12 päivän ruokavalio

On olemassa hyvin, hyvin monia tapoja menettää paino jokaiseen makuun ja väriin. Jotkut menettävät painonsa kuuntelevat ravitsemusterapeuttien neuvontaa ja menettävät painonsa hitaasti, useita kuukausia. Ja muiden on päästävä eroon tylsästä kilogrammasta nopeasti - esimerkiksi laihtua loman tai ensimmäisen päivän loma. 12 päivän ruokavalio on hyödyllisempi vaihtoehto laihduttamiseen 2-3 päivässä.

12 päivän ruokavalion ydin on kaksitoista mono-ruokavaliota, joista joka toinen on yksi päivä. Tätä ravitsemusmenetelmää kutsutaan myös peräkkäisiksi purkauspäiviksi. Se on siirretty tällaiseen tapa syöminen, sanoa heti, ei ole helppoa: arvostelemalla arvosteluja, monet eivät kestä kaikkia 12 päivää uuden ruokavalion.

Mikä on ehdotettu menetys laihduttamiseen?

• Lukuisien kommenttien perusteella 12 päivän ansiosta voit menettää noin 10 kg liiallista painoa. Tulokset näkyvät ruokavalion kolmantena päivänä.
• Ennen kuin aloitat ruokavalion noudattamisen, on tärkeää varmistaa, ettei ole vasta-aiheita: nämä ovat ruoansulatuskanavan, maksan ja virtsatietulehdusten sairauksia ja tartuntatauteja.
• Uskotaan, että 12 päivän jakso on helpompi sietää syksyllä tai talvella.
• Ruokavalio noudattaa tiukasti valintaa ja joitain sääntöjä: älä syö kolme tuntia ennen odotettua unta, juo vähintään 2 litraa nestettä, älä suolaa ja älä syö ruokia.

[1]

Valikko 12 päivän ruokavalio

1. Kefir-valikko ensimmäisestä päivästä: ensimmäisenä päivänä kolme ateriaa 1 litra kefiriä juodaan. Lisäksi juomavesi, yrtteihin perustuva tee ja myös yksi lusikka kasviöljy on sallittua.
2. Toisen päivän hedelmävalikko: viisi tangeriinia tai appelsiineja sekä sallittu vesi tai tee sekä kasviöljy (1 rkl).
3. Kolmannen päivän curd-valikko: 750 g vähärasvaista raejuustoa (koti tai kauppa), jaettu kolmeen ateriaan.
4. Nelipäiväinen menu: 1 litra kaviaaria (koti tai kauppa).
5. Suklaavalivalikko viidentenä päivänä: suklaan kaltainen (tumma, 76% kaakaosta).
6. Kuudennen päivän Apple-menu: koko päivän - puolet kiloa tuoreita omenoita, ei liian makea.
7. Seitsemännen päivän juustonvalikko: koko päivän - 300 g juustoa ("Adyghe" tai "Amateur") sekä kasviöljy ja tee yrtteihin aina, kuten aina.
8. Vihannesvalikko kahdeksannesta päivästä: litran pakkaus tomaattimehua sekä levyt viipaloituihin vihanneksiin.
9. Kala-päivä yhdeksännessä päivänä: 0,4 kg vähärasvaista kalafileetä, joka on keitetty kaksoiskattilassa tai uunissa.

10. Kasvisvalikossa numero 2: kolme levyä viipaloitu vihannekset, kuten kurkut, kaali, tomaatit, selleri varsi ja vihreät.
11. Toistamme kolmannen päivän valikon.
12. 12. Päivä hedelmää: 1 kg raakaa luumuja ja 500 g huuhteliaita luumuja.

12 päivän ruokavaliota ei suositella toistettavaksi yli 4 kertaa vuodessa. Jotta laihtuminen olisi tehokkaampaa, on suositeltavaa harjoittaa helppoa voimistelua, kävellä ulkona päivittäin (vähintään kaksi kertaa puoli tuntia).

Mitä voit syödä ruokavaliossa?

• sinun täytyy noudattaa tarkasti päivän menu, jonka lisäksi sallitaan vain vettä, yrttiteet ja yksi ruokalusikallinen tahansa kasviöljyä päivässä (mieluiten pellavansiemenet, seesaminsiemenet, viinirypäle, mutta istuvuus ja auringonkukka).

Mitä et voi syödä?

• Älä syö ruokia, joita ruokavalio-valikossa ei ole.

Poistu asteittaisesta ruokavaliosta

• et voi välittömästi hyökätä ruokaa;
• Vähitellen, joka 3. Tunti;
• ensimmäisen viikon aikana ruokavaliota ei suositella syömään rasvaista lihaa, rasvaa, kermaa sekä paistettuja ruokia ja makeisia;
• Viimeisen aterian sijaan 200 ml tuoretta kefiiria, jossa on krakkaus, on sallittua.

[2], [3], [4]

Mitkä ovat 12 päivän ruokavalion edut?

Ei ole tarvetta etsiä vähäkalorisia reseptejä ja valmistaa ruokaa.

• Valikko on yksinkertainen, ilman rajoja.
• Kasvien, hiilihydraatti- ja proteiiniruokojen vaihto mahdollistaa aineenvaihdunnan prosessien ylläpitämisen elimistössä.
• Tulokset voidaan havaita lähes välittömästi, ja koko rajoitetun ravintoajan vuoksi 7-8-15 kg ylimäräinen paino on sallittu.

Arviot 12 päivän ruokavaliosta

Ruokavalio ei ole niin yksinkertainen kuin miltä se näyttää ensi silmäyksellä. Siksi, jos päättäisitte pysyä lujana kaikkiasi tarvitsemasi päivinä, sinun täytyy tietää muutamia sääntöjä palautteen perusteella:

• Ota sokeri ja suola pois, niin ettei ole kiusausta lisätä niitä ruokaanne;
• löytää ystävä tai tyttöystävä laihduttamiseen: yhdessä on helpompi kestää rajalliset ravinto-ongelmat;
• jos sinulla on vaikea syödä kolme kertaa päivässä, hyväksytyn tuotteen arvioitu määrä voidaan jakaa viiteen tai useampaan vastaanottoon;
• Älä unohda juoda vettä, sillä tämä auttaa välttämään nälän jatkuvan tuntemuksen, ja myös puhdistaa kehon;
• selvitä itsellesi ärsyke laihtuminen - se auttaa pitämään ruokavalio loppuun;
• Se on psykologisesti helpompaa, jos emme punnitse itseämme päivittäin, esimerkiksi 3-4 vuorokauden välein.
• ruokavalion aikana on tärkeää nukkua hyvin eikä ylitöitä, koska ruokavalion rajoitukset ovat voimakas stressi elimistölle eikä sitä ole tarpeen pahentaa.

12 päivän ruokavalio joillekin saattaa vaikuttaa liian tiukalta. Siksi ennen kuin aloitat sen toteuttamisen, paina kehosi ja terveytesi mahdollisuuksia ja varmista myös, että ruokavaliossa ei ole fyysistä ja henkistä ruuhkaa. No, jos joku ystäväsi tai rakkaisiisi tukee sinua - se auttaa saavuttamaan halutun tavoitteen nopeammin ja paremmin.