Ruokavalio imetyksen aikana

Ruokavalio imetyksen aikana tulisi olla erityinen. Loppujen lopuksi sen päätehtävä on saada aikaan painonpudotus, mutta samalla antaa vauvalle kaikki tarvittavat komponentit. Tätä varten on kehitetty erityisiä elintarvikesääntöjä. Kiitos hänelle, nuori äiti tietää, että hän voi syödä ja mitä ei. Tällöin lapsi saa kaikki hyödyllisimmät.

[1]

Ruokavalion ydin

On heti huomattava, että mikä tahansa ruokavalio tässä tapauksessa ei sovi. Loppujen lopuksi monet heistä pyrkivät vähentämään rasvan ja proteiinien kulutusta. Tätä ei voida tehdä, koska pieni organismi tarvitsee todella näitä komponentteja. Muuten äidinmaito ei ole mitään hyötyä.

Valitse ensimmäinen ruokavalio ei ole sen arvoista, mutta on poikkeuksia. Näin Ducan ruokavalio ja tattari ruokavalio ovat laajalti käytössä. Totta, tässä on tarkistuksia. On välttämätöntä valvoa kulutetun ruoan määrää ja säätää hieman aterioita. On suositeltavaa, ettet turvaudu ruokavalioihin itseensä, koska vaara on todella vaarassa vahingoittaa vauvaa. Lisäksi tiettyjen tuotteiden hylkääminen voi johtaa maidon menetykseen, joka kärsii vakavista seurauksista.

Riittää vain syödä kohtalaisesti, ei sallia ylimääräistä, mutta ei leikata kokonaan ruoan määrää. Näin voit saavuttaa todella hyviä tuloksia. Jos halutaan laihtua nopeasti, voit tehdä sen vain imetyksen poistamisen jälkeen.

Tiukka ruokavalio imetyksellä

Täysi rajoittaminen useimpien elintarvikkeiden saannista voi aiheuttaa äidin menettää maitoaan. Tiukan ruokavalion noudattaminen tänä aikana ei ole vain vaikea ammatti, vaan myös vaikea. Kun olet luopunut kaikesta, on vaarana vahingoittaa vauvaa. Useimmissa tapauksissa rintamaito lakkaa olemasta hyödyllinen.

Vauvan syntymän jälkeen on suositeltavaa välittömästi luopua hedelmistä, leivonnasta, ei-luonnollisista maitotuotteista sekä makeisista. Periaatteessa monille naisille tämä rajoitus on jo tasattu tiukka ruokavalio. Jos päätös laihtua on, sinun on noudatettava tätä puhelua. On suositeltavaa kiinnittää huomiota keitettyihin perunoihin, karkeaseen leipää, juustoa ja voita. Kahden viimeisen ainesosan pitäisi olla kulutettu pieninä määrinä. Voit turvallisesti syödä keitetyt rinta- ja liemi-aineet siitä. Riittää pitämään tällainen ruokavalio pari kuukautta. Tulos on todella vaikuttava, ja tärkein asia vahingoittaa mitään lapsia tästä ei tule.

Joten, nuori äiti pitäisi syödä niin, että hänen maito ei sisällä haitallisia entsyymejä vauvalle. Loppujen lopuksi hänen kehonsa ei ole vielä muodostunut, joten allergisen reaktion kehitys on mahdollista. Periaatteessa tiukasti ruokaa ei seuraa tiukasti, koska äiti haluaa laihtua. Useimmiten tämä tapahtuu, koska se ei vahingoita vauvaa ja kun vastasyntyneellä on jo lapsuutensa allergia. Vahvat allergeenit ovat pääsääntöisesti makeisia ja suklaata, mausteita, makkaroita ja suolakurkkua. Siksi tämä olisi hylättävä. Syö ainakin kolmatta kuukautta, sitten ruokavaliota voidaan asteittain laajentaa. Mutta on tarpeen valvoa vauvan tilaa. Joidenkin rajoitusten noudattaminen todella auttaa ei vain äidinä, vaan myös lapselle. Voit luoda ruokavaliota ja itseäsi, laimentamalla sen käyttökelpoisilla tuotteilla ja estämällä kiellettyjä ruokia.

