan. Heitä, kuten ruokaa, tulee kasvaa vähitellen. Ensimmäisellä viikonloppuviikolla on parempi käydä kävellen raitisessa ilmassa, aamun monimutkainen lataus.

Jos kaikki suositukset ja neuvot ovat, ja kilogrammaa hitaasti mutta varmasti jatkaa kasvuaan, on todennäköistä, että ihmiskehossa rikkonut aineenvaihduntaan, on psykologinen trauma tai on asetusta painonnousu aivoissa subcortex kuten "en koskaan saa laihduttaa" tai "I ei koskaan tule ohutta. " Tämä epäluulo hänen joukoistaan asettaa psykologisen, takanaan ja fysiologisen esteen.

Tässä mielessä on syytä ymmärtää, että aineenvaihduntaprosessien ongelmat voidaan ratkaista erikoislääkäri (dietitian lääkäri), joka kehittää tehokasta ruokavaliota, joka aktivoi aineenvaihdunnan elimistössä. Luultavasti on välttämätöntä siirtää tai toteuttaa myös lääketieteellinen hoito.

Jos ongelma on "pään päällä", on syytä neuvotella psykologin kanssa. Ehkäpä riittää tekemään auto-koulutuskurssi, joka auttaa poistamaan asennuksen ja uskomaan halutun tuloksen todellisuuteen.

Joka tapauksessa henkilön, joka haluaa laihtua, tulisi muistaa, että tuloksen tehokkuus ja sen jatkuva vakaus riippuvat vain siitä.

Yleensä tuotos ruokavalion jälkeen kestää noin viikon, mutta vähintään kahden päivän ja enintään kahden viikon. Tämä aika riippuu ruokavalion ominaisuuksista, joihin henkilö istui. Mitä tiukempi ruokavalio, sitä kauemmin paluuaika tavalliseen elämäntapaan.

14 päivän ruokavalion tulokset

Nykypäivän interaktiivisessa tilassa löytyy useita ruokavaliota, jotka vaikuttavat meitä kiinnostavaan lukumäärään. Kun kaikki vaatimukset täyttyvät, erilaiset ruokintatavat antavat erilaisia tuloksia.

Esimerkiksi yksi suosituimmista ja suosituista ruokavaliosta, joka kestää kaksi viikkoa, on proteiiniruokavalio. Suurin tulos, kun se täyttää sen vaatimukset, voidaan saavuttaa fyysisen rasituksen taustalla. Ruokavalion ydin on kuusi ateriaa päivässä runsaasti proteiineja sisältävissä elintarvikkeissa. Ruokavalio sisältää myös hedelmiä ja vihanneksia.

Hermann Tarnoverin kehittämä ruokavalio, jonka säästämissuunnitelma antaa sinulle mahdollisuuden saada vaikuttavia lukuja: kahdeksasta neljäänkymmeneen kilogrammaan menettäneestä painosta. Tämä ruokavalio on jo kuvattu tarkemmin tässä artikkelissa.

Monet vastaajat ovat samaa mieltä korkean hyötysuhteen ja Hollywoodin ruokavalion kanssa laihtumisesta. Kuitenkin lääkärit ovat kategorisesti lausunnossaan, että se on melko vaarallinen terveydelle laihtumiseen, jota edustaa epätasapainoinen ruokavalio. Siinä vitamiinien ja kivennäisaineiden puute on erityisen näkyvää. Jos joku päättää siitä, kannattaa muistaa tämä ja säätää ruokavaliota ottamalla käyttöön vitamiini- ja mineraalikompleksi ruokavalioosi.

Japanilaisen ruokavalion kehittäjien mukaan, joita on jo käsitelty yksityiskohtaisesti, kun teet kaikki rajoitukset ruokavalion aikana, voit helposti päästä eroon seitsemästä kymmeneen ylimääräiseen kiloon. Mutta tämä ruokavalio voi myös johtua vakavista rajoituksista. Siksi, jos haluttiin kokeilla itseäsi, ei olisi tarpeetonta kuulla lääkäriltäsi terveyttäsi ja organismin valmiuksia tällaisiin testeihin.

