12 päivän ruokavalio

Laihdutusmenetelmiä on monia, monia, jokaiseen makuun ja väriin. Jotkut laihduttajat kuuntelevat ravitsemusterapeuttien neuvoja ja laihtuvat hitaasti, useiden kuukausien aikana. Ja toiset taas tarvitsevat päästä eroon ärsyttävistä kiloista nopeasti – esimerkiksi laihtuakseen lomaa varten tai loman ensimmäisinä päivinä. 12 päivän dieetti on terveellisempi vaihtoehto 2–3 päivän painonpudotukselle.

12 päivän dieetin ydin on kaksitoista monodieettiä, yksi päivä kutakin kohden. Tätä ruokailutapaa kutsutaan myös peräkkäisiksi paastopäiviksi. Sanotaanpa heti alkuun, että tätä ruokailutapaa ei ole helppo sietää: arvostelujen perusteella harvat kestävät kaikkia 12 päivää uutta dieettiä.

Mikä on ehdotettu menetelmä painonpudotukseen?

• Lukuisien kommenttien perusteella 12 päivän dieetti mahdollistaa noin 10 kg ylipainon menettämisen. Tulokset näkyvät ruokavalion kolmantena päivänä.
• Ennen ruokavalion aloittamista on tärkeää varmistaa, ettei ole vasta-aiheita: nämä ovat ruoansulatuskanavan sairaudet, maksan ja virtsateiden sairaudet sekä tartuntataudit.
• Uskotaan, että 12 päivän jakso on helpompi kestää syksyllä tai talvella.
• Ruokavalio vaatii tiukkaa noudattamista valikossa ja tietyissä säännöissä: älä syö ruokaa kolme tuntia ennen odotettua nukkumista, juo vähintään 2 litraa nestettä, älä lisää suolaa tai makeuta ruokaa.

[ 1 ]

12 päivän ruokavaliovalikko

1. Ensimmäisen päivän kefiirimenu: ensimmäisenä päivänä juodaan 1 litra kefiiriä kolmessa annoksessa. Lisäksi sallitaan vesi, yrttitee ja yksi lusikallinen kasviöljyä.
2. Hedelmävalikko toiselle päivälle: viisi mandariinia tai appelsiinia, sekä sallittu vesi tai tee sekä kasviöljy (1 rkl.).
3. Kolmannen päivän rahkamenu: 750 g vähärasvaista raejuustoa (kotitekoista tai kaupasta ostettua) jaettuna kolmeen annokseen.
4. Neljännen päivän kesäkurpitsamenu: yksi litra kesäkurpitsakaviaaria (kotitekoista tai kaupasta ostettua).
5. Viidennen päivän suklaamenu: 100 gramman suklaalevy (tumma, 76 % kaakaopitoisuus).
6. Kuudennen päivän omenamenu: koko päiväksi – puolitoista kiloa tuoreita, ei liian makeita omenoita.
7. Seitsemännen päivän juustolista: koko päiväksi – 300 g juustoa (”Adyghe” tai ”Lyubitelsky”) sekä, kuten aina, kasviöljyä ja yrttiteetä.
8. Kahdeksannen päivän kasvismenu: litran pakkaus tomaattimehua sekä lautanen pilkottuja vihanneksia.
9. Yhdeksännen päivän kalamenu: 0,4 kg vähärasvaista kalafileetä, höyrykattilassa tai uunissa kypsennettynä.

10. Kasvismenu nro 2: Kolme lautasta pilkottuja kasviksia, kuten kurkkua, kaalia, tomaattia, sellerinvartta ja vihreitä.
11. Toistamme kolmannen päivän ruokalistan.
12. Kahdennentoista päivän hedelmävalikko: 1 kg raakoja luumuja ja 500 g pestyjä luumuja.

12 päivän dieettiä ei suositella toistamaan yli neljä kertaa vuodessa. Tehokkaamman painonpudotuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa tehdä kevyttä voimistelua ja kävellä raittiissa ilmassa joka päivä (vähintään kaksi kertaa puoli tuntia).

Mitä dieetillä voi syödä?

• Päivittäistä ruokalistaa on noudatettava tarkasti, ja lisäksi sallitaan vain vesi, yrttiteet ja yksi ruokalusikallinen mitä tahansa kasviöljyä päivässä (pellavansiemenet, seesami, rypäleensiemenöljy ovat parempia, mutta myös auringonkukkaöljy käy).

Mitä ei kannata syödä?

• Et voi syödä mitään ruokia, jotka eivät sisälly ruokavalioon.

Ruokavaliosta poistuminen on asteittaista

• et voi hyökätä ruokaan heti;
• sinun pitäisi syödä vähitellen, 3 tunnin välein;
• Ensimmäisen viikon aikana ruokavalion päättymisen jälkeen ei ole suositeltavaa syödä rasvaista lihaa, sianlihaa, kermaa sekä paistettuja ruokia ja makeisia;
• Viimeisen aterian sijaan voit juoda 200 ml tuoretta kefiiriä krutonin kanssa.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Mitä hyötyä 12 päivän dieetistä on?

Ei ole tarvetta etsiä vähäkalorisia reseptejä ja kokata ruokaa.

• Ruokalista on yksinkertainen, ilman hienouksia.
• Kasvis-, hiilihydraatti- ja proteiinipitoisten ruokien vuorottelu auttaa ylläpitämään aineenvaihduntaprosesseja kehossa.
• Tulokset näkyvät lähes välittömästi, ja koko rajoitetun ravitsemuksen aikana sallitaan 7-8–15 kg ylipainon menetys.

Kahdentoista päivän ruokavalion arvostelut

Ruokavalio ei ole niin yksinkertainen kuin miltä se ensi silmäyksellä näyttää. Siksi, jos olet päättänyt kestää järkähtämättömästi kaikki määrätyt päivät, sinun on tiedettävä muutamia arvosteluihin perustuvia sääntöjä:

• laita sokeri ja suola pois, jotta vältät kiusauksen lisätä niitä ruokaan;
• etsi ystävä tai laihdutuskaveri: yhdessä on helpompi kestää rajoitetun ruokavalion rasitukset;
• jos sinulla on vaikeuksia syödä kolme kertaa päivässä, voit yrittää jakaa arvioidun sallitun tuotteen määrän viiteen tai useampaan ateriaan;
• älä unohda juoda vettä, sillä se auttaa välttämään jatkuvaa nälän tunnetta ja puhdistaa myös kehoa;
• määrittele itsellesi selkeästi kannustin laihtua - tämä auttaa sinua noudattamaan ruokavaliota voittoisaan loppuun asti;
• on psykologisesti helpompaa, jos punnitset itseäsi ei joka päivä, vaan esimerkiksi kerran 3-4 päivässä;
• Ruokavalion aikana on tärkeää nukkua riittävästi eikä rasittaa itseään liikaa, koska ruokavaliorajoitukset ovat paljon stressiä keholle, eikä sitä tarvitse pahentaa.

12 päivän dieetti voi tuntua joillekin liian tiukalta. Siksi ennen sen noudattamista ota huomioon kehosi kyvyt ja terveydentila ja varmista, ettet ole fyysisesti tai henkisesti ylikuormittunut dieetin odotettuina päivinä. On hyvä, jos joku ystävistäsi tai sukulaisistasi tukee sinua – tämä auttaa sinua saavuttamaan haluamasi tavoitteen nopeammin ja paremmin.