Tattari ruokavalio imettäessä

Ennen vauvaa monet äidit unohtavat kaiken maailman. He ovat kiinnostuneita siitä, millaista on, kuinka kunnolla huolehditaan ja monista muista hetkistä. Raskaus on hyvä aika, mutta lopussa ei näytä pelkästään kauan odotettua vauvaa vaan myös muutama ylimääräinen kilo. Miten käsitellä tätä ongelmaa? Monet tytöt alkavat käyttää erilaisia ruokavalioita, kuten tattari.

Tällaisen ravitsemuksen tärkeimmät edut ovat organismin tarjonta välttämättömillä mikroelementeillä ja vitamiineilla. Tässä tapauksessa nälkä syö tattari ei käytännössä ole tuntenut. Ylimääräiset punat alkavat sulaa ennen silmiämme. Riittävää on, että viikon tällainen ravitsemus havaitsee positiivisen tuloksen. Tattari ei rasita kehoa, mutta se on melko korkea kaloreissa. On hienoa niille naisille, jotka eivät voi tyhjentää itseni nälkään.

Tattariin perustuva ruoka lasketaan vain 2 viikkoa. On syytä syödä vain sitä, tarpeeksi lasia päivässä. Mitä juomia, se voi olla mikä tahansa, mutta ilman sokeria. On suositeltavaa lisätä tattari kefiriä. Ruoanvalmistuksen tärkein hienovaraisuus ei ole ruoanlaitto vaan höyrytys yöllä. Ensi silmäyksellä se ei näytä maultavalta, mutta yksi päivä riittää tottumaan tällaiseen ravitsemukseen. Tämän ruokavalion sääntöjen mukaan et voi syödä myöhemmin kuin kello 18.00. Mutta kukaan ei kiellä kefirin juomista luonnollisesti kohtalaisesti. Tätä menetelmää ei voi syödä yli kaksi tuntia. Pari viikkoa tattari on täysin mahdollista heittää pois 5 ylimääräistä kiloa. Huolimatta maston tällaisista positiivisista ominaisuuksista, on suositeltavaa kuulla tämän ravinnon menetelmän tangenttihoitajaa.

[2]

Dukan ruokavalio imetyksellä

Monet asiantuntijat uskovat, että ruokavalion noudattaminen imetyksen aikana ei ole hyväksyttävää. Luonnollisesti vauva saa tarpeellisen määrän hyödyllisiä vitamiineja, rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja. Ruoan noudattaminen yksinkertaisesti riistää ruumiinsa kaikesta tästä. Itse asiassa se on, mutta se on liian aikaista paniikkiin. Pierre Duacan rikkoi tapansa syödä kolmessa vaiheessa. Näin ollen nainen voi käyttää yhtä niistä riippuen hänen tilastaan.

Imettäessä voit syödä 2 annosta hedelmää. Maitotuotteet ovat sallittuja, joiden rasvapitoisuus on enintään 2%. Vähärasvaiset yogurtit ja jogurtti eivät ole itsestään merkityksellisiä, ja mikä tärkeintä, ne ovat kehon hyvin huonosti imeytyneitä.

On välttämätöntä ymmärtää, että imetyksen aikana äidin keho on jonkin verran vähentynyt. Kaikki vitamiinivalmisteet ja hyödylliset ainesosat alkavat kuivua, on tärkeää täydentää niitä ajoissa. Rasvat sallivat vauvan hermojärjestelmän kehittymisen, joten et voi sulkea pois niitä, ja ilman niitä maidontuotanto on lähes mahdotonta. Laihtuminen on yksinkertaista vain kuluttamaan sallittuja tuotteita eikä kokonaan pakata kehoa nälkälakolla. Joka tapauksessa ruokavalio on valittava erikseen.

[3]

Ruokavalio laihduttamiseen imetyksen aikana

Raskauden aikana nainen kerää keskimäärin 10 kiloa painoa. Tämä indikaattori on täysin riippuvainen vauvan painosta samoin kuin lapsivesi. Yleensä syntymän jälkeen kaikki tarpeettomat häviävät itsenäisesti. Tämä lisäys on yksinkertaisesti välttämätöntä normaalille lapsille ja turvalliselle synnytykselle. Mutta ei aina kasvua luonnollinen. Tässä tapauksessa emme tarkoita vauvan painoa, vaan 9 kuukauden kuluttua kulutetun ruoan määrää. Tällaiset kilot välittömästi syntymän jälkeen eivät mene pois, vaan joutuvat yrittämään kovaa tekemään ne katoamiselta.