Sinun tulee kiinnittää huomiota ruokavalioon ja lääkäreihin. Se on kehittänyt erityisesti ammattitaitoiset ravitsemusterapeutit. Tämä ruoka on tasapainossa ja takaa nopean laihtumisen. Sitä käytetään tapauksissa, joissa potilas on valmistettava lyhyessä ajassa monimutkaiselle kirurgiselle hoidolle, jossa liiallinen paino estää toimintaa. Mutta viime aikoina jotkut naiset käyttävät sitä kotona.

On syytä huomata vielä yksi tekniikka, jota kutsutaan ruokavalioksi 14 päivän 14 kg. Sen toinen nimi - laiha ruokavalio - on melko tiukka raja ravitsemus. Tässä suhteessa se on hyvin siedetty laihduttamalla. Tämä ruokavalio on sallittua sellaisia ruokia kuin vihreät omenat ja tuoreet kurkut - kaikki! Juomista saa ottaa kefiriä, mineralisoitua vettä ilman kaasua, yrttiteetä ja rasvatonta maitoa. Lääkärit totesivat, että kestävyyden jälkeen osa ihmisistä tulevaisuudessa kokonaan kieltäytyi ruoasta, mikä johtaa organismin täydelliseen sammumiseen ja muiden, kammottavien komplikaatioiden kanssa. Siksi tällaisen ruokavalion taustalla pitäisi juoda riittävä määrä nestettä.

Valitsemalla ruokavalio, lääkärit suosittelevat läpäisemään ensin tentti ja keskustele lääkärin kanssa siitä.

Valikko 14 päivän ruokavaliota

Kehitetty ja ehdotettu päiväkohtainen ruokavalio, joka on suunniteltu ja vaikuttaa kahden viikon jaksoon, paljon. 14 päivää ruokavalio valikosta, joista kaksi on jo kuvattu edellä, mutta olemme valmiit tarjoamaan toinen vaihtoehto tasapainoinen ruokavalio, jos kaikki vaatimukset, voit odottaa hyvää tulosta jatkuva sitten pitämällä painon.

Ensimmäinen päivä

Aamiainen:

• Makeuttamaton kahvi on luonnollista. Käytä kermaa tai maitoa.

Lounas:

• Keitetty muna.
• Salaatti tuoreilla kaalilevillä oliiviöljyllä.
• Tomaattimehua.

Illallinen:

• Merihaikarat, sitruunat sitruunamehulla.
• Pari tuoretta kurkkua. Se on mahdollista saladina, lisäämällä vehreyttä.
• Lasi jogurtti.

Päivä kaksi

Aamiainen:

• Kuppi makeuttamatonta teetä.
• Paahtoleipää rukiista.

Lounas:

• Kalaliemi, joka on valmistettu hyväksytyllä tavalla.
• Salaatti - valikoima tuoreita vihanneksia.

Illallinen:

• Vihannekset keitettiin liemessä.
• Porkkana-salaatti. Kaada vähän oliiviöljyä tai auringonkukkaöljyä. Sopiva ja soija- tai maissiöljy.
• Lasi fermentoidusta maitotuotteesta, jonka rasvapitoisuus on vähäinen.

Kolmas päivä

Aamiainen:

• Vahvistamatonta kahvia, mieluiten keitetty kalkkuna paistetuista jyvistä. Ei lisäaineita.

Lounas:

• Estää tai grillata yksi iso tai kaksi pientä kesäkurpitsaa.
• Lasi mineralisoitua vettä, se on ensin poistettava hiilidioksidipulloista.

Illallinen:

• Keitetty kova keitetty muna.
• Kana rinta. Se voidaan keittää tai paistettua.
• Tomaatit.