Missään tapauksessa et voi turvautua tiukoiden ruokavalioiden käyttöön. Olen syönyt kuukausia, joten lähden myös. Et voi luoda stressaavia tilanteita keholle ja yrittää lyhyessä ajassa laihtua yli tunnustuksen. Tämä johtaa hyödykkeiden komponenttien alijäämään, mikä johtaa maidon menetykseen. Rasvan puute voi häiritä äidin ja vauvan hermoston toimintaa. Tämän seurauksena nainen nopeasti väsyy. Sitten mene tällaisiin uhrauksiin, jos voit vain oikaista oman ruokavaliosi. Joten sinun pitäisi vain poistaa rasvaiset ja paistetut elintarvikkeet ja lopettaa syöminen yöllä. Tämä on ensimmäinen askel kohti harmoniaa.

Sitten tuotteet poistetaan kokonaan valikosta, jossa säilöntäaineet sisältyvät. Tarkoitan, että ostettu mehu ja muut juomat menevät taustalle. On vältettävä makkaraa ja makkaraa, on parempi vain kiehua kananrintaan. Säilykkeet ja savustetut kalat on kielletty. Sitä voidaan myös keittää. Pakatuilla mehuilla ei ole mitään merkitystä, on parempi korvata ne yrttiteetillä, rypäleillä ja tavallisilla puhdistetuilla. Voit syödä kashkiä, pastaa ja leipää, mikä on tärkeintä, että ne on valmistettu karkean jauhon jauhoista. Ne ovat hyödyllisiä, mutta myös erittäin tyydyttäviä.

Pähkinöitä ja siemeniä on noudatettava varovaisuutta. Loppujen lopuksi ne sisältävät paljon kilokaloreja. Makeiset, hillot ja muut makeiset ovat kiellettyjä. On tärkeää noudattaa ruokavaliota ja syödä tiettyinä aikoina, mikä poistaa mahdolliset välipaloja. On tarpeellista käyttää riittävä määrä nestettä. Lopuksi ruokaa voidaan täydentää pitkiä kävelylenkkejä. Tämä auttaa nopeasti päästä eroon ylimääräisestä painosta soveltamatta mitään uutta ruokaa.

Ruokavalio imetyksen jälkeen

Kun imetyskausi on jäljellä, monet naiset alkavat palauttaa kehon entiseen muotoonsa. Jotta et vahingoittaisi omaa kehoa, riittää vain syödä. Muodikas reseptejä, neuvoja ja muuta viisautta täällä mihinkään. Yleensä he ovat ihmisiä, jotka eivät ole päteviä tässä asiassa. Aina sinun on kuunneltava yksinomaan lääkärinne ja neuvoteltava hänen kanssaan kaikista ravitsemusasioista.

On ymmärrettävä, että nopea laihtuminen voi vahingoittaa kehoa. Siksi on välttämätöntä valita pelkästään säästävä ruokavalio. Organisaation leviäminen osissa ei selvästikään ole välttämätöntä, on parempi kieltää haitallinen ruoka tai vähentää sen kulutusta. Ruoan pitäisi olla hauskaa, muuten siitä ei tule tulosta.

Ruokavalio imetyksen jälkeen on paljon "can" ja "no". Noudata niitä mieluiten saadakseen positiivisen tuloksen. Ensinnäkin on syytä huomata, että välipaloja, voileipiä, keksejä ja suklaata ei saa syödä. Loppujen lopuksi ne vaikuttavat painonnousuun. Voit korvata ne hedelmillä: päärynät, omenat tai ananasviipaleet. Kevyt hedelmäsalaatti sopii myös. Liha on parempi korvata keitetyt kala. On suositeltavaa juoda enemmän nesteitä ja syödä illallista viimeistään klo 18.00. Näiden sääntöjen noudattaminen auttaa eroon ylimääräisistä kiloista.

Ruokavalio valikosta imetykseen

Voit luoda valikon itse. Jotta voit tehdä tämän, sinun tarvitsee vain tietää, mitkä tuotteet ovat sallittuja ja mitkä ovat kiellettyjä. Tätä kysymystä tarkasteltiin edellä. Perehtyä kannattaa esitellä likimääräinen valikko päivälle.

Joten, alla esitetty ruokavalio sopii ensimmäisenä vastuuvapauspäivänä ja jopa 3. Viikkoa sisältäen. Aamiaiseksi sinun täytyy syödä kaurapuuroa, on mahdotonta liottaa maitoa ja laimentaa pala voita. Se pestään lasilla heikkoa teetä, jos halutaan, voit syödä palan evästeitä. Toisen aamiaisen osalta on suositeltavaa käyttää lasi luonnollista jogurttia sekä keksiä tai voileipää (karkean vehnän ja juuston leipä). Lounaaksi kasviskeitto 150 grammaa, sekä perunamuusia - 100 grammaa. Voit syödä kalkista tai kanaa. Pese kuivattujen hedelmien lasillinen tomaattia. Mid-morning snack - raejuusto, jossa on smetanaa - 150 grammaa. Juoista, hyytelö kuivattujen hedelmien tai komposti. Illasta, paahtimoa vihannesten kanssa, sekä yrttiteetä. Yöllä voit juoda jogurtin lasin, jos haluat syödä yhden evästeen.

Imetyksen kolmannesta viikosta alkaen valikkoa voidaan hieman laimentaa. Joten ensimmäisen aamiaisen yhteydessä käytettiin maitopuita, joka oli keitetty veden päällä, teetä maidolla, juustolla ja leivällä. Toisen aamiaisen tapauksessa banaani tai omena sopii, voit käyttää lasillista jogurttia ja keksiä. Lounas: keitto, pasta kalaa, porkkana-salaattia, leipää, kompotti. Iltapalaa - raejuustoa hapankermalla, juoda omenamehua tai komposti. Illasta varten lihapullat vihannesten kanssa, kurkkusalaatti ja tomaatti, tee kekseillä tai hillolla. Ennen nukkumaanmenoa on myös lasillinen jogurtti evästeen kanssa.

Ruokavalion reseptit imetykseen

Ei ole niin vaikeaa ajatella omia reseptejäsi, mutta voit myös turvautua jo valmistettujen ruokien avulla. Joten herkullinen ja hyödyllinen on tattari yhdessä leikattuna, keitetyt erityisellä tavalla. On tarpeen ottaa seuraavat tuotteet: jauheliha, kesäkurpitsa, sipuli, tattari, juusto, merisuola ja oliivit. Ensimmäinen asia on leikata sipuli ja valkosipuli ja sekoittaa sitten jauhelihaan, suolaa maulla. Sitten muodostetaan leikatut leikkeet, jotka jälkikäteen asetetaan paistinpannulle. Voit kokata ne kaksinkertaisessa kattilassa, tämä ruokalaji on paljon hyödyllisempi. Sitten kumpaankin leikkeleeseen laitetaan sitruunahaku ja hankaa juusto. Sitten kaikki saatetaan valmiustilaan. Tattari on yksinkertaisesti keitetty ja tarjoillaan herkullisia leikkeleitä.

Perunamuusia kalaa kermakastikkeessa. On tarpeen ottaa kalaa, perunaa, kermaa, voita, merisuolaa ja smetanaa. On toivottavaa valmistaa astia monimuuttujaan. Joten puhdistettu pieni kala asetetaan paistinpannuun ja haudutetaan yhdessä sipulirenkaiden kanssa. Sitten vähän vettä kaadetaan ja kaikki on haudutettu vielä 10 minuuttia. Lisää sitten hapankermaa lusikallinen jauhoja ja suolaa. Tuloksena saatua massaa haudutetaan vielä 15 minuuttia, kunnes se on täysin sakeutettu. Sillä välin perunat keitetään ja kuoritaan yhdessä kermaa kerman ja voin kanssa. Tarjoile kalaa perunamuusilla.

Riisiä gulashilla. Ota porkkanoita, naudanlihaa, merisuolaa, jauhoja, sipulia ja riisiä. Naudanlihaa on leikattava pieniksi paloiksi ja kaada se veteen, minkä jälkeen ne tulevat tulelle. Kun keitto kiehuu veden muuttamiseksi ja kiehuu taas. Heti kun liha tulee pehmeäksi, lisätään grillattuja porkkanoita, sipulia ja vähän jauhoja. Maku lisätään suolaa. Sillä välin riisi valmistetaan. Saatua gulassia tarjoillaan riisirunkoineen.