Päivä neljä

Aamiainen:

• Kuppi makeuttamatonta vihreää teetä.
• Paahtoleipää rukiista.

Lounas:

• Valmiit keitetyt vasikanliha. Kappale 200 grammaa.
• Kaali-salaatti auringonkukkaöljyllä.

Illallinen:

• Keitetty kalmari.
• Parmesanjuustoa. Enintään 20 g.
• Lasi liemi luonnonvaraisista rosemarjuista.

Viisi päivää

Aamiainen:

• Vahvistamatonta kahvia, mieluiten keitetty kalkkuna paistetuista jyvistä. Ei lisäaineita.
• Keksejä tai keksejä.

Lounas:

• Täytetty tai grillattu yksi suuri tai kaksi pientä munakoisoa.
• Lasi mineralisoitua vettä, sinun pitäisi ensin tallentaa se hiilidioksidipulloista.

Illallinen:

• Keitetty kova keitetty muna.
• Kana rinta. Se voidaan keittää tai paistettua.
• Tomaatit.

Päivä Kuusi

Aamiainen:

• Kuppi yrtti-makeuttamatonta teetä.
• Paahtoleipää rukiista.
• Kovaa juustoa (enintään 20 g).

Lounas:

• Paistettu tonnikala.
• Kasviöljyssä haudutettu kaali.

Illallinen:

• Omenat.

Päivä seitsemäs

Aamiainen:

• Vahvistamatonta kahvia, mieluiten keitetty kalkkuna paistetuista jyvistä. Ei lisäaineita.
• Galette-evästeet.

Lounas:

• Kani leivitetty vihannesten kanssa.
• Porkkana-salaatti. Se voidaan valmistaa tuoreista tai keitetyistä vihanneksista.
• Lasi mineralisoitua vettä, se on ensin poistettava hiilidioksidipulloista.

Illallinen:

• Keitetty kova keitetty muna.
• Kalafileet. Se voidaan keittää tai paistettua.
• Mehu tomaatista tai, jos ruokavalio sallii, muista vihanneksista tai hedelmistä.

Jos puhumme ruokavalion toisesta viikosta, se on samanlainen kuin ensimmäinen. Sinun tarvitsee vain muistaa, että ruokia voidaan muuttaa, mutta vaihdon tulisi olla vastaava.

Useissa ruokavalioissa aterioiden määrä rajoittuu kolmeen lähestymistapaan, esimerkiksi japanilaiseen ruokavalioon, mutta useimmiten lähentyvät viidestä kuuteen ateriaa päivässä. Jos ylimääräiset ateriat ovat sallittuja, väliruoka voidaan peittää raa'alla tai paistetuilla hedelmillä, raejuustotuotteilla ja fermentoiduilla maitotuotteilla.

Reseptejä

Tässä artikkelissa olemme valmiita tarjoamaan lukuisia ruokavalion ruokia, joita voidaan käyttää täydellisesti 14 päivän ruokavaliossa. Alla on useita tällaisia ruokia reseptejä.

Liha pihvit

Ruoanvalmistukseen tarvitaan:

• Vähärasvainen liha, joka on kuorittu kaistaleesta, jänteistä ja elokuvista - 110 g
• Riisi - 8 g
• Muna - neljäs osa
• Vesi - 50 ml
• Voi - 5 g
• Suola - 1 g

Valmistusjärjestys:

• Puhdistettu ja pesty liha. Keitä se ja jäähdytä kolme kertaa lihamyllyn läpi.
• Vedessä kypsennä valmiiseen riisiin asti. Jäähdytä se.
• Sekoita kierretty liha ja jäähdytetty riisi.
• Yhdistä jo kerran lihamyllyn läpi.
• Riisi- ja liha-seoksessa lisätään muna ja suola. Sekoitetaan hyvin.
• Saavutetuista leikkuupalloista tasoitetaan ne muodostaen pieniä virkkauksia.
• Kiehauta puolivalmiste höyryllä.
• Pöytäkäyttöön kaada astia sulatetun voin kanssa.