Perunamaku lihalla. Herkullisen ruokalajin valmistelemiseksi sinun on otettava liha, tärkeintä, ettei se ole rasvainen, perunat, sipulit, laakerin lehdet, merisuola ja porkkanat. Niinpä liha, yhdessä perunan ja sipulien kanssa, leikataan kuutioksi, ja porkkanoita hierotaan raastimeen. Sitten kaikki tämä on asetettu astiaan ruoanlaittoon (tässä tapauksessa leivonta). Lisää vettä, laakerinlehtiä ja suolaa maun mukaan. Kun ruuanvalmistuksessa on monivärinen, lisää vettä ei tarvita. Holkissa on useita reikiä hammastikulla, jonka jälkeen se lisätään uuniin 45 minuuttia. Lautasen osoittautuminen on epätavallisen maukasta.

[4]

Mitä voit syödä imetyksen aikana?

Nainen, joka ruokkii vauvaa jo pitkään, tuottaa huomattavan määrän maitoa. Yleensä se vaihtelee noin litraa päivässä. Tämä "tuotanto" on peräisin imettävältä äidiltä noin 10 grammaa proteiinia, 40 grammaa rasvaa, 70 grammaa laktoosia ja yhteensä 800 kilokaloria. Jos tuotetta tuotetaan keskeytyksettä, sinun on jatkettava kehon täyttämistä uuvuttavilla varastoilla. Tämän vuoksi äidin on syödä ja juoda paljon enemmän kuin jokapäiväisessä elämässä.

Ruoan on oltava maukasta ja vaihtelevaa, ja juomat sisältävät mehut, hedelmäjuomat. Päivittäisessä valikossa on tarpeen sisällyttää tuotteita meijeri- ja kalaryhmistä. Et voi tehdä ilman viljaa, hedelmiä ja vihanneksia. Makeiset eivät myöskään ole kiellettyjä, suklaata ei tarvitse panna, mutta kaurapuuro evästeet ja vaahtokarkit sopivat hyvin. Edellä mainituista ryhmistä voit syödä mitään, mutta rajoitetusti. Älä välitä sitä.

Elimistöön tulisi tarjota normaali määrä ravintokuitua. Tätä varten kannattaa käyttää karkeaa leipää, raakaa vihanneksia ja luumuja. Kuivattu luumu ei ole vain hyödyllinen, vaan myös herkullinen hoito. Lisäksi hän ei salli ummetuksen kehittymistä, joka usein imee nuorta äitiä imetyksen aikana.

Kiinnitä huomiota ja vitamiineja. Mutta on syytä pitää silmällä, miten vauva reagoi siihen. Voit saada ne sekä elintarvikkeista että apteekkikomplekseista. Tämän kysymyksen yhteydessä on välttämätöntä saada kuulla lääkäriltä, itse asiassa on olemassa riski allergian kehittymisestä murskassa.

Mitä ei voi syödä imetyksen aikana?

Äidin on ehdottomasti suljettava pois tuotteiden luettelosta ne, jotka voivat vahingoittaa vauvaa. Mikä tärkeintä, tämä luettelo on loistava, joten sinun on seurattava tarkkaan syötettävää ruokaa. Ruokavaliosta on poistettava kokonaan elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa allergisen reaktion. Näihin tuotteisiin kuuluvat trooppiset hedelmät, maapähkinät, sitrushedelmät, ravut, banaanit, makrillit ja suklaakakut. Näiden herkkujen on luovuttava jonkin aikaa.

On tarpeen rajoittaa elintarvikkeiden kulutusta, joka voi johtaa mahalaukun ärsytykseen. Koska tällä tavoin he voivat vahingoittaa vauvaa. Näitä ovat mm. Hapan omenat, karpalot, ruoka väriaineet, juomat, savustetut makkarat, kala ja erilaiset suolakurkkua. Tuulettimet, jotka nauttivat tällaisista tuotteista, joutuvat unohtamaan heidät jonkin aikaa.

Maitotuotteiden osalta voit syödä kefiriä, maitoa ja jogurttia, mutta vain luonnollista valmistelua. Niiden ei pitäisi sisältää lisäaineita. Äärimmäisissä tapauksissa on valittava neutraaleja täyteaineita, joihin kuuluu omena ja päärynä. Loppujen lopuksi ei tiedetä, miten vauvan organismi reagoi muihin komponentteihin. Luonnollisesti myös alkoholia kielletään.