Selleri ruokavalio keittoa

Ruoanvalmistukseen tarvitaan:

• Sellun runko - jopa puolikilogrammaa
• Tomaatit ovat kolme sikiötä
• Sipuli - kuusi keskipulloa
• Kaali - puoli kilogrammaa
• Bulgarialainen pippuri (mieluiten vihreä) - pari kappaletta
• Suola - 1 g
• Vesi - kolme litraa (tämä riittää viisi - seitsemän annosta)

Valmistusjärjestys:

• Pese huolellisesti kaikki kasvikset ja puhdista ne.
• Leikkaa kaali ja leikkaa muita vihanneksia olkiin.
• Paahda kaada vettä ja kaada kiehuvaksi. Tämän jälkeen heittää kaikki ainesosat säiliöön ja keitä kunnes valmis.
• Keitto on valmis. Haluttaessa se voidaan tappaa sekoittajassa, kunnes saadaan homogeeninen massa. Keksittiin kermaperunoita.

Monivärisessä juustolla paistetut perunat

Ruoanvalmistukseen tarvitaan:

• Perunan mukulat - kymmenen kappaletta
• Kova juusto - 15 g
• Voi - 30 g
• Suola - 1 g

Valmistusjärjestys:

• Kuori perunat ja huuhtele hyvin. Ne mukulat aiheuttavat kohtisuorat viillot. Älä katkaise mukulat kokonaan. Lanttien välinen etäisyys on noin 5 mm.
• Lisää mukulat. Leikkauksissa täytetään raastetut juustoraastukset.
• Voitele pehmennetyllä öljyllä.
• Levitä valmistetut perunat astiaan tai astia leivontaan.
• Multivarku asettaa leipoa. Käsittelyaika - 40 minuuttia

Curd soufflé

Ruoanvalmistukseen tarvitaan:

• Juusto (koti tai kauppa) - 100 g
• Muna - puolet
• Voi - 5 g
• Jyvät manna - 10 g
• Sokeri - 5 g

Valmistusjärjestys:

• Jauhot juoksevat homogeeniseen massaan.
• Lisää muita aineosia (paitsi öljyä). Sekoita. Tällöin formulaatiolle lisätään vain keltuainen.
• Proteiinia lyödään erikseen paksuihin vaahtoon.
• Proteiini syötetään tarkasti juustomassaan.
• Mäntyjuuston taikina on rasvattu muoto ja höyrytetty.

Ylipaino ei ole vain esteettinen ongelma, se tuhoaa kehon sisäpuolelta ja pahentaa merkittävästi terveydentilaa. Siksi ravintoarvon rajoittaminen mahdollistaa painon pienentämisen, vaikka osittain ratkaista terveysongelma. Mutta se paasto ei tuonut vielä enemmän ongelmia ja komplikaatioita, laihdutustapa olisi valittava huolellisesti neuvoteltuaan lääkärisi kanssa. Yksi näistä voi olla 14 päivän ruokavalio. Ajan pituus ja päivittäisen valikon tasapaino sallii henkilön helposti siirtää rajoituksia ilman, että hän johtaa nälkään. Tällöin tämä lähestymistapa painonpudotukseen ei ainoastaan anna erinomaisia tuloksia vaan vähentää merkittävästi myös relaksaatioiden todennäköisyyttä ylimääräisten kilo- jen palautumisella ja vahvistaa painon vaaditussa merkinnässä. Älä kiduteta kehoa ja nälkälakkoja - tällainen ruokavalio ei johda minkäänlaiseen hyvään. Katso itseäsi, mitä syöt. Ja sitten vain kehosi, mutta myös peili vahvistavat upean tuloksen menettämisestä!

Mitä voit syödä?

Tyytymätön heidän lukuunsa tai terveysongelmiinsa, ennemmin tai myöhemmin ihmiset, joilla on ylipaino, tulevat ajatukseen "mennä ruokavalioon" ja lopulta päästä eroon tällaisista vihatuista kiloista. Sen jälkeen ensimmäinen kysymys on, mistä lukuisista ruokavalion rajoituksista valita ja mitä voit syödä ja mitä sinun täytyy uhrata jonkin aikaa. Monet ruokavaliot ovat toistensa kanssa yhteensopivia, ja toiset voivat radikaalisti poiketa toisistaan. Mutta tavalla tai toisella on useita ominaisuuksia, jotka yhdistävät heidät.

Ruokavalion perusmäärä on vähäkalorinen, mikä mahdollistaa vain alhaisen glukoteenin tai gluteenittomat tuotteet. Siksi useimmat ruokavalion rajoitukset, mukaan lukien 14 päivän ruokavalio, myöntävät tällaisten tuotteiden ottamista:

• Riisi ja tattari.
• Maissi ja hirssi.
• Hercules (kaurapuuroa).
• Hedelmät, paitsi banaanit ja viinirypäleet.
• Vihannekset (harvinaisia poikkeuksia lukuun ottamatta):
  • Kaali, lähes kaikki lajikkeet (parsakaali, valkoinen, savoy Peking, väri).
  • Kesäkurpitsa.
  • Porkkanat.
  • Munakoiso.
• Oliivi, auringonkukka, maissi, soija kasviöljyt.
• Kala on läsnä lähes kaikissa valikoissa, joissa on yksi varaus - sen on oltava vähäistä.
• Lihasta suositaan ruokavaliota: kani, kana, kalkkuna, useita ruokavalioita sallivat vasikanliha ja naudanliha.
• Munat, rajoitetuissa määrissä.
• Seafood. Ne ovat runsaasti proteiineja, eivätkä ne kuulu korkean kalorien elintarvikkeisiin.
• Juomista - mehut (joissakin ruokavalioissa ja ne ovat kiellettyjä), mineralisoitu vesi (ilman hiilidioksidipäästöjä).
• Vihreä tee tai ei vahva musta.
• Hapan maitotuotteet, matala kalori, eli pieni määrä rasvaa.
• Jos ruokavalio sallii leipomotuotteiden vastaanoton, se voi olla leipää täysjyväjauhosta. Samanaikaisesti etusijalle annetaan eilisen leipä, ei kuitenkaan tuoreita leivonnaisia.
• Vihreät.

Mitä et voi syödä?

Ruokavalio, jossa on laihtuminen, on ennen kaikkea rajoittaminen useiden tuotteiden sisäänpääsyyn tai täydelliseen sulkemiseen ja ruokavalion tarkistamiseen. Tällä perusteella useimmilla 14 päivän ruokavalioihin liittyvällä ruokavaliolla on luettelo, jota ei voi syödä. Jos haluat laihtua, on suositeltavaa jättää tällaiset tuotteet valikosta:

• Sokeri ja suola.
• Hiiltynyt ja alkoholijuomat.
• Nikotiini - tupakointi.
• Makkaratuotteet.
• Eläinperäiset rasvat.
• Rasvainen lihan ja kala.
• Tuoreet leivonnaiset ja runsaat tuotteet.
• Makeiset, makeiset, suklaa.
• Jäätelöä.
• Pikaruokien valmistus.
• Puolivalmisteet.
• Mausteet ja mausteet.
• Eri kastikkeet ja ketsuppi, sinappi.
• Makaroni ja pasta.
• Mikä tahansa säilyttäminen: vihannes, liha, kala.
• Savustettu liha ja suolakurkku.
• Sieniä.
• Useimmissa ruokavalioissa pavut suljetaan pois lukuun ottamatta vihreitä papuja ja herneitä.
• Supermarket-tuotteet, joihin sisältyy paljon "E-Shek" eli stabilointiaineita, säilöntäaineita, väriaineita, makua edistäviä aineita.